Школа здоровья (стр. 2 )

ГЛАВА 4. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Потребность в движении – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его развития.

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности.

Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательный компонент здорового образа жизни.

Составляющими двигательной активности являются утренняя гимнастика, регулярные занятия физической культурой и занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные раз­влечения, туризм.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы.

Исследования доказали, что регулярные занятия физической культурой способствуют сохранению постоянства внутренней среды, повышают иммунологическую реактивность организма, увеличивают жизненную ёмкость лёгких, уровень тканевого дыхания, улучшается регулирующее влияние центральной и вегетативной нервной системы на сосудистый тонус, что проявляется в нормализации артериального давления. Начинает функционировать большое количество ранее бездействовавших капилляров, что благоприятно сказывается на кровоснабжении органов и тканей и уменьшает сопротивление току крови. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно циклического характера (бег, плавание, ходьба на лыжах, бег на коньках, гребля, езда на велосипеде) влияют на процессы обмена веществ в тканях, тормозя процесс старения.

Для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья необходим определенный уровень физической активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный и максимальный уровни двигательной активности.

Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальный уровень отделяет чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности.

Двигательная активность современного студента характеризуется недостаточностью движений, что вызывает целый ряд функциональных и в дальнейшем органических изменений, а так же болезненных симптомов, отмечаемых во всех почти органах и системах организма. Такое явление получило название “гипокинетической болезни” или “гипокинезии”.

При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза, которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности.

Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно – сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание, и даже при небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность. В дальнейшем снижение физической активности способствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний – артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и других.

При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма; нарушается обмен веществ, устойчивость к гипоксии.

Недостаток нервных импульсов при гипокинезии способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.

Для того чтобы увеличить двигательную активность и избежать гипокинезии необходимо выполнять следующие рекомендации:

1.  Занятия физкультурой должны сочетаться с отказом от вредных привычек, полноценным сном, рациональным питанием, соблюдением режима дня.

2.  Регулярно посещать занятия физкультурой. Одежда для занятий должна быть спортивной, соответствующей времени года и погодным условиям.

3.  Во время занятий и лекций проводить физкультминутки.

4.  Во время перемен на лекции обязательно выходить из лекционного кабинета и проветривать помещение.

5.  Ежедневно выполнять упражнения утренней гимнастики.

6.  Посещать занятия спортивных секций и кружков колледжа.

7.  По возможности посещать бассейн или фитнес-клубы.

8.  Ежедневно проходить пешком не менее 2 км (или не менее 30 минут).

9.  При выборе видов двигательной активности отдавать предпочтение занятиям циклического характера (бег, плаванье, ходьба на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде). Наиболее полезными для здоровья считаются следующие виды физической культуры и спорта:

·  Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе, скорость от 4 до 9 км в час, обувь при этом должна быть удобной.

·  Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.

·  Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой, при этом создает более мягкую нагрузку на организм.

·  Езда на велосипеде. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности на дороге.

·  Силовые упражнения и растяжка. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.

10.  Во время занятия спортом соблюдать питьевой режим. Через каждые 15 минут тренировки можно сделать несколько глотков прохладной воды (не газированной!). По окончании занятия нужно восполнить запасы воды в организме – в течение пары часов после их завершения понемногу выпить мл воды или других напитков.

11.  Контролировать объем двигательной активности и физических нагрузок в зависимости от самочувствия, состояния сердечно – сосудистой системы (пульс, артериальное давление), дыхательной системы (появление одышки).

12.  Не заниматься спортом в период обострения заболеваний, при высокой температуре и других болезненных состояниях.

Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным образом жизни. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека, направленной на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

ГЛАВА 5. КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ

Питание является основной биологической потребностью человека и древнейшей существенной связью живого организма с окружающей средой. Качество питания оказывает большое влияние на состояние здоровья и качество жизни.

Рациональное, здоровое питание – это питание, которое удовлетворяет потребности организма в необходимых питательных веществах – белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах.

Во всем мире широкое распространение получила концепция рационального сбалансированного питания, включающая следующие положения:

1.  Питание должно быть сбалансировано по химическому составу в отношении основных питательных веществ.

2.  Правильное соотношение незаменимых пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, вода).

3.  Рациональный режим питания.

