Регуляция психики (стр. 2 )

Валеологический анализ

Как известно, продолжительность жизни древнего человека была небольшой — около 30 лет. Есть все основания считать, что одной из причин такой короткой зкизни явились негатив­ные эмоции, которые преобладали в его нелегком, полном опас­ности существовании.

Современный человек, унаследовавший основные негатив­ные эмоции своих далеких предков, также в определенных ситуациях испытывает страх, грусть, гнев и другие, производ­ные от них, отрицательные эмоциональные состояния (возму­щение, ожесточение, бешенство, скорбь, ужас). Эти эмоции могут вызывать у человека психические расстройства, которые, оказывают негативное влияние на его характер, поведение и взаимоотношения с другими людьми, а кроме того, спо­собствуют возникновению у него различных заболеваний (бронхиальной астмы, гипертонии, болезней пищеварительной

и эндокринной систем). В результате чего понижаются резервные возможности организма человека, что сокращает его жизнь.

Разрушительное влияние на психику человека оказывает страх. Причиной возникновения страха бывает фатальная уг­роза жизни (страх подвергнуться нападению, погибнуть, забо­леть, умереть) и переживание какой-либо реальной или вообра­жаемой опасности (страх ожидания, наказания, неудачи, страх за свое будущее).

Страхи бывают острыми и хроническими. Острые страхи испытывают практически все люди. Они возникают в опасной ситуации и, как правило, проходят после того, как обстановка нормализуется. В состоянии острого страха люди ведут себя по-разному. Одни проявляют агрессию, другие обращаются в бегство, третьи впадают в состояние растерянности и оцепе­нения.

Физические действия, движения являются наиболее благо приятной реакцией организма человека на страх, так как при этом понижается нагрузка на нервную и гормональную смете мы, а значит, на сердце, желудок и другие органы. Наши предки, поддаваясь инстинкту самосохранения, в ситуациях, угрожающих их жизни, становились либо агрессивными — нападали, либо спасались бегством.

Неблагоприятной реакцией на страх являются растерян ность и оцепенение. У человека как будто холодеет внутри, тело становится тяжелым, ноги ватными, во рту пересыхает, дыхание перехватывает, «сосет под ложечкой», щемит в обла­сти сердца, лицо бледнеет, ладони становятся влажными, и весь он «обливается холодным потом». Все эти признаки говорят о перенапряжении психических и физиологических функций организма.

Люди, чувствующие постоянную опасность, как бы заража­ются страхами. В результате страх становится хроническим, навязчивым. Хронический страх наиболее опасен для здоровья подрастающего человека, так как при этом развивается невроз. Дети, страдающие неврозом страха, становятся напряженными, скованными. Они не высыпаются, теряют аппетит, делаются плаксивыми, а значит, хуже развиваются.

Обычно невроз страха возникает у тех, кто оказался в услови­ях стихийного бедствия или военных действий. Но он может развиться и в нормальных условиях. Например, по вине черес­чур беспокойных родителей, которые постоянно пугают своих детей, указывая на наличие какой-то (чаще всего — мнимой)

опасности. Им кажется. ПО гаи они лучше уберегут их от опас­ности. Но это -- большое заблуждение. «Воспитание стрпхом» делает детей психически слабыми.

Как преодолеть непроз страха? Можно ли победить страх самому? Молено. Но для этого, во-первых, следует хорошо осоз­нать, какие именно страхи тебя беспокоят: природные (врож­денные) — боязнь смерти, темноты, пожара, высоты, крови, замкнутого пространства, неожиданных звуков и т. д.; или социальные (приобретенные в процессе жизни) — боязнь оди­ночества, каких-то людей, наказания, осуждения со стороны сверстников, публичного выступления и др. Во-вторых, надо правильно определить причины, которые вызывают страх.

Причины страхов, соответственно, могут быть связаны с при­родой самого человека (таким родился!) или с его прошлым (с пережитыми драматическими событиями и негативными взаимоотношениями с другими людьми). После этого надо решить, какие предложенные ниже средства лучше использо­вать для преодоления страха.

