ФОРМИРОВАНИЕ ЗНАНИЙ
Знания формируются на уроках физкультурных знаний (8 уроков), проводимых один - два раза в четверть, а также в процессе изучения и совершенствования движений, развития физических качеств, спортивных и подвижных игр, и самостоятельно.
Правила безопасности занятий физической культурой. Правила безопасного поведения на занятиях по физической культуреВ скобках указано примерное количество уроков, на которых изучаются темы, включая уроки физкультурных знаний). Правила безопасного поведения в лесной зоне, на водахПравила оказания первой помощи пострадавшемуПравила транспортировки пострадавшего
Олимпийское движениеОлимпийские игры современности. Пьер де Кубертен — основоположник современного олимпийского движения. Первые Олимпийские игры в Афинах 1896 года. Становление современных Олимпийских игр (1896—1912 гг.). Рост авторитета Олимпийских игр (1920—1936 гг.). Первые зимние Олимпийские игры (1924 г.). Выход отечественных спортсменов на олимпийскую арену и их достижения (1952—1994 гг.).
Гигиенические знания. Влияние физкультурных и спортивных занятий на физическое развитиеИндивидуальные показатели физического развитияПоказатели массы тела и окружности грудной клетки для своего роста (2).
Самоконтроль в процессе физического воспитания и самовоспитания. Ведение дневника самонаблюденийИзмерение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после дозированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд)
Методика экспресс-оценки общей физической работоспособности учащихся V класса по данным реакции на дозированную нагрузкуСравнение показателей реакции на нагрузку (20 приседаний за 30 секунд), полученных в начале, середине и в конце учебного года
Норма веса и окружности грудной клетки для своего ростаНорма частоты сердечных сокращений и частоты дыхания в покое для своего возрастаДопустимая частота сердечных сокращений во время работы для своего возрастаПравила самостоятельного выполнения тестов программы физической культурыПравила самооценки основных физических качеств и общей физической подготовленности
Методика занятий физическими упражнениями. Правила дыхания при выполнении физических упражнений для развития силы, силовой выносливости и подвижности позвоночникаПравила определения упражнений: для развития силы мышц — сгибателей рук, статической силовой выносливости мышц — сгибателей рук, подвижности позвоночника, динамической силы мышц — разгибателей рук (м., д.)Методика развития силы мышц — сгибателей рук, статической силовой выносливости мышц — сгибателей рук, подвижности позвоночника, динамической силы мышц — разгибателей рукПравила одной из спортивных игр, правила проведения трех подвижных игр на местности (6-8).
Здоровый образ жизни. Занятия физическими упражнениями, самоконтроль, закаливание, рациональное питание, гигиена тела и жилища, воздержание от вредных привычек — обязательные условия здорового образа жизни Влияние физических упражнений на укрепление здоровья. Место физических упражнений в режиме дня здорового образа жизни пятиклассника в различные времена года
ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВ ВИДОВ СПОРТА
При поурочном планировании раздела «Изучение основ видов спорта» и на каждом уроке используется материал по развитию двигательных качеств.
Легкая атлетика
Правила безопасности замятий легкой атлетикой. Подготовка к занятиям легкой атлетикой. Правила перехода к месту занятий. Правила поведения на занятиях. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием. Подготовка мест занятий. Уборка мест занятий после их окончания. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Ходьба. Совершенствование навыков обычной ходьбыВ скобках указано примерное количество уроков, на которых происходит ознакомление, изучение и совершенствование перечисленных навыков и умений.) и ходьбы на носках , скрестным шагом , с высоким подниманием бедра, на внешней стороне стопы , в полуприседе
Совершенствование техники спортивной ходьбы со сменой длины и частоты шагов
Бег. Беговые упражнения (40): повторный бег на технику с ускорением нам , бег по инерции после ускорения ; переменный бег на технику с максимальной скоростью и бег по инерции нам
Бег на скорость (24): бег со старта с опорой одной рукой, бег с низкого старта, стартовый разбег, бег по прямой
Бег со «средней» скоростью с заданием на заданное время: 1, 2, 3, 4, 5, 6 минут Челночный бег 10x5 м
Прыжки с места : пятерной прыжок с места, прыжки вверх толчком двух ног, подтягивая колени, без продвижения вперед, с продвижением вперед; прыжки на месте на одной ноге, подтягивая колено без продвижения вперед, с продвижением впередне более 3 - 5 прыжков).
