Создание здоровьесберегающей образовательной среды, как фактор повышения качества образования (стр. 2 )

При 6-дневной учебной неделе в субботу целесообразно проводить только занятия эстетически-оздоровительного цикла, спортивные праздники, соревнования, увеличить продолжительность прогулки.

Максимально допустимое количество занятий в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает двух, а в старшей и подготовительной трех. Их продолжительность для детей 4-го года жизни - не более 15 минут, для детей 5-го года жизни - не более 20 минут, для детей 6-го года жизни - не более 25 минут, а для детей 7-го года жизни - не более 30 минут. В середине занятия проводят физкультминутку. Перерывы между занятиями - не менее 10 минут. Занятия для детей старшего дошкольного возраста могут проводиться во второй половине дня после дневного сна, но не чаще 2 - 3 раз в неделю. Длительность этих занятий - не болееминут. В середине занятия статического характера проводят физкультминутку.

При проведении занятий с использованием компьютеров, занятий по иностранному языку группу рекомендуется делить на подгруппы.

Занятия по дополнительному образованию (студии, кружки, секции и т. п.) для детей дошкольного возраста недопустимо проводить за счет времени, отведенного на прогулку и дневной сон. Их проводят:

- для детей 4-го года жизни - не чаще 1 раза в неделю продолжительностью не более 15 минут;

- для детей 5-го года жизни - не чаще 2 раз в неделю продолжительностью не более 25 минут;

- для детей 6-го года жизни - не чаще 2 раз в неделю продолжительностью не более 25 минут;

- для детей 7-го года жизни - не чаще 3 раз в неделю продолжительностью не более 30 минут.

Занятия физкультурно-оздоровительного и эстетического цикла должны занимать не менее 50% общего времени занятий.

Занятия, требующие повышенной познавательной активности и умственного напряжения детей, следует проводить в первую половину дня и в дни наиболее высокой работоспособности детей (вторник, среда). Для профилактики утомления детей рекомендуется сочетать указанные занятия с физкультурными, музыкальными занятиями, ритмикой и т. п.

Занятия с использованием компьютеров для детей 5 - 7 лет следует проводить не более одного в течение дня и не чаще трех раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности: во вторник, в среду и в четверг. После занятия с детьми проводят гимнастику для глаз. Непрерывная продолжительность работы с компьютером на развивающих игровых занятиях для детей 5 лет не должна превышать 10 минут и для детей 6 - 7 лет - 15 минут. Для детей, имеющих хроническую патологию, частоболеющих (более 4 раз в год), после перенесенных заболеваний в течение 2 недель продолжительность занятий с компьютером должна быть сокращена для детей 5 лет до 7 минут, для детей 6 лет - до 10 мин.

Для снижения утомительности компьютерных занятий необходимо обеспечить гигиенически рациональную организацию рабочего места: соответствие мебели росту ребенка, достаточный уровень освещенности. Экран видеомонитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии не ближе 50 см. Ребенок, носящий очки, должен заниматься за компьютером в них. Недопустимо использование одного компьютера для одновременного занятия двух или более детей. Занятия детей с компьютером проводят в присутствии педагога или воспитателя (методиста).

Домашние задания воспитанникам ДОУ не задают.

Эти же требования необходимо выполнять и при организации занятий в группах кратковременного пребывания детей.

В разновозрастных группах продолжительность учебных занятий следует дифференцировать в зависимости от возраста ребенка. С целью соблюдения возрастных регламентов продолжительности занятий их следует начинать со старшими детьми, постепенно подключая к занятию детей младшего возраста.

В середине учебного года (январь - февраль) для воспитанников дошкольных групп организуют недельные каникулы, во время которых проводят занятия только эстетически-оздоровительного цикла (музыкальные, спортивные, изобразительного искусства).

В дни каникул и в летний период учебные занятия не проводятся. Рекомендуется проводить спортивные и подвижные игры, спортивные праздники, экскурсии и др., а также увеличивать продолжительность прогулок.

Непрерывная длительность просмотра телепередач и диафильмов в младшей и средней группах - не более 20 мин., в старшей и подготовительной - не более 30 мин. Просмотр телепередач для детей дошкольного возраста допускается не чаще 2 раз в день (в первую и вторую половину дня). Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего ребенка или чуть ниже. Если ребенок носит очки, то во время передачи их следует обязательно надеть.