4.  Продукты должны быть доступны по усвояемости или перевариваемости

5.  Энергетическая ценность пищевого рациона должна соответствовать энергетическим тратам организма человека, которые зависят от профессии, характера трудовой деятельности, домашней работы, образа жизни, возраста, массы тела, пола, физического состояния, воздействия всевозможных факторов внешней среды.

Режим питания – это соблюдение интервалов между приемами пищи, частота приема пищи в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья, в частности, функционального состояния желудочно – кишечного тракта, состояния его ферментативной системы. Рекомендуется, чтобы прием пищи происходил через 4-5 часов. Есть желательно в определенные часы, лучше всего установить 4-х разовое питание. Не рекомендуется принимать пищу реже 3-х раз в день.

Физиологические нормы питания являются средними ориентировочными величинами, отражающими оптимальные потребности отдельных групп населения в основных пищевых веществах и энергии. В основу положены дифференцированные подходы в зависимости от профессиональной деятельности, то есть энергетических трат, возраста, пола, физического состояния и климатических условий проживания.

По энергетическим тратам все трудоспособное население делится на 5 групп. Студенты относятся к 1 группе (умственный труд людей 18-29 лет), их суточная потребность в белках, жирах, углеводах и энергии в таблице:

пол	белки, г	жиры, г	углеводы, г	энергия, ккал
всего	в том числе животные
мужчины	91	50	103	373	2800
женщины	78	43	88	324	2400

Поскольку студенты относятся к категории людей умственного труда, им можно рекомендовать обязательное употребление следующих продуктов, содержащих микроэлементы и биологически активные вещества, стимулирующие работу головного мозга, так называемое «меню для интеллектуалов»:

v северные ягоды: морошка, брусника, клюква, черника – улучшают микроциркуляцию, снабжение мозга и периферических тканей кислородом и глюкозой, укрепляют иммунную и нервную системы

v грецкие орехи – особенно хороши при длительном умственном марафоне; они не только стимулируют умственную деятельность, но и укрепляют нервную систему

v капуста – способствует снижению активности щитовидной железы, уровня адреналина в крови, уменьшению повышенной эмоциональности

v морковь – каротин моркови не только способствует улучшению зрения, но стимулирует интенсивность обмена веществ в головном мозге

v лимон – облегчает восприятие информации за счет витамина С

v лук – стимулирует процессы кроветворения и улучшает снабжение головного мозга кислородом

v морская капуста (ламинария) – по калорийности превосходит картофель и белые грибы, содержит набор незаменимых аминокислот, витамины А, С, Д, РР, К, витамины группы В, является богатейшим источником йода.

Способы обработки пищи: люди могут употреблять в пищу как сырые, так и приготовленные продукты. Под воздействием высокой температуры уничтожаются или лишаются активности бактерии, вирусы и другие потенциально вредные организмы. Результаты варьируются в зависимости от температуры, времени и способа приготовления. Нагревание пищи также способствует уничтожению токсинов. Неправильный выбор способа приготовления может способствовать выработке токсичных химических веществ. Некоторые сырые продукты несъедобны для людей (растительная целлюлоза) и должны быть приготовлены, чтобы стать перевариваемыми.

Идеальный способ приготовления должен сохранять и улучшать аромат пищи и максимально сохранять питательные вещества без добавления чрезмерного количества приправ (жира, соли, специй). Лучшие способы приготовления пищи для сохранения ее ценности – запекание в духовке и варка на пару. Не исключается и обычная варка, и жарка без добавления любого жира. Необходимо избегать, или использовать очень редко, жарку в масле. Время самой тепловой обработки должно быть ограничено, не переваривайте продукты. Все продукты, которые можно потреблять в сыром виде, старайтесь именно в таком виде и употреблять. Очень полезны натуральные соки, в которых хорошо сохраняются минеральные соли.

Питание — один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни человека. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, повышению сопротивляемости организма вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

ГЛАВА 6. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Чтобы быть здоровым и привлекательным, недостаточно овладеть определенными знаниями, нужно воспринимать заботу о себе как необходимое, само собой разумеющееся дело и действовать в соответствии с правилами личной гигиены.

Личная гигиена – это раздел общей гигиены, изучающий и разрабатывающий вопросы сохранения и укрепления здоровья человека посредством соблюдения гигиенического режима в быту и труде.

