Тезисы к презентации «Здоровье учителя как фактор здоровьесбережения
субъектов образовательного процесса».
Одной из базовых целей школы является формирование здоровья ребенка и обучение сохранять физическое и психическое здоровье. Всё гениальное просто: для формирования здоровья ученика нужен здоровый физически (по возможности) и здоровый психически (желательно) учитель.
Здоровье педагога, его социально-психологическое благополучие, удовлетворенность жизнью и профессиональной деятельностью влияют на личностное развитие и здоровье обучающихся (слайд №1).
Профессия педагога признана одной из самых разрушительных для здоровья. Учитель работает в условиях постоянного внешнего и внутреннего контроля. Его психические ресурсы за день проведения уроков истощаются, к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются.
Согласно данным современных исследований, существенные отклонения в состоянии здоровья имеют 85% учителей России. Это отклонения как физического, так и психического характера. И ещё факты-страшилки: (слайд№2)
– у 30% учителей низкая эмоциональная устойчивость;
– 50% учителей – невротики;
– 10% учителей должны лечиться от невроза, но они работают в школе (невротики плодят невротиков);
– если в коллективе 10–12% невротиков – он нестабилен и конфликтен.
- большинство учителей были или находятся в состоянии профессионального эмоционального стресса.
Психолог школы провела диагностику в нашей группе по двум методикам:
Возникает много вопросов:
1. Какие факторы разрушительно влияют на психологическое здоровье учителя и приводят его к состоянию изнеможения с ощущением собственной бесполезности? (СПВ – «синдром профессионального выгорания»)
2. Каковы же причины (аспекты) разрушения здоровья в общем?
3. Какой менталитет разрушает наше здоровье?
1. Психосоциальные факторы (слайд№4,5)
Факторы, связанные с производственной средой:
- Неуверенность в завтрашнем дне; Невозможность влиять на свою работу; Характер выполняемой работы; Стрессогенный стиль управления; Напряжённый рабочий график; Низкая техническая оснащённость рабочего места – большой объём канцелярско-оформительской деятельности, отсутствие достаточного количества ТСО.
Групповые факторы стресса:
- Отсутствие групповой сплочённости – отсутствие возможности для работника чувствовать себя членом коллектива из-за того, что руководитель не допускает или ограничивает эту возможность, или потому, что другие члены группы не принимают его в свои ряды; Наличие внутриличностных, межличностных и внутригрупповых конфликтов
2. Семь аспектов разрушения здоровья(слайд№6)
1. Ложная экзотическая духовная ориентация.
2. Наличие зависимости и созависимости.
3. Неправильное, несбалансированное, нерациональное питание.
4. Дефицит или перегрузки физической активности.
5. Стрессы и неумение им противостоять.
6. Недопустимое (негативное) отношение к своему здоровью и к здоровью близких. Некомпетентность в данном вопросе(отсутствие или несформированность здоровьесберегающей компетентности).
7. Неправильное или сексуально аморальное поведение (нет направленности на создание и сохранение семьи).
Одним из аспектов разрушения здоровья является некомпетентность в вопросе: «Как сохранять, сберегать, наращивать здоровье?»
Важные мелочи.(слайд№7)
1. «Формула выживаемости» человека:
рекреация – поддержание тела в активном физическом состоянии,
релаксация – это снятие нервного и мышечного напряжения, успокоение мыслей, вызов положительных эмоций,
катарсис – система мер, которая оздоравливает нравственно и психологически людей
Тренировочное упражнение: Научитесь входить в состояние полурелаксации и полной релаксации.
Состояние полурелаксации: сидим на стуле, спина плотно касается спинки стула, подбородок вверх, глаза открыты.
Состояние полной релаксации: сидим на стуле, руки опущены вниз, ноги разведены в коленях с упором на пятки, подбородок опущен, глаза закрыты
2. Создайте условия для работы.
Кабинет.
1. Существует такое понятие как ахроматиново-цветовая гамма. В неё входят следующие цвета: черный, серый, темно-коричневый, темно-синий, синий, фиолетовый, красный, алый, белый. Все эти цвета являются прессинговыми. Последний цвет является самым прессинговым, особенно в условиях Сибири.
Долой коричневые доски и полы! Да здравствует зелёный цвет! Оттенки желтого и оранжевого! (слайд№8)
2. Все мы любители разводить цветы. В школе не место кактусам, гераням, цветам с восковым налётом, фикусам. Они питаются кислородом..
1. Пользуйтесь «Оздоровительным квадратом».
Инструментарий: зелёный фон с рисунком.
Алгоритм
1. Смотрю на квадрат в середине.
2. Сильно зажмуриваю глаза.
3. Открываю (повторяю несколько раз).
4. Смотрю на квадрат и пытаюсь подтянуть к себе (квадрат должен получиться выпуклым).
5. Смотрю на квадрат и пытаюсь отодвинуть его (должен получиться коридор).
