СОДЕРЖАНИЕ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Стр. 3 УЧЕБНЫЙ ПЛАН Стр. 5 МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ,,,,,Стр. 8 СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Стр. 12 ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ Стр. 14ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Спортивная гимнастика - один из древнейших видов спорта, включающий в себя
соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных
упражнениях и опорных прыжках. В современной программе гимнастического
многоборья обязательные и произвольные упражнения: для женщин - на
брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях;
для мужчин - в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах,
брусьях и перекладине.
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа в
области физической культуры и спорта по виду спорта спортивная гимнастика
(далее - «Программа») содержит цели и задачи, материал по разделам
подготовки, средства и формы подготовки, контрольные нормативы и
упражнения.
Программа разработана на основе нормативных документов,
регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Федеральным
законом -ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»,
письмом Министерства спорта от 01.01.2001 «Методические рекомендации по
организации спортивной подготовки в Российской Федерации», приказом
Министерства спорта РФ от 27.12.13 № 000 «Об утверждении особенностей
организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической
деятельности в области физической культуры и спорта», приказом
Министерства образования и науки Российской Федерации от 01.01.2001
№ 000 «Об утверждении Порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам», постановлением Главного государственного санитарного врача
РФ «Об утверждении СанПиН 2.4.4.312-14 «Санитарно-
эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации
режима работы образовательных организаций дополнительного образования
детей».
Программный материал изложен в соответствии с утвержденным
режимом учебно-тренировочной работы в Учреждении.
Программа разработана в соответствии с возрастными и
индивидуальными особенностями обучающихся при занятиях спортивной
гимнастикой.
Возраст детей: 4-5 лет. Срок реализации программы: 2 года.
Продолжительность учебного года - 39 недель. Начало занятий - 1 октября
(по 30 июня).
Основной целью программы является формирование знаний, умений и
навыков в виде спорта спортивная гимнастика, вовлечение детей в систему
регулярных занятий спортом, отбор перспективных учащихся на обучение по
программам спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика.
3
Основными задачами программы (обучение в спортивно-
оздоровительных группах) являются:
- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех систем организма
детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортивной гимнастикой и
спортом вообще; овладение основами техники выполнения обширного комплекса
физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание физических качеств (с преимущественной направленностью
на развитие быстроты, ловкости, гибкости).
4
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Соотношение общей и специальной физической подготовки, технической
подготовки определяется, в первую очередь, задачами спортивно-
оздоровительного этапа подготовки. Так, в соответствии с основными задачами
обучения, а именно: повышение уровня общей и специальной физической
подготовленности и освоение техники базовых движений - объемы физической
и специальной физической подготовки составляют до 70 % от общего объема
тренировочной работы.
При планировании содержания общей и специальной физической
подготовки необходимо учитывать возраст учащихся (как паспортный, так и
биологический) и сенситивные периоды развития физических качеств.
Необходимо увеличивать объемы работы по развитию тех качеств, которые
хорошо поддаются тренировке в данный период.
Планирование объемов работы должно осуществляться при соблюдении
принципа постепенности, чтобы не допустить серьезных перегрузок. Годовой
объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима
работы для данной группы на 39 недель занятий.
Учебный план тренировочных занятий
(на 39 недель занятий)
Спортивно-
№ оздоровительный этап
Разделы подготовки ____________________________
п/п Год обучения
1 2
Общая физическая подготовка 72 72 Специальная физическая подготовка 26 26 Хореографическая и акробатическая 26 26_____подготовка
Техническая подготовка 26 26В том числе:
Теоретическая подготовка 4 4
Контрольно-переводные испытания 2 2 ___
Продолжительность одного занятия(2часа по 35 мин) 70 мин. 70 мин.
Количество часов за 39 недель
156 156
тренировочных занятий:
Основное внимание уделяется разносторонней общей физической
подготовке с использованием средств хореографических, акробатических,
гимнастических упражнений и упражнений на развитие координации
движений, т. е. средств, характерных для спортивной гимнастики.
