Комплекс упражнений №1
Тема: «ДЕТЕНЫШИ ЖИВОТНЫХ ЖАРКИХ СТРАН»
|
1
| ^ МАЛЕНЬКАЯ КОБРА
И. п.: лежа на животе, подбородок на полу, руки согнуты в локтях, кисти па полу, локти вверху.
В.: 1 -3 - выпрямляя руки, поднять голову, верхнюю часть туловища вверх, 4 - и. п., повторить.
|
4-6 р.
|
медленный
|
2
|
СЛОНЕНОК
И. п.: лежа на боку, руки и ноги произвольно. В. 1 -2 переворот тела на другой бок, 3-4 - и. п., повторить.
|
6-8 р.
|
средний
|
3
|
КРОКОДИЛЬЧИК
И. п.: лежа на животе, туловище и голова слегка приподняты, опора на предплечья, кисти на полу.
В. 1-7 - отталкиваясь руками, ползание на животе вперед, 8 — остановиться, 1 -7 — вернуться в и. п., 8 — остановиться, повторить.
|
2-4 р.
|
средний
|
4
|
ТИГРЕНОК
И. п.: стоя на полу четвереньках, коленях, кистях рук, руки прямые.
В.: 1-3 - опираясь на кисти рук, выпрямить колени, поднимая таз вверх, произнести «р-р-р», 4 - и. п.
|
6-8 р.
|
медленный
|
5
|
ЛЬВЕНОК
И. п.: стоя на высоких четвереньках, опора на кисти и ступни, ноги и руки слегка согнуты.
В.: 1-2 — отрывая одноименную руку и ногу от иола, перенести тяжесть тела в противоположную сторону, 3-4— вернуться в и. п.
|
4-6 р.
|
средний
|
6
| ОБЕЗЬЯНКА
И. п.: сидя по-турецки, ладони на коленях.
В.: 1-7 - непрерывные покачивания туловищем вправо - влево, 8 — пауза, повторить.
| 2-3 р.
| быстрый
|
7
|
ВЕРБЛЮЖОНОК
И. п.: сидя, нога скрещены, ступнями упереться в пол, руки произвольно.
В.: 1-8 - упираясь стопами в пол, не помогая себе руками, перейти в положение стоя, пауза. То же вернуться в и. п.
|
4-6 р.
|
произвольный
|
8
|
СТРАУСЕНОК
И. п.: стоя, руки в стороны.
В.: ходьба скрестным шагом за направляющим
|
8-10 м
|
средний
|
^ Комплекс упражнений №2
Тема: «СЕКРЕТИК В ЛЕСУ»
(с мелким предметом: малый мяч, платочек, ленточка,
мешочек, мелкая игрушка и пр.)
|
1
|
^ БРЕВНЫШКО С СЕКРЕТИКОМ
И. п.: лежа на спине, в 2-х руках зажат предмет.
В.: 1-7 - катиться вправо. 8 — остановиться, то - же в и. п. 1-7 - катиться влево, 8 - остановка, вернуться в и. п.
| 2-3 р.
|
средний
|
2
| ^ ЛИСИЧКА С СЕКРЕТИКОМ
И. п.: стоя на низких четвереньках (опора на колени и локти), предмет в правой руке.
В.: 1-4 - ползут вперед, 1-4 — возвращаются, не поворачиваясь, в и. п.,
пауза - передают предмет в левую руку, повторяют упражнение.
| 2-З р.
| средний
|
3
|
^ ВОЛК С СЕКРЕТИКОМ
И. п.: на высоких четвереньках, опора на руки и стопы, предмет в правой руке.
В.: 1 -4 — идут боком приставным шагом вправо, возвращаются в и. п., передают предмет в левую руку и повторяют движение влево.
| 2-3 р.
|
средний
|
4
|
^ КОРЗИНКА С СЕКРЕТИКОМ
И. п.: сидя, руками упереться сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, предмет внизу живота.
В.: 1-3 — поднять таз над полом, не уронив предмет, 4 – и. п., повторить.
|
6-8 р.
|
средний
|
5
|
^ МЕДВЕДЬ ИГРАЕТ СЕКРЕТИКОМ
И. п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты, предмет зажат в ладонях обеих рук.