2. Чисти и совершенствуй свой организм с помощью фониаторной гимнастики. Частично гимнастика основана на произношении гласных звуков. По утверждению древних индейцев, именно протяжное произношение гласных, с доброй усмешкой на лице, положительно отражается на формировании организма.(слайд№9)
Тренировочные упражнения:
- а, ха – полная чистка.
- й, а – чистим весь организм, активизируем внимание.
- у, шу – дыхательная система.
-ха – повышает настроение.
Проверьте состояние своего интеллекта
11 | 14 | 22 | 4 | 7 |
19 | 1 | 16 | 25 | 20 |
23 | 13 | 24 | 2 | 8 |
10 | 3 | 9 | 17 | 12 |
18 | 15 | 6 | 5 | 21 |
Инструкция: коснитесь ручкой клеточек от 1 до 21. Сколько на это ушло секунд?
30-35сек.- 20 лет
36-40 сек. -30 лет
41-50 сек. – 40 лет
51-60 сек. – 50 лет
61-65 сек. – 60 лет
66-75 сек. – 70 лет
Не пора ли поработать со звуком «м»?!
-м – (щекочет губы) – воздействует на работу всего организма, на интеллектуальный потенциал, нормализует работу голосовых связок.
На мой взгляд, фониаторная гимнастика способствует и эмоциональной разрядке.
3. Меняйте обувь несколько раз (высота каблука)
4. Наращивайте и сохраняйте здоровье музыкой.(слайд№10)
Доказано, что определенные инструменты влияют на отдельные органы человека, на душу.
- скрипка – помогает выйти на путь самопознания, рождает сострадание.
- орган – приводит ум в порядок, благотворно влияет на позвоночник.
- фортепиано – ощищает носоглотку, благотворно влияет на щитовидную железу.
- барабан – восстанавливает ритм сердца.
- баян, аккордеон, гармонь – благотворно влияет на брюшную полость.
- флейта, дудук – мозг, ЦНС, успокаивает.
Оказывается, что Венгерская ропсодия Листа №1 или сюита к «Маскараду» Хачатуряна быстро избавит Вас от головной боли.
8. Можно использовать адаптогены: лекарственные вещества, усиливающие приспособительные возможности организма (противопоказаны при гипертонии, ишемии, бессоннице). Это женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, аралия, препараты из заманихи, пантокрин и т. д.. Снизить возбудимость, улучшить сон помогут такие лекарственные растения, как овёс, пустырник, валериана, хмель, мелисса, чабрец и др. Хорошо вечером ополаскивать лицо, ладони, стопы ног холодным отваром мелиссы или чабреца.
9. Важным моментом является ежедневная тренировка памяти: разучивание стихов, тренинги, решение кроссвордов, собирание пазлов.
Психосоматические заболевания реже встречаются у тех, кто имеет домашних питомцев: кошек, собак. (слайд№11)11. «Мышечная радость», - так называл физические упражнения .
Порадуйте мышцы, сделав утреннюю зарядку.(слайды№12,13)
Утренний комплекс упражнений «Зарядка в постели».
Весь комплекс выполняется с закрытыми глазами.
1. Усиленный массаж раковин ушей. Большие пальцы помещаются за ушами, ладонями проводим сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине (профилактика морщин, укрепление лицевого нерва, улучшение зрения, усиление циркуляции крови_.
2. Ладонь правой руки кладётся на лоб, ладонь левой сверху правой и движения вправо-влево 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью (усиливает циркуляцию крови, излечивает головные боли и головокружения).
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев, несильно надавливая, круговыми движениями массировать глазные яблоки по 15 раз в каждую сторону (улучшает зрение, успокаивает нервную систему).
4. Ладонями обеих рук массировать щитовидную железу сверху вниз 20 раз, обнимая последнюю (регулирует обменные процессы, улучшает работу внутренних органов).
5. Массаж живота. Правая ладонь кладётся на живот, левая сверху правой, производятся движения по часовой стрелке 30 раз так, чтобы живот перемещался сверху вниз (улучшает циркуляцию крови, стимулирует процессы всасывания, перистальтику кишечника).
6. Лёжа на спине, сильно втягивается живот к позвоночнику и затем выпячивается, 20 движений (ликвидация застойных явлений, усиление движения лимфы, поддерживает печень, желудочно-кишечный тракт).
7. Лёжа на спине, попеременно сгибайте ноги к груди, одновременно пытаясь ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и опускайте. Так 30 раз, по 15 на каждую ногу (массаж внутренних органов и активация желез внутренней секреции).
8. Сидя на постели одну ногу поставьте на пол, другую согните в колене и положите на первую. Ладонью массируйте выемку стопы 20 раз. Поменяйте положение ног.
9. Сидя на постели, сомкните пальцы рук, положите их на затылок и, откинувшись назад, массируйте затылок вверх-вниз 10 раз (улучшает кровообращение, усиливает поток спинномозговой жидкости, укрепляет шею и грудь).
10. Сидя на постели, положите ладони на уши, плотно прижмите пальцы к затылку и поочерёдно ударяйте ими (барабаньте) по затылку (возбуждает кору головного мозга, лечение головной боли, профилактика развития глухоты).
