На правах рукописи
ГОРШКОВА АЛЬФИЯ НАИЛЬЕВНА
технология оздоровительных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет
13.00.04 – теория и методика физического воспитания, спортивной
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
АВТОРЕФЕРАТ
диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Челябинск – 2013
Диссертация выполнена на кафедре теории и методики гимнастики и
оздоровительного плавания
Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения
высшего профессионального образования
«Уральский государственный университет физической культуры»
Научный руководитель:
кандидат педагогических наук, доцент
Официальные оппоненты:
доктор педагогических наук, профессор Федерального государственного
бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального
образования «Уральский государственный университет физической культуры»,
кафедра управления физической культурой
кандидат педагогических наук, доцент Федерального государственного
бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального
образования «Южно-Уральский государственный университет»
(национальный исследовательский университет), кафедра физического воспитания
Ведущая организация:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Челябинский государственный педагогический университет».
Защита состоится «14» июня 2013 г. в 14 часов на заседании диссертационного совета Д.311.005.01 по присуждению ученой степени доктора педагогических наук по специальности 13.00.04 – теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры в конференц-зале Федерального государственного образовательного бюджетного учреждения высшего профессионального образования «Уральский государственный университет физической культуры» по адресу : г. Челябинск, ул. Орджоникидзе. 1.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Федерального государственного образовательного бюджетного учреждения высшего профессионального образования «Уральский государственный университет физической культуры».
Текст автореферата размещён на сайте ВАК Минобрнауки РФ *****@ и официальном сайте УралГУФК www. uralgufk. ***** 13 мая 2013 года.
Автореферат разослан 13 мая 2013 г.
Ученый секретарь
диссертационного совета,
доктор педагогических наук,
профессор
A. M. Кузьмин
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность проблемы и темы исследования. Проблема сохранения и укрепления здоровья выдвигается в числе наиболее значимых для общественного развития и обуславливает актуальность ее теоретической разработки. Изучение состояния здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, педагогических, психологических, социальных и других наук, определяющих различные взгляды на данное явление, подходы, организацию и технологию.
Особый интерес, представляют женщины России в возрасте 36-45 лет, выполняющие многообразные социальные, производственные, политические, семейные, репродуктивные, воспитательные и другие функции. Значительный удельный вес среди факторов, определяющих состояние их здоровья, принадлежит двигательной активности, недостаток которой усугубляет процессы инволюции организма. Поэтому повышение ее уровня у женщин 36-45 лет является важнейшей социальной задачей.
Настоящее видение данной проблемы позволяет нам рассматривать аква-аэробику, как одну из эффективных, эмоциональных и доступных инновационных оздоровительных технологий, пользующихся популярностью у женщин зрелого возраста. Оздоровительное воздействие ее средств обусловлено активизацией функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта.
Однако, как отмечает , достаточно эффективных организационных форм занятий, интегрирующих всё новое, что создано российской наукой и практикой в сфере оздоровительной физической культуры до сих пор не найдено. Ретроспективный анализ современных отечественных и зарубежных исследований показывает, что интерес к обозначенной проблеме все больше возрастает.
Степень научной разработанности проблемы исследования.
Известные научные подходы к разработке оздоровительных методик и технологий в водной среде были предложены, ; ; и др.
Изучению и детальному рассмотрению влияния различных технологий аква-аэробики на состояние здоровья женщина зрелого возраста посвящены работы ; ; и др.
Большое внимание использованию эффективных в зрелом возрасте комплексных форм организации оздоровительных занятий уделено в работах ; ; ; ; ; и др.
К сожалению, вопросы организации обладающих высоким оздоровительным эффектом комплексно-комбинированных форм занятий, мы обнаружили лишь в работах ; ; .