Просмотр телепередач в вечернее время проводят при искусственном освещении групповой верхним светом или местным источником света (бра или настольная лампа), размещенным вне поля зрения детей. Во избежание отражения солнечных бликов на экране в дневные часы окна следует закрывать легкими светлыми шторами.

Объем двигательной активности воспитанников 5 - 7 лет в организованных формах оздоровительно-воспитательной деятельности должен составлять до 6 - 8 часов в неделю с учетом психофизиологических особенностей детей, времени года и режима работы ДОУ.

Для реализации двигательной деятельности детей следует использовать оборудование и инвентарь физкультурного зала и спортивных площадок.

3 направление - ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ В ДОШКОЛЬНОМ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ УЧРЕЖДЕНИИ.

При организации питания следует руководствоваться санитарно - эпидемиологическими требованиями, предъявляемыми к организациям общественного питания, изготовлению в них продовольственного сырья и пищевых продуктов, к условиям, срокам хранения особо скоропортящихся продуктов, к организации рационального питания обучающихся в дошкольных образовательных учреждениях (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 22 июля 2010 г. N 91 "Об утверждении СанПиН 2.4.1.2660-10 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы в дошкольных организациях").

Организация питания возлагается на администрацию дошкольного образовательного учреждения, а контроль за фактическим питанием и санитарно-гигиеническим состоянием пищеблока является обязанностью медицинских работников.

Организация рационального питания детей предусматривает строгое выполнение режима. Для детей, начиная с 9-месячного возраста, оптимальным является прием пищи с интервалом не более 4 часов. В ДОУ с 10-часовым пребыванием детей организуют 3-разовое питание с усилением полдников, с 12-часовым - 4-разовое; с круглосуточным - 5-разовое с дополнительным ужином перед сном, с только ночным пребыванием - одноразовое (ужин).

Распределение общей калорийности суточного рациона питания детей в зависимости от их времени пребывания в ДОУ представлено в таблице 5.

Таблица 5

Распределение общей калорийности суточного рациона питания детей

в зависимости от их времени пребывания в ДОУ

Для детей с круглосуточным пребыванием в ДОУ	Для детей с дневным пребыванием в ДОУ – 10 часов	Для детей с дневным пребыванием в ДОУ – 12,5 часов	Для детей с ночным пребыванием в ДОУ
Завтрак – 25% Обед – 35% Полдник – 15% Ужин – 25%	Завтрак – 25% Обед – 35% Полдник – 15%	Завтрак – 25% Обед – 35% Полдник – 20-25%	Ужин – 25%

При организации питания следует соблюдать возрастные физиологические нормы суточной потребности в основных пищевых веществах.

Таблица 6

Нормы физиологических потребностей детей в пищевых веществах

и энергии (в день)

Возраст детей	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г.	Жиры, г.	Углеводы, г.
0 - 3 мес.	115	2,2	6,5	13
4 - 6 мес.	115	2,6	6,0	13
мес.	110	2,9	5,5	13
до 3 лет	1540	53	53	212
3 - 7 лет	1970	68	68	272

В целях профилактики гиповитаминозов проводят искусственную витаминизацию холодных напитков (третьих блюд) аскорбиновой кислотой (для детей 1 - 3 лет - 35 мг, 3 - 6 лет - 50 мг на 1 порцию).

Аскорбиновая кислота вводится в компот после его охлаждения до температуры не выше 15 град. С (перед реализацией).

Обязательным требованием является наличие примерного 10-дневного или 2-недельного меню, разработанного на основе физиологических потребностей в пищевых веществах и норм питания, согласованного с учреждениями Госсанэпиднадзора.

4 направление - Совершенствование системы физического воспитания.

Один из самых важных аспектов - правильное распределение детей на медицинские группы для занятий физической культурой.

В ДОУ все дети для занятий физической культурой распределяются на две медицинские группы:

1) основная – дети не имеют медицинских и педагогических противопоказаний и ограничений для занятий в полном объеме по «Программе воспитания в детском саду»;

2) ослабленная – дети имеют ограничения временного характера в величине и интенсивности физической нагрузки.

