Красота, здоровье, грация (стр. 1 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3

ДЕПАРТАМЕНТ НАУКИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОУ СПО АНЖЕРО-СУДЖЕНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ГРАЦИЯ

Опыт работы факультатива

«Оздоровительная гимнастика»

Анжеро-Судженск

2010г.

ББК 7.57 Рекомендовано к изданию

Е редакционно-издательским

Советом Анжеро-Судженского

педагогического колледжа

Протокол № от « » 2010г.

Рецензенты:

– преподаватель методики физического воспитания и развития ребенка Анжеро-Судженского педагогического колледжа

Е Анжеро-Судженский педагогический колледж: Красота, здоровье, грация.[Текст] Опыт работы факультатива «Оздоровительная гимнастика» . –Анжеро-Судженск. 20с.

Данный сборник будет полезен студентам, руководителям физического воспитания ДОУ как для укрепления собственного здоровья, так и для организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми.

© Анжеро-Судженский

педагогический колледж,

, 2010

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………. 4

1. Отвечаем на вопросы………………………………………………………… 5

2. Сценарии занятий факультатива «Оздоровительная гимнастика».

2.1. «Береги здоровье смолоду»…………………………………………. 21

2.2. Сценарий соревнований по ритмической гимнастике…………….. 24

3. В помощь студентам на педагогическую практику.

3.1. Эта веселая ритмическая гимнастика………………………………. 26

Комплексы утренней гимнастики с элементами ритмики

для детей младшего дошкольного возраста……………………….. 27

3.2. Комплексы ритмической гимнастики для детей старшего

дошкольного возраста………………………………………………… 29

3.3. Комплексы общеразвивающих упражнений с элементами

психогимнастики…………………………………………………….... 31

4. Комплекс статических йоговских поз для индивидуальных занятий

с часто болеющими детьми…………………………………………………… 34

Заключение……………………………………………………………………….. 38

Литература………………………………………………………….……………..39

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе к профессионализму педагога и его умению адаптироваться в условиях нестандартных ситуаций предъявили жесткие требования. Руководители ДОУ с большим желанием принимают на работу педагогов творческих, мобильных, готовых к постоянному профессиональному росту.

Поэтому в настоящее время особенно важно подготовить педагогов, руководителей физического воспитания обладающих собственной физической и мотивационной готовностью к профессиональной деятельности, владеющих системой знаний о физической культуре, здоровом образе жизни, убежденных в целесообразном и осознанном отношении к двигательной деятельности.

Факультатив «Оздоровительная гимнастика», итоги работы которого представлены в данном сборнике, имеет богатые возможности для формирования основ профессиональной компетентности будущих специалистов, которая предполагает направленность воспитательно-оздоровительного процесса на укрепление физического и психического здоровья каждого ребенка.

Заботиться о здоровье детей должен педагог, сознательно относящийся к своему собственному здоровью.

Поэтому работа на занятиях факультатива «Оздоровительная гимнастика» ведется в двух направлениях.

Первое направление – это собственная физическая и мотивационная готовность к профессиональной деятельности. Очень важно, чтобы физической культуре детей дошкольного возраста обучал педагог, умеющий красиво, выразительно двигаться, внешне подтянутый, стройный. Выполнение на занятиях факультатива физических упражнений для коррекции фигуры способствует этому.

Участие студентов в соревнованиях по ритмической гимнастике, занятиях мини-стадиона «Красота, Здоровье, Грация» (сценарии представлены в сборнике) полезны будущим руководителям физического воспитания не только для укрепления собственного здоровья, но и может быть использовано ими в профессиональной деятельности с детьми.

Второе направление работы факультатива – овладение студентами методикой проведения нетрадиционных видов гимнастики – ритмической, йогоаэробики, психогимнастики.

Выпускники, владеющие методикой современных физкультурно-оздоровительных систем, как правило, более востребованы в ДОУ.