12.Подарить себе праздник.
Можно купить горшечные цветы или красивые букеты, или просто собрать букет из опавших осенних листьев. Шоппинг – один из мощнейших антистрессовых факторов. Систематически делайте себе хотя бы небольшие подарки. Возможно, это будет посещение театра или выставки, поездка, покупка сувенира или чего-нибудь вкусненького.
13.Двигательная активность при стрессе.
Хорошую разгрузку дают: ходьба («фитнес №1» - ежедневные пешие прогулки в умеренном или быстром темпе продолжительностью 20-30 минут), танцы (устраняют мышечные зажимы, нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет, позволяют «петь душе», самым полезным для женщин считается танец живота – отличное антидепрессивное средство, плавание, бег, работа на приусадебном участке.
14.Массаж, самомассаж
15. Акватерапия (души, ванны с массажем, с ароматическими маслами и гелями).
Более подробную информацию по данному вопросу можно будет получить из информационного стенда, который мы планируем выпустить.
Одним из аспектов разрушения здоровья является неправильное питание.
90% качества здоровья зависят от питания. Во многом правильное питание помогает нам установить гармонию между затраченным и употребляемым здоровьем.
Неприятно удивило:
1. картофель – самый концерогенный, шлакообразующий продукт (два раза в неделю как гарнир).(Слайд№14)
2. Опасно ежедневно пользоваться рафинированными маслами.
3. Нельзя часто употреблять куриное мясо (один раз в неделю).
4. Клубника – концерогенная ягода.
Приятно удивило:
1. У сибиряков на первом месте должны быть белки (мясо, рыба).
У жителей Сибири не приветствуется вегетарианство.
«Кулачковая» диета – один кулачок мяса, три – овощей.
Пейте много жидкости. При стрессах увеличить объём принимаемой жидкости (до 8 стаканов в день к тому количеству, которое выпиваете ежедневно. Пряные растения и специи: они повышают иммунитет и сопротивляемость «жизненным бурям» . Если нужно взбодрить мозг, лучше съесть свежие фрукты, сухофрукты, орехи (арахис, фундук), сыр, молочный коктейль или йогурт с добавлением ананаса, банана.Фрукты для интеллектуалов – яблоко и ананас. (слайд№14)
5. Аромотерапия: повышает умственную работоспособность запах лимона, апельсина, грейпфрута.
3. Менталитет, который разрушает здоровье учителя (нарушает гармонию физического, психического и социального благополучия).(слайд№15)
1.Мы жертвуем во имя интересов других.
Эмоционально здоровый человек должен заботиться в первую очередь о себе.
Совет: «Оказывай помощь другим, но не во вред себе».
2.Часто мы не можем мириться с тем, что люди несовершенны. Мы раздражаемся.
Признак эмоционального здоровья – это умение признавать за другими право ошибаться.
Совет: «Будь терпим к людям».
3.В силу разных причин мы утрачиваем интерес к различным видам деятельности.
Эмоционально здоровый человек всегда чем-нибудь увлечен, он постоянно совершенствуется.(слайд№16)
Совет: «Наполняйте свою жизнь чем-то новым и интересным. Действуйте! Не превращайтесь в кисель!»
Профессиональное развитие и самосовершенствование – ещё один из способов предохранения от стрессов и СПВ. Курсы ПК, конференции, МО. Я бы добавила: работа в проблемно-творческих группах, где мы обмениваемся профессиональной информацией, дают ощущение более широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного коллектива.
4.Некоторые педагоги любят заниматься «самокопанием» и «самобичеванием».
Эмоционально уравновешенный человек не даёт оценки ни самому себе в целом, ни своим достоинствам. ОН принимает или отвергает только те или иные формы своего поведения, но не себя как личность в целом.
Совет: «Признай себя как личность».
5.Мы раздражаемся из-за того, что живем в мире неопределенности, вероятности и случайности).
Эмоционально здоровый человек принимает жизнь такой, как она есть, без критики и протеста.
Совет: «Живите в данный момент, считая его самым важным в жизни».
В заключении хотелось бы сказать: «Уважаемые коллеги, создайте имидж педагога, обладающий позитивными характеристиками. Позитивный имидж педагога – это фактор здоровьесбережения субъектов образовательного процесса (коллег, учащихся, родителей).
Помните, что имидж педагога, находящийся на негативном уровне, обладает здоровьезатратными свойствами.(слайд№17)
Примечание: Имидж педагога - образ-представление системы его внутреннего, внешнего и процессуального компонентов (стиль руководства и стиль общения), выраженных в индивидуальном стиле деятельности учителя, и проявляющихся через физический облик, речь, выразительность движений, мимики в совокупности с эстетическим оформлением (одеждой, прической, макияжем и прочими атрибутами внешности), а также через предметно-пространственную среду осуществления профессиональной деятельности.
Если хотите заразиться успехом и заразить других, то помните, что каждый материальный объект имеет свой информационный портрет, который вызывает определённый отклик других людей. (слайды №18,19)