К ослабленной группе относятся дети:

- II, III и IV групп здоровья;

- часто и длительно болеющие;

- реконвалесценты после длительных заболеваний.

Дети, отнесенные к ослабленной группе должны получать более низкую нагрузку в рамках всех разделов физического воспитания. Т. е. двигательная деятельность этих детей должна быть ограничена в основном при проведении организованных форм занятий:

- утренней гимнастики;

- физкультурных занятий;

- подвижных игр;

- спортивных упражнений.

При организации занятий воспитатель должен:

- уменьшить число повторений каждого упражнения;

- исключить трудные упражнения;

- снизить количество повторений движений в игре, при выполнении спортивных и беговых упражнений.

Дети, отнесенные к ослабленной группе и за время пребывания в детском саду не переведенные в основную группу, в школе должны заниматься по программе физического воспитания подготовительной группы.

При комплектовании ослабленной группы врач, инструктор по физической культуры, воспитатель кроме диагноза заболевания и данных о функциональном состоянии обучающихся, должны также знать уровень их физической подготовленности, который определяется при помощи двигательных тестов.

Медико-педагогические наблюдения на физкультурных занятиях в ДОУ проводятся не менее 2 раз в течение года в каждой возрастной группе.

Итак:

- правильное распределение детей на медицинские группы для занятий физической культурой и

- правильная организация занятий для детей ослабленной медицинской группы

является основой эффективного процесса физического воспитания.

Выполнив эти позиции, перед администрацией школы встает не менее важный вопрос «Чему учить?» с позиций здоровьесбережения?

Распространенность гиподинамии среди детского населения достигла сегодня 80%. А из-за низкого уровня состояния здоровья около 1 млн. детей школьного возраста полностью отлучены от занятий физической культурой.

Поэтому перед дошкольным образовательным учреждением стоит очень важная задача: организовать процесс физического воспитания детей с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья и мотивации. Такой подход предлагается в вариативной программе по физическому воспитанию «Психофизическая тренировка» [16, 17].

Программа рецензирована в Российской академии повышения квалификации и переподготовки работников образования и в 1999 году заняла 1 место на Всероссийском конкурсе «Учитель года » в номинации «Физическая культура и психология».

В настоящее время в автономном учреждении «Институт развития образования Ивановской области» созданы курсы повышения квалификации «Технологии физкультурно-оздоровительной работы в образовательных учреждениях». Общая продолжительность КПК – 144 часа. Эти курсы повышения квалификации засчитываются инструктору по физической культуре как очередные при прохождении аттестации. Задача администрации ДОУ – вовремя и правильно организовать социальной заказ.

5 направление создания здоровьесберегающей образовательной среды. Обеспечение психологического комфорта всем участникам воспитательного процесса.

Комплексно подходя к определению здоровья, мы рассматриваем факторы, его определяющие – это состояние физического, психического и социального благополучия.

Психическое благополучие создается всеми участниками воспитательного процесса.

И конечно, в центре внимания, прежде всего, находится ребенок.

Комфортная среда для ребенка – это возможность проявления:

-  активности в познавательной и игровой деятельности;

-  высокого уровня мотивации;

-  комфортных условий, которые создаются в коллективе сверстников;

-  удовлетворенностью воспитательным процессом;

-  реализации своих индивидуальных возможностей.

Ответственность за психологический климат несут взрослые: педагоги и родители.

Педагоги отвечают за организацию учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях. А роль родителей заключается в создании благоприятной микросоциальной среды в семье.

Основной человек, осуществляющий сопровождение ребенка в дошкольном учреждении – воспитатель. Именно он, находясь в тесном постоянном взаимодействии с ребенком, не только передает ему знания и умения, но и в значительной степени влияет на его психоэмоциональное состояние. Следовательно, именно воспитатель, с одной стороны, может усиливать эмоциональное напряжение детей, что приводит к развитию психосоматических заболеваний. С другой – используя здоровьесберегающие технологии с учетом индивидуальных особенностей, он может вносить существенный вклад к укреплению здоровья детей, способствуя максимальной реализации задатков ребенка, умственного и физического развития.

