Правила безопасности занятий гимнастикой и акробатикой. Подготовка к занятиям гимнастикой и акробатикой. Правила перехода к месту занятий. Правила поведения на занятиях. Правила обращения со спортивными снарядами, инвентарем и оборудованием. Подготовка мест занятий. Уборка мест занятий после их окончания. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Общеразвивающие упражнения (80):
а) для развития подвижности плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов, стопы, позвоночника (м., д.);
б) для развития силы и силовой выносливости мышц — сгибателей и разгибателей рук, разгибателей и сгибателей ног, разгибателей и сгибателей стопы, разгибателей и сгибателей туловища (м., д.);
в) для развития скоростно-силовых качеств ног (м., д.);
г) для развития координации движений рук, ног, рук и ног (м., д.);
д) для формирования ритма и пластики движений (ритмические танцевальные движения, элементы прикладной хореографии, упражнения для пластики рук).
Ходьба : ходьба на носках со сменой направления и темпа движения; приставными шагами влево, вправо; приставными шагами вперед поочередно левой и правой; скрестными шагами влево и вправо, ходьба в полуприседе, в полном приседе.
Упражнения для правильной осанки : ходьба с предметом на голове по полу, по скамейке, по гимнастическому бревну; ходьба с гимнастической палкой за спиной, за головой — сохраняя правильную осанку (м., д.).
Напрыгивания и спрыгивания (24): напрыгивание на скамейку толчком двух ног с места, толчком одной и махом другой ноги с шага, с заданием на мягкость приземления; спрыгивание со скамейки, гимнастического бревна, гимнастической стенки, гимнастического коня (козла) на мягкость приземления (м., д.).
Прыжки опорные: наскок в упор присев на гимнастические снаряды: скамейка, козел, конь, бревно. Соскок с гимнастических снарядов прогнувшись из упора присев с установкой на мягкость приземления (м., д.).
Упражнения в равновесии: ходьба приставными шагами по гимнастической скамейке, бревну; повороты на носках; приседание на двух ногах на гимнастической скамейке, бревне; стойка «фламинго»; комбинации из разученных упражнений (м., д.).
Висы: вис на согнутых руках (м., д.); подтягивание в висе (м.); подтягивание согнутых в коленях ног к груди в висе на гимнастической стенке или перекладине (м., д.); размахивание изгибами в висе на перекладине (м.), в висе на верхней жерди (д.).
Упоры: напрыгивание в упор на низкую перекладину (м.); напрыгивание в упор на нижнюю жердь (д.); упор прогнувшись на низкой перекладине (м.), на нижней жерди (д.); из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на руках на нижнюю жердь (д.), на низкую перекладину (м.); ходьба на руках в упоре на полу («тачка») (м.); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (м.), в упоре на гимнастической скамейке (д.).
Лазанья, перелезания: лазанье по наклонной гимнастической скамейке, подтягивание в упоре лежа на груди на наклонной гимнастической скамейке, передвижение по гимнастической стенке приставными шагами в горизонтальном направлении с последовательным перехватом рук, передвижение по гимнастической стенке в вертикальном направлении с разноименными и одноименными перехватами рук, лазанье по канату с помощью ног, перелезание через гимнастического коня (м., д.).
Акробатические упражнения: группировка лежа на спине, перекат назад из упора присев и перекат вперед в группировке, кувырок вперед, два кувырка вперед в группировке; стойка на лопатках с согнутыми ногами, с прямыми ногами (м, д.); «шпагат» с опорой руками (м., д.), «мост» наклоном назад (д.). Комбинация из разученных упражнений: два кувырка вперед в группировке, стойка на лопатках с прямыми ногами, перекат вперед в группировке в упор присев, прыжок прогнувшись в доскок (м., д.).
Строевые упражнения : повороты на месте, перестроения из одной шеренги в две и более, ходьба с акцентированным шагом, ходьба «змейкой», ходьба по диагоналям, ходьба со сменой длины шагов.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики из 5 - 6 упражнений.