Комплексы ритмической гимнастики, психогимнастики, предложенные в сборнике, просты, эмоционально насыщены, доступны детям не только старшего, но и младшего дошкольного возраста. В их составлении активное участие приняли будущие руководители физического воспитания Андреева Лена и Шевелева Настя. Эти комплексы успешно апробированы ими на педагогической практике.

Мы искренне надеемся, что материал сборника будет полезен воспитателям, студентам, руководителям физического воспитателям не только для укрепления собственного здоровья, но и в работе с детьми.

Будьте здоровы!

1. Отвечаем на вопросы.

Какие критерии существуют для определения состояния физической формы?

Оля А.

Уважаемая Оля, да такие критерии осуществляют, их три: это плохая форма, хорошая и отличная. Каждый из этих критериев имеет свои показатели. Определить их можно, измеряя свой пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели) и после физической нагрузки.

Пульс в состоянии покоя

Возраст

Плохая форма

Хорошая форма

Отличная форма

20-29

Больше 96

72-95

Меньше 71

30-39

Больше 98

72-97

Меньше 71

40-49

Больше 99

74-98

Меньше 73

50 и старше

Больше 103

76-102

Меньше 75

Теперь заметьте, как скоро ваш пульс приходит в норму. Для этого в течение 3 мин. поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее в спокойном темпе. Через 30 с, после того как вы остановитесь, измерьте свой пульс.




Пульс после нагрузки

Возраст

Плохая форма

Хорошая форма

Отличная форма

20-29

Больше 112

88-111

Меньше 87

30-39

Больше 114

89-113

Меньше 88

40-49

Больше 116

90-115

Меньше 89

50 и старше

Больше 118

92-98

Меньше 91

Если вы находитесь в плохой форме, начинать заниматься физическими упражнениями вам нужно немедленно, но очень осторожно.

Те, кто находятся в хорошей физической форме, начинать занятия должны с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если же вы в отличной физической форме, значит, вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, и знаете, что главное – не перегружаться и не лениться.

Какие упражнения нужно выполнять для улучшения фигуры, и какую фигуру в наше время можно считать идеальной?

Ира Б.

Каждая эпоха имела свои представления о привлекательной внешности, о прекрасном физическом облике человека.

Так, например, в аристократических салонах XVI века как идеальные воспринимались фигуры с маленькой изящной головкой, узкими плечами, тонкой гибкой талией, округлой линией бедер.

Наше время тоже выработало идеал красоты. Его составляющими являются стройность, легкость и грациозность движений, хорошая осанка, свободная и изящная манера держаться, спортивность и энергичность.

Все девушки имеют шанс быть красивыми и привлекательными, но для этого необходимо ежедневно ухаживать за собой и тренировать свое тело, используя упражнения для различных мышечных групп. Так, например, - чтобы суставы рук были подвижными, гибкими, а ваша грудь была красивой и упругой, необходимо выполнять упражнения для мышц рук и груди.

- Если вы хотите иметь стройную фигуру, то укрепление мышц живота, это обязательный и важный шаг к этому.

- Если вы хотите комфортно себя чувствовать в джинсах, в коротких юбках и в бикини, то вам, конечно же, необходимо упражнение для ягодичных мышц.

- Если у вас слишком худые или массивные бедра, то вам просто необходимы упражнения для коррекции формы ног.

Предлагаю вам упражнения для различных мышечных групп, вы их можете выполнять в комплексе или выбрать самые необходимые для коррекции вашей фигуры.

Упражнения для мышц и суставов рук.

1. И. п. — стоя, ноги вместе, правую руку поднять, левую опустить. Отводить руки как можно дальше назад легкими рывковыми движениями. Затем поменять положение рук. Повторить 8-10 раз. Темп средний.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках полотенце (платок, скакалка). Вытянуть руки вперед, затем поднять над головой и опустить назад за лопатки, не сгибая в локтевых суставах. Затем также медленно вернуть руки в и. п. Постепенно сокращая расстояние между кистями рук, вы будете увеличивать подвижность плечевого сустава. Повторить 4—6 раз.

Упражнения для мышц груди.