Личная гигиена включает в себя несколько разделов:

Ø  гигиена тела человека, гигиена кожи, полости рта

Ø  гигиена отдыха и сна – разработка правил чередования труда и отдыха, организация форм активного отдыха

Ø  гигиенические принципы рационального питания

Ø  гигиена одежды и обуви

В данном разделе наибольшее внимание будет уделено вопросам гигиены тела, кожи, полости рта и гигиены одежды.

Гигиена кожи

В подростковом и юношеском возрасте усиливается функция сальных и потовых желёз, так как увеличивается функция половых гормонов. Пот, кожный жир, чешуйки, пыль закупоривают поры, нарушают функцию кожи, являются благоприятной средой для микроорганизмов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных заболеваний (гнойничковых, грибковых). Чтобы избежать этого, надо принимать душ (лучше, чем ванна) ежедневно, утром и вечером, используя очищающие средства в зависимости от типа кожи, применять гигиенические средства, препятствующие потоотделению и уничтожающие запах пота.

Уход за кожей лица

1.  Жирная кожа имеет серовато – жёлтую окраску, неровную поверхность, на ней видны расширенные поры, блеск, она менее подвержена раздражению, легко переносит воздействия внешней среды, но быстрее загрязняется. Жирную или смешанную кожу лучше всего очищать пенящимися средствами в форме крема, геля или лосьона для лица. Эти очищающие средства содержат примерно 10% тензидов – так называемых активно очищающих веществ, особенно хорошо разрушающих жиры.

2.  Для жирной кожи идеально подойдет также синтезированное мыло. Это название обозначает синтетические активные вещества. Синтезированное мыло продается твердой и жидкой консистенции. Оно имеет либо нейтральную, либо мягкую кислую среду, а не щелочную, как обычное мыло. Это средство глубоко очищает поры, не разрушая при этом защитные слои кожи. Однако пользоваться такими мылами следует с осторожностью: они очень эффективно разрушают жиры.

3.  Сухая кожа имеет желтовато – розовый цвет, она более тонкая, ранимая, более подвержена раздражению под воздействием ветра, солнца, воды, холода, реагируя покраснением, болезненным натяжением и отшелушиванием эпидермиса. Для сухой и чувствительной кожи лучше всего подойдет очищающее молочко. Молочко является нейтральной смесью жира и воды. Оно достаточно надежно растворяет грязь и пот, однако действует при этом самым щадящим образом. Содержание жира в нем равно примерно 25%. Молочко содержит специальные масла, например масло календулы, авокадо или ланолиновое, которые дополнительно снабжают кожу жиром. Преимущество молочка состоит в том, что благодаря нему сухая кожа не теряет после мытья влагу, а приобретает ее.

4.  Для нормальной кожи достаточно очищения с помощью мыла. Обычное мыло состоит преимущественно из жиров и щелочи, а также питательных, ароматических и красящих веществ. Избегать мыла следует лишь тем, у кого сухая и чувствительная кожа. Осторожно пользоваться мылом должны также люди с воспаленной кожей.

5.  Дерматологические тесты показали: очищающие средства не должны оставаться на коже дольше 20 секунд. За это время они успевают в высшей степени эффективно на нее воздействовать. Более длительное применение лишь высушивает кожу и вредит ей.

6.  После мыла, молочка или геля следует умываться не горячей, а только прохладной или теплой водой. Тем, кто страдает расширением кровеносных сосудов на поверхности кожи, нужно особенно остерегаться горячей воды или контрастных температур. Для них показана только теплая вода температуры тела.

7.  При появлении угревой сыпи для очищения кожи следует использовать специальные средства лечебной косметики, выбирать их лучше после консультации с врачом – дерматологом.

Уход за телом

Для мытья многие косметологи рекомендуют пользоваться не мылом, а гелями для душа. Главный аргумент заключается в том, что, несмотря на отличные очищающие свойства обычного мыла, по сравнению с гелями для душа и жидким мылом, оно все же несколько сушит кожу. Связано это с тем, что мыло нарушает нормальный pH-баланс кожи. Если же при этом мы умываемся жёсткой водой, то даже нормальная здоровая кожа со временем превращается в сухую.