При этом, по нашему мнению, все еще остаются нерешенными вопросы определения потенциальных возможностей физических нагрузок различной избирательной направленности, их оптимальной величины и рационального соотношения для обеспечения достаточного оздоровительного эффекта в комплексах, сочетающих различные средства аква-аэробики. Недостаточно научно-обоснованных рекомендаций по основам построения занятий в воде с привлечением нетрадиционных средств и методов оздоровления. При реализации программ оздоровительной направленности практически не учитывается влияние предлагаемой в них нагрузки на динамику психофизиологического состояния женщин и индекса связанного со здоровьем качества жизни. При индивидуальной оценке состояния здоровья человека недостаточно внимания уделяется принципам комплексности и системности, многоуровневости и индивидуальности.
Следовательно, проблема исследования заключается в необходимости разрешения противоречий между:
1) тенденцией к ухудшению состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности женщин 36-45 лет и потребностью общества в укреплении здоровья данной категории населения, которая является составляющей интеллектуального и экономического потенциала страны;
2) объективной необходимостью внедрения в педагогический процесс оздоровления эффективных научно-обоснованных инновационных оздоровительных технологий и отсутствием их научно-методического обоснования в педагогическом процессе;
3) большим разнообразием инновационных программ, методик оздоровительной физической культуры и недостаточной разработанностью эффективных технологий и форм организации занятий аква-аэробикой на основе комплексного и индивидуального подхода.
Из указанных противоречий, вытекает проблема исследования: каковы возможные пути повышения эффективности оздоровительных технологий аква-аэробики для улучшения состояния здоровья женщин 36-45 лет.
Выдвинутая проблема и указанные противоречия обусловили выбор темы исследования: «Технология оздоровительных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет».
Недостаточная теоретическая разработанность проблемы и ее большая практическая значимость определили цель исследования: разработать технологию оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой женщин 36-45 лет.
Объект исследования – процесс оздоровления женщин 36-45 лет средствами аква-аэробики.
Предмет исследования – содержание технологии оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет.
Анализ состояния проблемы в теории и практике оздоровительной физической культуры позволил выдвинуть следующую гипотезу исследования: предполагается, что технология оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой направленная на улучшение состояния здоровья женщин 36-45 лет будет эффективней, если:
а) выявлены индивидуальные критерии, параметры, показатели здоровья и психофизиологического состояния женщин 36-45 лет на основе принципов комплексности, системности, многоуровневости и индивидуальности;
б) определены содержание, особенности организации, обоснованы основные требования к комплексно-комбинированным занятиям, классифицированы и систематизированы используемые в технологии средства;
в) реализован комплекс средств аква-аэробики различной направленности (аэробные, силовые, вращательно-равновесные, упражнения на развитие гибкости, плавательные и дыхательные); определена рациональная комбинация основных средств в отдельных занятиях и тренировочных циклах, физические нагрузки дифференцированы в соответствии с уровнем фитнес-профиля занимающихся;
В соответствии с поставленной целью и выдвинутой гипотезой были выдвинуты следующие задачи исследования.
1 Изучить степень разработанности проблемы исследования и выявить наиболее эффективные научно-методические подходы к содержанию и организации оздоровительных занятий аква-аэробикой.
2 Определить составляющие фитнес-профиля и дифференцировать его уровни с учетом критериев оценки показателей здоровья 36-45 лет; выявить мотивацию женщин к занятиям аква-аэробикой, уровень их психофизических кондиций и плавательной подготовленности.
3 Разработать и экспериментально обосновать технологию оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с учетом показателей, влияющих на динамику объективного и субъективного здоровья женщин.
4 Разработать методические рекомендации для специалистов по организации и проведению оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет.
Теоретико-методологическим основанием исследования являлись следующие методологические теории и подходы:
- положения экзистенциальной философии (, , А. Камю);
- системный и индивидуально-ориентированный подход; реализованный в теории и методике физической культуры (, , ); психологическая теория деятельности (, , );
- современные психолого-педагогические концепции; раскрывающие положения ведущей роли физкультурных и оздоровительных концепций в теории и пратике физической культуры (, , );
- концептуальные идеи и фундаментальные работы по: адаптации (, , Г. Селье); технологическому подходу (, , ); технологиям аква-аэробики (И. В Адамова, , ).