Разностороннее развитие силы, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие статической силовой выносливости мышц — сгибателей рук (м.), подвижности в тазобедренных суставах (м., д.), динамической силы сгибателей рук (м.); способности сохранять статическое равновесие на узкой опоре (д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила безопасного поведения в гимнастическом зале или городке. | |
2. Уметь выполнять изученные упражнения. | |
3. Разучить и выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, включающий 5 - 6 общеразвивающих упражнений. |
Зимние виды спорта
Правила безопасности занятий по лыжам. Подготовка к занятиям по лыжам. Правила перехода к месту занятий. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Правила поведения на занятиях. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Передвижения на лыжах : попеременный двухшажный ход, одновременный двухшажный ход, подъем наискось «полуелочкой», торможение «плугом», повороты переступанием; применение изученных приемов при передвижении на дистанции до 2,5 км (м„ д.).
Разностороннее развитие силы, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие аэробной выносливости (м., д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила безопасного поведения на лыжне. | |
2. Уметь выполнять технику изученных способов передвижения. | |
3. Уметь применять изученные способы передвижения при прохождении дистанции до 2,5 км. |
Водные виды спорта
(при наличии бассейна)
Правила безопасности занятий плаванием. Подготовка к занятиям плаванием. Правила перехода (переезда) к месту занятий. Правила гигиены, обязательные для соблюдения перед занятиями и во время занятий плаванием. Правила поведения на воде и на суше. Правила поведения после окончания занятия и во время перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Плавание Совершенствование координации движений рук и ног для плавания способом «кроль на груди»: плавание при помощи ног и гребков одной рукой, плавание при помощи рук, плавание при помощи ног; совершенствование согласования движений с дыханием, плавание способом «кроль на груди» в полной координации, проплывание дистанции 25 м (м., д.) и более.
Навыки прыжков в воду: прыжок в воду «солдатиком» с бортика.
Разностороннее развитие силы, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости (м., д.), с акцентом на развитие аэробной выносливости (м., д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила поведения на воде. | |
2. Уметь проплыть любым способом не менее 25 м. |
Спортивные игры
(изучается одна из спортивных игр по выбору)
Правила безопасности занятий спортивными играми. Подготовка к занятиям спортивными играми. Правила перехода к месту занятий. Правила поведения на занятиях. Правила обращения с инвентарем и оборудованием. Подготовка мест занятий спортивными играми. Уборка мест занятий после их окончания. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения: после занятия.
Баскетбол : стойка игрока, передвижения, остановка прыжком, ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении, ведение мяча правой и левой рукой, бросок мяча одной рукой с места; применение разученных приемов в условиях игры (м., д.).
Футбол : передвижения скрестными и приставными шагами, удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и передней частью подъема; применение разученных приемов в условиях игры (м.).
Гандбол : стойка игрока, передвижение, остановка двумя шагами, ведение мяча, ловля мяча двумя руками и передача одной и двумя руками на месте, бросок одной сверху, применение разученных приемов в условиях игры (м., д.).
Разностороннее развитие силы, скоростно-силовых, скоростных, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств мышц — разгибателей ног (д.); способности проявлять скоростно-силовые качества в условиях смены направления движений при дефиците времени и пространства (м., д.); частоты движений ногами и способности быстро набирать скорость (м., д.); аэробной выносливости (м., д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила безопасного поведения в местах занятий. | |
2. Уметь применять разученные приемы во время учебной игры. | |
3. Знать и соблюдать основные правила разученных подвижных игр и спортивной игры. |
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая подготовка — один из основных видов учебной деятельности по физической культуре. С целью физической подготовки применяются средства изученных видов спорта, подвижные и спортивные игры, в том числе средства вариативного компонента.
Для контроля динамики физической подготовленности в начале учебного года проводится тестирование по шести тестам программы. С его результатами сравнивают данные последующих тестирований.
В конце I четверти тестируют уровень развития скоростных (бег 30 м), скоростно-силовых (прыжок в длину с места) качеств и общей выносливости (шестиминутный бег). В конце II четверти — уровень развития силовых качеств (или вис на согнутых руках, или сгибание и разгибание рук в упоре лежа, или подтягивание в висе на перекладине (м.), или поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине) и гибкости (наклон вперед сидя на полу), В конце III четверти — уровень развития координационных способностей (челночный бег 4x9 м), гибкости (наклон вперед сидя на полу). Если позволяют природные условия или размеры спортивного зала, тестируют уровень общей выносливости (шестиминутный бег). В конце IV четверти проводится тестирование учащихся по шести тестам итогового контроля.