В.: 1 -3 - поднять руки и ноги вверх над полом и передать предмет между зажатыми ступнями, 4 — и. п. повторить, передавая предмет от стоп к ладоням.
|
4-6 р.
| медленный
|
6
| ^ УШИ С СЕКРЕТОМ
И. п.: стоя на коленях, руки поднять вверх, предмет зажат в ладонях обеих рук.
В.: 1 -7 - непрерывные повороты туловища вправо - влево, 8 - и. п., пауза, повторить.
|
2-3 р.
|
быстрый
|
7
|
^ СПРЯЧЕМ СЕКРЕТИК
И. п.: стоя, нога на ширине плеч, руки вверху, в ладонях зажат предмет.
В.: 1 -2 - не сгибая ноги в коленях положить предмет на пол, между стоп, 3-4 выпрямиться, поднять руки вверх, 1-2 наклониться взять 2-мя руками предмет, поднять над головой; 3-4 — положить, повторить.
|
4-6 р.
|
средний
|
8
|
^ ТАНЕЦ С СЕКРЕТОМ
И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе, предмет на полу.
В.: 1-7 ходьба на носках мелким шагом вокруг предмета вправо, 8 — разворот, повторить влево.
|
2- 3 р.
|
медленный
|
^ Комплекс упражнений №3
Тема: «НА ЧЕМ ЛЮДИ ЕЗДЯТ»
|
1
|
ЛОДКА
И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, лежат на полу, ноги вытянуты и слегка разведены в стороны.
В.: 1-3 — приподнять верхнюю часть туловища, голову и руки вверх и выполнить несколько гребковых движений руками, 4-и. п.
|
4-6 р.
|
средний
|
2
| ВЕЛОСИПЕД
И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу.
В.: 1 -7 - приподнять ноги над телом и выполнить несколько круговых движений ногами, 8 – и. п. — повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
3
| САМОЛЕТ
И. п.: лежа на животе, руки разведены широко в стороны, ноги соединены вместе и вытянуты.
В.: 1-3 - приподнять туловище, голову, ноги над патом, 4 — и. п. — повторить.
|
6-8 р.
|
медленный
|
4
|
ВЕРБЛЮДЫ
И. п.: на высоких четвереньках, опора на кисти и стопы, ноги в коленях не сгибать.
В.: 1-3 - идут на четвереньках вперед,
4 — остановка, то же не разворачиваясь в и. п. — повторить.
|
4 -6 р.
|
средний
|
5
|
СЛОНЫ
И. п.: на высоких четвереньках с опорой на кисти и стопы, ноги и руки слегка согнуты и расположены на расстоянии ширины плеч.
В.: 1-2 - отрывая от пола одноименную руку и ногу перенести тяжесть тела в противоположную сторону, 3-4 - и. п., то же в другую сторону, повторить.
|
3-4 р.
| медленный
|
6
| ЛОШАДИ
И. п.: на коленях, руки свободно согнуты в локтях.
В.: 1-7 - поднимать и опускать таз, касаясь ступней, имитируя езду верхом, 8 — и. п., повторить.
| 3-5 р.
| произвольный
|
7
|
ВЕРТОЛЕТ
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны.
В.: 1-7 - выполнять непрерывные повороты туловища вправо - влево,
8 — и. п., пауза, повторить.
|
3-5 р.
|
произвольный
|
8
|
^ МАЛЕНЬКАЯ ЛОДОЧКА
И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. В. 1-7 - перекаты стопы с пятки па носок и обратно с плавными движениями рук вперед - назад, 8 - и. п., повторить.
|
3-4 р.
|
средний
|
^ Комплекс упражнений №4
Тема: «ДРУЖНЫЕ ПАРЫ»
(выполнение в парах)
|
1
1
|
ПТЕНЧИКИ
И. п.: лежа в парах на животе, друг перед другом, держась за руки, подбородки на полу.