Основной экспериментальной базой исследования являлись: СОЦ «Содовик» и «Каучук» г. Стерлитамак. Всего в исследовании принимало участие 250 женщин в возрасте 36-45 лет.
Поставленные задачи и выдвинутая гипотеза определили последовательность исследования, которое проводилось в рамках трех взаимосвязанных этапов.
Первый этап – теоретико-поисковый с констатирующей направленностью (). На этом этапе осуществлялись изучение и анализ научной и учебно-методической литературы отечественных и зарубежных авторов, практического опыта и видеозаписи с занятиями аква-аэробики. Проводились опросы, педагогические наблюдения и анализ занятий. Выявлены противоречия, сформулированы основные положения понятийного аппарата диссертации. Проводилась комплексная оценка всех сторон здоровья и подготовленности женщин 36-45 лет, составлена карта комплексного педагогического контроля. Выявлены параметры и показатели фитнес-профиля женщин и разработана программа компьютерной диагностики его уровня. Проведен поисковый эксперимент, на основании которого разработаны основные положения технологии комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой. Методами исследования на первом этапе являлись: теоретический анализ научной и методической литературы, обобщение передового опыта и практики оздоровительной работы, ретроспективный анализ собственной деятельности, педагогические наблюдения, опрос, педагогическое, психологическое и медико-биологическое тестирование, экспертная оценка, поисковый эксперимент, сравнение, формализация, анализ и синтез полученной информации.
Второй этап – экспериментально-аналитический с формирующей направленностью (). С целью проверки эффективности разработанной технологии был организован и проведен формирующий эксперимент. На данном этапе также сформированы основные теоретические положения диссертации, осуществлен подбор экспериментальной и контрольной групп. Методы исследования: опрос, моделирование, наблюдение и хронометрирование, педагогическое, психологическое и медико-биологическое тестирование, педагогический эксперимент (констатирующий, формирующий), сравнение, анализ и синтез.
Третий этап – заключительно-обобщающий (). Проведен анализ педагогического эксперимента, осуществлена статистическая обработка экспериментальных данных. Обобщены материалы опытно-экспериментальной работы, сформулированы выводы, выполнено оформление диссертации. Осуществлено внедрение материалов исследования в практику работы спортивно-оздоровительных комплексов. Методы исследования: логический и математический анализ, сравнение, статистическая обработка, обобщение экспериментальных данных и интерпретация результатов исследования.
НАУЧНАЯ НОВИЗНА ИССЛЕДОВАНИЯ
1 Выявлены особенности содержания и организации оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет, сформулированы и обоснованы основные требования к занятиям, классифицированы и систематизированы используемые средства. Уточнены понятия «аква-аэробика», «фитнес-профиль», «комплексно-комбинированное занятие».
2 Определены содержание, структура, параметры, показатели фитнес-профиля и дифференцированы его уровни с учетом критериев оценки показателей здоровья женщин 36-45 лет; выявлены мотивация женщин к занятиям аква-аэробикой, уровень их психофизических кондиций и плавательной подготовленности.
3 Разработана и научно обоснована технология оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет: осуществлен комплексный подбор средств различной направленности, включающий следующие виды упражнений: аэробные, силовые, вращательно-равновесные, на развитие гибкости, плавательные и дыхательные; определено рациональное соотношение основных средств в отдельных занятиях и тренировочных циклах; дифференцированы основные параметры и компоненты физических нагрузок в соответствии с уровнем фитнес-профиля женщин.
4 Экспериментально доказана эффективность влияния технологии комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой на показатели объективного и субъективного здоровья женщин 36-45 лет.