Требования к уровню физической подготовленности учащихся
| |
1. Показать в каждом тесте результат, соответствующий отметке не ниже 1 балла. | |
2. Не допустить снижения уровня физической подготовленности по сравнению с тестированием в начале учебного года. |
ТРЕБОВАНИЯ К СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ УЧАЩИХСЯ
Принимать участие в соревнованиях внутришкольной спартакиады. Участие в соревнованиях учащихся, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, является обязательным. Помогать учителю судить соревнования.
ПРИМЕРНЫЕ ЗАДАНИЯ НА ДОМ
Задания для всего класса. Бег с высоким подниманием бедра и максимальной частотой движений. Вис на согнутых руках на время удержания. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Бег умеренной интенсивности от 600 м до 2,5 км, увеличивая каждые две недели дистанцию примерно на 150—200 м. Поднимание прямых ног из положения лежа на полу. Подтягивание в висе стоя на низкой перекладине. Отведение и сведение рук с гантелями (1—2 кг). Приседания на двух ногах с выпрыгиванием. Равновесие на одной ноге («фламинго»). Прыжки в длину с места на максимальное расстояние. Подбрасывание мяча на заданную высоту. Ходьба и бег в переменном темпе. Подтягивание в висе на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре.
Дифференцированные задания. Даются в соответствии с заключением врача учителем физической культуры детям с ослабленным здоровьем.
Таблица 2
Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся IV класса
(Для учащихся, которые не занимаются дополнительно к урокам в спортивных или физкультурных группах)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Объем двигательной деятельности за неделю (упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой) | |
мальчики | девочки | ||
1. | Бег (км) | 10 - 12 | 8 - 10 |
или | |||
2. | Ходьба на лыжах (км) | 12 - 14 | 9 – 11 |
3. | Прыжки со скакалкой (раз) |
| 900 – 1000 |
4. | Подтягивание на высокой перекладине (раз) | 20 – 30 | |
или | |||
5. | Подтягивание на низкой перекладине (раз) | 55 - 65 | 45 – 55 |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) | 35 - 50 | 45 – 50 на повышенной опоре |
7. | Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз) | 20 - 25 | 20 - 25 |
или | |||
8. | Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз) | 60 - 70 | 60 - 70 |
9. | Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз) | 30 - 40 | 30 - 40 |
или | |||
10. | Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз) | 40 - 60 | 40 - 60 |
V КЛАСС
УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
(108 ч в год)
Базовый компонент
Таблица 1
Примерное распределение учебных часов по разделам и темам учебного материала
Разделы и темы учебного материала | Учебная четверть | ||||
I | II | III | IV | ||
ЗНАНИЯ | 2 | 2 | 2 | 2 | |
1. | Олимпийское движение | 1 | |||
2. | Методика самоконтроля | 0,5 | 0,5 | 0,25 | 0,5 |
3. | Методика самостоятельных занятий | 0,5 | 0,5 | 0,25 | 0,5 |
4. | Здоровый образ жизни | 0,25 | 0,5 | 0,5 | |
5. | Обеспечение безопасности занятий | 0, 5 | 0,25 | 0,25 | 0,5 |
6. | Гигиенические знания | 0,25 | 0,25 | 0,25 | |
ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВ ВИДОВ СПОРТА | 21 | 16 | 25 | 23 | |
1. | Легкая атлетика | 12 | (8) | 15 | |
2. | Гимнастика и акробатика | 12 | (5) | ||
3. | Зимние виды спорта | 17 | |||
4. | Водные виды спорта | При наличии бассейна за счет других видов спорта | |||
5. | Спортивные и подвижные игры | 9 | 4 | 8(4) | 8 |
ДОМАШНИЕ ЗАДАНЯ | + | + | + | + | |
КОНТРОЛЬ УСПЕВАЕМОСТИ | 4 | 3 | 3 | 5 | |
1. | Контроль знаний | 0,5 | 1 | 1 | 1 |
2. | Контроль двигательных и методических умений и навыков | 0,5 | 1 | 1 | 1 |
3. | Контроль уровня физической подготовленности | 3 | 1 | 1 | 3 |
В с е г о | 27 | 21 | 30 | 30 |
П р и м е ч а н и е. В скобках по видам спорта указано количество часов, которые отводятся на развитие общей и других видов выносливости в условиях бесснежной зимы.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
