Цель: Укрепление здоровье детей, профилактика и коррекция плоскостопия.
Задачи:
• учить правильно четко выполнять физические упражнения;
• вызвать интерес, желание к физическим упражнениям;
• закалять организм путем босохождения
• укреплять мышцы голени и стопы при выполнении коррекционных физических упражнений
Октябрь
I неделя (2 занятия) Комплекс “Веселый зоосад”
1. “Танцующий верблюд”.
И. п. - стоя ноги, врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба но месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).
2. “Забавный медвежонок” И. п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. ходьба на месте на наружных краях стоп. То же продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
3. “Смеющийся сурок” И. п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз. 1-2 – полуприсед на носочках, улыбнуться; 3-4 – и. п.
4. “Тигренок потягивается” И. п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди. 1-2 – выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 – и. п.
5. “Обезьянки – непоседы”. И. п. - сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, сиопы крест-накрест, наружные края стоп одинаковы ровно опираются об пол), руки произвольно. 1-2 – встать; 3-4 – стойка: ноги скрещены, опираются на наружные края стоп; 5-6 – сесть; 7-8 – вернуться в и. п. сохранения при этом правильную осанку.
6. “Резиновые зайчата”. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-16 – подскоки на носочках (пяточки вместе).
II неделя ( 2 занятия) Комплекс с мячом
1. И. п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.
2. И. п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Катать мяч вправо-влево двумя стопами вместе и поочередно.
3. И. п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Круговыми движениями двух стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо и влево.
4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, мяч между ладошками. 1-2 – ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4 и. п.
5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, мяч между ладошками. 1-2 – ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-6 – движениями стоп поворачивать мяч вправо-влево; 7-8 – и. п.
6. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны. движение носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.
III неделя (2занятия) Комплекс “Загадки”
1. “Месяц” За домом у дорожки висит пол-лепешки. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Несколько раз нарисовать полукруг правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.
2. “Солнце” В дверь, в окно стучать не будет, а взойдет и всех разбудит. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Несколько раз нарисовать круг и отходящие от него лучи правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.
3. “Туча” По небу ходила, солнышко закрыла. Только солнце спряталось – и она расплакалась. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Несколько раз нарисовать очертания тучи правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.
4.“Молния” Летит огненная стрела, никто ее не поймает: ни царь, ни птица, ни красная девица. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Несколько раз зигзагообразными движениями нарисовать молнию правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.
5. “Дождь” Шумит он в поле и в саду, а в дом не попадет. И никуда я не иду, покуда он идет. И. п. – сидя, согнутые ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади. Постукивать о пол носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно, оставляя пятки плотно прижатыми к полу.
6. “Радуга” Крашеное коромысло над рекой повисло. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Несколько раз нарисовать радугу правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.
IV неделя (2 занятия)
Массаж ступней.
Ходьба:
-по ребристой дорожке;
-на носочках.
1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, мяч между ладошками. 1-2 – ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-6 – движениями стоп поворачивать мяч вправо-влево; 7-8 – и. п.
2. “Забавный медвежонок” И. п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. ходьба на месте на наружных краях стоп. То же продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
3. И. п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.
4.“Обезьянки – непоседы”. И. п. - сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаковы ровно опираются об пол), руки произвольно.
5.И. п.-сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать (не отрывая пяток от пола) 10-15 раз.
Ноябрь
1. неделя (2 занятия)
Ходьба:
-по массажным коврикам 1 минута;
-на пяточках 1 минута.
И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Приподняться и опуститься на всю стопу (15-20 раз).
И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Делать перекаты с носка на пяточку (15-20раз).
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки держать свободно. Сгибая и разгибая пальцы ног (10-15).
И. п.- стоя, одна нога на ободе вертикально стоящего на полу обруча. Удерживая пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении 2-5 минут.
2. неделя (2занятия)
Ходьба:
-по массажным коврикам 1 минута;
-на пяточках и носочках 2 минута;
И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать (не отрывая пяток от пола) 10-15 раз.
И. п.- сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывая 10-15 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги стоят на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног вперед и назад 15-20 раз.
3. неделя (2 занятия)
Ходьба:
-по массажным коврикам 1 минута;
-на пяточках и носочках 2 минута;
И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать (не отрывая пяток от пола) 10-15 раз.
И. п.- сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывая 10-15 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги стоят на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног вперед и назад 15-20 раз.
4. неделя (2 занятия)
Ходьба:
-по массажным коврикам 1 минута;
-на пяточках и носочках 2 минута;
-на внешней и внутренней стороне стопе.
И. п.- стоя, одна нога на ободе вертикально стоящего на полу обруча. Удерживая пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении 2-5 минут.
И. п.- сидя на стуле, веревка впереди. Поднять ее пальцами ног и опустить на пол 10 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.
И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Подниматься поочередно на носочках правой и левой ноги (пятку от пола отрывать, носок на полу).
Декабрь
1. неделя (2занятия)
- Ходьба на носках с различным положением рук.( 20м. 2-3р.)
- Ходьба на наружном и внутренних краях стоп. (10-15м. 1-2р.)
- Ходьба по канату. (2-3р.)
- Ходьба по гимнастической палке. (2-3р.)
- Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.
- Перекаты с пяток на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке (канате). (в течении 15-20с.)
- Ходьба правым левам боком по гимнастической скамейке, обхватывая края сводами стоп. (1-2р.)
- Сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя на полу (стуле и т. д.). (8р. на одной ноге и на другой)
- Собирание пальцами ног лежащей на полу верёвки.(2-3р.)
2. неделя (2 занятия)
- Подниматься на носки и опуститься на стопы. (6-8р.)
- Одна стопа потирает другую. (3-4р.)
- Сгибать пальцы и разгибать пальцы из положения сидя или лёжа.
- Поворачивать стопу вперёд-назад, влево - вправо. (3-4р.)
- Пружинистые движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот. (3-4р.)
- Ходьба на носках, пятках и наружных краях стопы. (3-4р.)
- Поскоки, прыжки на месте и с передвижением. (8-10р.)
- Ходьба босыми ногами по дорожке - массажеру. (2-3мин.)
3. неделя (2зянятия)
- Захват предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их. (3-4р.)
- Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и других предметов в различных направлениях. (4-5р.)
- Стоять на дорожке – массажере.
-И. п. основная стойка у стены. (3-4р.) 1-4- два шага вперёд. 5-8- вернуться в и. п. (проверить правильность позы).
- И. п.- сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывая 10-15 раз.
- И. п. основная стойка у стены.(3-4р.) 1-2- поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны, ладонями к низу. 3-4- опустить правую ногу, руки вниз. 5-6- тоже другой ногой. 7-8- вернуться в и. п.
4.неделя (2занятия)
- Ходьба по ступенькам. (3-4р.)
- Ходьба босиком по рейке. (3-4р.)
- Ходьба по наклонной ребристой доске. (3-4р.)
- И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Приподняться и опуститься на всю стопу (15-20 раз). - И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Делать перекаты с носка на пяточку (15-20раз).
- И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки держать свободно. Сгибая и разгибая пальцы ног (10-15).
- И. п.- стоя, одна нога на ободе вертикально стоящего на полу обруча. Удерживая пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении 2-5 минут.
Январь
3неделя (2занятия)
- И. п. основная стойка у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами, пятками. (5-6р.) 1-2-поднять руки через стороны вверх 3-4- вернуться в и. п.
- И. п. у стены(5-6р.) 1-2- подняться на носки, руки вперёд ладонями к низу. 3-4- опускаясь на пятки, вернуться в и. п.
- И. п. основная стойка у стены.(3-4р.) 1-2- поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны, ладонями к низу. 3-4- опустить правую ногу, руки вниз. 5-6- тоже другой ногой. 7-8- вернуться в и. п.
- И. п. основная стойка у стены. (5-6р.) 1-2- шаг вперёд правой(левой) ногой. 3-4- вернуться в и. п.
- И. п. основная стойка у стены. (3-4р.) 1-4- два шага вперёд. 5-8- вернуться в и. п. (проверить правильность позы).
4.неделя (2занятия)
- Ходьба по гладкой наклонной доске вверх – вниз. (4-5р.)
- Ходьба по прямой и наклонной дорожке. Увеличить наклон. (4-5р.)
- Ходьба через ступеньки лестницы. (5-6р.)
- И. п. - у стены 1-2 подняться на носочки, руки вперед ладонями книзу, 2-4 опуститься на пятки, вернуться в и. п.
- И. п. – основная стойка с мешочком на голове 1-2 подняться на носочки, руки на поясе 3-4 опускаясь на пятки, вернуться в и. п.
- Собирание пальцами ног лежащей на полу верёвки.(2-3р.)
Февраль
1. неделя (2 занятия)
Ходьба:
-по ребристой поверхности с узкими полосками скользить ступнями, плотно прижимая их к дорожке 2 минуты;
-по мягкой поверхности 1минута.
И. п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носочки от пола не отрывать).
И. п.- сидя на стуле. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, и буквы).
И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать (не отрывая пяток от пола) 10-15 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки держать свободно. Сгибая и разгибая пальцы ног. (10-15).
2. неделя (2 занятия)
Массаж ступней.
Ходьба:
- по палке;
-по ребристой доске, положенной на пол горизонтально или с небольшим наклоном.
И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Делать перекаты с носка на пяточку (15-20раз).
И. п.- сидя на стуле, ноги стоят на гимнастической палочке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног впереди и назад.
И. п.- стоя, пятки и носочки вместе. Придвигаться в сторону, поочередно смыкая вместе то носочки, то пяточки обеих ног.
И. п.- сидя на стуле, веревка впереди. Поднять ее пальцами ног и опустить на пол.
3. неделя (2 занятия)
Массаж ступней.
Ходьба:
- на носочках;
- по мягкой поверхности.
И. п.- стоя, одна нога на ободе вертикально стоящего на полу обруча. Удерживая пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении 2-5 минут.
И. п.- сидя на стуле. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, и буквы).
И. п.- сидя на стуле, ноги стоят на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног вперед и назад 15-20 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки держать свободное. Сгибая и разгибая пальцы ног. (10-15).
4. неделя (2 занятия)
Ходьба:
- на носочках в среднем темпе (1-3 мин.);
- на наружных краях стоп в среднем темпе (2-5 мин.);
-по массажным к дорожкам.
Катание мяча поочередно одной и другой ногой (1минуту правой ногой,1 мин. левой ногой)
И. п.- стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Делать перекаты с носка на пяточку (15-20раз).
И. п.- сидя на стуле, веревка впереди. Поднять ее пальцами ног и опустить на пол. Медленное приседание, стоя на гимнастической палке, с опорой на стул.
И. п.- сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывая 10-15 раз.