Теоретическая значимость исследования заключается в том, что:
1) разработанная научно-методическая база для организации оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет способствует повышению эффективности процесса их оздоровления;
2) уточненные содержания понятий «аква-аэробика», «фитнес-профиль», «комплексно-комбинированное занятие» позволяют сформулировать новые подходы к оздоровлению женщин средствами аква-аэробики;
3) спроектированная технологическая схема комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет расширяет и дополняет теоретико-методические основы планирования и организации оздоровительно-развивающей тренировки в водной среде;
4) определенные методические особенности применения средств различной направленности в условиях водной среды и варианты их соотношений при построении комплексно-комбинированных занятий позволяют учитывать эти данные при разработке новых оздоровительных программ аква-аэробики;
5) выявленные уровни и динамика параметров фитнес-профиля в процессе оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой расширяют и дополняют представления о формах проведения занятий и их влиянии на кардиореспираторную, физическую подготовленность, телосложение, психоэмоциональное состояние, объективное и субъективное здоровье женщин 36-45 лет.
Практическая значимость определяется разработкой:
а) учебного пособия с разработанными и апробированными к применению в воде вращательно-равновесными и дыхательными упражнениями, имеющего практическую ценность;
б) методических рекомендаций к организации и проведению оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой, позволяющих повысить их эффективность;
в) критериально-оценочного и информационно-технологического обеспечения исследования эффективности занятий аква-аэробикой, включающего карту комплексного педагогического контроля, Online версию опросника «АнтиСтресс» и программу компьютерной диагностики уровня фитнес-профиля, которые позволяют осуществить комплексный педагогический контроль за состоянием здоровья женщин и упрощают процесс обработки данных фитнес-тестирования.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ
1 Определены содержание, структура, выделены основные параметры, уровни фитнес-профиля, наглядно отражающие величину и степень сбалансированности показателей кардиореспираторной, физической подготовленности, телосложения, психоэмоционального состояния, объективного и субъективного здоровья женщин 36-45.
2 Разработана технология оздоровительных комплексно-комбинированных занятий, которая включает комплексный подбор средств различной направленности; их классификацию и систематизацию; структурно-логическое комбинирование основных средств в отдельных занятиях и тренировочных циклах; обоснованные основные требования к занятиям аква-аэробикой оздоровительно-развивающей направленности.
3 Комплексность содержания технологии представлена совместным использованием средств различной направленности, включающим следующие виды упражнений (аэробные, силовые, вращательно-равновесные, на гибкость, дыхательные, плавательные). Структурно-логическое комбинирование в технологии основано на рациональном соотношении ее основных средств – аэробных, силовых, вращательно-равновесных упражнений в отдельных занятиях и тренировочных циклах и дифференциации нагрузок в соответствии с уровнем фитнес-профиля занимающихся.
Достоверность и обоснованность результатов обеспечивается анализом современных достижений в области теории и методики оздоровительной физической культуры и теории адаптации; достаточным количеством использованных источников, выбором методов, соответствующих предмету и задачам исследования, репрезентативностью (от фр. объема выборки обследованных женщин 36-45 лет, занимающихся аква-аэробикой; достаточной длительностью и возможностью повторения результатов педагогического эксперимента; обработкой результатов эксперимента методами математической статистики.
Личный вклад автора состоит в осуществлении научно-теоретического анализа проблемы оздоровления женщин 36-45 лет; уточнении понятий «аква-аэробика», «фитнес-профиль», «комплексно-комбинированное занятие»; разработке технологии оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой и критериально-оценочного и информационно-технологического обеспечения для исследования их эффективности; непосредственной организации и участии в опытно-экспериментальной работе по проблеме исследования; экспериментальном обосновании эффективности разработанной технологии; получении эмпирических данных, теоретическом обобщении и интерпретации результатов изыскания, их внедрении в практику работы спортивно-оздоровительных комплексов; обработке экспериментальных данных математико-статистическими методами.
Апробация и внедрение полученных результатов. Основные положения и результаты исследования были представлены и обсуждались на кафедральных, межрегиональных, всероссийских, международных научно-практических конференциях. По теме диссертации опубликовано два учебных пособия с грифом РУНМЦ МО РБ. Разработанная технология, методические рекомендации по ее реализации были внедрены в практику проведения занятий аква-аэробикой в спортивно-оздоровительном центре «Содовик» и «Каучук» г. Стерлитамака, что подтверждено соответствующими актами внедрения; в учебно-воспитательный процесс преподавания дисциплин по плаванию, физической культуре СИФК (филиал) ФГБОУ ВПО УралГУФК и Стерлитамакского филиала ФГБОУ ВПО БашГУ.