Для того чтобы побороть страх, следует: © разработать для себя такой режим жизнедеятельности, КО торый максимально понизит возможность образования ситу| ций, вызывающих страх;

©проделать умственный эксперимент (провести детальный анализ происшествия, вызвавшего страх, и убедить себя в том, что эта ситуация не такая уж страшная);

© провести практический (игровой) эксперимент — постро­ить на практике искусственную игровую модель страшной си­туации и благополучно пережить ее;

© заняться физическими упражнениями, которые требуют большого волевого усилия и смелости;

© найти для себя интересное творческое занятие (хобби), ко­торое поможет забыть обо всем, в том числе и о страхе;

© заняться «лечебной» творческой деятельностью (рисовать собственные страхи, сочинять страшные истории, разыгрывать театрализованные сценки по специально написанному сце­нарию).

Если самостоятельно справиться со страхом не удается, сле­дует обратиться к детскому врачу-неврологу.

Помимо страха сильное отрицательное, влияние на психику человека оказывают и другие эмоциональные состояния, свя­занные с переживаннгм грусти (уныние, скорбь, огорчение и особенно — горе). Причиной этих эмоций, как правило, бы­вают непреодолимые трудности, большие неудачи, несчастные случаи, болезнь и смерть близких. Сильные и продолжитель­ные приступы тоски и отчаяния вызывают состояние подав­ленности и общей пассивности (депрессии). Человек становит­ся медлительным, безынициативным, быстро устает. Время для него течет мучительно долго, и нередко его начинает одолевать ощущение, что он никому не нужен, преследовать чувство вины за случившееся, и тогда он может потерять интерес к жизни.

Однако депрессия также преодолима. Для того чтобы выйти из депрессивного состояния, следует:

© проанализировать случившееся (может быть, были пере­оценены свои силы, а устремления были ошибочными? Если оп­равдание своей неудачи будет найдено, то она перестанет ка­заться такой значительной.);

© всегда помнить, что во всякой неприятности может быть и положительная сторона (сумев найти положительное в слу­чившемся, следует задуматься над тем, как использовать полу­ченный опыт в будущем. Это поможет быстрее вытеснить из памяти горестный отпечаток от случившегося.);

©ВСПОМНИТЬ свое самое большое и еще неосуществленное желание и попытаться добиться его исполнения (правда, тм помощи родителей здесь, по видимому, не обойтись. Поэтому надо убедить их в том, что немного радости поможет побороть негативные эмоции.);

© поделиться своей грустью с очень близким человеком (братом, бабушкой, настоящим другом). Искреннее сочувствие других людей, как правило, способствует выходу негативных эмоций;

© постараться пересилить себя и сделать что-то очень хоро­шее для кого-нибудь из своих родных и близких людей или просто заняться полезным делом (помыть пол, постирать белье, прополоть огород и др.);

© сделать физические упражнения, водные процедуры, дыха­тельную гимнастику, что является хорошим средством для улучшения эмоционального состояния.

Теперь остановимся на том, какой вред здоровью наносит эмоция гнева.

Во-первых, следует заметить, что в состоянии гнева у любого человека происходят нарушения в системе пищеварения. В результате пища плохо переваривается, вследствие чего может возникнуть сначала острое, а затем и хроническое воспаление кишечника (колит).

Во-вторых, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к нарушению (росту) кровяного давления в сосудах (к гиперто нии).

В-третьих, в состоянии гнева человек может нанести вред здоровью другого человека, в частности, вызвать у него страх или ответную вспышку гнева.

Нередко гнев (если человек совсем не умеет сдерживать себя) переходит в агрессию, которая может быть выражена в виде нецензурной брани, действиями, направленными на унижение другого" человека, вплоть до нанесения ему телесных повреж­дений. Человек в состоянии агрессии представляет собой ужи реальную опасность для здоровья окружающих людей. Подоб­ное состояние необходимо преодолевать усилием воли, так как частые приступы агрессивности со временем могут пре­вратиться в устойчивую черту характера. Агрессивный чело­век рано или поздно вступает в конфликт с окружающими людьми.