Прыжки с разбега : в длину согнув ногис короткого разбега, с длинного разбега; в высоту перешагиванием с короткогошагов)и с длинного шагов) разбегам., д.).
Метания (Использованы материалы, предоставленные ). Метание теннисного мяча : на дальность отскока, на заданное расстояние, на дальностьМетание с места по коридору шириной 5 - 6 мМетание с трех шагов разбега
Метание набивного мячакг) : из-за головы с места, с шага, от груди с места, с шага, снизу вверх на заданную высоту, на максимальную высоту
Ловля набивного мячакг) : двумя руками после броска партнера; после броска вверх: с хлопком ладонями, после поворота на 90°, после приседаниям., д.).
Разностороннее развитие силы, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие аэробной выносливости, скоростно-силовых качеств мышц — разгибателей ног (д.)
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила безопасного поведения на занятиях по легкой атлетике. | |
2. Уметь выполнять изученные разновидности ходьбы, бега, прыжков с места и с разбега, метаний. | |
3. Знать индивидуальную дозировку изученных упражнений при их использовании на уроке физкультуры и во время самостоятельных занятий. | |
4. Знать, для развития каких физических качеств применять изученные упражнения. |
Гимнастика и акробатика
Правила безопасности занятий гимнастикой и акробатикой. Подготовка к занятиям гимнастикой и акробатикой. Правила перехода к месту занятий. Правила поведения на занятиях. Правила обращения со спортивными снарядами, инвентарем и оборудованием. Подготовка мест занятий. Уборка мест занятий после их окончания. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Общеразвивающие упражнения (78—80) (Ежегодно обновляется 30—40 % общеразвивающих упражнений):
а) со скакалкой для развития подвижности плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов, стопы, позвоночника (м., д.);
б) с гимнастической палкой для развития координации движений рук, ног, рук и ног (м., д.);
в) с набивными мячами для развития силы и силовой выносливости мышц — сгибателей и разгибателей рук, разгибателей и. сгибателей ног, разгибателей и сгибателей стопы, разгибателей и сгибателей туловища (м., д.);
г) прыжки на одной и двух ногах для развития скоростно-силовых качеств (м., д,);
д) выполнение комплекса из упражнений для утренней зарядки с 2 - 3 упражнениями на полу (м., д.).
Ходьба (совершенствование) (21): ходьба на носках со сменой длины шагов, ходьба обычная с замедлением и ускорением темпа движений, ходьба в заданном темпе, ходьба выпадами, ходьба на пятках, на внешней части стопы
Упражнения для правильной осанки : ходьба с сохранением осанки без предметов , с гимнастической палкой , скакалкой , по прямой линии , гимнастической скамейке , гимнастическому бревнум., д.).
Напрыгивания и спрыгнвания: прыжки в глубину с подскоком для развития скоростно-силовых качеств ног м., д.); совершенствование спрыгивания со скамейки, гимнастического бревна, гимнастической стенки, гимнастического коня (козла) с установкой на мягкость и точность приземления м., д.).
Прыжки опорные: прыжок «ноги врозь» через козла высотой до 110 см.
Упражнения в равновесии на бревне гимнастическом (7 - 8): передвижение переменными шагами назад (низкая опора); поочередные прыжки на одной и двух ногах с незначительным продвижением вперед. Из стойки продольно принять положение упора присев на одной ноге, вторая вперед в сторону. Из стойки поперек опускание в сед на бедре; повороты в стойке на 360°, расхождение поворотом при встрече вдвоем (м., д.).
Висы: вис на согнутых руках с подниманием и опусканием согнутых в коленях ног м, д.); подтягивание в висе м.); в висе на прямых руках подтягивание согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением и медленным опусканием м., д.); в висе на перекладине размахивание изгибамим.); подтягивание на низкой перекладине в висе стояд.). На низкой перекладине: вис согнувшись, вис прогнувшись верхом; вис завесом двумя прогнувшись.
Упоры: из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на руках на нижнюю жердьд.) на низкую перекладинум.), упор прогнувшись, перемах левой (правой) в упор верхом; перехват левой (правой) в хват снизу, перемах правой (левой) в соскок с поворотом налево (направо)Ходьба на руках в упоре на низких параллельных брусьяхм.); в упоре на низких параллельных брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди с последующим выпрямлением и опусканиемм., д.).
