ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ВЫСШЕМУ ОБРАЗОВАНИЮ
НОВОСИБИРСКИЙ ОРДЕНА "ЗНАК ПОЧЕТА"
ИНСТИТУТ ИНЖЕНЕРОВ ГЕОДЕЗИИ, АЭРОФОТОСЪЕМКИ И КАРТОГРАФИИ
Практикум
по физическому воспитанию для студентов ВУЗов
Методические указания для студентов
всех специальностей НИИГАиК
Новосибирск
1993
ББК 75.1
Практикум по физическому воспитанию для студентов ВУЗов. Методические указания, - Новосибирск: НИИГАиК, 19с.
Составлены , доцентом кафедры физвоспитания и утверждены на заседании Совета по гуманитарному образованию НИИГАиК.
В методической разработке преподаватели кафедры физвоспитания НИИГАиК и студенты найдут советы о воздействии физических упражнений на все системы человеческого организма. В ней изложена методика планирования зачетных требований, нормативов и контрольных упражнений по физическому воспитанию. Рассчитана на энтузиастов массовой спортивной работы и организаторов физкультурно-оздоровительных занятий среди студентов в институте, а также может быть использована студентами не физкультурных ВУЗов при овладении программным материалом по физическому воспитанию.
Рецензенты: , к. п.н., зав. кафедрой физвоспитания НИСИ; , декан геофака НИИГАиК
(с) Новосибирский ордена "Знак Почета" институт инженеров геодезии, аэрофотосъемки и картографии (НИИГАиК), 1993
ВВЕДЕНИЕ
Роль физического воспитания, спорта в подготовке инженерных кадров квалифицированных геодезистов и потребностями народного хозяйства в топографо-геодезических работах необыкновенна велика, так как именно в этих отраслях промышленности по-прежнему велик удельный вес физического труда, требующего от человека хорошего здоровья и высокой подготовленности.
Качество производственной деятельности инженера-геодезиста находится в прямой зависимости от состояния его физического развития и физических качеств, приобретенных в институте на занятиях по физическому воспитанию. Поэтому без серьезной работы не может быть и речи об обоснованной системе физического воспитания студентов - будущих специалистов по топографо-геодезическим работам. Все это убеждает в том, что организация учебной работы по физвоспитанию в отделениях спортивного совершенствования, подготовка спортсменов - разрядников и мастеров спорта требуют дальнейшего развития и совершенствования. Практически на кафедре разработана и совершенствуется проблема: использование средств и методов физической культуры и спорта в целях укрепления здоровья, повышения работоспособности студентов и подготовки их к профессиональной деятельности. Вместе с тем, некоторые факторы обуславливает острую необходимость поиска открытых ресурсов укрепления здоровья и физической подготовленности студентов.
Что же это за некоторые факторы?
1. Недостаточный уровень физической подготовленности многих абитуриентов.
2. Явно недостаточное время в сетке учебных часов на физическое воспитание.
3. Ухудшение здоровья, снижение уровня психических качеств и физической подготовленности студентов старших курсов, особенно к окончанию ВУЗа.
Недостаточная двигательная активность затрудняет и учебу, и физическую подготовку будущего специалиста к труду, способствует развитию физической детренированности организма, ухудшается умственная работоспособность, увеличивается время простых и сложных реакций, снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная устойчивость.
Недостаток двигательной активности является одной из главных причин тяжелых хронических заболеваний внутренних органов. Само собой разумеется, что представление о двигательной активности, физическом развитии не остается неизменным. По мере повышения жизненного уровня народа и его оздоровления, а также влияния акселерации, к физическому совершенствованию будут предъявляться все более высокие требования.
Вместе с тем, надо подчеркнуть, что современная наука и техника оказывают чрезвычайно глубокое влияние на всю нашу жизнь, вызывая в ней большие перемены. Быстро изменяющиеся условия труда и жизни, очевидно, опережают естественные способности организма человека приспосабливаться к влияниям окружающей среды. Эту мысль, в частности, высказывают такие видные ученые, как А. Мясников, И. Кочергин, В. Парин и многие другие. Организму надо помочь приспособиться к этим быстро изменяющимся условиям труда и жизни. Одним из средств такой помощи, бесспорно, являются постоянно и направленно применяемые физические упражнения, различные виды спорта. Следует отметить также мнение ученых о том, что современное производство требует не столько предварительной профессиональной подготовки, сколько хорошего физического развития и здоровья. Поэтому соединение гармонического физического развития с разносторонней спортивной подготовленностью нам представляется вполне оправданным. Разумеется, что задачи, требования и уровень разносторонней спортивной подготовленности различны для каждой возрастной группы.
1. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМ! И СПОРТОМ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
Чтобы не осталось сомнений при ответе на этот вопрос, проверьте себя.
Если Ваш вес в пределах нормы, объем груди на 15-20 см больше объема живота, если удается достать кончиками пальцев до пола, не сгибая при этом коленей, стоя на одной ноге, другую поднять так, чтобы коленом достать подбородок, присесть и встать на одной ноге, подтянуться 10-15 раз или отжаться от пола 15-20 раз подняться по лестнице без сильного сердцебиения или одышки, если, наконец, Вам нравится человек, которого Вы видите перед собой в зеркале, тогда физическая культура нужна Вам лишь для того, чтобы поддерживать имеющееся состояние, а то и улучшить показатели физического развития. Но если на некоторые вопросы приходится, как это не печально, ответить "нет", то откладывать физкультурные занятие, уже нельзя. Это последняя возможность восстановить былую силу и здоровье.
Более 600 скелетных мышц, причудливо сочетаясь при физических упражнениях, оказывают разнообразное воздействие на организм человека.
Упражнения увеличивают силу, совершенствуют координацию движений, повышают скорость реакции, под их влиянием восполняется дефицит сложных движений, укрепляется связочно-суставный аппарат. И, как следствие, возрастает подвижность позвоночника, грудной клетки, улучшается осанка.
При активных занятиях процесс старения костной ткани замедляется на 10-15 лет.
При физкультурных занятиях, особенно на тренажерах, повышается устойчивость. вестибулярного аппарата к действию ускорений и изменению положения тела.
У тех, кто регулярно тренируется, исчезает суетливость, напряженность, скованность. Движения становятся экономичными, красивыми, легкими. Человек быстрее осваивает и лучше выполняет трудовые операции, долго не устает.
Исследованиями последних лет доказана возможность целенаправленно влиять с помощью физических упражнений на деятельность пищеварительной системы. Так, выяснилось, что интенсивные нагрузки оказывают угнетающее влияние на функции желудочно-кишечного тракта, а небольшие и умеренные - стимулирующее. Это проявляется в том, что в первом случае аппетит падает, а во втором - повышается. При этом физические нагрузки, даже очень интенсивные и продолжительные, спустя 1.5-2 часа после еды оказывают положительное влияние на функции желудка, кишечника, печени, выводящих путей, поджелудочной железы.
Усиленный обмен веществ при занятиях физическими упражнениями увеличивает количество конечных продуктов обмена: мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа, которые удаляются из организма. При большой физической работе потовые железы функционируют более усиленно, чем снижается нагрузка на почки.
Клинически установлено, что под воздействием физических упражнений снижается уровень сахара в крови. Поэтому упражнения необходимы для профилактики сахарного диабета. Действие их обусловлено стимулирующим влиянием на тканевой обмен утилизации сахара в организме и отношение его в мышцах.
При избыточном весе под влиянием упражнений нормализуется жировой обмен и уменьшается его отложение.
Энергичная мышечная работа повышает усвояемость белков и витаминов, улучшает окислительные процессы углеводного обмена, ускоряет разрушение адреналина, который в момент психических напряжений выделяется, при длительной циркуляции может оказывать вредное влияние. . Эффект от систематических занятий физическими упражнениями выражается в повышении устойчивости организма к действию таких экстремальных факторов, как кислородная недостаточность, перегревание и т. д. Под влиянием физических тренировок увеличивается жизненная емкость легких и эластичность легочной ткани, дыхание становится реже, ритмичнее и глубже, что приводит к снижению расхода энергии на работу дыхательных мышц, способствует более эффективной альвеолярной вентиляции и, следовательно, лучшему насыщению артериальной крови кислородом (максимальное во время вдоха, минимальное - во время выдоха). Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями возрастает потребление кислорода и экономичность его расходования. Улучшение функции дыхания благотворно влияет на периферическое кровообращение, облегчает поступление крови ПО венозной системе к сердцу. Соответственно подобранные физические упражнения способствуют увеличению дыхательной поверхности легких. Число альвеол и альвеолярных ходов у тренирующихся на 15-20 % больше, чем у незанимающихся. Улучшается также крово - и лимфообращение в легких и плевре. В результате атрофические и дегенеративные изменения могут частично получить обратное развитие. Это касается в равной мере бронхов, легочной ткани, двигательных мышц, суставного аппарата, грудной клетки и позвоночного столба.