5
Соотношение средств физической, технической и хореографической | ||||||||||
№ п/п | Разделы подготовки | Спортивно- | ||||||||
Г од обучения | ||||||||||
1 | 2 | |||||||||
1. | Общая физическая подготовка | 46 | 46 | |||||||
2. | Специальная физическая подготовка | 18 | 18 | |||||||
3. | Хореографическая и акробатическая | 18 | 18 | |||||||
4. | Техническая подготовка | 18 | 18 | |||||||
План-график распределения учебных часов | ||||||||||
Месяцы | Всего за 39 | |||||||||
10 | 11 | 12 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | ||
Количество тренировочных | 9 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 9 | 78 |
Количество тренировочных | 9 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 9 | 78 |
Объем по видам подготовки 1 | в часах) | |||||||||
Общая физическая | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 72 |
Специальная физическая | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
Хореографическая и | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
Техническая подготовка | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
В том числе: | ||||||||||
Теоретическая подготовка | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | |||||
Контрольные испытания | 2 | 2 | ||||||||
Итого: | 17 | 17 | 17 | 17 | 17 | 17 | 18 | 17 | 19 | 156 |
План - график распределения учебных часов | ||||||||||
Месяцы | Всего за 39 | |||||||||
10 | 11 | 12 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | ||
Количество тренировочных | 9 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 9 | 78 |
Количество тренировочных | 9 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 8 | 9 | 9 | 78 (по 2 часа) |
Объем по видам подготовки (в часах) | ||||||||||
6 |
Учащиеся, успешно освоившие материалы общеразвивающей программы
и успешно сдавшие итоговое тестирование, получают приоритетное право на
зачисление в группы начальной подготовки для обучения по программам спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика.
Общая физическая | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 72 |
Специальная физическая | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
Хореографическая и | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
Техническая (ледовая) | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 26 |
В | том числе: | |||||||||
Теоретическая подготовка | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | |||||
Контрольные нормативы | 2 | 2 | ||||||||
Итого: | 17 | 17 | 17 | 17 | 17 | 17 | 18 | 17 | 19 | 156 |
Режимы тренировочной работы и требования по видам подготовленности | ||||||||||
Этап подготовки | Год обучения | Возраст для | Количество | Требования по | ||||||
Спортивно- оздоровительный | 1 | 4-5 лет | 4 | - | ||||||
2 | 5-6 лет | 4 | Выполнение |
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Продолжительность обучения по программе, минимальный возраст лиц
для зачисления, количество учащихся в группе
Этап спортивной подготовки | Продолжительность обучения обучения в годах | Минимальный возраст для зачисления в группы | Минимальная наполняемость групп | Максимальная наполняемость групп |
Спортивно-оздоровительный | 2 | 4 | 5 | 30 |
Формой организации занятий является урок, основной метод обучения -
групповой. Главные методы практического разучивания - метод строго
регламентированного упражнения (метод расчленено-конструктивного и
целостного упражнения) и игровой метод.
Для реализации дополнительной общеразвивающей программы на
спортивно-оздоровительном этапе применяются: средства общей и
специальной физической подготовки; имитационные упражнения; технически
наиболее перспективные упражнения, дающие положительный перенос
двигательного навыка на другие структурно-родственные движения,
представляющие собой базовую ценность на протяжении всей дальнейшей
карьеры гимнаста (гимнастки).
Средствами общей физической подготовки на данном этапе служат:
легкоатлетические упражнения: ходьба с изменением темпа; ходьба вчередовании с бегом, прыжками, преодолением препятствий; ходьба выпадами;
бег с изменением темпа и с ускорениями (до 30 метров); бег на скорость (15
метров) с высокого старта; бег по пересеченной местности в чередовании с
ходьбой (до 0,5 км); прыжки в длину с места. подвижные игры: различные эстафеты с элементами бега, переноской
предметов, преодолением препятствий; упрощенный баскетбол (вместо
корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате 2х2 м). строевые упражнения: стойки «смирно» и «вольно», повороты направо,
налево, кругом; построения и перестроения; передвижения - обычным шагом,
по кругу, по диагонали; ходьба и бег (различные варианты).
В качестве средств специальной физической подготовки на данном
этапе используются:
стороны, вперед, вверх (медленно и быстро); то же с гимнастической палкой;
наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных
исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны); то же с
гимнастической палкой; подтягивание в висе, отжимание в упоре на полу (быстро и медленно); поднимание прямых ног на гимнастической стенке до 90 градусов и
выше; удержание угла в висе;
8
лазание по канату с помощью ног без учета времени и с учетом
времени; упражнения для развития гибкости: наклон вперед из седа ноги врозь,
мост из положения лежа и стоя; поднимание прямой ноги вперед, в сторону,
назад у гимнастической стенки; выкрут в плечевых суставах с гимнастической
палкой; шпагаты (прямой, на правую, на левую); упражнения для развития
быстроты и ловкости; прыжок в длину с места; бег 15 м с высокого старта.