Лазанья, перелезания: передвижение в висе на горизонтальном и наклонном рукоходе м., д.), лазанье по канату с помощью ног в два приемам., д.).
Акробатические упражнения: из стойки на коленях перекат вперед прогнувшисьм.); из упора присев кувырок назад в упор присев (м., д.), кувырок назад в «полушпагат» (д.); кувырок назад в упор стоя ноги врозьм.); толчком двумя из упора присев стойка на голове с согнутыми ногамим.). Комбинация из 2 - 3 упражнений, выполняемых слитно
Строевые упражнения : перестроение из одной шеренги в две, ходьба в колонне по одному, в колонне но два, перестроение в движении из колонны по одному в колонну по два дроблением, в колонну по четыре поворотом в движении, ходьба по диагоналям, ходьба со сменой длины шагов (м., д.).
Комплекс утренней гигиенической гимнастики из упражнений
Разностороннее развитие силовых, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие статической силовой выносливости мышц — сгибателей рук (м., д.), мышц — разгибателей рук (д.), динамической силы сгибателей туловища (м., д.)
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила безопасного поведения в гимнастическом зале или на гимнастическом городке. | |
2. Уметь выполнять изученные упражнения. | |
3. Знать, для развития каких физических качеств применять изученные упражнения. | |
4. Уметь составить и выполнить комплекс, включающий 6 – 8 общеразвивающих упражнений для самостоятельных занятий. |
Зимние виды спорта
Правила безопасности занятий по лыжам. Подготовка к занятиям по лыжам. Правила перехода к месту занятий. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Правила поведения на занятиях. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Передвижения на лыжах : попеременный двухшажный ход (совершенствование); бесшажный ход; одновременный двухшажный ход; подъем «елочкой»; торможение «поворот упором»; применение изученных приемов при передвижении на дистанции до З км (м., д.).
Разностороннее развитие координационных способностей, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие аэробной выносливости (м., д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и выполнять правила безопасного поведения на лыжне. | |
2. Уметь демонстрировать технику изученных способов передвижения. | |
3. Уметь применять изученные способы передвижения при прохождении дистанции до 3 км. |
Водные виды спорта
(при наличии бассейна)
Правила безопасности занятий плаванием. Подготовка к занятиям. Правила перехода (переезда) к месту занятий. Правила гигиены, обязательные для соблюдения перед занятиями и во время занятий плаванием. Правила поведения на воде и на суше. Правила поведения после окончания занятия и во время перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Плавание (30). Совершенствование координации движений рук и ног для плавания способом «кроль на спине»: имитация гребка руками на суше; из исходного положения лежа на спине руки вверх проплывшие отрезков 5 - 6 м, выполняя гребок только левой рукой, затем только правой рукой, одновременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и т. п.; то же, но работая ногами, обращая внимание на дыхание; плавание способом «кроль на спине» в полной координации, согласуй дыхание с работой рук, на дистанцию 25 м (м., д.). Спад головой вниз из положения сидя на бортике. Спад головой вниз из положения наклонившись вперед с тумбочки. Стартовый прыжок в воду с тумбочки.
Прыжки в воду Прыжки в воду с бортика ногами вниз на дальность толчком двух ног.
Разностороннее развитие силы, скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие аэробной выносливости (м., д.).
Требования к учащимся
| |
1. Знать и соблюдать правила поведения на воде. | |
2. Уметь проплыть любым способом не менее 25 м. |
Спортивные игры
(осваиваются навыки одной из спортивных игр по выбору)
Правила безопасности занятий спортивными играми. Подготовка к занятиям. Правила перехода к месту занятий. Правила поведения на занятиях спортивными играми. Правила обращения с инвентарем и оборудованием. Подготовка мест занятий. Уборка мест занятий после их окончания. Правила перехода к месту переодевания. Правила поведения после занятия.
Баскетбол : ведение мяча с изменением направления и скорости, обводка препятствий, передача мяча от плеча в движении, остановка в два шага, выполнение двойного шага, броски мяча в движении после двойного шага, применение разученных приемов в условиях учебной игры (м., д.).
Футбол : удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема; передачи мяча в квадратах, в парах с передвижением; учебная игра; применение разученных приемов в условиях игры (м.).
Гандбол : передача мяча в движении различными способами; броски мяча сверху, снизу и сбоку согнутой и прямой рукой; ловля катящегося мяча; ведение мяча с низким отскоком; персональная защита; применение разученных приемов в условиях учебной игры (м., д.).
Разностороннее развитие силы, скоростно-силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости (м., д.), с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств мышц — разгибателей ног; способности проявлять скоростно-силовые качества в условиях смены направления движений при дефиците времени и пространства (м., д.); частоты движений ногами и способности быстро набирать скорость (м., д.); аэробной выносливости (м., д.)
Требования к учащимся
| |
1. Соблюдать правила безопасного поведения в местах занятий. | |
2. Уметь применять разученные приемы во время учебной игры. |
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая подготовка — один из основных видов учебной деятельности по физической культуре. С целью физической подготовки применяются средства изученных видов спорта, подвижные и спортивные игры, в том числе средства вариативного компонента.
Для контроля динамики физической подготовленности в начале учебного года проводится тестирование по шести тестам программы. С его результатами сравнивают данные последующих тестирований.
В конце I четверти тестируют уровень развития скоростных (бег 30 м), скоростно-силовых (прыжок в длину с места) качеств и общей выносливости (шестиминутный бег). В конце II четверти — уровень развития силовых качеств (или вис на согнутых руках или сгибание и разгибание рук в упоре лежа, или подтягивание в висе на перекладине (м.), или поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине) и гибкости (наклон вперед сидя на полу). В конце III четверти — уровень развития координационных способностей (челночный бег 4x9 м), гибкости (наклон вперед сидя на полу). Если позволяют природные условия или размеры спортивного зала, тестируют уровень общей выносливости (шестиминутный бег). В конце IV четверти проводится тестирование учащихся по шести тестам итогового контроля.
Требования к уровню физической подготовленности учащихся
| |
1. Показать в каждом тесте результат, соответствующий отметке не ниже 1 балла. | |
2. Не допустить снижения уровня физической подготовленности по сравнению с тестированием в начале учебного года. |
ТРЕБОВАНИЯ К СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ УЧАЩИХСЯ
Принимать участие в соревнованиях внутришкольной спартакиады. Участие в соревнованиях учащихся, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, является обязательным. Помогать учителю судить соревнования.
ПРИМЕРНЫЕ ЗАДАНИЯ НА ДОМ
Задания для всего класса. Выполнять ежедневно комплекс утренней гимнастики из 7 - 9 упражнений. Пробегать в умеренном темпе 5 - 6 минут, проходить на лыжах до 5 км, ездить на велосипеде до 2м, подтягиваться в висе на перекладине по 3 - 5 подходов (м.), в висе лежа (д.), поднимать туловищераз, сгибать и разгибать руки в упоре лежа на полу раз (м.), в упоре лежа на скамейке раз (д.). Метать предметы (камешки, снежки) на дальность способом из-за спины через плечо. Все это делать в дни, когда нет занятий.
Дифференцированные задания. Выдаются в соответствии с заключением врача учителем физической культуры родителям детей с ослабленным здоровьем.
Таблица 2
Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся V класса
(Для учащихся, которые не занимаются дополнительно к урокам в спортивных или физкультурных группах)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Объем двигательной деятельности за неделю (упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой) | |
мальчики | девочки | ||
1. | Бег (км) | 10 - 12 | 8 - 10 |
или | |||
2. | Ходьба на лыжах (км) | 12 - 14 | 9 – 11 |
3. | Прыжки со скакалкой (раз) |
| 900 – 1000 |
4. | Подтягивание на высокой перекладине (раз) | 20 – 30 | |
или | |||
5. | Подтягивание на низкой перекладине (раз) | 55 - 65 | 45 – 55 |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) | 35 - 50 | 45 – 50 на повышенной опоре |
7. | Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз) | 20 - 25 | 20 - 25 |
или | |||
8. | Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз) | 60 - 70 | 60 - 70 |
9. | Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз) | 30 - 40 | 30 - 40 |
или | |||
10. | Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз) | 40 - 60 | 40 - 60 |
VI КЛАСС
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