Структура диссертации: работа изложена на 207 страницах, состоит из введения, трех глав, выводов по главам, заключения, приложений и двух актов внедрения. Список изученной и цитируемой литературы включает 218 источников, из них 24 на иностранном языке. В тексте диссертации приводятся восемь таблиц и 12 иллюстраций.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИОННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
1 Теоретико-методические и организационно-практические подходы
к оздоровлению женщин 36-45 лет средствами физической культуры
Согласно современным представлениям, укрепление здоровья – педагогическая проблема. Педагогические подходы предусматривают сохранение и укрепление здоровья в любой стадии онтогенеза с помощью естественных, эволюционно сложившихся факторов, среди которых двигательная активность является ведущей и универсальной ().
Оздоровительный эффект физических упражнений реализуется главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации к постоянно изменяющимся условиям внешней среды (, и др.). Наиболее эффективный путь заключается в использовании комбинированной адаптации к нескольким одновременно действующим рационально дозированным факторам: физической нагрузке, холоду, гипоксии, эмоциональному напряжению и др., обеспечивающим приспособительные изменения, проявляющиеся на физиологическом и психодинамическом уровнях саморегуляции.
связывает различные состояния организма, такие как здоровье, третье состояние, состояние предболезни и болезнь, с типом и характером различных неспецифических адаптационных реакций организма (НАРО): стресса, тренировки, спокойной активации, повышенной активации и переактивации. Для получения желаемого оздоровительного и тренирующего эффекта двигательная активность должна иметь характер управляемого стрессора для организма и вызывать в нем реакцию здоровья. Опираясь на адаптационные возможности организма, целенаправленно используя различные формы воздействия и регулируя нагрузку можно сознательно формировать функциональные изменения, которые повышают устойчивость организма занимающегося к воздействию различных стрессоров.
Стратегия и тактика точного дозирования нагрузок в занятиях оздоровительной физической культурой требует обязательного учета состояния здоровья, уровня психофизических кондиций, двигательного опыта и возрастных особенностей занимающихся (, и др.). Для комплексной оценки состояния здоровья женщин мы предлагаем использовать показатель уровня фитнес-профиля (УФП) занимающегося. Понятие «фитнес-профиль» ранее использовалось . Автор определяет фитнес-профиль, как графическое наглядное представление показателей физического развития занимающегося: сердечно-сосудистой системы, объема легких, показателей силы, гибкости и состава тела. Нами было уточнено его определение. Фитнес-профиль это совокупность показателей фитнес-тестирования, объединенных в основные параметры здоровья. Уровень фитнес-профиля (УФП) – числовое и графическое представление показателей и параметров фитнес-профиля. УФП наглядно отражает величину и степень сбалансированности таких параметров здоровья занимающихся, как кардиореспираторная подготовленность (КРП), телосложение (ТС), физическая подготовленность (ФП), психоэмоциональное состояние (ПЭС) и комплексная оценка состояния здоровья (КОСЗ) – объективная и субъективная. Об объективном состоянии здоровья свидетельствуют такие показатели, как тип и характер НАРО и соответствующее им психофизиологическое состояние (методика и соавт.), а также показатель уровня физического здоровья по методике . , определяет качество жизни, как интегральную характеристику физического, психологического, эмоционального и социального функционирования человека, основанную на его субъективном восприятии. Поэтому для определения уровня субъективного здоровья мы предлагаем использовать индекс, связанного со здоровьем качества жизни (СЗКЖ) – тест SF-36 (J. Е. Ware).