1. И. п. — стоя, ноги вместе, согнутые в локтях руки на уровне груди, ладони соединены. С силой упереть ладони одна в другую, держать напряжение 7—10 сек. Затем руки расслабить. Повторить 10— 12 раз. Темп медленный. Дыхание не задерживать.

2. И. п. — стоя, ноги вместе, в прямых опущенных руках гантели или книги. Одно временно делать мах правой рукой вверх, левой назад, прогибая спину. Затем поменять положение рук. Повторить 8—10 раз. Темп средний. Дыхание не задерживать.

Упражнения для мышц живота.

1. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вверх на полу, пальцами ног зацепитесь за край дивана или шкафа. Сделав энергичный мах вперед руками, сядьте. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги поднять и согнуть в коленях, зажать ступнями книгу. Поднимать и опускать голени, удерживая ноги на весу. Повторить 10-12 раз.

3. И. п. — стойка на лопатках («березка»). Прямую левую ногу опустить за голову как можно дальше, стараясь коснуться пальцами ноги пола. Повторить 4—6 раз. То же самое выполнять правой но­гой.

4. И. п. — стоя на коленях, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе отклонить туловище назад. Спину следует держать прямо, подбородок поднять. На выдохе вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

Упражнения для ягодичных мышц.

1. И. п. — сидя на полу, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед. Попеременно поднимайте (отрывайте от пола) как можно выше то левую, то правую ногу, не сгибая ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы руки и спина оставались при этом прямыми. Повторите 6—12 раз каждой ногой.

2. И. п. — то же, но руки согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы ног и ягодиц, выполните 6—8 «шагов» вперед и столько же назад. Спину старайтесь держать прямо. Повторите по 3—7 раз вперед и назад.

3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги расставлены на ширину ступни и согнуты в коленях. На вдохе, напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше и удержитесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе вернитесь в и. п. и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.

4. И. п. — стоя на четвереньках, поставьте прямую правую ногу на носок, затем поднимите ее назад как можно выше. Задержитесь в этом положении 5—7 секунд. Вернитесь в и. п. То же — другой ногой. Повторите 6—8 раз каждой ногой.




Упражнения для коррекции формы ног.

1. И. п. — руки положить на затылок, согнуть левую ногу в колене, правую вытянуть в сторону. Меняя положение ног, переносить тяжесть тела попеременно то на одну, то на другую ногу. 8—10 раз.

2. И. п. — присесть, вытянув руки вперед. Встать на колени. Поднять руки вверх, прогнуться назад, отводя руки за голову. Вернуться в исходное положение. 8—10 раз.

3. И. п. — сесть «по-турецки», руки свободно развести в стороны. С помощью рук подняться и перейти в положение стоя со скрещенными ногами. Развести руки в стороны и вернуться в исходное положение. Позднее, когда вы освоите это упражнение, переходите из положения сидя в положение стоя без помощи рук. 4—6 раз.

4. Возьмите небольшой резиновый мяч, в положении стоя зажмите его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите мяч, на «пять» расслабьте мышцы. 10—20 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя, например, смотря телевизор.

Какие упражнения помогут восстановить умственную работоспособность?

Ксения Б.

Вы наверное, не раз в конце учебного дня или после интенсивной умственной работы на контрольной чувствовали тяжесть в голове, неприятные ощущения в висках и в области затылка. От долгого сидения за столом у вас начинала болеть спина. Вы с трудом воспринимали объяснения учителя. Все это признаки усталости, которые влекут за собой снижение работоспособности. А неправильная поза, слабые мышцы спины, безразличное отношение к физическим упражнениям приводят к искривлению позвоночника, сутулости и другим нарушениям осанки.

Чтобы этого не случилось, необходимо чередовать умственную работу с физической. Например, проводить физкультминутки, оздоровительные паузы во время уроков и приготовления домашних заданий.

Ниже приведены упражнения, доступные каждому. Они помогут вам снять усталость и укрепить мышцы спины.

1.  Сядьте на стуле поудобнее. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Мысленно настройтесь на отдых.