В.: 1-3 - поднять головы, посмотреть друг на друга, 4 - и. п., повторить.
|
4-6 р.
|
медленный
|
2
|
^ НАПЕЧЕМ БЛИНЧИКОВ
И. п.: то же.
В.: 1-2 — переворот тела, держась за руки, на спину вправо, 3-4 — и. п., то же влево повторить.
|
2-3 р.
|
медленный
|
3
|
^ НАРИСУЕМ ЛОДКУ
И. п.: лежа на животе, держась за руки, руки вытянуты, подбородок на полу.
В.: 1-3 — поднимая руки, голову, туловище вверх, развести руки в стороны, 4 - и. п., повторить.
|
4-6 р.
|
медленный
|
4
| ^ ЗВЕЗДОЧКИ В ПАРАХ
И. и.: лежа на животе, держась за руки, кулаки свести, ноги сведены вместе, подбородок на полу.
В.: 1-3 - поднять и развести в стороны ноги и руки, прогибаясь в спине, поднимая голову, посмотреть друг на друга, 4 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| произвольный
|
5
|
^ ВАНЬКА - ВСТАНЬ-КА
И. п.: сидя друг перед другом, ноги разведены в стороны (2 ряд детей кладет нога на разведенные ноги 1 ряда), дети держаться за руки.
В.: 1 -2 — первый ряд детей ложится не отпуская рук партнера на спину, второй ряд выполняет наклон туловища вперед, 3-4 - и. п., дети обмениваются движениями, повторить.
|
3-4 р.
|
произвольный
|
6
| ^ ДРУЖНЫЕ ПАРЫ
И. п.: стоя на коленях друг перед другом, держась за руки.
В.: 1-2 - перекатывая ступню с носка на пятку и выпрямляя колени перейти в положение стоя, 3-4 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
7
| ^ ТАНЕЦ МЕДВЕДЕЙ
И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.
В.: 1-3 - держась за руки развести стопы на внешних сводах, 4 - остановиться, то же, но свести на внутренних, повторить.
| 2-З р.
| средний
|
^ Комплекс упражнений №5
Тема: «БАБОЧКА В ЗИМНЕМ ЛЕСУ»
|
1
| КУКОЛКА
И. п.: лежа на спине, руками обхватить плечи, правой левое, левой - правое плечо, ноги приподняты и переплетены винтом. В.: 1-7 - выполнять покачивания на спине с одного бока на другой, 8 — пауза, повторить.
|
2-З р.
|
медленный
|
2
| ^ ОСВОБОДИЛАСЬ КРЫЛЬЯ
И. п.: лежа на животе, ноги вытянуты, руки разведены в стороны.
В.: 1-7 - приподнять над полом голову, верхнюю часть туловища и руки, выполнять плавные движения руками,
8 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
3
| ^ ПОКАЗАЛИСЬ ЛАПКИ
И. п.: лежа на животе, нога вытянуты, руки согнуты в локтях, кисти сложить одну на другую впереди, подбородок поставить на кисти.
В.: 1-3 - приподнять прямые ноги над полом, 4- и. п., повторить
| 4-6 р.
| медленный
|
4
| ^ БАБОЧКА ЗАМЕРЗЛА
И. п.: лежа на спине, руки развести в стороны, ноги соединить и вытянуть.
В.: 1-4 - обхватить руками голени, прижать колени к груди, голову к коленям выполнить несколько покачиваний вперед - назад на спине и перейти в положение сидя. 1-4 - медленно перейти в и. п., повторить.
| 4-6 р.
| медленный
|
5
|
^ ЗАМЕРЗЛО БРЮШКО
И. п.: сидя, руками упереться сзади, ноги согнуть в коленях, стопы на полу.
В.: 1-3 - поднять туловище и таз над полом - «к солнышку», 4- и. п., повторить.
|
6-8 р.
|
средний
|
6
| ^ ПОГРЕЕМ КРЫЛЬЯ
И. п.: стоя на коленях, руки вверху над головой.
В.: 1 -7 - раскачивание туловища вправо - влево с движениями рук, 8 - пауза, повторить.
| 2-З р.
| средний
|
7
| ^ БАБОЧКА ХОЧЕТ ПОДНЯТЬСЯ
И. п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища.