Специально-двигательная подготовка строится на сочетаниях
различных движений:
последовательные движения руками: на пояс, к плечам, вверх, и в таком же
порядке вниз); быстрого переключения с движений одной координации на движения с
другой координацией; оценки движений во времени, пространстве и по степени мышечных
усилий; формировании умений оценки движений во времени (выполнение
общеразвивающих упражнений медленно и быстро, на время и т. п.); формировании умения оценки пространственных величин (выполнение
упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по
ориентиру); формировании навыка дифференцировки мышечных усилии
(выполнение простых упражнений с минимальным и максимальным усилием); использовании специальной вращательной тренировки - чередовании
активных и пассивных видов вращений (наибольший удельный вес должны
иметь активные вращения - акробатика, батут).
Техническая подготовка включает в себя изучение основных элементов
гимнастических упражнений.
Подготовка девочек включает в себя разучивание опорного прыжка,
упражнений на брусьях разной высоты, упражнений на бревне.
Опорный прыжок. С разбега толчком о мостик наскок в упор присев на
горку матов (высота 1 метр) - соскок прогнувшись. С разбега толчком о мостик
наскок в упоре присев на горку матов (высота 1 метр) - соском прогнувшись с
поворотом на 360 градусов.
Брусья разной высоты. Висы (размахивания). Вис хватом за верхнюю
жердь. Вис разным хватом. Вис завесом. Вис лежа. Вис сзади. Вис углом. Вис
согнувшись ноги вне. Упоры на верхнюю жердь и нижнюю жердь. Упор. Упор
верхом. Упор сзади. Упор присев. Упор стоя согнувшись ноги врозь. Упор
согнувшись. Упор углом. Обороты вперед и назад в упоре на нижнюю жердь.
Махи дугой. Из упора. Из упора стоя ноги врозь на нижнюю жердь в соскок. То
же с поворотом на 180 градусов. Перемахи (отмахи). Из упора на нижнюю
жердь махом правой (левой) перемах согнув ноги. То же двумя ногами. Отмах
назад в упор присев. То же в упоре стоя согнувшись ноги врозь. Соскоки. Из
упора мах назад - соскок прогнувшись. То же с поворотом на 180 градусов. Из
9
упора на нижнюю жердь мах дугой. То же с поворотом на 180 градусов. Из
упора стоя на нижнюю жердь мах дугой. То же с поворотом на 180 градусов.
Бревно. Наскоки на бревно. В упор. В упор, одна нога в сторону на носок.
В упор присев. В упор стоя ноги врозь. В сед на бедре. Прыжки: толчком
двумя со сменой ног; толчком двумя прогнувшись; подбивной; шагом. Шаги
польки. Галоп. Повороты: на 180 градусов на двух ногах. Махом одной плечом
вперед и назад. В приседе на 180 градусов плечом вперед. В приседе на 90
градусов плечом назад. Кувырки (перекаты). Стойка на лопатках. Кувырки
вперед: в сед ноги врозь из выпада; из приседа; из упора присев в присед; то же
в упор присев. Кувырки назад: из положения лежа на спине; из седа в упор стоя
на коленях; то же в упор присев. Статические положения: Равновесия -
поперек, продольно; ногу в сторону; то же с захватом за пятку. Стойки - на
голове; на руках (обозначить). Шпагаты - левый, правый, прямой. Простые
статические положения - разнообразные седы, упоры, выпады. Соскоки:
Прогнувшись; сгибая ноги вперед; сгибая ноги назад; ноги врозь. Переворот
боком с конца бревна. То же с поворотом на 90 градусов.
Подготовка мальчиков включает в себя разучивание упражнений на коне,
кольцах, опорного прыжка, упражнений на параллельных брусьях, упражнений
на перекладине.
Конь (махи). Основные исходные и конечные положения - упоры.
Спереди. Сзади. Ноги врозь. На ручках. На теле коня. На одной ручке. На теле
и ручке. Продольно и поперек. Размахивания. В упоре ноги врозь. В упоре. В
упоре сзади. Перемахи: - одноименные из упора ноги врозь вперед и назад, из
упора; - разноименные из упора ноги врозь назад и вперед, из упора. Круги
одной ногой и соединения одноименных перемахов. Круг правой. Круг правой
влево. Круг правой назад из упора сзади. Перемах правой. Круги двумя. На
«грибке». На «козле». В упоре продольно и поперек.