Что же способствует росту агрессивности у подростков? Прежде всего - окружающая среда, где преобладают насилие и жестокость. Так, агркссивные дети чаще всего вырастают в семьях, где их не любят и жестоко наказывают. Способствует этому и школьная обстановка, где одни дети постоянно ощуща­ют себя победителями, а другие — неудачниками.

Что же делать подросткам, чтобы побороть в себе эту нега­тивную склонность? Рекомендация здесь одна — заняться само­анализом и постараться улучшить свое отношение к другим людям.

Преодолеть в себе агрессивность можно, следуя нижеприве­денному совету.

© Сначала надо определить, как часто проявляется агрессив­ность и что ее вызывает. Затем представить себе, к чему может привести агрессивность, если она станет чертой характера. А дальше — разработать для себя такой образ жизни (и прежде всего — стиль общения), который доставлял бы всем больше удовольствия, чем неудовольствия, приносил бы больше пользы, чем вреда. После этого останется самое трудное — постоянно придерживаться разработанных правил, пока они не закрепятся в привычку.

Большую опасность для психического здоровья человека представляют сложные отрицательные эмоциональные состо­яния, принимающие затяжной характер (особенно страх, пере­ходящий в грусть). Они подчас возникают даже в обычной жизни, в частности, когда человек готовится к какому-нибудь очень важному для себя испытанию, но сильно сомневается в успехе (перед экзаменом, конкурсом, соревнованием). В та­кой ситуации эмоциональное напряжение нередко может до­стигнуть большой силы и вызвать сначала нервное перевоз­буждение (лихорадку), а затем резкий упадок духа (апатию). И тогда достигнуть желаемого успеха становится практически невозможно. А постигшая человека неудача усугубляет его плохое эмоциональное состояние.

Эмоциональное перенапряжение достаточно часто встречает­ся у подростков как в условиях школы, так и вне ее. В этой связи возникает необходимость овладения методами, которые способствуют понижению эмоционального возбуждения. Таких методов много. Надо только выбрать подходящий для себя ме­тод или комбинацию методов.

К простейшим методам понижения эмоционального воз­буждения относятся:

© Переключение внимания на нейтральные темы — умение представить ситуацию покоя, например лес, пляж или другие условия, когда чувство душевного покоя у человека наиболее

Я спокоен, совершенно спокоен

Объявили твой номер, выщ

Объявили твой номер, выщ

Объявили твой номер, выщ

выражено. При этом можно использовать стихи любимого М эта, успокаивающую музыку и т. д.

© Самоубеждение — умение проанализировать сложившиюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Формулы самовнушения («Для меня это не очень важно», «Я все могу» и т. д.) помогают кратковременно «выключить» эмоции, не давая им перейти предел управляемости.

© Дыхательные упражнения — упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать при­мерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое на­пряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20—30 секунд).

© Физические упражнения — движения, осуществляемые для расслабления. Наиболее полезны упражнения на растяги­вание мышц, на расслабление (типа потряхивания), а также уп­ражнения со статическим усилием и задержкой дыхания.

© Упражнения мимических мышц, снижающие напряжение мышц лица (1 — надуть щеки, затем постепенно выпустить воздух через плотно сжатые губы; 2 — поочередно надувать то одну, то другую щеку, то обе вместе).

Психорегулирующее упражнение

Накрой глаза и мысленно носироииведн но псех детали* комнату, в которой ты находишься. Теперь представь, что ть начинаешь возноситься вверх: сначала видишь спой дом потом город, в котором живешь и т. д., и т. д. (старайся фик­сировать в своем воображении как можно больше деталей) Поднимайся в небеса до тех пор, пока хватит смелости и фан тазии. Когда откроешь глаза, опиши свое состояние.

Самоанализ

/. Чего ты боишься?