В.: 1 -4 - перекатывая ступню с носка на пятку, плавно выпрямить колени и сохраняя равновесие перейти в положение стоя, 1 -4 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| медленный
|
8
| ^ ТАНЕЦ СО СНЕЖНИКАМИ
И. п.: стоя, руки в стороны
В.: 1-7 — кружение на носках вправо с плавными движениями рук, 8 - и. п.,
1-7 - влево, 8 - пауза, повторить.
| 2-З р.
| медленный
|
^ Комплекс упражнений №6
Тема: «ТОННЕЛЬ В АРКТИКЕ»
(с гимнастической скамейкой)
|
1
|
^ БОЛЬШОЙ ТОННЕЛЬ
И. п.: лежа на животе вдоль скамейки головой к ней.
В.: 1-7 - выполняя непрерывные перевороты тела (катятся) вдоль скамейки вправо, 8 - остановиться, то же влево, повторить.
|
2-З р.
|
средний
|
2
|
^ ДОСТАНЕМ СЕВЕРНОЕ СИЯНИЕ
И. п.: лежа на животе на полу вдоль скамейки, подбородок на тыльной поверхности кистей положенных друг на друга.
В.: 1-3 - приподнимая голову, туловище медленно развести руки в стороны - вверх над скамейкой, 4- и. п., повторить.
|
6-8 р.
|
медленный
|
3
|
^ ПРОВЕРКА ТОННЕЛЯ
И. п.: стоя на четвереньках над скамейкой с одной ее стороны расположены кисти рук, с другой — стопы, туловище над скамейкой.
В.: 1 -4 - продвигаются боком в одну сторону, 1 -4 - в другую (расстояние продвижения 2-3 м), повторить.
|
2-З р.
|
средний
|
4
| ^ КРЕПКИЙ ТОННЕЛЬ
И. п.: лежа на животе, поперек скамейки, руки и ноги касаются пола.
В.: 1 -3 — поднять над полом голову, верхнюю часть туловища, а также слегка разведены в стороны прямые руки и ноги, удерживаясь на животе, 4- и. л., повторить.
|
4-8 р.
|
медленный
|
5
| ^ ВЫСОКИЙ ТОННЕЛЬ
И. п.: лежа на спине поперек скамейки, кистями рук упереться в пол с одной стороны скамейки, ноги слегка согнуть в коленях и стопами упереться в пол с другой стороны скамейки.
В.: 1-3 - выпрямляя ноги и руки поднять таз, туловище повыше над скамейкой,
4- и. п., повторить.
| 6-8 р.
| медленный
|
6
| ^ ОГЛЯНЕМСЯ НАЗАД
И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, кисти рук на плечах впереди сидящего.
В.: 1-2 — разворот туловища с отведением руки вправо, 3-4 — и. п., то же - влево, повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
7
| ^ БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ В ТОННЕЛЕ
И. п.: стоя на скамейке, руки и ноги произвольно.
В.: 1-7 - ходьба на внешних сводах ступни, имитируя ходьбу медведя на 2х ногах, 8 - остановка, то же ходьба в обратном направлении спиной вперед, повторить.
| 2-З р.
| средний
|
Комплекс упражнений №7
Тема: «ЗООПАРК»
|
1
| ^ СОН ЗВЕРЕЙ
И. п.: лежа на правом боку, спина круглая, ноги и руки полусогнуты - поза эмбриона. В.: 1 -2 - переворот тела с правого бока на левый, 3-4 и. п., то же с левого бока на правый, чередовать.
| 2-4 р.
| медленный
|
2
| ^ КРОКОДИЛЫ ПРОСНУЛИСЬ
И. п.: на животе.
В.: ползание за направляющим по-пластунски.
| 10-15 м.
| средний
|
3
|
^ ЛИСЯТА ИГРАЮТ В ОХОТУ
И. п.: на низких четвереньках, опора на предплечья и колени, пальцы на руках выпрямлены, но не до конца и округлены «коготки».