1 Общая характеристика технологии оздоровительных
комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой
В настоящее время наиболее привлекательным видом двигательной активности для женщин 36-45 лет является аква-аэробика. рассматривает аква-аэробику, как «нетрадиционные формы двигательной активности в условиях водной среды, основанные на использовании инновационных технологий». В свою очередь, мы рассматриваем аква-аэробику как средство комплексного воздействия комбинаций различных рационально дозированных факторов (физических упражнений, холода, гипоксии, эмоционального напряжения), действующих на организм человека по механизму перекрестной адаптации и повышающих его неспецифическую и специфическую резистентность, обуславливая, таким образом, ее высокий оздоровительный эффект.
Изучение научно-методической литературы позволило нам определить технологию оздоровительных комплексно-комбинированных занятий (ККЗ) аква-аэробикой (АА) как точную последовательность и конкретный объем оздоровительно-развивающих педагогических воздействий, а также условий, которым надо следовать для получения конкретного результата, определяемого заданной целью и поставленными задачами.
Приведенные определения обусловили концептуальную основу, цели, задачи, требования, содержание и организацию технологии ККЗ АА.
В качестве концептуальной основы технологии были выбраны:
1 Базовая концепция оздоровительной системы «Изотон» , . «В основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья и связанного с ним высокого качества жизни) лежит, прежде всего, нормальное функционирование нейроиммунно-эндокринной системы, а также других физиологических систем организма, играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья».
2 Теория неспецифических адаптационных реакций организма . «Оптимальная двигательная нагрузка должна вызывать в организме развитие реакции здоровья (реакцию повышенной активации довольно высоких уровней реактивности)».
Технология базировалась на основных методических принципах построения занятий оздоровительно-развивающей направленности, определенных и соавт.: необходимости, целесообразности, адекватности и комплексности воздействий, рациональности построения, управляемости нагрузки, стимулирования интереса. Нами были разработаны и обоснованы требования к занятию оздоровительно-развивающей направленности в воде – вызов в организме реакции здоровья; воспитание физических качеств и производных от них физических способностей, улучшающих функциональные и адаптационные возможности организма; улучшение состояния суставов и позвоночника; оздоровление пищеварительной системы; изменение состава тела; воздействие на психоэмоциональное состояние.
Задачами технологии являлись: повышение неспецифической и специфической устойчивости организма; развитие физических качеств и двигательной подготовленности; улучшение психоэмоционального состояния и телосложения.
Содержание технологии определялось средствами и методами, которые поддерживают и улучшают функциональные возможности организма, нормализуют состав тела, способствуют развитию мышечной силы, выносливости и гибкости. С этой целью были адаптированы и апробированы к условиям водной среды наиболее эффективные упражнения из области спортивной тренировки (плавание, синхронное плавание, акватлон), оздоровительной тренировки (аквафитнес, аэробика, изотоническая тренировка, хатха-йога, пилатес, и т. д.), лечебной физкультуры и др. Выбранные упражнения по направленности были систематизированы на следующие виды: аэробные, силовые, вращательно-равновесные, упражнения на развитие гибкости, дыхательные, плавательные. Также была составлена классификация упражнений по анатомическому признаку.
Организация ККЗ АА включала в себя ряд педагогических условий, реализация которых осуществлялась в ходе пяти этапов: анкетирование занимающихся, врачебно-педагогическое обследование, выбор тренирующих воздействий и определение оптимальной нагрузки в соответствии с УФП женщин, разработка программ ККЗ и организация занятий по этим программам, контроль за ходом реализации тренировочного процесса.
Схема разработанной технологии представлена на рисунке 1.
Рисунок 1 –Технологическая схема комплексно-комбинированных занятий
аква-аэробикой
Планирование тренировочного процесса в технологии осуществлялось на основе построения тренировочного процесса в ОФК (, ) и оздоровительной тренировки в водной среде (, ), с выделением недельных микроциклов, месячных мезоциклов и годового макроцикла. Общая технологическая схема этапов и особенности проведения занятий на каждом из них представлены на рисунке 2.