В гелях содержится меньше мыла и, соответственно, меньше щелочи, а некоторые производители заменяют мыло другими моющими компонентами. Гели создаются на водной основе. Они мягко очищают кожу, не нарушая ее естественный кислотно-щелочной баланс. Вредное действие щелочи в гелях смягчается специальными добавками, например, лимонной кислотой.

Щелочные компоненты создают пену, которая при смывании хорошо очищает кожу. И лишь затем начинают действовать различные добавки – увлажнители, кислоты, ароматизаторы, травы, эфирные масла, выбирать которые следует в зависимости от состояния кожи:

·  абрикосовое масло восполняет потерю кожного жира при мытье кожи, защищает ее от негативного влияния окружающей среды

·  масло авокадо – чемпион среди овощей и фруктов по содержанию солей и микроэлементов, содержит витамины А, Д и Е, а также до 35 % жира; благодаря этому способствует разглаживанию мелких морщин, увлажняет и питает кожу

·  грейпфрутовое масло сужает поры, восстанавливает саморегулирование клеток, тонизирует кожу и нормализует повышенную функцию сальных желез – именно поэтому используется в косметических средствах для жирной кожи

·  масло жожоба защищает кожу от пересыхания и увлажняет ее, устраняет воспаление и способствует заживлению трещинок на коже – подходит для ухода за сухой кожей

·  для ухода за сухой кожей используется и масло какао – оно содержит свыше 50 % жира, 20 % белковых веществ и около 2 % алкалоида теобромина, который снимает усталость; масло какао смягчает и успокаивает кожу, восстанавливает ее водно-жировой баланс

·  в состав экстракта алоэ входит свыше 160 компонентов – аминокислот, витаминов, минералов, поэтому оно имеет прекрасные заживляющие, бактерицидные, тонизирующие и увлажняющие свойства

·  зверобой характеризуется противовоспалительным, противомикробным и противоаллергенным действием

·  экстракт календулы в сочетании с ромашкой – оптимальное средство для ухода за жирной кожей.

При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека. Оздоровительное действие на кожу и организм в целом имеет мытьё в бане.

Ноги необходимо ежедневно мыть прохладной водой с мылом. Холодная вода уменьшает потоотделение, улучшает кровообращение и снимает усталость. Полезно также применять смягчающие гели и кремы для ног, значительно улучшающие состояние кожи ног.

Тщательно вымытые руки после посещения туалета, возвращения домой с улицы являются непременными условиями соблюдения чистоты кожи. Обязательное условие соблюдения личной гигиены – мытьё рук перед едой.

При выполнении работ по дому, связанных с использованием моющих средств, в саду и огороде следует пользоваться резиновыми перчатками, которые предохранят кожу рук от сухости и различных микротравм, наносить на кожу рук смягчающие кремы, одновременно делая массаж от кончиков пальцев, массируя каждый палец, затем ладонь, затем запястье.

Гигиенические средства, препятствующие потоотделению и уничтожающие запах пота

К гигиеническим средствам, препятствующим потоотделению и уничтожающим запах пота относятся антиперспиранты и дезодоранты. Однако при этом кожу они не очищают, скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны заменить воду и мыло — основные гигиенические средства.

Антиперспиранты – средства, препятствующие появлению пота. Как правило, эти средства либо совсем не имеют запаха, либо имеют, но мягкий и нейтральный, а потому предназначены они не для всего тела, а только для участков с обильным потоотделением – например, под мышками и на подошвах ног.

Дезодоранты не уменьшают потоотделение, а только предотвращают появление запаха пота, так как в их состав входят дезинфицирующие и дезодорирующие консерванты, которые уничтожают микроорганизмы, способствующие появлению неприятного запаха.

При выборе дезодоранта нужно обратить внимание в первую очередь на форму выпуска. Спреи категорически противопоказаны людям с чувствительной кожей: содержащийся в них в большом объеме спирт может вызвать раздражение, покраснение и сильный зуд. Для этого типа кожи больше подойдут «щадящие» средства – парфюмированная пудра или део-тальк. Последние в свою очередь не подходят для сухой кожи: в этом случае следует предпочесть дезодорирующий крем.