В.: передвигаются по периметру зала и по команде педагога меняют положение тела и направление: а) прямо; б) спиной (ногами) вперед; в) правым и левым боком, чередовать.
|
по 2 р.
| |
4
| ^ ТАНЕЦ СЛОНЯТ
И. п.: на высоких четвереньках (кистях и стопах).
В.: переносят тяжесть тела с правой стороны на левую, поднимая одноименную руку и ногу невысоко над полом.
| 6-8 р.
| средний
|
5
| ^ РОБКИЕ ВЕРБЛЮДЫ
И. п.: на высоких четвереньках (с опорой на кисти рук и стопы).
В.: 1 -4 - идут за направляющим не сгибая ног в коленях, 1 -4 - идут за замыкающим не разворачиваясь (ногами вперед), чередовать.
| 2-4 р.
| средний
|
6
| ^ ПУГЛИВЫЙ ЕЖИК
И. п.: сидя, ноги врозь, руки разведены в стороны.
В.: 1-3 - обхватить голени руками, колени прижать к груди, голову к коленям («комочек»), 4- и. п., повторить.
| 6-8 р.
| средний
|
7
| ^ КОРЗИНА С КОРМОМ
И. п.: сидя, упереться сзади руками, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, стопы на полу.
В.: 1 -3 - поднять таз над полом, 4- и. п., повторить.
| 6-8 р.
| средний
|
8
|
^ МЫ ПЕРНАТЫЕ - ПТИЦЫ НЕ БОГАТЫЕ
И. п.: стоя, руки в стороны.
В.: ходьба скрестным шагом и мелким шагом на носках в чередовании по указанию педагога.
|
2 р.
|
средний + медленный
|
^ Комплекс упражнений №8
Тема: «СИЛЬНЫЕ, СМЕЛЫМ ВЫРАСТАЙ!»
(с гантелями)
|
1
| ^ ВОТ НАШИ ГАНТЕЛИ
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки с гантелями на животе.
В.: 1-3 - поднять голову, посмотреть на гантели, 4- и. п., повторить.
| 4-6 р.
|
медленный
|
2
| ^ СИЛЬНЫЕ РУКИ
И. п.: лежа на спине, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты.
В.: 1 -2 — поднять гантели вверх — назад положить руки на пол за голову,
3-4 - вернуться в и. п., повторить.
| 6-8 р.
| средний
|
3
| ^ КАРУСЕЛЬ ДЛЯ ГАНТЕЛЕЙ
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки с гантелями на животе.
В.: 1 -7 - переступая ногами вращение тела на спине вокруг своей оси вправо,
8 - остановиться, то же влево, повторить.
| 2-3 р.
| средний
|
4
| ^ КАЧЕЛИ ДЛЯ ГАНТЕЛЕЙ
И. п.: лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги соединены и вытянуты.
В.: 1-7 - обхватить голени руками, прижав колени к животу, голову к коленям и выполнить несколько покачиваний вперед - назад на спине, 8 - и. п., повторить.
| 6-8 р.
| средний
|
5
| ^ ЗВЕЗДОЧКА С ГАНТЕЛЯМИ
И. п.: лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны, подбородок на полу.
В.: 1-3 - поднять руки и ноги, голову вверх, прогибаясь в спине, 4- и. п., повторить.
| 4-6 р.
| медленный
|
6
| ^ ДОМИК ДЛЯ ГАНТЕЛЕЙ
И. п.: стоя на получетвереньках, опираясь на кисти и колени, гантели на полу возле коленей.
В.: 1-3 - опираясь на кисти, выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх, 4- и. п., повторить.
| 6 - 8 р.
| средний
|
7
| ПАРАШЮТИСТЫ
И. п.: сидя по-турецки, руки с гантелями вверху над головой соединены.
В.: 1 -7 - непрерывные повороты туловища вправо - влево, 8 — пауза, повторить.
| 2-3 р.
| средний
|
8
| ГАРМОШКА
И. п.: стоя, ноги вместе, руки перед грудью, гантели соединить.