Кольца. Элементы, выполняемые махом вперед. Размахивание (на махе
вперед тело выше горизонтали). Вис согнувшись. Вис прогнувшись. Подъем в
висе на согнутых руках. Элементы, выполняемые махом назад. Размахивание
(на махе назад тело выше горизонтали). Статические силовые упражнения. Вис
углом. Вис согнувшись. Вис прогнувшись. Статические элементы, силовые
перемещения: - из виса. Подъем в вис на согнутых руках. Вис согнувшись,
сгибая руки. - из упора, упора углом, упора углом вне. Опускание вперед
согнувшись в вис согнувшись. Соскоки: - движением вперед. Махом вперед. -
движением назад. Махом назад.
Опорный прыжок. Вспомогательные прыжки. Вскок в упор присев на
кубы и соскок прогнувшись. Ноги врозь через кубы. Согнув ноги. Прыжок
вверх, с прямыми ногами, приземление в упор присев на кубы. (высота кубов
60 см).
Параллельные брусья. Элементы, выполняемые махом вперед.
Размахивание в упоре. В упоре тело на махе вперед выше горизонтали. На
предплечьях. Из упора на предплечьях подъем в сед ноги врозь. То же в упор.
Элементы, выполняемые махом назад. Размахивание в упоре на предплечьях. В
10
упоре (тело на махе назад выше плеч). Из упора стойка на плечах. Стойка на
плечах - кувырок вперед в сед ноги врозь. Статические элементы, силовые
перемещения: - седы ноги врозь. - упоры продольно. Поперек. Смешанные на
предплечьях на согнутых руках. Углом. - висы согнувшись. Углом. - стойки на
плечах. На плечах из упора углом согнувшись, сгибая руки. Элементы других
структурных групп: - перемахи с наскока на концах жердей и из упора одной
ногой вперед. Одной ногой назад. Двумя в упор сидя ноги врозь. В упор.
Соскоки: - махом вперед прогнувшись. То же с поворотом кругом. - махом
назад прогнувшись. То же с поворотом кругом. - со стойки на лопатках, боком.
Перекладина. Упоры: спереди. Висы: вис, вис разным хватом, вис сзади,
вис обратным хватом, вис согнувшись, вис углом. Размахивания: - бросками.
Обороты: - в упоре. Перевороты толчком одной махом другой в упор. В упор
силой. Элементы других структурных групп: - отмахи в упоре вперед. То же
назад. - перемахи в упоре правой (левой) в упор верхом. Согнув ноги в упор
сзади. Боком в упор сзади. - перехват в упоре. В упор хватом снизу. На махе
назад хватом снизу одновременный перехват в хват сверху. На махе вперед и
назад поочередно правой, левой в вис разным хватом. Соскоки: - из упора
верхом перемахом ноги - боком поворотом. Углом назад. - из упора махом
вперед из упора сзади. Махом назад. Махом назад с поворотом кругом. Согнув
ноги. Дугой. Дугой с поворотом (перекладина низкая). - махом назад углом из
упора сзади.
Воспитательная работа с учащимися теснейшим образом связана с
тренировочным процессом и проводится повседневно на тренировочных
занятиях, соревнованиях и в свободное от занятий время. Неоценима также
связь с родителями учащихся, с учебными заведениями, шефами.
В качестве средств и форм воспитательной работы используются
тренировочные занятия, лекции, собрания, беседы, встречи с интересными
людьми, культпоходы, конкурсы, наставничество опытных спортсменов.
Для воспитания устойчивых привычек к труду и к преодолению
трудностей в тренировочном процессе практикуется постоянное усложнение
упражнений и заданий.
Для повышения эффективности воспитательной работы проводятся:
- просмотр соревнований и их обсуждение; регулярное подведение итогов спортивной и образовательной
деятельности учащихся; проведение праздников; встречи со знаменитыми людьми; тематические диспуты и беседы; экскурсии, культпоходы в театры, музеи, выставки.
11
4.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.
В конце каждого года обучения по программе учащиеся сдают
контрольные нормативы по ОФП, СФП, технической подготовке. Контрольные
нормативы по ОФП и СФП принимаются отдельно от контрольных нормативов
технической подготовки. Успешно сданные контрольные испытания являются
вступительными для поступления на обучение по программам спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика.