При пользовании антиперспирантами и дезодорантами следует соблюдать определённые правила:

·  наносить их нужно только на сухую и чистую кожу;

·  нельзя обрабатывать антиперспирантом и дезодорантами участки воспаленной или повреждённой кожи;

·  обязательно смывать средства в конце дня;

·  поскольку искусственное торможение потоотделения может привести и к нарушению терморегуляции организма, не рекомендуется пользоваться антиперспирантами перед повышенными физическими нагрузками;

·  под воздействием солнечных лучей некоторые дезодоранты могут образовать темные пигментные пятна, поэтому перед походом на пляж от их использования лучше отказаться;

·  антиперспиранты препятствует выделению пота, но бессильны, если тот уже выделился, поэтому пользоваться им в течение дня бесполезно;

·  лучше не использовать дезодоранты с резким ароматом в местах, где могут обитать пчелы, шмели или осы, потому что насекомые, привлечённые запахом, могут ужалить.

Уход за волосами

Волосы нужно мыть по мере их загрязнения. Человеку с любым типом волос можно их мыть через день. Тем, кто ежедневно пользуется средствами для укладки волос (гелями, муссами, лаками) можно мыть волосы каждый день, но только специальными мягкими шампунями.

Вода, предназначенная для мытья головы, не должна быть слишком горячей (примерно 50 – 55 градусов). Перед мытьем волосы лучше расчесать, тогда они будут лучше расчесываться и после мытья. Длинные волосы надо расчесывать, начиная с кончиков, а короткие – от корня.

Современные шампуни достаточно эффективны, поэтому для мытья следует использовать небольшое количество средства. Не следует наносить шампунь на волосы вторично, особенно при мытье головы через день или ежедневно. Массировать кожу головы нужно круговыми движениями подушечками пальцев (ни в коем случае не ногтями!), создавая обильную пену. Споласкивать волосы следует в три раза дольше, чем мыть шампунем. Остатки шампуня делают волосы матовыми и клейкими, и они очень быстро загрязнятся опять. Сушить волосы лучше на воздухе, без использования фена, поскольку он очень сушит волосы.

Гигиена полости рта

В полости рта человека постоянно накапливаются бактерии. Практически все продукты и напитки, содержащие легко ферментируемые углеводы — сахар и  крахмал — обеспечивают питание бактерий. Колонии бактерий и выделенные ими вещества образуют зубной налет.

Правильная гигиена полости рта включает:

тщательную чистку зубов с помощью зубной щетки и пасты очищение полости рта после каждого приема пищи уход за межзубными промежутками

Гигиена зубов

Тщательная чистка зубов - немаловажный фактор в поддержании полости рта в хорошем гигиеническом состоянии. Чистка зубов должна быть регулярной, и правильной.

Стандартная методика чистки зубов:

1.  Предварительно вымыть руки.

2.  Полость рта тщательно прополоскать теплой водой.

3.  Зубную щетку тщательно промыть теплой водой.

4.  Зубную пасту нанести на всю длину поверхности щетины.

5.  Чистить зубы надо по определенной схеме, чтобы добиться более полного очищения (горизонтальные, вертикальные и круговые движения с преобладанием вертикальных "выметающих" движений).

6.  В процессе чистки зубов и по ее окончании полость рта прополаскивать водой для удаления избытка пасты.

7.  Зубную щетку тщательно промыть проточной водой и поставить в стакан щетиной вверх (хранить щетку необходимо так, чтобы она могла хорошо просохнуть).

Чистить зубы надо минимум дважды в день — утром и вечером перед сном, по возможности и после каждого приема пищи (по крайней мере, после завтрака и ужина). Если нет возможности почистить зубы после еды, интенсивно прополощите рот водой, используйте зубную нить.

Выбор зубной пасты

Для эффективной профилактики заболеваний полости рта нужно иметь в запасе зубную пасту трех видов: фторосодержащую, на основе лекарственных трав, антибактериальную (с антисептиком). При этом применение антибактериальной пасты или на основе лекарственных трав необходимо чередовать с фторосодержащей.

Выбор зубной щетки

·  более предпочтительны щетки из искусственного волокна;

·  жесткость щетки должна соответствовать особенностям полости рта (необходимо руководствоваться собственными ощущениями, а также советами стоматолога);

·  удобнее использовать щетку с индикатором годности – специально окрашенными щетинками, которые теряют цвет при износе. Другие модели щеток надо менять один раз в 2-3 месяца, или еще раньше, если щетина потеряла форму.