Рисунок 2 – Схема периодов и этапов технологии комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой
Макроцикл делился на периоды: подготовительный (пять месяцев), основной (четыре месяца) и переходный (три месяца). Такое деление было обусловлено динамикой посещения занимающимися занятий в течение года. Переходным периодом являлся промежуток с июня по август. Так как он обычно связан с временным прекращением занятий в фитнес-клубах и переключением на средства самостоятельного активного отдыха, нагрузка в технологии в нем не регламентировалась. Структура мезоциклов была стабильна: три недели – нагрузочные микроциклы, одна неделя – разгрузочный микроцикл. Занятия проводились три раза в неделю. Продолжительность одного занятия в технологии составляла 45 минут.
Важное значение в нашем исследовании было отведено логике построения технологии, которая представлена технологической цепочкой, изображенной на рисунке 3.
|
Рисунок 3 – Схема технологической цепочки комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой
Основной формой организации занятий в разработанной нами технологии являлась комплексно-комбинированная форма. Как отмечают с соавт., , это одна из перспективных, но мало разработанных форм занятий, которая обладает наилучшим вариантом оздоровительного воздействия из-за сочетанного использования широкого круга средств, воздействующих на организм как на единый комплекс функциональных систем.
Комплексность занятий обеспечивалась сопряженным воздействием определенных в технологии видов физических упражнений (аэробных, силовых, вращательно-равновесных, на развитие гибкости, дыхательных, плавательных) и водной среды на организм женщин. Комбинированность занятий подразумевала собой рациональное соотношение основных средств технологии (аэробных, силовых и вращательно-равновесных упражнений) в отдельных занятиях и тренировочных циклах и дифференциацию физической нагрузки по УФП.
Занятия имели традиционную трехчастную форму проведения. Части занятия строилась из блоков упражнений (БУ) различного воздействия.
Подготовительная часть. Главная задача – обеспечить врабатывание организма в предстоящую работу и акклиматизацию к воде. Продолжительность этой части составляла 5-10 минут. Момент врабатывания определялся по ЧСС. Достаточным послеразминочным считался пульс 90-110 ударов в минуту. Для ускорения процесса врабатывания в начало подготовительной части включался блок дыхательных упражнений. Блок общей разминки состоял из изолированных и комплексных движений рук, ног и туловища с проработкой основных суставных соединений. В блоке специальной разминки применялись подводящие упражнения, имеющие сходство координационных и других существенных особенностей с двигательными действиями основной части занятия. БУ на растягивание включал упражнения статодинамического характера на развитие гибкости мышц, участвующих в последующей тренировке.
Основная часть составляла в среднем от 25 до 35 минут. По структурному содержанию основной части в технологии различали два вида ККЗ:
1 Занятие с акцентированным воздействием на воспитание физических качеств: аэробно-силовое, аэробно-координационное, координационно-силовое занятие. Основная часть такого занятия состояла из двух блоков упражнений. Например, аэробно-силовое занятие состояло из аэробного и силового блока и т. д.
2 Занятие с комплексным воздействием на воспитание физических качеств – комплексное занятие. Содержание основной части занятия составляли три блока упражнений: аэробный, силовой и вращательно-равновесного воздействия.
Содержание аэробного блока составляли модифицированные базовые движения ног и рук, объединенные в связки, комбинации, комплексы. Силовой блок условно делился на две группы упражнений: для мышц верхней части тела (шеи, рук, плечевого пояса, верхней половины туловища) и на мышцы нижней части тела (ног, тазового дна, нижней половины туловища). БУ вращательно-равновесного воздействия состоял также из двух групп: позно-тонических и вестибулярных упражнений. Отдельные упражнения как силового, так и вращательно-равновесного блоков, объединялись в серии, суперсерии и комплексы. В разных видах занятий группы упражнений силового и вращательно-равновесного блоков могли чередоваться между собой. Дополнительной составляющей структуры основной части во всех видах ККЗ являлся БУ на дыхание, состоящий из дыхательных упражнений, которые выполнялись в период пауз для отдыха.
В целях решения оздоровительных задач нами было найдено рациональное соотношение основных средств ККЗ в отдельных занятиях, представленное в таблице 1. Сочетание различных видов ККЗ на этапе представляло собой определенную комплексно-комбинированную программу.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