Следовательно, воспитатель, осуществляя педагогическое сопровождение, обязательно должен учитывать его психологический и медицинский компоненты. В этой ситуации психолог обеспечивает правильную ориентацию педагога на индивидуальные психологические особенности ребенка, а врач – на профилактику заболеваний.

С учетом этого определены и основные приоритеты педагогической деятельности.

Это прежде всего:

-  индивидуальный подход к воспитанникам;

-  использование развивающих методов обучения;

-  использование разноуровневых заданий (с учетом зоны ближайшего развития);

-  использование коллективных (групповые, парные) форм работы;

-  развитие творческих способностей воспитанников;

-  соблюдение гигиенических норм при организации учебно-воспитательной деятельности.

О наличии психологического комфорта в дошкольном учреждении в целом и в отдельных группах можно судить по критериям, которые позволяют оценить уровень психологического благополучия воспитанников.

Это прежде всего:

1.  Положительный уровень адаптации к дошкольному учреждению.

2.  Высокий уровень мотивации воспитанников.

3.  Стойкая стабилизация эмоционально-поведенческих реакций на достаточно высоком позитивном уровне.

4.  Индивидуальный стиль педагогической деятельности педагога. При этом учитываются основные критерии:

-  Умение сочувствовать, сопереживать ребенку.

-  Гуманность.

-  Принятие индивидуальных особенностей воспитанника.

Для определения психологического климата в коллективе за помощью можно обратиться к психологу.

6 направление. Использование здоровьесберегающих образовательных технологий.

Современное традиционное обучение (ТО), основанное на принципах дидактики не может быть признано здоровьсберегающим по следующим причинам.

1. Философская основа – педагогика принуждения.

2. Ориентация – информационная (ученик рассматривается как вместилище информации, знаний; как объект, у которого необходимо сформировать определенные навыки и умения).

3. Характер содержания – дидактоцентрический (приоритет обучения над воспитанием).

4. Подход к ребенку – чаще авторитарный.

Традиционное обучение превращает образовательное учреждение в «школу знаний» с приоритетном информированности личности над ее культурой. Знания адресуются в основном к левому полушарию. Что способствует развитию массового переутомления детей. Авторитарная педагогика ориентируется прежде всего на «среднего» воспитанника. Индивидуальные особенности не учитываются и не развиваются.

В сравнении с этой системой гораздо большим здоровьсберегающим эффектом обладают следующие педагогические технологии:

- педагогика сотрудничества;

- технологии развивающего обучения;

- технологии уровневой дифференциации.

Их отличительной особенностью является:

- широкое использование активных методов обучения;

- постановка в центр личности ребенка и ее развитие;

- цель – реализация природных возможностей каждого ребенка.

7  направление. ШИРОКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММ ОБРАЗОВАНИЯ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ.

С 90-х годов ХХ века в педагогике утвердилось понятие «Школа, содействующая здоровью». Это образовательное учреждение, в котором проводится целая система мер и ведущим направлением в этой деятельности является образование в сфере здоровья. Но именно эта проблема недостаточно отработана. В настоящее время актуальным является здоровьесберегающая деятельность в непрерывном образовании: детский сад – школа – вуз.

Это направление создания здоровьесберегающей образовательной среды может разрабатываться в экспериментальном режиме.

8  направление. Интеграция в учебно-воспитательный процесс оздоровительных мероприятий.

-  Оздоровление — это восстановление, расширение адаптационных возможностей организма, повышение его устойчивости к воздействию многообразных факторов.

Перечень основных оздоровительных мероприятий

1. Мероприятия, направленные на расширение адаптационных возможностей организма:

-  оптимизация питания учащихся,

-  закаливание,

-  массаж биологически активных точек (БАТ) и зон у детей,

-  дыхательная гимнастика.

2. Мероприятия, направленные на снятие зрительного утомления:

-  использование офтальмотренажеров,

-  гимнастика для глаз во время занятия,

-  обучение грамоте в режиме дальнего зрения.

3. Мероприятия для уменьшения статического напряжения опорно-двигательного аппарата:

-  физкультурные минутки с упражнениями, формирующими правильную осанку и укрепляющими мышечный корсет,

-  подвижные игры.

