Легкая атлетика: техника бега с низкого старта

Преподаватель физической культуры

Текелийского профессионального колледжа

Ахметов Болат.

Легкая атлетика:  техника бега с низкого старта

С максимальной скоростью. 

Тема урок:  Обучение технике бега  с низкого  старта на 100 м с максимальной  скоростью.

Группа: 

Место проведения урока: Стадион

Дата проведения урока:____

Цели урока

Обучить студентов технике  бега с низкого старта. Развивать такие физические качества, как быстрота, ловкость, выносливость. Воспитывать у студентов  чувство  коллективизма, доброжелательного  отношения  друг  к другу. 

Тип урока: комбинированный.

Методы обучения:  индивидуальный, групповой, поточный, фронтальный.

Оборудование и инвентарь: свисток, секундомер, рулетка.

№	Содержание урока	Дозировка	Организационно – методические  указание
1.	Вводное -  подготовительная часть урока	10-15мин
I. Организационно – массовый момент Построение группы, рапорт физорга группы. Приветствие; Объяснение цели и задач урока. Строевые упражнения: «Направо! Налево! Кругом!» расчет по порядку 1, 2 и 3. Построение в шеренгу (в колону) по 2 и по 3. II. Выполнение обще  развивающих упражнений. ОРГ в движений. За направляющим, в колонну по одному в обход по стадиону шагом Марш! Ходьба на носочках, на пятках, внешней и внутренней стороной стопы. Бегом «Марш!» Правым боком приставными шагами «Марш!» левым боком приставными шагами «Марш!» Шагом  «Марш!» упражнения для  восстановления дыхания, глубокий вдох и выдох. Руки вперед ставь! 1-4 Круговые движения руками вперед, назад, вверх, вперед. 5-8 Круговые движения руками вверх, назад, вниз, вперед. Правую руку вверх, левую вниз ставь! 1-2 отведение рук назад Смена положении рук 3-4 отведение рук назад. Руки  за голову ставь! 1.Поворот туловища влево 2. Поворот туловища вправо Шагом «Марш!» Налево через середину зала в колонну по два «Марш!» ОРГ на месте. 1.И. П. О. С. руки на пояс. 1-2 Наклоны головы вперед - назад 3-4Наклоны головы влево – вправо 2.И. П. О. С. руки на пояс. 1-4 Поворот головы влево 5-8 Поворот головы вправо 3. И. П. О. С. руки на пояс. 1. Руки к плечам 2. Руки вверх 3. Руки к плечам 4. И. П. О. С. руки согнуты к плечам 1-4 Круговые движения вперед 5-8 Круговые движения назад 5.И. П. ноги врозь, руки на пояс. 1-2 Наклоны влево 3-4 Наклоны вправо 6. И. П. – стоя, ноги врозь, руки к плечам 1-2 повороты  туловища влево 3-4 повороты  туловища вправо 7. И. П. О. С. – руки на пояс. 1- сесть, руки в перед. 8. И. П. О. С.-  руки на поля 1-4 прыжки на двух ногах 5-8 прыжки на правой ноге 9-12 прыжки на левой ноге	2-3 мин 1-3 мин 6-8 раз 6-10 раз 6-10 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз 10 раз 10 раз 10раз	Группа! В одну шеренгу становись! Проверить наличие спортивной одежды, обуви. Следить за дисциплиной. Руки за голову, колени не сгибать Темп бега средний Круговые движения руками вперед, назад делать в боковой плоскости. Руки прямые. Руки в локтях не сгибать, смотреть вперед, не сутулиться. Повороты  туловища  делать в сторону  в  противоположную выставляемой  вперед  ноги. Следить  за  дисциплиной упражнения выполнять слитно. Корпус держать ровно, упражнения делать точно под счет. Наклоны в сторону выполнять резко, ноги в коленях. Упражнения делать с большой амплитудой, не сутулиться. Добиться глубокого приседание упражнения Спину держать ровно, смотреть вперед. Спину держать ровно, смотреть вперед. Упражнения делать с большой амплитудой, не сутулиться. Спину держать ровно, смотреть вперед.
2.	Основная часть урока	25-30 мин
Техника бега с низкого старта:  Низкий старт применяется при беге на короткие дистанций. При  низком старте  занимающийся упирается ногами в колодки расположенные на разном удалений от стартовой линий, а руками  опирается о дорожку у стартовой линий. Низкий старт бывает обычным сближенным и растянутым. Во  всех вариантах низкого старта занимающиеся по команде старт выходит вперед стартовых колодок ставит руки за стартовую линию, затем устанавливает ногу на заднюю колодку.  Опускается на колено сзади стоящей ноги, устанавливает руки перед стартовой линией ширину плеч. При этом плечи должны быть выведены вперед площади опоры рук и руки наклонены вперед. Спину надо держать прямой, а голову не опускать вниз или поднимать вверх; взгляд направлен вниз на дорожку. По команде «Внимание» занимающийся выпрямляет ноги настолько, чтобы таз оказался несколько выше плеч, но голова не должно изменять положения в отношении туловища. Это движение выполняется быстро,  и положение фиксируется до стартового сигнала. По стартовому сигналу бег начинается с отталкивания двумя ногами от колодок. Направление усилия выпрямляющихся ног под более острым углом позволяет начать бег с большей скоростью и быстрее достичь максимальной скорости.    III. Закрепление изученного материала   Учебная игра Игра на выбор	Провести инструктаж по Т. Б. Следить за правильным выполнением  упражнений. Следить за правильным выполнением  упражнений. Следить за правильным выполнением  упражнений. Следить за правильным выполнением  упражнений.
3.	Заключительная часть	5 мин
Разойдись! В шеренгу по одному становись! IV. Подведение итогов урока V. Сообщение домашнего задания. Группа! Равняйсь! Смирно! Направо! В колонну на выход по одному шагом Марш!	Объяснить студентам, чему они научились что получилось, над чем нужно еще поработать. Выставить студентам оценки за выполнение упр.
Итого:	45 мин