В.: 1 -7 - свести на внутренних сводах стопы, руки свести перед грудью, 8 - пауза, повторить.
| 2-4 р.
| средний
|
Комплекс упражнений №9
Тема: «ВОЛШЕБНЫЕ ПАЛКИ»
(с гимнастическими палками)
|
1
|
^ ЗАВЕДЕМ ЧАСЫ
И. п.: лежа на спине, палка в обеих руках на животе, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
В.: 1-7 — переступая ногами разворот тела на спине на 360 градусов вправо,
8 - остановиться, то же влево, чередовать направление, повторить.
|
2-З р.
|
средний
|
2
|
^ ИСПЕЧЕМ БЛИНЧИК
И. п.: лежа на спине, ноги вытянуты вперед, палка в обеих руках на полу за головой.
В.: 1-2 - переворот тела вправо со спины на живот, 3-4 - вернуться в и. п., переворот тела с живота на спину, повторить то же, но в левую сторону, чередовать направление, повторить.
|
2-3 р.
|
средний
|
3
| ^ ОСТОРОЖНЫЕ ЛИСИЧКИ
И. п.: стоя с опорой на колени и предплечья (низкие четвереньки), палка впереди на полу. В.: 1 -4 - отползают назад от палки, 1 -4 - возвращаются к ней, чередовать, повторить.
| 2-З р.
| средний
|
4
| ^ МИШКИ – ТОПТЫШКИ
И. п.: на высоких четвереньках с опорой на стопы и кисти, кисти упираются в края палки.
В.: 1 -7 - не отрывая кистей от палки топтание на месте, приподнимая, то одну, то другую ногу, 8 - пауза, повторить.
| 3-4 р.
|
средний
|
5
| ^ ПОПРОБУЙ СЕСТЬ
И. п.: лежа на спине, палка в вытянутых обеих руках на полу за головой, ноги вытянуты вперед.
В.: 1-3 — сгруппировавшись, плавно перейти в положение сидя, помогая себе руками, палку перенести на колени, то же, не отрывая стоп от пола, перейти в положение лежа, и. п., чередовать.
| 3-4 р.
| средний
|
6
| ^ ХОДИМ СИДЯ
И. п.: сидя, ноги соединить и вытянуть вперед, палка в обеих руках лежит на коленях.
В.: 1-7 - переступая на ягодицах продвигаться вперед, 8 - остановиться, то же в и. п., чередовать, повторить.
| 2-3 р.
| средний
|
7
| ^ ПАЛКА — ВЕРТУШКА
И. п.: стоя на коленях, палка в обеих прямых руках над головой вверху.
В.: 1-7 - непрерывные повороты туловища вправо - влево, 8 - пауза, повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
8
| ^ ОПАСНАЯ ПРОГУЛКА
И. п.: стоя, ноги вместе, стопы на одном краю палки, руки на поясе.
В.: передвигаться боком мелким шагом к другому краю палки наступая серединой стопы, по заданию педагога чередовать носками ног, пятками.
| 1-2 р.
| произвольный
|
^ Комплекс упражнений №10
Тема: «НАСЕКОМЫЕ — МАЛЕНЬКИЕ ЖИТЕЛИ ЗЕМЛИ»
|
1
|
КУКОЛКА
И. п.: лежа на спине, обхватить руками за плечи, правой рукой левое плечо, левой - правое, ноги приподняты над полом и переплетены винтом.
В.: 1-7 - непрерывные перекаты тела на спине с одного бока на другой, 8 — пауза, повторить.
|
3-4р.
|
средний
|
2
| ^ ЖУК – ПЛАВУНЕЦ
И. п.: лежа на животе, руки и ноги разведены врозь.
В.: 1-7 — приподнять руки и ноги над полом и выполнить несколько гребковых движений руками и ногами вперед - назад, 8 - пауза, повторить.
| 4-6 р.
| произвольный
|
3
| ГУСЕНИЦА
И. п.: лежа на животе, ноги вытянуты, руки вытянуты вперед кисти на полу.