Физическими упражнениями предупреждают ряд осложнений, которые могут развиваться в легких и плевральной полости (спайки, абсцессы, энфиземы, склероз), вторичные деформации грудной клетки.
В прямой зависимости от физических упражнений находится и функция внешнего дыхания, благодаря ей достигается должное соотношение фаз вдоха и выдоха, необходимая глубина (уровень) дыхания, полноценное расправление легких и равномерная их вентиляция. В процессе систематических тренировок полноценный дыхательный акт закрепляется по механизму образования условных рефлексов.
Под влиянием оптимальной физической тренировки укрепляются сердце и сосуды, активизируются их резервные силы. Установлено, что в состоянии покоя человек средних размеров потребляет в минуту 250 см3 кислорода. Поглощать и переносить это количество могут 1.25 л крови. При легкой физической работе потребность в кислороде возрастает до 600 см3, усиленная же нагрузка требует поступления не менее 3000 см3 кислорода в минуту. Чтобы обеспечить такое поступление кислорода к тканям организма, левый и правый желудочки сердца должны накачивать кровь в аорту со скоростью 37.5 л в минуту, 200 см3 крови за одно сокращение. За час тренировочной нагрузки сердце перекачивает л крови. Следствием этого является некоторое увеличение объема сердца, утолщение сердечной мышцы, что повышает его силу. Объем крови, выбрасываемый с каждым сокращением, возрастает.
Естественно, что у тренированного человека сердце работает более экономично. Считают, что физическая активность задерживает развитие коронарного атеросклероза после 40 лет, предупреждает тромбофлебические осложнения и, таким образом, предупреждает и устраняет основные болезни сердца.
Даже не очень интенсивная мышечная деятельность вызывает значительное усиление кроветока как в мышцах, так и в подкожной клетчатке, что улучшает их питание. Работа мышц заставляет сокращаться и расслабляться сосуды, расположенные между мышечными волокнами, тонизируя их.
Под влиянием упражнения активизируется капиллярная сеть, открываются 2500 капилляров на 1 мм поперечного сечения мышцы против 30-80 в покое. В результате капилляры, не полностью участвующие в процессе кровообращения открываются, увеличивается их поперечник и они пропускают больший объем крови с большей скоростью. Облегчается переход кислорода и всех питательных веществ из капиллярной сети в тканевые клетки и выход продуктов конечного обмена и углекислого газа из клеток в креветок, то есть активизируется тканевый обмен и облегчается работа всего аппарата кровообращения.
Вся профилактика нарушений функций сердечно-сосудистой системы достигается постепенной и осторожной тренировкой, с помощью которой улучшается координация в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Разнообразные по структуре и характеру физические упражнения совершенствуют функции центральной нервной системы, в том числе многих органов чувств. Улучшается, например, слух, многократное повторение последовательных движений приводит к образованию нового динамического стереотипа, способного изменить (сломать) устоявшуюся патологическую доминанту, развивающуюся в процессе изменения организма или болезни.
Итак, сделаем вывод. Занимаясь физическими упражнениями, можно воспитать правильную осанку и дыхание, увеличить силу и быстроту движений, выносливость, гибкость, ловкость, то есть двигательные качества, которые очень важны для нормального функционирования всех систем организма, трудовой и бытовой деятельности. Ясно и то, что воспитание качеств нужно рассматривать как единый процесс, поскольку, развивая одно из них, ты обязательно воздействуешь на остальные.
2. ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К КУРСУ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ
Физическое воспитание стало органической частью общей системы учебно-воспитательной работы и профессиональной подготовки специалистов в высших учебных заведениях. Оно направлено на укрепление здоровья, улучшение физической и профессионально-прикладной подготовленности студентов.