Ты боишься или не боишься (если боишься, подчеркни строч ку, соответствующую твоему состоянию):

·  когда остаешься один;

·  нападения;

·  замкнутого пространства;

·  заболеть, заразиться;

·  боли;

·  крови;

·  умереть;

·  каких-то людей;

·  матери или отца;

·  наказания;

·  опоздать в школу;

·  не справиться с контрольной;

·  отвечать у доски;

·  осуждения со стороны сверстников.

Чего ты еще боишься (напиши)?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Проанализируй причины своих страхов и определи для себя способы их преодоления, используя для этого предложенные в уроке средства.

II. Сколько в тебе грусти?

Прочитай каждое из утверждений, помещенных напротив порядковых чисел, и выбери (обведи кружочком) в каждой чет­верке предложений одно такое, которое наиболее точно опреде­ляет твое самочувствие в настоящий момент.

1. а) Я чувствую себя хорошо.

б) Мне плохо.

в) Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой
поделать.

г) Мне так скучно и грустно, что я не в силах боль­
ше терпеть.

2. а) Будущее меня не пугает.

б) Я боюсь будущего.

в) Меня ничто не радует.

г) Мое будущее беспросветно.

3. а) Я никогда не разочаровывался в себе.

б) Я много раз испытывал разочарование в себе.

в) Я не люблю себя.

г) Я себя ненавижу.

4. а) Я ничем не хуже других.

б) Порой я допускаю ошибки.

в) Ужасно, как мне порой не везет.

г) Я сею вокруг себя одни несчастья.

5. а) У меня нет причин плакать.

б) Бывает, что я плачу.

в) Я плачу теперь постоянно, так что не могу нмпла
каться.

г) Раньше я плакал, а теперь как-то но выходит,
даже когда хочется.

6. а) Мне кажется, что я выгляжу плохо или хуже, чем

прежде.

б) Меня волнует, что я неважно выгляжу.

в) Чем дальше, тем хуже я выгляжу.

г) Я безобразен, у меня просто отталкивающая вне­
шность.

7. а) Совершить поступок — для меня не проблема.

б) Мщ| приходится заставлять себя, чтобы сделать
какой-либо шаг.

в) Чтобы решиться на что-либо, я должен очень
много поработать над собой.

г) Я вообще не способен что-либо реализовать.

8. а) Я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь.

б) По утрам я просыпаюсь более утомленным, чем
был до того, как заснул.

в) Я просыпаюсь рано и чувствую себя невыспавшимся.

г) Я страдаю бессонницей и просыпаюсь по не­
скольку раз за ночь.

9. а) У меня сохранилась прежняя работоспособность.

б) Я быстро устаю.

в) Я чувствую себя уставшим, даже если почти ни­
чего не делаю.

г) Я настолько устал, что ничего не могу делать.

-10. а) Аппетит у меня такой же, каким он был всегда.

б) Аппетит у меня заметно хуже, чем прежде.

в) У меня почти нет аппетита.

г) У меня вообще нет аппетита.

За ответы «а» начисляется 0 очков, «б» — 1 очко, «и» 3 очка, «г» — 4 очка. Подсчитай количество очков и определи, какой у тебя уровень депрессии: высокий (8 и более очков), средний (4—7), низкий (1 И), пли они вообще отсутствует. При высоком уровне депрессии без помощи врача-невролога тебе, по-видимому, не обойтись. Во всех остальных случаях с депрес­сией ты сможешь справиться сам, если определишь ее причину, разработаешь (с учетом предложенных в уроке рекомендаций) и выполнишь на практике соответствующую программу психи­ческого самооздоровления.

III. Сколько в тебе агрессии?

Прочитай каждое из утверждений. Если ты согласен с утвер­ждением, обведи «Да», если не согласен — «Нет».

Да	Нет	(ФЗ)
Да	Нет	(СЛ)
Да	Нет	(КС)
Да	Нет	(СЛ)
Да	Нет	(ФЗ)
Да	Нет	(КС)
Да	Нет	(ФЗ)

(КС)

Нет

Да

(СЛ)

1.  Если я разозлюсь, то могу уда­
рить кого-нибудь.

