Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ по настольному теннису (стр. 6 )

Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых, и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа.

Упражнения для мышц туловища. Наклоны вперед и назад, в стороны с различными положениями и движениями рук.

Упражнения для мышц ног. Движение прямой и согнутой ноги, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на двух и на одной ноге на месте и в движении, комбинации вольных упражнений. Ходьба и бег (ходьба в различном темпе на носках, на пятках, скрестным шагом, высоко поднимая колени, выпадами, приставными шагами, бег с изменением направления и скорости, высоко поднимая колени, бросание и ловля различных мячей во время бега).

Упражнения с предметами. Скакалка (прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на двух и одной ноге, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, приставным шагом, прыжки в полуприседе и приседе, двойные прыжки). Гимнастическая палка (наклоны и повороты туловища, маховые и круговые движения рук, переворачивание, выкручивание и вкручивание палки, прыжки через палку, подбрасывание и ловля палок). Теннисный мяч (броски и ловля одной и двумя руками из положения сидя, стоя, лежа, ловля мяча, отскочившего от стенки, метание в цель и на дальность, жонглировние). Набивной мяч (броски вверх и ловля с поворотами и приседаниями, перебрасывания различными способами). Упражнения с гантелями (1-2 кг) для различных групп мышц плечевого пояса и рук.

Игры с мячом. Ручной мяч (гандбол) с передвижениями в стойке, футбол, эстафеты с мячом.

Упражнения на матах. Наклоны, растяжки, перекаты, прыжки через длину и ширину мата, выпрыгивания, прыжки с поворотом на 360 градусов, отжимания.

3. Специальная физическая подготовка.

На занятии часть времени отводится специальной физической подготовке (СФП). Ниже представлены основные упражнения специальной физической подготовки.

·  Завершающий удар на дальность отскока мяча (спортсмен выполняет завершающий удар справа в дальнюю зону противоположной стороны стола, измеряется длина полета мяча до его падения на пол);

·  Бег по «восьмерке» (спортсмен движется приставным шагом по определенному маршруту);

·  Бег боком вокруг стола (спортсмен движется от линии, которая является продолжением левой кромки стола, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки 2 раза, не касаясь самого стола);

·  Перенос мячей (спортсмен, двигаясь скользящим шагом, переносит мячи (15) в коридоре шириной 3 м, из корзины в корзину);

·  Отжимание в упоре от стола (спортсмен отжимается, каждый раз касаясь грудью кромки стола);

·  Подъем из положения лежа в положение сидя (ноги спортсмена согнуты в коленях под углом 90 градусов, спортсмен поднимается в положение сидя касаясь локтем своих колен);

·  Прыжки со скакалкой одинарные (спортсмен подпрыгивает, совершая один оборот скакалки при одном подскоке);

·  Прыжки со скакалкой двойные (спортсмен подпрыгивает, совершая два оборота скакалки при одном подскоке);

·  Прыжки в длину с места (спортсмен выполняет прыжок с линии, оценивается длина прыжка);

·  Бег на дистанцию 60 м (проводится по легкоатлетическим правилам);

·  Прыжки через гимнастическую скамейку (в течение 30, 45 сек. или 1 мин спортсмен должен перепрыгнуть двумя ногами максимальное количество раз боком через скамейку).

4.  Техническая и тактическая подготовка.

На этапе начальной подготовки: работа над базовой техникой и тактикой.

Овладение атакующими ударами справа на ½ стола (атакующие удары по диагонали справа направо и слева налево, атакующие удары по прямой справа налево и слева направо). Игра подставками слева в сочетании с атакующими ударами справа из боковой позиции на ½ стола. Игра попеременно слева и справа подрезанными мячами на 1/3 стола против подрезок на ½ стола (упражнение «треугольник»). Игра слева и справа попеременно из левого угла влево. Выполнение подачи справа накатом в правую (левую) половину стола. Выполнение подачи слева накатом в правую (левую) половину стола. Удар справа, прием подставкой слева на ½ стола (удар справа с двух точек влево).

На учебно-тренировочном этапе: дальнейшее совершенствование и работа над базовой техникой и тактикой.

Овладение топ-спинами справа и слева. Совершенствование подач. Обучение сложным подачам (подачи с обратным вращением, подачи-двойники). Совершенствование начала атаки с различными схемами продолжения. Совершенствование перекрутки. Отработка различных технико-тактических комбинаций. На данном этапе определяются индивидуальные качества спортсмена и формируется специализация по стилю игры.

5. Игровая подготовка.

Игровая подготовка включает игры на счет по индивидуальным технико-тактическим заданиям.

6. Соревнования.

Для выявления уровня спортивного мастерства учащиеся принимают участие в контрольных соревнованиях (группа начальной подготовки – 3 раза; учебно-тренировочная группа - 5 раз в год).

7. Контрольные испытания.

Регулярно (1 испытание – сентябрь-октябрь, 2 испытание – апрель-май) проводятся тестирования для оценки уровня технической и физической подготовленности учащихся.

8. Восстановительная практика.

Интенсивные тренировочные и соревновательные процессы требуют применения большого объема восстановительных мероприятий. В противном случае физическая и психологическая усталость приведет к травмам и депрессии, что не позволит до конца выполнить поставленную задачу. Для этих целей применяется широкий комплекс средств восстановления:

·  Медико-оздоровительные: массаж и само массаж; аутотренинг; поливитамины; дневной сон, консультация психолога.

·  Водные процедуры: плавание в бассейне; контрастный душ и др.

·  Общение с природой: рыбалка; туризм; дачный участок; бег трусцой или пешие прогулки в лесопарковой зоне.