В.: 1-4 - отталкиваясь кистями рук ползут вперед на животе, 1-4 – и. п., чередовать, повторить.
| 2-4р.
| средний
|
4
| ^ ПОЛЕТ ЖУКА
И. п.: лежа на животе, руки и ноги слегка разведены в стороны, подбородок на полу.
В.: 1 -3 - поднять над полом прямые руки и ноги, голову, прогибаясь в спине, 4 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| медленный
|
5
| ^ ПЧЕЛЫ СПРЯТАЛИСЬ
И. п.: на низких четвереньках с опорой на колени и предплечья.
В.: 1 -4 - идут боком вправо, 1 -4 - и. п., то же влево, чередовать.
| 2-4 р.
| средний
|
6
| ^ ШМЕЛЬ ИЩЕТ ПЧЕЛ
И. п.: на высоких четвереньках с опорой на кисти и стопы.
В.: 1-4 — идут на четвереньках вперед, 1-4 - и. п., чередовать, повторить.
| 3-4 р.
| средний
|
7
| УЛИТКА
И. п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны.
В.: 1-3 - обхватить голени руками, подтянуть колени к груди, сжавшись в комочек, прижать голову к коленям, 4 - и. п., повторить.
| 6-8 р.
|
8
| БАБОЧКИ
И. п.: стоя, стопы на ширине ступни, руки в стороны.
В.: 1-7 - плавные перекаты стопы с пятки на носок и наоборот с движениями рук вверх - вниз, 8 - пауза, повторить.
| 2-З р.
|
^ Комплекс упражнений №11
Тема: «ЧЕМПИОНЫ МЯЧА»
(с большим мячом + набивным - весом 1 кг)
|
1
|
^ МЯЧ ПОВЫШЕ
И. п.: лежа на животе, мяч в обеих вытянутых вперед руках на полу, подбородок на полу.
В.: 1-3 - поднять мяч, голову, верхнюю часть туловища вверх, 4 - и. п., повторить.
|
6-8 р.
|
медленный
|
2
| ^ НЕ УПАДЕМ
И. п.: лежа на животе, мяч в обеих вытянутых вперед руках на полу, подбородок на полу.
В.: 1 -2 - переворот тела вправо на бок,
3-4 - и. п., то же влево, повторить.
| 3-4 р.
| средний
|
3
| ^ СИЛЬНЫЕ РУКИ
И. п.: лежа на животе, ноги произвольно, мяч в обеих руках.
В.: 1-4 - отталкиваясь мячом об пол стараться продвинуться на животе вперед, 1-4 - и. п., повторить.
| 4-6 р.
| медленный
|
4
| ^ СИЛЬНЫЕ НОГИ
И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, мяч зажат между стопами.
В.: 1-3 — поднять мяч невысоко над полом,
4 — и. п., повторить.
| 6-8 р.
| медленный
|
5
| ^ ПОПРОБУЙ СЕСТЬ
И. п.: лежа на спине, ноги вытянуты, мяч в обеих вытянутых руках за головой на полу.
В.: 1 -4 - не отрывая стоп от пола перейти в положение сидя, 1-4 — и. п., повторить.
| 6-8 р.
| медленный
|
6
| ^ МЯЧ В КОРЗИНЕ — НЕ УРОНИ
И. п.: в присяде, руки в упоре сзади, поза «краб» мяч внизу живота, ноги разведены в стороны. В.: 1-4 - продвигаться с мячом вперед,
1 -4 - и. п., чередовать, повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
7
| ^ СМОЖЕШЬ ВСТАТЬ
И. п.: стоя на коленях» мяч в обеих опущенных вниз руках.
В.: 1 -4 - перекатывая стопу с носка и выпрямляя колени перейти в положение стоя, 1-4 – и. п., повторить.
| 4-6 р.
| средний
|
8
| МЫ – ЧЕМПИОНЫИ. п.: стоя, мяч в обеих руках впереди.
В.: 1-7 - стараясь не уронить мяч манипулирование мячом по желанию ребенка (бросание вверх с ловлей, отбивание об пол, с хлопками, с разворотом и т. д.), 8 - пауза, повторить, поменять движение.
|