2.  Я не могу удержаться от спора,
если люди не согласны со мной.

3.  Когда я раздражаюсь, я хлопаю
дверьми.

4.  Я требую, чтобы люди уважали
мои права.

5.  Я знаю людей, которые способны
довести меня до драки.

6.  Иногда я выражаю гнев тем, что
стучу кулаком по столу.

7.  Я всегда даю сдачи, если меня
кто-то ударит.

8.  Я могу вспомнить случай, когда
был так зол, что хватал первый
попавшийся предмет и ломал его.

9.  Если кто-то раздражает меня, я

Да

Нет

готов высказать все, что я о нем

Подсчитай количество «Да». Чем их больше, тем больше в тебе агрессии. Из анализа своих утвердительных ответов ты можешь определить, к какой агрессии ты склонен:

© физической (ФЗ)_____________________________

© словесной (СЛ) ______________________________

© косвенной (КС) _____________________________

Подумай, как улучшить свое отношение к окружающим людям, преодолев агрессивность.

IV. Как меняется у тебя уровень эмоционального возбуждения в течение дня?

Построй график изменения своего эмоционального тонуса со времени пробуждения (просыпания) до настоящего момента.

Уровни

эмоционального

возбуждения

 

Лихорадка

Уверенность

в себе

Дремотное

состояние

Апатия

 

Пробуждение Завтрак Путь Уроки

в школу

Подумай, все ли ты сделал для того, чтобы находиться в положительном эмоциональном состоянии в течение дня. Подбери подходящие для себя методы понижения эмоционального возбуждения и проверь их на практике.

УРОК 4 ЧУВСТВА

Реферат

Чувства — это ведущие душевные переживания чело­века. В отличие от эмоций, возникновение которых обуслов­лено удовлетворением (или неудовлетворением) различных потребностей в сию минуту, чувства связаны с переживанием событий, явлений и предметов, имеющих для человека дол­говременное значение (семья, дети, работа и т. д.). Потому чувства носят более устойчивый характер по сравнению с эмоциями.

Чувства сформировались на поздних этапах эволюции челове­ка как результат развития его эмоциональной сферы и сознания. Иначе говоря, они появились у него после того, как окончательно сформировались основные эмоции и сознание стало активно уп­равлять жизнедеятельностью. Вот почему чувства являются бо­лее сложными (по отношению к эмоциям) способами душевных переживаний человека.

Конечно, можно только догадываться, из какого сплетения эмоциональных переживаний за многие тысячелетия эволюции

человека сформировались такие основные его чувства как любовь и ненависть, уважение и презрение, ответственность и безответственность. Ясно только, что становление положительных чувств следует связывать с позитивными эмоцио­нальными переживаниями, а установления отрицательных - с негативными. Понятно и другое: в процессе исторического развития чувственная сфера человека постоянно обогащалась. Появлялись новые области приложения человеческих рук и разума. Это способствовало формированию новых чувств: практических (например, «мышечного чувства» у спортсме­нов), эстетических (чувства красоты), интеллектуальных (чув­ства любви к истине), а также нравственных (чувства патрио­тизма, справедливости, гордости и др.).

Формирование чувств у каждого отдельного человека про­исходит в процессе индивидуального развития и тесно связа­но с созреванием его эмоциональной сферы и сознания. Наи­более активно основные чувства начинают формироваться в переходный период, или период полового созревания. И, в зависимости от условий, в которых человек воспиты­вался и рос, в его душе могут преобладать либо позитивные чувства (любовь, уважение, ответственность, сострадание), либо негативные (ревность, неиависть, зависть, презрение и т. п.).

В свою очередь, от того, какие чувства доминируют в лично­сти, зависит образ его жизни и, следовательно, тенденции в здоровье.