4. Мероприятия, направленные на уменьшение эмоционального напряжения и улучшение деятельности центральной нервной системы (ЦНС):

-  мышечная релаксация,

-  сюжетные физкультминутки,

-  использование функциональной музыки в различных режимных моментах.

Мероприятия, направленные на расширение

адаптационных возможностей организма

Оптимизация питания учащихся

Рациональное полноценное питание – одно из главных условий гармоничного развития ребёнка, обеспечения высоких функциональных ресурсов организма. Особенно актуальным в настоящее время является недостаточность белкового компонента питания. Так называемая "полноценная" белковая пища содержит незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме человека. Такая пища обеспечивается за счёт продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, молока, молочных продуктов, яиц. Белки, содержащиеся в этих продуктах, должны составлять не менее 50% от общего количества белка в рационе детей школьного возраста, а при повышенной нагрузке не менее 60%. В противном случае у детей легко возникает переутомление, снижается работоспособность.

Очень важно также обогащение пищи витаминами и минеральными веществами. Лучше, чтобы это осуществлялось естественным образом за счёт употребления свежих овощей, салатов, фруктов и соков из них. Они являются хорошим дополнением к завтраку или обеду. Хотя считается, что пить соки лучше в качестве отдельного приёма пищи или за 20-30 минут до приема еды.

В периоды повышенной заболеваемости особенно полезны фрукты, содержащие дубильные вещества, обладающие дезинфицирующим и противовоспалительным действием (груша, гранат, черника, рябина, айва).

Оздоровительный эффект дают овощные и фруктовые соки.

Морковный сок содержит витамины РР, В2, В6, С, а также железо, кобальт, медь. Поэтому он способствует нормализации обмена веществ, улучшает процессы кроветворения и транспорта кислорода, стимулирует физическое и умственное развитие.

Свекольный сок богат витаминами С, Р, В1, В2, фолиевой кислотой, железом, магнием, йодом. Он не только улучшает кроветворение, транспорт кислорода, но и нормализует нервно-мышечное возбуждение при стрессах, расширяет кровеносные сосуды. Можно употреблять вместе с морковным соком в соотношении 1:4.

Сок петрушки оптимизирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Его принимают не более 1 столовой ложки. В сочетании с морковным соком (1:3), рекомендуется при зрительных перегрузках.

Сок сельдерея способствует улучшению аппетита, дает тонизирующий, мочегонный и слабительный эффект. Он богат витаминами С, В1, В2, РР, в нем много натрия, калия, кальция, фосфора, с связи с чем он может нормализовать минеральный гомеостаз. Употребляют этот сок по 1-2 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Томатный сок богат витаминами А и С, калием, содержит молочную, яблочную кислоты. Он обладает фитонцидным эффектом, нормализует работу желудка и кишечника, улучшает деятельность сердца.

Огуречный сок укрепляет сердце и сосуды, имеет мочегонное и послабляющее действие, повышает аппетит, укрепляет нервную систему. Его можно применять до 100 мл в сутки.

Яблочный сок богат железом, марганцем, калием, натрием, кальцием. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует обмен веществ, улучшает кроветворение.

Виноградный сок обладает тонизирующим, бактерицидным, мочегонным, слабительным действием, он способствует снижению артериального давления. Пить его можно до 2 стаканов за час до еды.

Закаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на тренировку защитных физиологических механизмов в терморегуляции организма. Основные его задачи – развитие выносливости организма при изменяющихся факторах окружающей среды, повышение его сопротивляемости к различным заболеваниям.

При организации закаливания необходимо соблюдать ряд правил, принципов закаливания для достижения наибольшего эффекта от его проведения.

Первый принцип — постепенность увеличения закаливающих воздействий. При закаливании детей недопустимо быстрое, форсированное снижение температуры или увеличение продолжительности процедуры.

Второй принцип — систематичность — это регулярное повторение закаливающих воздействий на протяжении всей жизни (например, умывание и т. д.).

Третий принцип — учет индивидуальных особенностей ребенка: состояния его здоровья, физического и психического развития, типологических особенностей нервной системы, чувствительности к действию закаливающих агентов. В соответствии с этими особенностями назначается закаливающая нагрузка.