Комплексы контрольных упражнений для определения исходного уровня
физической подготовленности учащихся
Для определения исходного уровня общей физической подготовленности
и контроля ее динамики рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- бег 20 м: проводится на стадионе или легкоатлетическом манеже с
высокого старта. Количество спортсменов в забеге определяется условиями,
при которых бегущие не должны мешать друг другу; челночный бег 2х10 м: тест проводится на дорожке длиной не менее
10 м. За чертой «старт» и «финиш» - два полукруга радиусом 50 см. На
дальний полукруг кладется деревянный кубик (5 см). Спортсмен со старта
бежит к финишу, обегает полукруг, берет кубик и возвращается к старту; прыжки в длину с места: выполняются толчком с двух ног со взмахом
рук от линии или края доски на стадионе или в легкоатлетическом манеже.
Измерение длины прыжка осуществляется рулеткой; прыжки на скакалке на двух ногах (кол-во раз): тест проводится в
гимнастическом зале. Прыжки осуществляются толчком двух ног с полным
оборотом скакалки. Подсчитывается количество полных оборотов скакалки за
60 с; прыжки на скакалке на одной ноге (кол-во раз): тест проводится в
гимнастическом зале. Прыжки осуществляются поочередно на каждой ноге:
стоя на одной ноге, прыжок вверх, вторая нога приподнята вперед-вверх с
согнутым коленным суставом. Подсчитывается количество полных оборотов
скакалки за 60 с на каждой ноге; поднимание ног в положение «угол» (кол-во раз): спортсмен, находясь в
положении виса на гимнастической стенке, поднимает ноги до положения
прямого угла, затем снова принимает исходное положение; удержание положения «угол» в висе (на время): спортсмен, находясь в
положении виса на гимнастической стенке, по команде «старт» поднимает ноги
до положения прямого угла и удерживает их максимально возможное время.
Определяется время удержания положения «угол» в секундах; сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 60 с (кол-во раз):
тестирование проводится в гимнастическом зале. Спортсмен принимает
исходное положение в упоре лежа. По команде «старт» начинается отсчет
времени. Спортсмен осуществляет полное разгибание рук в локтях, после чего снова принимает исходное положение. Подсчитывается количество разгибаний
за 60 с;4 наклон вперед: тестирование проводится в гимнастическом зале.
Спортсмен принимает исходное положение сед, ноги вместе. В коленях ноги не
12
сгибать. По команде «старт» спортсмен наклоняется вперед, касаясь руками
пальцев ног, удерживает положение на 5 счетов.
- «мост» их положения лежа на спине: тестирование проводится в
гимнастическом зале. Исходное положение: лежа на спине. Из исходного
положения спортсмен отводит руки за голову, упираясь ладонями в пол,
Подтягивая стопы ног, принимает положение «мост», фиксирует его на 5 с. В
момент фиксации измеряется расстояние между пальцами рук и стопами.
Контрольные испытания по итогам учебного года (вступительные в группы НП-1):
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые | Челночный бег 2 х 10 м (не более 7,1 с) | Челночный бег 2 х 10 м (не более 10,1 |
Бег 20 м (не более 4,7 с) | Бег 20 м (не более 5,0 с) | |
Прыжок в длину с места (не менее 130 | Прыжок в длину с места (не менее 130 | |
Сила | Подтягивание из виса на перекладине | Подтягивание из виса на |
Сгибание-разгибание рук в упоре на | Сгибание-разгибание рук в упоре на | |
Поднимание ног из виса на | Поднимание ног из виса на | |
Удержание положения "угол" в висе на | Удержание положения "угол" в висе на | |
Гибкость | И. П. - сед, ноги вместе Наклон вперед | И. П. - сед, ноги вместе Наклон вперед |
Упражнение "мост" из положения лежа | Упражнение "мост" из положения лежа | |
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | Обязательная техническая программа |
13
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ. обучение двигательным действиям. - М.: ФиС, 1983. , ,
Физическая культура в начальных классах. - М.: Владос-Пресс, 2001. Техника гинмастических упражнений. - М.,
Терра-Спорт, 2002. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: ФиС, 1989. , Анатомия и физиология детей и
подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. - М.: Академия, 2002. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для
студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / , ,
и др.; Под ред. . - М.: Просвещение, 1979. , Теория и методика физического
воспитания и спорта. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2002.