2.  Разотрите ладонь о ладонь до появления тепла. Помассируйте пальцы. Согретыми ладонями разотрите ушные раковины.

Затем более тщательно ладонями помассируйте их миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставьте в ушные отверстия и повибрируйте ими, как бы освобождая их от воды. Проделав это, вы почувствуете, что пропали вялость и сонливость, появились бодрость и свежесть.

3.  «Напишите» в воздухе носом и подбородком цифры от 1 до 10 или буквы. Делайте это с максимальными поворотами головы (цифры или буквы должны получаться высокими и широкими). Можно «рисовать» в воздухе предметы, фигуры животных, «писать» доброе слово.

При выполнении упражнения шеей двигайте плавно, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держите неподвижно, спину прямо.

Если у вас закружилась голова, медленно поверните ее влево, вправо и посмотрите прямо перед собой.

·  Это упражнение полезно выполнять ежедневно. Оно улучшает кровообращение головного мозга, работу шейных позвонков, избавляет лицо от наметившегося второго подбородка.

4.  Поза дерева. Стоя или сидя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом. Внимание – на позвоночнике. Дыхание произвольное, спокойное.

Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как и дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь.

5.  Божественная поза. Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ! Если вы почувствовали боль в суставах, уменьшите время удерживания позы.

·  Эта осанка красива. Она дает возможность дышать полной грудью, вызывает чувство легкости. Если вы, сидя за партой во время объяснения учителя, замените традиционное складывание рук на эту позу, то ваша спина будет всегда прямой.

6.  Примите удобную позу и выполните дыхательное упражнение, удлиняя выдох с помощью звука ху. Сложите губы как при произношении звука у. Сделайте энергичный выдох. Повторите 6 -7 раз.

ВНИМАНИЕ! Не забудьте перед дыхательным упражнением сделать хороший выдох.

·  Это упражнение поможет вам снять напряжение.

Выполняя оздоровительную паузу, постарайтесь сосредоточиться на выполнении упражнений.

Мне 16 лет, мой рост – 158см, смогу ли я еще подрасти?

Таня К.

Известно, что рост продолжается до 17 – 19 лет у девушек и до 19 – 22 лет у юношей. При этом периоды ускорения роста чередуются с периодами его относительного замедления.

Специальными исследованиями доказано, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физкультурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие.




Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание. Полезно, например, висеть на перекладине и подтягиваться. Это способствует растяжению позвоночника, снимает давление на межпозвонковые диски. Выполнять такие упражнения необходимо на фоне релаксации (расслабление) мышц, тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжкам и плаванием, а также использование массажа, тепловых процедур, закаливания.

Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рекомендации эти просты.

Правильное питание. Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Можно рекомендовать простую здоровую пищу: каши – гречневую, овсяную; творог с медом; печень; яйца; достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.

Предлагаю примерный комплекс специальных упражнений, способствующих увеличению роста. Перед их выполнением необходимо сделать небольшую разминку, состоящую из несложных общеразвивающих упражнений. Начинаете ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После разминки – легкий бег в течение 3-5 мин. Затем можно приступить к приведенным ниже специальным упражнениям.

1.  Потягивание кверху: станьте возле стены и потягивайтесь кверху, например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.

2.  Подтягивание на какой-либо перекладине, затем, опустившись, максимальное расслабление и повисание на несколько секунд.

3.  Повиснув на перекладине, выполнять маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).

4.  Повиснув на перекладине, расслабиться и выполнять повороты корпуса вправо-влево.

5.  Прыжки вверх: поочередно, отталкиваясь правой, левой, а затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.

6.  Лежа на спине (ноги прямые, руки в стороны), поочередно поднимайте то одной, то другую ногу до прямого угла.

7.  Лежа на животе (ноги прямые, руки за спиной в «замке»), прогнуться, приподнимая прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте по 6 – 12 и более раз, в зависимости от вида упражнения и вашей подготовленности.

