Дополнительная образовательная программа физкультурно – спортивное направление тяжелая атлетика
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ КОМИ
ГОУ «ДЕТСКИЙ ДОМ – ШКОЛА №2»
г. СЫКТЫВКАРА
рекомендовано методическим объединением ПДО и воспитателей протокол №____от_________2011г. | Директор ГОУ «детский дом – школа №2» г. Сыктывкара______________ |
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ФИЗКУЛЬТУРНО – СПОРТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Возраст воспитанников: 10-18 лет
Нормативный срок освоения 5 лет
Составитель: педагог дополнительного
образования
Консультант:
Сыктывкар 2011
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Пояснительная записка
2. Учебно-тематический план
3.Содержание программы
ПРИЛОЖЕНИЕ
1.Приложение 1 - Инструкция по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Тяжелая атлетика в России стала одним из самых популярных видов спорта. Организм переносит большие физические нагрузки, и поэтому важно знать особенности тренировки, методы и средства. Начинающим, заниматься, необходимо под строгим контролем тренера. Тяжелая атлетика направлена на развитие всех мышечных групп. Упражнения оказывают большое влияние на сердечно-сосудистую систему и систему дыхания, поэтому необходимо знать режимы работы и отдыха и их чередование. Упражнения выполняются как с собственным весом, так и с отягощениями, в основном работа выполняется на снарядах. Занимающиеся должны иметь допуск врача. Группы занимающихся формируются от 8 до 12 человек.
Актуальность: В настоящее время большое количество людей хотят
иметь хорошую, мускулистую фигуру, а многие юноши желают подготовить
себя к службе в армии.
Цель: Физическое совершенствование личности ребенка.
Задачи: 1. Воспитание сознательного отношения к занятиям.
Развитие силы. Воспитание силы воли. Овладение технико-тактической подготовкой.УЧЕБНО - ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА | Количество часов | ||
теория | практика | всего | |
ТЕОРИЯ | |||
1. Физкультура и спорт в России. | 1 | 1 | |
2. Краткий обзор развития тяжелой атлетики. | 1 | 1 | |
3. Врачебный контроль и самоконтроль. | 1 | 1 | |
4. Краткие сведения о строении и функции организма человека. | 1 | 1 | |
5. Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена. | 1 | 1 | |
6. Техника и тактика и методика тренировок. | 1 | 1 | |
7. Само массаж. | 1 | 1 | |
8. Оборудование и инвентарь. | 1 | 1 | |
ПРАКТИКА | |||
1. ОФП | 20 | 20 | |
2. СФП | 60 | 60 | |
3. Тактико - техническая подготовка | 20 | 20 | |
4. Восстановительные мероприятия | 8 | 8 | |
5. Участие в соревнованиях | 4 | 4 | |
Всего: | 8 | 112 | 120 |
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Теоретическая часть (8 часов)
Физкультура и спорт в России.
Краткий обзор развития тяжелой атлетики.
Врачебный контроль и самоконтроль. Способы самоконтроля и
регулирования нагрузки. Врачебные наблюдения.
Краткие сведения о строении и функции организма человека. Скелет, мышцы и функции внутренних органов. Система дыхания и кровообращения. Взаимосвязь некоторых систем организма. Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена. Одежда спортсмена. Способы закаливания и влияние на здоровье. Режим индивидуальных занятий, рацион и соотношение белков, жиров и углеводов.
Техника и тактика и методика тренировок. Самомассаж. Способы и приемы массажа. Места воздействия. Оборудование и инвентарь: Штанги олимпийские, для выполнения классических упражнений двоеборья (рывок и толчок). Тренажерные станки для выполнения специальных упражнений физической подготовки, а также специальные упражнения и приспособления для ОФП: наклонная доска для развития брюшного пресса, скамейка для стойки для подкачки бицепса, трицепса и плечевого пояса, а также грудных мышц. Шведская стенка, для растягивания мышц рук, спины, и снятия микротравм с позвоночника.
Практическая часть (112часов)
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (20 часов)
Легкая атлетика: Бег с ускорениями. Бег с ускорениями до 30 метров. Бег с препятствиями до 60 метров. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Метание малого мяча на дальность и в цель. Толкание набивного мяча с места (1-2 кг).
Гимнастика: Строевые упражнения на месте. Подготовительные упражнения для рук, ног, туловища. Упражнения с набивными мячами, со скакалкой, со скамейками.
Акробатика: Кувырки вперед и назад. Длинный кувырок вперед. Кувырок назад из седа. Стойка на лопатках. Стойка на голове с согнутыми ногами. Прыжки боком с опорой на одну ногу.
Подвижные игры: «Борьба за мяч в кругах», «Встречная эстафета», «Гонка мячей», «Перестрелка», «Пионербол», «Лапта».