Четвертый принцип — проведение закаливания при положительном эмоциональном настрое ребенка. Важно, чтобы процедуры носили игровой характер, а холодовые или тепловые воздействия не сопровождались негативными реакциями и воспринимались в виде приятно-прохладных, приятно-теплых ощущений.

Пятый принцип — многофакторность — обязывает использовать при закаливании несколько физических факторов: холод, тепло, облучение видимыми, ультрафиолетовыми, инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и другие факторы. Например, сочетание в системе закаливания водных процедур с применением обливаний, а охлаждения воздушным потоком с солнечными ваннами.

Шестой принцип — полиградационность — основан на необходимости тренировок ребенка к слабым и сильным, быстрым и замедленным, средним по силе и времени действия охлаждениям. Это необходимо для того, чтобы искусственно не закреплялись узкие стереотипы закаленности только к одному диапазону перепадов температур, а вырабатывалась готовность организма без повреждений воспринимать различные естественные температурные воздействия, встречающиеся в его повседневной жизни. Например, применение контрастных ножных ванн с кратковременным воздействием холодной и теплой воды в сочетании с хождением босиком, когда происходит более длительное и постепенное охлаждение.

Седьмой принцип — сочетание общих и местных охлаждений. Оптимальная устойчивость организма ребенка достигается при чередовании общих закаливающих охлаждений с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница). Например, полоскание горла водой, обливания стоп, общие обливания.

Восьмой принцип — обязывает выполнять закаливающие процедуры на разном уровне теплопродукции организма для повышения его устойчивости к температурным воздействиям, как в покое, так и в движении. Например, сочетание закаливания детей после дневного сна (обливание ног), когда они находятся в покое, с закаливанием их во время движения в облегченной одежде на физкультурных занятиях на открытом воздухе.

Девятый принцип — учет предшествующей деятельности, состояния организма — предусматривает уменьшение дозы охлаждения после воздействия выраженных физических, эмоциональных нагрузок и необычных раздражений, которые негативно влияют на процесс термовосстановления. Например, приход ребенка после перенесенной ОРВИ в детское учреждение требует уменьшения дозы охлаждающих факторов.

Конечно, реализовать все эти принципы в условиях образовательного учреждения сложно. Их выполнение возможно при обучении детей и родителей проведению закаливания в домашних условиях.

Начинать закаливание в условиях ДОУ возможно с использования неспециальных методов закаливания. Прежде всего, необходимо соответствие одежды ребенка температуре окружающей среды.

Таблица №7

Вид одежды ребёнка при различной температуре воздуха в помещении

(по данным )

Температура воздуха	Вид одежды
+23˚ С и выше	1-2-слойная одежда: тонкое хлопчатобумажное бельё, лёгкое хлопчатобумажное платье с короткими рукавами, носки, босоножки.
+21˚ +22˚С	2-слойная одежда: хлопчатобумажное бельё, хлопчатобумажное или полушерстяное платье с длинными рукавами.
+18˚ +20˚С	2-слойная одежда: хлопчатобумажное бельё, плотное хлопчатобумажное или полушерстяное платье с длинными рукавами.
+16˚ +17˚С	3-слойная одежда: хлопчатобумажное бельё, трикотажное или шерстяное платье с длинными рукавами, колготы, туфли (тёплые тапочки).

Таблица № 8

Вид одежды детей на прогулке в зимнее время

Температура воздуха	Вид одежды
От +6˚ до -2˚С	4-слойная одежда: бельё, платье, трикотажная кофта, колготы, рейтузы, куртка или демисезонное пальто без трикотажной кофты (когда температура воздуха ниже 0˚С).
От –3˚ до –8˚С	4-слойная одежда: бельё, платье, трикотажная кофта, колготы, рейтузы, зимнее пальто, утеплённые сапоги.
От –9˚ до –14˚С	5-слойная одежда: бельё, платье, трикотажная кофта (свитер), колготы, рейтузы (две пары), зимнее пальто, утеплённые сапоги с носками
От +6˚ до -2˚С	4-слойная одежда: бельё, платье, трикотажная кофта, колготы, рейтузы, куртка или демисезонное пальто без трикотажной кофты (когда температура воздуха ниже 0˚С).