Зубная нить

В чем уникальность и преимущество зубной нити как приспособления для гигиены ротовой полости? Только с ее помощью можно тщательно и эффективно очистить межзубные промежутки, в которых скапливаются остатки пищи и зубной налет, приводящий к разрушению эмали. Зубная нить помогает улучшить внешний вид зубов и предотвратить неприятный запах изо рта.

Гигиена одежды

Одежда должна обладать теплозащитными свойствами, соответствующими климату местности, сезону и погоде.

Нижнее белье должно быть сделано из мягких, не раздражающих кожу и хорошо поглощающих жир и пот тканей, а верхняя одежда из материалов, защищающих организм от холода, влаги, жары, обеспечивающих нормальный водо - и газообмен.

Резиновую одежду и обувь следует носить не более 2 часов в день и регулярно просушивать. Кроссовки, предназначенные для определенного вида спорта,  нельзя носить целый день. Носки и колготки следует менять ежедневно.

Не рекомендуется надевать белье и одежду с тугими повязками, ремешками, шнурками. Это затрудняет кровообращение, нарушает доставку кислорода к тканям и препятствует их нормальному функционированию.

Не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям.

Следует помнить, что на любую кожу оказывают воздействие не только внешние факторы, но и функционирование всего организма и его отдельных систем. Так, серьёзным врагом кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой не только соблюдение всей требований личной гигиены, но и отказ от вредных привычек, рациональное питание, занятия спортом, полноценный сон.

ГЛАВА 7. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу. Вредные привычки – это различные виды отклонения от здорового образа жизни. Среди них наиболее опасными являются курение, употребление алкоголя, приобщение к токсичным и наркотическим веществам.

Последствия вредных привычек для каждой отдельной личности и для общества в целом весьма печальны.

Например, специалисты подсчитали, что в мире от курения один человек умирает каждые 13секунд. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 5 миллионов человек. Это значительно больше, чем от СПИДа (в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений, дорожно-транспортных происшествий, ежегодных  войн  и многих других смертельных факторов. 90 – 95 % больных раком легких – курильщики; 50 % других онкологических заболеваний и 20 – 25 % сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением. Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 220 тысяч человек.

Ежегодно в России от употребления алкоголя умирает до 40 тысяч человек, за последние годы смертность среди мужчин увеличилась в 2,5 раза, среди женщин – в 3 раза. 70 % преступлений против личности совершается людьми в состоянии алкогольного опьянения.

За последние 10 лет в России смертность от наркомании увеличилась в 15 раз, ежегодно от наркотиков умирает более 120 тысяч человек. Средняя продолжительность жизни наркомана от 1 года до 7 лет после начала систематического употребления наркотиков. Один наркоман втягивает в свой порочный круг не менее 10-17 человек.

Курение

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил.

Последствия курения для организма:

1.  Тепло – это единственный физический агент курения – первым начинает разрушительное действие на организм. Горячий дым в первую очередь воздействует на зубную эмаль, со временем на ней появляются микроскопические трещины – ворота для болезнетворных микробов, в результате их жизнедеятельности вещество зуба начинает разрушаться раньше и быстрее, чем у некурящих людей. На зубах оседает деготь, и они темнеют, появляется специфический запах.

2.  Дым оказывает влияние на слизистые оболочки рта и носоглотки. Капиллярные сосуды расширяются, слизистая оболочка щек, неба, десен, подвергаясь хроническому раздражению, воспаляется.

3.  Голосовые связки приходят в состояние хронического воспаления, они утолщаются, становятся более грубыми, что ведет к изменению тембра голоса.

4.  Табачный дым отрицательно влияет на функцию органов дыхания. Ухудшается проходимость бронхов, особенно мелких и мельчайших, снижается эластичность лёгочной ткани, интенсивность снабжения тканей кислородом. Токсические вещества табачного дыма подавляют активность альвеолярных макрофагов, что приводит к снижению активности местных иммунных факторов и развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов. При вдыхании дыма в лёгкие попадают также канцерогенные вещества, способствующие развитию рака лёгких.

5.  В больших дозах никотин вызывает угнетение дыхательного центра.

6.  Одна выкуренная сигарета вызывает генерализованный спазм всех сосудов на 40 минут. Спазм сосудов, перерождение их внутренней оболочки, формирование тромбов приводят к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела, вызывая развитие атеросклероза, облитерирующего эндартериита, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта.