Технология оздоровительных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет (стр. 2 )

Таблица 1 – Соотношение средств, применяемых в основной части комплексно-комбинированных занятий на различных этапах тренировочного процесса с женщинами 36-45 лет (%)

Этапы	Продолжительность этапа (мес)	Дни занятий в недельном микроцикле	Соотношение видов упражнений, проценты
аэробные	силовые	координационные
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
втягивающий	1	1 -3 день	60	40	–
базовый	1	1 -3 день	50	25	25
тренировочный	2	1 день	50	50	–
2 день	–	50	50
3 день	50	–	50
стабилизирующий	1	1 -3 день	40	30	30
ОСНОВНОЙ ПЕРИОД
базовый	1	1 -3 день	60	20	20
тренировочный	2	1 день	50	50	–
2 день	–	50	50
3 день	50	–	50
стабилизирующий	1	1 -3 день	40	30	30

Оздоровительный эффект занятий достигался за счет изменения представленных в таблице 2 компонентов физической нагрузки.

Таблица 2 – Дифференциация физической нагрузки в основной части комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет в зависимости от уровня фитнес-профиля занимающегося, вида, периода и этапа тренировок

Параметры основной части занятия	Уровень фитнес-профиля занимающегося
низкий и ниже среднего	средний и выше среднего	высокий
глубина воды	мелкая	любая	любая
режим занятий	аэробный	аэробный	смешанный
аэробная тренировка
темп выполнения упражнений	медленный	умеренный	высокий
интенсивность нагрузки	50-60% от МПК	60-75% от МПК	75-85% от МПК
оптимальный диапазон ЧСС, уд/мин	112-122	123-137	138-148
методы	равномерный	круговой	интервальный
силовая тренировка
темп выполнения упражнений	медленный	от медленного до умеренного	умеренный
интенсивность нагрузки	30-60% от МПС	40-50% от МПС	50-60% от МПС
количество упражнений в серии и ее длительность (сек)	15-30(40-70)	15-20(40-70)	10-15(40-70)
усилие на погружение на каждую конечность, кг	0,5-1,5	1,5-3	3-5
методы силовой тренировки	повторный, «до отказа»
двигательно-координационная тренировка
интенсивность нагрузки	50-60% от МПС мышц стабилизаторов
количество упражнений в серии и ее длительность (сек)	2-4(30-60)	4-6(30-60)	6-8(30-60)
Рекомендуемые периоды и этапы тренировки	подготовительный период
втягивающий	все остальные
	основной период
базовый	все остальные
Примечания *МПС – максимальная произвольная сила

Заключительная часть занятия составляла в среднем от 5 до 10 минут и состояла из упражнений, контрастных по отношению к вызвавшим утомление упражнениям, и связанными с ними режимами физической нагрузки. Она была представлена следующими блоками упражнений: на растягивание, дыхание, расслабление, в плавании.

1  Экспериментальная проверка эффективности разработанной
технологии

В ходе поискового эксперимента на основе совокупности апробированных методик тестирования и отобранных критериев состояния здоровья женщин 36-45 лет нами была составлена карта комплексного педагогического контроля. На ее основе была разработана программа компьютерной диагностики УФП занимающегося и оптимальной дозировки величины тренировочной нагрузки, наиболее точно соответствующей его индивидуальным возможностям. Программа позволила рассчитать 56 показателей здоровья занимающегося, сгруппированных по пяти параметрам: КРП. ТС, ФП, ПЭС и КОСЗ. Для дифференциации УФП и возможности сопоставления его характеристик, 29 показателей, в числе которых четыре интегративных, сравнивались с нормой и приводились к пятибалльной шкале.

Целью основного эксперимента являлось выявление и обоснование эффективности разработанной технологии ККЗ. Проведенное первичное тестирование женщин показало, что по всем исследуемым показателям, контрольная и экспериментальная группы женщин практически не имели достоверных различий (p>0,05), что говорит об однородности подобранных групп и возможности их сравнения в ходе эксперимента.

Достоверно значимые различия (p<0,05) параметров и показателей УФП в обеих группах после проведенного педагогического эксперимента представлены в таблице 3.

Таблица 3 – Динамика параметров и показателей фитнес-профиля женщин контрольной и экспериментальной групп после эксперимента (p<0,05)

Показатели	M±m	Достоверность различий
КГ	ЭГ
КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
ЧСС в покое, уд/мин.	72,82±1,8	67,88±1,23	2,27
двойное произведение	89,83±3,97	80,94±2,00	2,00
жизненная емкость легких, мл	2595,5±84,2	2822,7±59,9	-2,20
проба Генчи, сек	27,36±1,56	31,82±1,04	-2,37
КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ В ЦЕЛОМ, баллы	3,1±0,09	3,38±0,07	-2,61
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
объем бедер, см	101,65±1,93	95,85±1,50	2,38
жировой компонент тела, %	34,12±1,20	30,83±0,91	2,18
водная фракция, %	47,65±0,75	50,39±0,47	-3,10
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ В ЦЕЛОМ, баллы	2,89±0,22	3,03±0,21	-0,47
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
Силовые способности
канадский тест, количество раз	27,06±2,33	32,88±1,43	-2,13
Силовые способности в целом, баллы	2,55±0,13	2,84±0,09	-1,86
Гибкость
наклон из положения сидя, см	8,88±1,13	12,03±1,02	-2,07
Гибкость в целом, баллы	3,65±0,07	3,89±0,06	-2,48
Двигательно-координационные способности
комплексная оценка мышц-стабилизаторов правой половины туловища, сек	7,52±1,21	11,88±1,2	-2,56
комплексная оценка мышц-стабилизаторов левой половины туловища, сек	7,94±1,13	12,85±1,21	-2,96
Двигательно-координационные способности в целом, баллы	2,96±0,11	3,53±0,09	-4,01

Продолжение таблицы 3