·  Игры: спортивные игры; подвижные игры и эстафеты; настольные игры (шахматы, шашки, нарды, домино).

·  Экскурсии: музеи; картинные галереи; выставки; кинотеатры и театры и др.

·  Духовное общение: чтение книг, журналов, газет; коллективные и индивидуальные тематические беседы; совместное празднование дней рождений и праздников.

9. Медицинское обследование.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра и согласие родителей. Медико –биологический контроль позволяет получить информацию о состоянии здоровья, функциональных возможностях и индивидуальных способностях каждого занимающегося.

Календарно-тематический план (группа начальной подготовки)

Номера уроков	Наименования разделов и тем	Плановые сроки прохождения	Скорректированные сроки прохождения
Вводный урок по настольному теннису, Т. Б. инструктаж, обзор развития настольного тенниса.
Гигиена и врачебный контроль. Изучение элементов стола и ракетки.
Хватка ракетки. Стойка теннисиста.
Упражнения с мячом и ракеткой.
5-6.	Упражнения жонглирования мяча ракеткой стоя на месте или небольшими передвижениями.
7-8.	Упражнения жонглирования мяча ракеткой в движении.
8-9.	Передвижение игрока приставными шагами.
10.	Передвижение игрока скрестным шагом.
11.	Передвижение игрока мелкими прыжками в стойке.
12-13.	Упражнения ракеткой с мячом о стенку.
14-17.	Толчок слева.
18.	Совершенствование выпадов, хваток, передвижения.
19.	Введение мяча в игру (подача).
20-21.	Выполнение толчка слева с двух точек в сочетании с перемещением у стола.
22-24.	Игры и эстафеты с теннисными мячами и ракетками.
25.	Толчок справа.
26-27.	Выполнение толчка слева с двух точек в сочетании с перемещением у стола.
28-29.	Выполнение толчков справа и слева в перемещении.
30.	Учебная игра с изученными элементами.
31-34.	Обучение техники «наката» слева.
35-38.	Обучение техники «наката» справа.
39-40.	Изучение вращения мяча в «накате». Обучение техники «наката» в игре.
41-42.	Совершенствование техники «наката», применение в игре.
43.	Упражнение «Треугольник» (выполняется накатами).
44.	Учебная игра с изученными элементами.
45-46.	Обучение технике «срезка слева».
47.	Совершенствование техники срезки слева в игре.
48-49.	Обучение технике «срезка справа».
50.	Совершенствование техники срезки справа в игре.
51.	Совершенствование техники «срезки» слева, справа. Игра с применением срезок.
52.	Учебная игра с ранее изученными элементами.
53.	Соревнование в группах.
54-55.	Совершенствование техники передвижения, переноса тела с одной ноги на другую.
56.	Совершенствование техники постановки руки в игре, расстояния до стола, высота отскока мяча.
57.	Изучение плоскостей вращения мяча.
58-59.	Обучение подаче «Маятник».
60.	Учебная игра с элементами подач.
61-62.	Обучение подаче «Челнок».
63.	Изучение технического приёма «свеча».
64.	Учебная игра по совершенствованию изученных элементов в игре теннис.

Календарно-тематический план (учебно-тренировочная группа)

Номера уроков	Наименования разделов и тем	Плановые сроки прохождения	Скорректированные сроки прохождения
1.	Вводный урок по настольному теннису, инструктаж по технике безопасности
2.	Гигиена и врачебный контроль
3-8.	Совершенствование техники передвижения вдоль стола, выполняя схему тренировочного задания необходимыми техническими приемами
9-12.	Совершенствование начала атаки справа
13.	Совершенствование подач
14-17.	Совершенствование начала атаки слева
18-20.	Совершенствование выполнения топ-спина справа со стола
21.	Совершенствование подач
22-26.	Совершенствование техники передвижений и разворотов туловища в сочетании с игрой справа и слева
27-28.	Начало атаки с усилением
29-35.	Совершенствование перекрутки
36.	Совершенствование подач
37-40.	Совершенствование передвижения и координации
41-46.	Совершенствование атаки по косой траектории
47-52.	Совершенствование атаки по линии, с усилением
53.	Совершенствование подач
54-63.	Техническая подготовка. Отработка технико-тактической комбинации.
64-68.	Устранение технических ошибок при выполнении движений на максимальных скоростях
69-72.	Совершенствование перекрутки из комбинации
73.	Совершенствование подач
74-75.	Активная игра топ-спинами справа и слева со стола

Список использованной литературы

1.  , Пашинин теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

2.  Байгулов теннис вчера, сегодня, завтра. - М.:Физкультура и спорт, 2000.

3.  "Настольный теннис". Москва. "Физкультура и спорт" 1990г.

4.  , М., Матыцин и методика настольного тенниса. –М.: Физическая культура и спорт: Академия, 2006.

5.  - в настольный теннис. - М.: Просвещение 1987.

6.  Настольный теннис: Примерная программа подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва (этапы спортивного совершенствования), школ высшего спортивного мастерства. –М.: Советский спорт, 20с.

7.  Радивой Худец Настольный теннис. Техника с Владимиром Самсоновым. –М.: Виста Спорт, 2005.

8.  , Скачков владеть ракеткой. - Л.: Лениздат, 1989.

9.  Учебная программа. Настольный теннис. –М.:. Советский спорт, 1990.

10.  Цю Чжун Ху Эй и др. Настольный теннис. –М.: Физкультура и спорт, 1987.

11.  У меня секретов нет... Техника. - М.: Физкультура и спорт, 1998.