Важно отметить, что чувства не только «вырастают» из эмо­ций, но и оказывают на них существенное влияние. Взять, к примеру, чувство любви. В зависимости от обстоятельств это чувство может сопровождаться разными эмоциями: печалью при разлуке с любимым человеком, радостью при встрече с ним, гневом (недовольством, негодованием, возмущением) или оби­дой, если он не оправдал надежд. Из приведенного примера так­же можно понять, что эмоции во взаимодействии с чувства­ми могут усиливать влечение к предмету либо, наоборот, ослаб­лять его.

Валеологический анализ

Для здоровья человека принципиально важно, чтобы в нем доминировали положительные чувства, сопровождаемые поло­жительными эмоциями. Попробуем представить себе идеальную картину согласованности положительных чувств и эмоций у под­растающего человека.

ИДЕАЛЬНЫЙ МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК

ü  Любит своих родителей;

ü  Гордится страной, в которой живет;

ü  Уважительно относится к учителям;

ü  Дружелюбно настроен по отношению;

ü  Увлечен серьезным делом (занимается творчеством);

ü  Испытывает сострадание к людям, попавшим в беду, и готов прийти к ним на помощь;

ü  Любит искусство;

ü  Не притворяется и не прикидывается;

ü  Имеет развитое чувство справедливости;

ü  Не совершает безответственных поступков;

ü  Заботится о своем здоровье и здоровье близких;

ü  Любит животных;

ü  Уважает собственные чувства и чувства других людей;

ü  Доволен собственными достижениями (в учебе, творчестве, укреплении здоровья);

ü  Испытывает неловкость, когда его хвалят;

ü  Терпеливо относится к негативным поступкам других людей;

ü  Верит в будущее.

К сожалению, в современной жизни единство положительных чувств и эмоций у человека проявляется достаточно редко. Чаще всего его отношения к другим людям (предметам или явлениям) носят противоречивый или двойственный характер.

Например, подросток может очень сильно любить своих ро­дителей, но при этом обижаться на них за то, что они мало уделяют ему внимания (не делают обещанных подарков, за­ставляют заниматься нелюбимым делом, не берут с собой в путешествие и т. д.). Однако, если с «этими противными роди­телями» (сестрой, братом) случается беда, то недавно обижав­шийся на них сын (брат, сестра), всерьез обеспокоенный случив­шимся, станет помогать им и заботиться о них.

Двойственность чувств проявляется у детей и в школе. Так, многие ученики высоко оценивают профессиональные качества своего учителя, но осуждаю его за необъективность при оценивании их знаний или вспыльчивость. Другие не любят какой-то учебный предмет, но зато получают удовольствие от общения с учителем.

Реже двойственность чувств проявляется у подростков при общении друг с другом. Объясняется это просто. Они свободны в выборе компании и поэтому чаще всего поддаются своим чувствам, чтобы получить удовольствие от совместного время­препровождения.

Психорегулирующее упражнение

Вспомни любое событие, которое однажды вызвало в тебе отвращение. Вновь ощути это состояние и подумай, что тебе надо было тогда предпринять, чтобы его избежать.

Теперь оживи в памяти какой-нибудь момент соприкоснове­ния с прекрасным. Вновь почувствуй то воздействие, которое оно оказало когда-то на твою душу. Постарайся наслаждаться этим моментом до тех пор, пока не поймешь, что прекрасное вновь присутствует в тебе.

Самоанализ

/. Какие в тебе преобладают чувства, какими эмоциями они сопровождаются и как это влияет на твое здоровье?

Заполни таблицу.

Чувства (преобладающие в тебе)	Эмоции (которые их сопровождают)	Влиянии на идороны- (положительное, отрицательное)
Дома:
В школе:
В гостях у приятеля:

Проанализируй заполненную таблицу и реши, каких чувств и сопровождающих их эмоций (положительных или отрицательных) больше в твоей жизни и надо ли тебе пола ботиться о том, чтобы гармонизировать свои чувства и эмоции? Если надо, подумай, как это лучше сделать.