Роль физического воспитания в вузах особенно возрастает в настоящее время, в условиях значительного увеличения потока научной информации, необходимости срочной переработки ее, а также, широкое применение разнообразных технических средств обучения в учебном процессе. В этих условиях систематические занятия физической культурой и спортом студентов становятся важнейшим средством укрепления их здоровья, активного отдыха, повышения и сохранения работоспособности.
Курс физического воспитания в высших учебных заведениях осуществляется комплексно в тесной взаимосвязи учебных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня, работой по физической культуре, спорту и туризму во внеучебное время и самостоятельной физической подготовкой студентов. Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода обучения.
Академические учебные занятия являются основной формой физического воспитания студентов в высших учебных заведениях. Занятия планируются в учебных планах по всем специальностям, включаются в учебные расписания и их проведение обеспечивается преподавателями кафедры физического воспитания во все годы обучения студентов не менее четырех часов в неделю.
В Новосибирском ордена "Знак Почета" институте инженеров геодезии, аэрофотосъемки и картографии занятия по физическому воспитанию планируются в учебных планах по всем специальностям и включаются в общеинститутское расписание в объеме четырех часов в неделю для студентов 1 и 2 курсов и двух часов в неделю для студентов 3 и 4 курсов.
При прохождении курса физического воспитания студенты обязаны:
- систематически посещать занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
- повышать свою разностороннюю физическую подготовку и спортивное мастерство, выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачеты по физическому воспитанию в установленные сроки;
- соблюдать рациональный режим учебного труда, отдыха, питания и обеспечивать в течении каждого дня достаточную двигательную активность;
- регулярно заниматься гигиенической и производственной гимнастикой;
- активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе и др.;
- проходить медицинское обследование в установленные сроки;
- осуществлять самоконтроль за состоянием своего здоровья и физического развития, за физической и спортивной подготовкой.
Усвоение студентами учебного материала по физическому воспитанию оценивается по выполнению ими установленных зачетных требований, контрольных упражнений и нормативов.
Сроки и порядок выполнения зачетных требований, контрольных упражнений и нормативов определяются кафедрой физического воспитания совместно с учебной частью института и доводятся до сведения студентов.
К выполнению зачетных требований, контрольных упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещающие занятия и получившие необходимую подготовку.
Зачетные требования, контрольные упражнения и нормативы по разносторонней физической и спортивной подготовке выполняются на зачетных занятиях в виде соревнований.
В конце каждого (из 8 семестров) семестра проводятся зачеты и в зачетные книжки студентов вносится зачет по физическому воспитанию.
Настоящие зачетные требования, контрольные упражнения и нормативы разработаны с учетом программы физического воспитания населения (основные направления) и являются основой для разработки рабочих программ, а также с учетом результатов анализа состояния физической подготовленности студентов нашего института.
Абсолютное большинство зачетных требований, контрольных упражнений и нормативов соответствуют видам упражнений III и IV ступеней комплекса ГТО.
Контрольные упражнения и нормативы по оценкам физической подготовленности установлены дифференцированно. С учетом состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности студентов.
Зачетные требования, контрольные упражнения и нормативы составлены таким образом, чтобы студенты в процессе регулярных академических занятий по физическому воспитанию в институте под руководством преподавателей кафедры смогли достигнуть определенного уровня разносторонней физической подготовленности. Так, студенты первого курса, независимо от учебного отделения медицинской группы, для получения зачета по физической подготовленности за I семестр должны выполнить контрольные упражнения. Любой результат, показанный студентами 1 курса, дает право на получение зачета за первый семестр.
Во втором семестре студенты основной медицинской группы, независимо от учебного отделения и занятий по интересам, специализации, для получения зачета должны выполнить на оценку "удовлетворительно" не менее четырех нормативов, выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности.
Выполнение норматива по плаванию - обязательно для всех учебных отделений и специальностей.
Студенты, не умеющие плавать, оформляют индивидуальный план для обучения и сдачи норматива по плаванию до 1 сентября текущего года. В случае невыполнения индивидуального плана по плаванию студент остается без зачета за 2 семестр, по выполнению им требования норматива по плаванию.
Для получения зачета за 3 семестр студенты основной медицинской группы обязаны выполнить и сдать теоретический раздел и выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности.
Для получения зачета за 4 семестр студенты основной медицинской группы, независимо от учебного отделения и специализации, должны выполнить все нормативы и зачетные требования, совершить туристический (зимний)поход на 25 км на геодезическом и аэрофотогеодезическом факультетах.
Для получения зачета за 5, 6, 7, 8 семестры студенты должны каждый семестр выполнять контрольные упражнения и нормативы для оценки физической подготовленности.
Все контрольные упражнения и нормативы на 3 и 4 курсах устанавливаются кафедрой физического воспитания и доводятся до сведения студентов в начале учебного года.
Кроме того, студенты основной медицинской группы, независимо от учебного отделения, цикла и специализации, для получения зачета, каждый семестр должны выполнять контрольные упражнения и нормативы по специализации. Однако исходные нормативы (результаты) по семестрам и годам обучения несколько ниже. Так, если студенты основной медицинской группы все нормативы и требования полностью выполняют в 4 семестре, то студенты подготовительной медицинской группы выполняют их только в б семестре, а студенты специальной медицинской группы в 8 семестре выполняют на "отлично" 50 % и 50 % нормативов равным оценке "удовлетворительно".
Динамика показателей физической и функциональной подготовленности проверяется при выполнении установленных тестов, к выполнению тестов допускаются студенты, получившие подготовку в запланированном объеме! Тесты выполняются в условиях соревнований.
При тестировании определяется уровень развития основных физических качеств: -. "4
- скоростно-силовой подготовленности - бег 100 м;
- силы отдельных групп мышц - подтягивание на перекладине - у мужчин, поднимание туловища из положения лежа на спине, согнув ноги, кисти к плечам, за 1 минуту у женщин;
- общей выносливости - бег на 3 км у мужчин и на 2 км у женщин. . "-.<х1 .;• Кафедра может включить в зачетные требования и другие. тес ты, определяющие развитие иных физических качеств, необходимых в будущей профессиональной деятельности. Однако, общее число качеств не должно превышать пяти в одном семестре. Критерии дифференцированной оценки определяются на основе прироста показателей в тестируемых упражнениях, повторение которых оценивается как положительный сдвиг, например: результат в беге на 100 м 13.2 сек и лучше - у мужчин и 15.7 и лучше у женщин; 14 раз и больше подтягиваний у мужчин и 40 и больше подниманий туловища - у женщин: результат 18,00 мин и лучше в беге на 3 км - у мужчин и 10 мин 15 сек и лучше в беге на 2 км - у женщин.
Студентам, имеющим высокий уровень физической подготовленности, может предоставляться индивидуальный график посещения занятий с обязательным выполнением тестов по расписанию. Результаты тестов проставляются во вкладыш зачетной книжки в начале первого курса (исходные) и в конце каждого последующего курса. В зачетные требования занимающихся в специальной медицинской группе входит выполнение теста с учетом противопоказаний по заболеванию. Студентам специальной медицинской группы проставляется оценка "зачтено" (или "не зачтено"). Итоговая дифференцированная оценка по физическому воспитанию проставляется в выписку ведомости и является показателем - готовности молодого специалиста к производственному труду.
3. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ
СТУДЕНТОВ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
I семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнять контрольные нормативы по общей физической подготовке:
а) бег 100 м - женщины
- мужчины
б) прыжок в длину с места - женщины
- мужчины
в) бег 500 м - женщины
- мужчины
г) поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову ноги закреплены - женщины
д) подтягивание - мужчины.
3. Знать и соблюдать правила профилактики спортивного травматизма.
4. Выполнять контрольные требования по специализации.
II семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнять нормативы:
а) бег 100 м - женщины 16,2 – 16,0 сек
- мужчины 14,2 – 14,0 сек
б) кросс 500 м - женщины 2,05 – 2,00 мин
1000 м - мужчины 3,30 – 3,20 мин
в) марш-бросок 3000 м - женщины 19,0 мин
6000 м - мужчины 36,0 мин
г) плавание 150 м - женщины без времени
200 м - мужчины без времени
д) лыжные гонки 3 км - женщины без времени 25 км
5 км - мужчины без времени 35 км
е) поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову ноги закреплены - женщиныраз или
сгибание и выпрямление рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
- женщины 9 – 12 раз
Подтягивание - мужчины 6-8 раз
Примечание: в зачет необходимо не менее четырех нормативов указанных требований, не считая нормативов по плаванию. Выполнение норматива по плаванию обязательно.
3. Выполнять контрольные требования по специализации.
III семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному-- виду спорта. . '
2. Выполнить нормативы:
а) иметь знания по теме: "Физическая культура и спорт в России";
б) знать и выполнять правила личной и общественной гигиены;, % ;
в) уметь объяснить значение и выполнить комплекс упражнений гигиенической гимнастики.
3. Выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности:
а) бег 500 м - женщины 2мин
1500 м - мужчины 5мин
б) Прыжок в длину с места - женщины см
- мужчины 230-240 см
в) поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову ноги закреплены - женщиныраз или
сгибание и выпрямление рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
- женщиныраз
подтягивание - мужчины 7-9 раз
г) лыжные гонки - женщины 3 км 19мин (35 км
выполнить объем)
- мужчины 5 кммин. (45 км выполнить объем)
4. Выполнить контрольные требования по специализации.
IV семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнить нормативы:
а) стрельба из малокалиберной винтовки
- женщины 37 очков
- мужчины 37 очков
б) совершить туристический поход (зимний) на 25 км, с проверкой туристических навыков.
в) Бег 100 м - женщины 1сек.
- мужчины 1сек.
г) кросс 500 м - женщины 2мин
1000 м - мужчины 3мин
4. Выполнять контрольные требования по специализации.
V семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду
спорта.
2. Выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности:
а) бег 500 м - женщины 1мин
1500 м - мужчины 5мин
б) Прыжок в длину с места - женщины см
- мужчины см
в) поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову ноги закреплены - женщиныраз или сгибание и выпрямление рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
- женщиныраз
подтягивание - мужчины 8-10 раз
3. Выполнять контрольные требования по специализации.
VI семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности:
а) бег 100 м - женщины 1сек.
- мужчины 1сек.
б) кросс 500 м - женщины 1мин
1000 м - мужчины 3мин
в) прыжок в длину с места - женщины см
- мужчины см
3. Выполнять контрольные требования по специализации.
VII семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности:
а) бег 500 м - женщины 1мин
1500 м - мужчины 5мин
б) прыжок в длину с места - женщины см
- мужчины см
в) поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову ноги закреплены - женщиныраз или
сгибание и выпрямление рук в упоре лежа на гимнастической
скамейке - женщиныраз
подтягивание - мужчины 9-11 раз.
3. Выполнять контрольные требования по специализации.
VIII семестр
1. Систематически посещать занятия по избранному виду спорта.
2. Выполнить контрольные нормативы для оценки физической подготовленности:
а) бег 100 м - женщины 15,6 – 15,4 сек.
- мужчины 13,6 – 13,4 сек.
б) кросс 500 м - женщины 1,58 – 1,55 мин
1000 м - мужчины 3,10 – 3,00 мин
в) прыжок в длину с места - женщины см
- мужчины 24р - 250 см
3. Выполнять контрольные требования по специализации.
4. КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И НОРМАТИВЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Овладение практическим учебным материалом проверяется путем выполнения студентами контрольных нормативов, как правило, в условиях соревнований. К выполнению нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку (тренировку). Студенты допускаются к зачету при условии выполнения установленных контрольных нормативов.
Упражнения и нормы разрабатываются кафедрой физического воспитания с учетом профиля выпускаемых специалистов (по отдельным планам).
По всем вопросам, касающимся самостоятельных занятий, можно получить квалифицированные консультации у преподавателей кафедры физического воспитания (по интересующим вас видам).
Таблица 1
Нормативы мин., сек. | КУРС | МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ | ||||||
уд | хор | отл | уд | хор | отл | ||||
Бег 100 м сек. | 1 2 3 4 | 1.6 | 1.5 | 1,4 | 1.6 | 1.5 | 1.4 | ||
Бег 500 м 1000 м мин. | 1 2 3 4 | люб 5 | ой 5 | резу 5 | льт | ат 2 | 1 | 1 | |
Кросс 500 м 1000 м | 1 2 3 4 | 3,30 3 | 305 | 300 | 258 | 257 | 255 |
Таблица 2
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