Баскетбол: Движение игроков без мяча. Ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Передача мяча на месте и в движении. Ведение мяча. Повороты, заслоны, действия игроков в защите и нападении. Бросок мяча с места и в движении. Простейшие комбинации. Учебные игры.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (60 часов)
Упражнения на кисти рук с гантелями. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на пальцах. Упражнения на бицепс, трицепс, дельтовидную мышцы с гантелями, то же с олимпийским грифом. Упражнения на брюшной пресс, на мышцы спины. Упражнения на косые мышцы живота.
Упражнения на лежаке для брюшного пресса. Упражнения на спецстанке для мышц рук, ног, туловища. Жим лежа, полусидя, сидя. Упражнения на спецстанке для четырехглавой и двухглавой мышцы бедра.
Упражнения на спецстанке для икроножных мышц. Велосипед. Приседания со штангой. Тяга стоя. Круговая тренировка. Растяжка.
ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (20 часов)
Троеборье: Приседание, жим лежа, тяга
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ (8 часов)
Самомассаж, теплый душ, плавание.
УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ (4-6 часов)
Приложение 1
ИНСТРУКЦИЯ
по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
1.2. Учащиеся обязаны:
- соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;
- избегать травм;
- иметь спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
- пройти дополнительный инструктаж о работе на каждом тренажере с учетом его особенностей.
1.3. О каждом несчастном случае ученик или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю, который сообщает о несчастном случае администрации и врачу школы и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
1.4. Учащимся запрещается:
- приносить в школу колющие, режущие, легковоспламеняющиеся предметы.
- бегать без разрешения учителя, открывать окна, фрамуги; толкать друг друга; кидать различные предметы друг в друга;
- трогать без разрешения учителя спортивное оборудование.
1.5. Учитель обязан:
- пройти инструктаж по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале;
- провести инструктаж по работе в тренажерном зале с обязательной отметкой в «Журнале инструктажа по охране труда и технике безопасности» и классном журнале;
- подготовить тренажеры к работе;
- проверять исправность тренажеров перед каждым занятием;
не использовать неисправные тренажеры;
- о возникших неполадках сообщить администрации школы в форме служебной записки;
- исключить из пользования непригодное оборудование;
- проверить перед началом занятия одежду учащихся, ознакомиться с медицинскими показаниями;
- обеспечить устойчивый порядок и дисциплину учащихся во время занятий и на переменах;
- использовать различные формы проведения разминки перед работой на тренажерах;
- придерживаться принципа посильности в выборе нагрузки на учащихся.
1.6. Учителю запрещается:
- оставлять без присмотра учащихся на уроке и на переменах;
- допускать к занятиям учащихся, не прошедших инструктаж по охране труда при работе в тренажерном зале и имеющих медицинские противопоказания;
- использовать неисправное спортивное оборудование;
- ремонтировать неисправное электрооборудование самостоятельно.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.2. Проверить исправность каждого тренажера
2.3. Пройти инструктаж о работе на тренажерах.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.
3.1. Учитель обязан:
- подготовить тренажерный зал для обеспечения безопасности и эффективности занятия;
- провести инструктаж по охране труда и технике безопасности при работе на тренажерах для всех учащихся с обязательной отметкой в «Журнале инструктажа по технике безопасности» и классном журнале;
- обеспечить безопасное использование спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в тренажерном зале;
- проверять исправность спортивных тренажеров перед каждым уроком;
- о возникших неполадках сообщить администрации школы;
- исключить из пользования непригодное оборудование;
- проверить надежность крепления тренажеров;
- обеспечить устойчивый порядок и дисциплину учащихся во время занятий;
- провести разминку;
- показать правильность работы на каждом тренажере;
- придерживаться принципа посильности при выборе нагрузки для каждого ученика.
3.2. Учителю запрещается:
- оставлять без присмотра учащихся на уроках;
- допускать к занятиям учащихся, не прошедших инструктаж по охране труда и технике безопасности на занятиях в тренажерном зале;
- использовать неисправное спортивное оборудование.
3.3. Учащиеся обязаны:
- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
- пройти инструктаж по охране труда на занятиях в тренажерном зале;
- выполнять требования охраны труда и правила для учащихся на занятиях в тренажерном зале;
- соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
- приступать к основной нагрузке только после разминки.
- внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя.
3.4. Учащимся запрещается:
- заниматься на тренажерах в отсутствие учителя;
- заниматься на тренажерах без спортивной формы и обуви;
- нарушать требования охраны труда во время работы в тренажерном зале;
- выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ.
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломки прекратить занятие на тренажере, сообщить об этом учителю. Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера.
4.2. При получении учеником травмы он обязан немедленно сообщить об этом учителю, который должен немедленно прекратить занятие, оказать первую помощь и сообщить о случившемся врачу и администрации школы.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ.
5.1. Учащиеся должны снять спортивную одежду, спортивную обувь и тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
5.2.Учитель должен проверить исправность тренажеров и в случае обнаружения неисправности принять меры по его ремонт