В объявлениях на страницах газет и журналов то и дело мелькают новые названия физкультурных и оздоровительных секций (акваэробика, стретчинг, калланетика и т. п.), обещающих очень скорое избавление от лишних килограммов, улучшение самочувствия, возвращение здоровья, сохранение молодости и красоты. В какую же секцию пойти, какой отдать предпочтение?

Настя Ш.

Прежде всего, следует отметить, что женщинам (впрочем, как и мужчинам) для сохранения здоровья и поддержания хорошей физической формы в основном необходимы три вида упражнений – аэробной направленности, силовые и развивающие гибкость.

В настоящее время существует много оздоровительных систем, где в разных соотношениях сочетаются эти три вида упражнений. Расскажу о наиболее популярных из них.

Шейпинг гармонично сочетает традиционно аэробные танцевальные движения и упражнения с отягощением. Из ритмической гимнастики и атлетизма взято самое лучшее, наиболее ценное для поддержания здоровья и красоты. Упражнения на гибкость используются в качестве разминки и в конце занятия. Шейпинг позволяет укрепить и развить выносливость сердечно-сосудистой системы, убрать жировые отложения, избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы, исправить нарушение осанки и дефекты фигуры, развить силовые качества и гибкость.

Калланетика – система оздоровления, созданная американской Каллан Пинкни и названная её именем. Автор хотела с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы добиться укрепления здоровья и улучшения форм женского тела. Как и при любой авторской методике, эффективность этой системы целиком зависит от грамотности и знаний инструктора.

Йога-аэробика. Несколько лет назад поклонники аэробики (среди них и певица Мадонна) увлеклись йогой, специалисты в области фитнеса среагировали на это мгновенно, создав йогу-аэробику, которая удачно сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и внутренних органов.

Степ-аэробика. Около 13 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор, серьёзно травмировала колено. Для укрепления мышц и ускорения выздоровления она приспособила для тренировок ступеньки собственного дома. Ритмичные подъёмы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что, выздоровев, Джин немедленно приступила к созданию нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробики». Для начинающих высота платформы – 20 см, для подготовительных – 30см, ширина около 50 см. Насчитывается около 299 способов подъёма на ступеньку и схождения с неё. Применение гантелей весом до 2 кг даёт нагрузку и на плечевой пояс. Движения в степе довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно развивают двигательные качества, координацию движений, улучшают фигуру, особенно формы ягодиц, бёдер, голеней.




Бодибилдинг и фитнесс. Английское слово «бодибилдинг» переводится как «телостроительство». В нашей стране более распространенными званием этого вида спорта, пришедшим к нам из Франции, является «культуризм». В настоящее время этим видом спорта в мире занимается около 5 млн. человек.

Женский культуризм довольно популярен за рубежом, однако для большинства женщин в нашей и других странах мира эстетические идеалы современного бодибилдинга кажутся неприемлемыми. Широкомасштабное применение допингов и других фармакологических препаратов не пошло на пользу развитию этого вида спорта. К тому же отсутствие хореографичности и художественности во время занятий и выступлений спортсменов делает бодибилдинг скучным и неинтересным для большинства представительниц прекрасного пола. Поэтому в недрах культуризма зародилось и бурно развивается новое направление в достижении и демонстрации телесной красоты мужчин и женщин – фитнесс. Именно женщины заставили Международную федерацию бодибилдинга пересмотреть критерии и правила оценки выступлений женщин-спортсменок и ввести соревнования по женскому фитнессу.

В настоящее время некоторые федерации бодибилдинга стали проводить и мужские соревнования по этому новому виду спорта.

Фитнессом в нашей стране стали называть все виды спорта, основной целью которых является построение и развитие здорового, красивог, пропорционально сложенного и сильного тела.

Кибо. Последний хит в мире фитнеса – кибо – имитация движений различных боевых искусств. Кибо (от kick – удар ногой и box – удар рукой) соединяет в себе элементы бокса, кикбоксинга, карате и других восточных единоборств. Тренировки под мощную ритмическую музыку, различные комбинации ударов не только позволяет улучшить фигуру и сжечь лишние калории, но и тренируют силу, выносливость, позволяют снимать внутреннее напряжение, являющееся причиной стрессов, агрессивности состояния и нарушений в работе нервной системы. К тому же, освоив при помощи Кибо некоторые приемы самообороны, многие представительницы слабого пола чувствуют себя увереннее и спокойнее в сложных ситуациях. Возможность при необходимости постоять за себя дает женщине еще одну степень свободы.

Выбирая для себя одну из оздоровительных систем помните, что она должна соответствовать вашей физической форме и состоянию здоровья.

Как можно рассчитать свой идеальный вес?

Настя Г.

Идеальный вес – величина условная и зависит от вашего роста, телосложения, возраста. Отклонение от нормы на 10% считается избыточным весом, а на 20% и более – ожирением.

Ожирение влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате излишнего давления на суставы развивается остеохондроз коленной, тазобедренной и поясничной областей. Небольшое отклонение от нормы не ведет ни к каким заболеваниям, однако ухудшает психологическое состояние женщины. Ведь если мы недовольны собой – мы несчастны, а если мы несчастны – мы нездоровы.

Заметить, что вы поправились несложно – если пояс любимой юбки оставляет на коже талии некрасивые борозды, а молния на джинсах внезапно стала застегиваться с трудом, значит вы набрали 2-3 кг сверх вашего обычного веса. Но является ли ваш обычный вес идеальным для вашего типа телосложения? Чтобы определить ваш тип телосложения, измерьте свое запястье в самом узком месте у сустава.

Если его окружность меньше 14 см, вы принадлежите к астеничному типу и отличаетесь хрупким телосложением. Если длина окружности запястья составляет от 14 до 16,5 см – у вас среднее телосложение, или нормостеничный тип. При объеме более 16,5 см вы относитесь к людям с плотным телосложением. В таблице найдите цифру соответствующею вашему телосложению. Идеальный вес равен этой величине ± 2 кг.

Идеальный вес при различном возрасте и телосложении.

Рост

Идеальный вес, кг, при телосложении

хрупком

среднем

плотном

до 35 лет

от 35 до 45

от 45 лет

до 35 лет

от 35 до 45

от 45 лет

до 35 лет

от 35 до 45

от 45 лет

147

42

45

45

46

50

51

51

56

58

150

43

46

46

48

52

53

53

58

60

152

44

47

47

49

53

54

54

59

61

155

45

48

48

50

54

55

55

60

62

157

47

50

50

52

56

57

57

62

64

160

48

51

51

53

57

58

59

64

66

162

50

53

53

56

60

62

62

67

69

165

51

54

54

57

61

63

63

68

70

167

53

56

56

59

63

64

65

70

72

170

56

59

59

61

65

66

67

72

74

172

57

60

60

63

67

68

69

74

76

175

58

61

61

64

68

69

71

76

78

177

60

63

63

66

70

71

73

78

80

180

62

65

65

68

72

73

74

79

81

182

63

66

66

69

73

74

75

80

82

Существуют ли критерии оценки женской красоты?

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3



Подпишитесь на рассылку:


Сама себе косметолог
маски из того, что есть под рукой

В здоровом теле здоровый дух
как восстановить и сохранить здоровье

Здоровье

Красота требует жертв

Проекты по теме:

Направления медицины
АкушерствоАлгологияАллергологияАнгиологияАндрологияАнестезиологияБариатрическая хирургияБариатрияВенерологияВертеброневрологияВетеринарияВнутренние болезниГастроэнтерологияГематологияГенетикаГинекологияГистологияГомеопатияДерматологияДесмургияДефектологияДиетологияИммунологияИнфекционияКардиологияКолопроктологияКосметологияЛогопедияЛучевая диагностикаМаммологияНаркологияНеврологияНеонатологияНефрологияОдонтологияОнкогематологияОнкогинекологияОнкологияОнкореабилитацияОториноларингологияОфтальмологияПедиатрияПерфузиологияПластика лицаПластическая ортопедияПластическая хирургияПодиатрияПодростковая медицинаПроктологияПсихиатрияПсихологияПсихотерапияПульмонологияРегенеративная медицинаСексопатологияСомнологияСосудистая хирургияСтоматологияТравматологияУрологияФизиатрияФизиотерапияФтизиатрияХирургияХрономедицинаЧелюстная хирургияЭметологияЭндокринология
Основные порталы, построенные редакторами

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХобби
Здоровье: • АнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтика
История: СССРИстория РоссииРоссийская Империя
Окружающий мир: Животный мирДомашние животныеНасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организации
МуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммы
Отчеты: • по упоминаниямДокументная базаЦенные бумаги
Положения: • Финансовые документы
Постановления: • Рубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датам
Регламенты
Термины: • Научная терминологияФинансоваяЭкономическая
Время: • Даты2015 год2016 год
Документы в финансовой сферев инвестиционнойФинансовые документы - программы

Техника

АвиацияАвтоВычислительная техникаОборудование(Электрооборудование)РадиоТехнологии(Аудио-видео)(Компьютеры)

Общество

БезопасностьГражданские права и свободыИскусство(Музыка)Культура(Этика)Мировые именаПолитика(Геополитика)(Идеологические конфликты)ВластьЗаговоры и переворотыГражданская позицияМиграцияРелигии и верования(Конфессии)ХристианствоМифологияРазвлеченияМасс МедиаСпорт (Боевые искусства)ТранспортТуризм
Войны и конфликты: АрмияВоенная техникаЗвания и награды

Образование и наука

Наука: Контрольные работыНаучно-технический прогрессПедагогикаРабочие программыФакультетыМетодические рекомендацииШколаПрофессиональное образованиеМотивация учащихся
Предметы: БиологияГеографияГеологияИсторияЛитератураЛитературные жанрыЛитературные героиМатематикаМедицинаМузыкаПравоЖилищное правоЗемельное правоУголовное правоКодексыПсихология (Логика) • Русский языкСоциологияФизикаФилологияФилософияХимияЮриспруденция

Мир

Регионы: АзияАмерикаАфрикаЕвропаПрибалтикаЕвропейская политикаОкеанияГорода мира
Россия: • МоскваКавказ
Регионы РоссииПрограммы регионовЭкономика

Бизнес и финансы

Бизнес: • БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумаги: • УправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги - контрольЦенные бумаги - оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудит
Промышленность: • МеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетика
СтроительствоАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Каталог авторов (частные аккаунты)

Авто

АвтосервисАвтозапчастиТовары для автоАвтотехцентрыАвтоаксессуарыавтозапчасти для иномарокКузовной ремонтАвторемонт и техобслуживаниеРемонт ходовой части автомобиляАвтохимиямаслатехцентрыРемонт бензиновых двигателейремонт автоэлектрикиремонт АКППШиномонтаж

Бизнес

Автоматизация бизнес-процессовИнтернет-магазиныСтроительствоТелефонная связьОптовые компании

Досуг

ДосугРазвлеченияТворчествоОбщественное питаниеРестораныБарыКафеКофейниНочные клубыЛитература

Технологии

Автоматизация производственных процессовИнтернетИнтернет-провайдерыСвязьИнформационные технологииIT-компанииWEB-студииПродвижение web-сайтовПродажа программного обеспеченияКоммутационное оборудованиеIP-телефония

Инфраструктура

ГородВластьАдминистрации районовСудыКоммунальные услугиПодростковые клубыОбщественные организацииГородские информационные сайты

Наука

ПедагогикаОбразованиеШколыОбучениеУчителя

Товары

Торговые компанииТоргово-сервисные компанииМобильные телефоныАксессуары к мобильным телефонамНавигационное оборудование

Услуги

Бытовые услугиТелекоммуникационные компанииДоставка готовых блюдОрганизация и проведение праздниковРемонт мобильных устройствАтелье швейныеХимчистки одеждыСервисные центрыФотоуслугиПраздничные агентства

Блокирование содержания является нарушением Правил пользования сайтом. Администрация сайта оставляет за собой право отклонять в доступе к содержанию в случае выявления блокировок.