УРОК 5

НАСТРОЕНИЕ

Реферат

Под настроением (в широком смысле слова) понимается жизненный тонус человека, его отношение к жизни вообще и к своей в частности. В более строгом (научном) смысле настроение — это устойчивое продолжительное сложное ду­шевное состояние, выступающее в виде психического фона жизнедеятельности человека, представляющее собой сплав из его побуждений, эмоций, чувств, воли, ума и мышечного тонуса.

Настроение тесно связано с конкретными видами человече­ской деятельности. Поэтому можно считать, что жизненный тонус человека складывается из тех настроений, которые прояв­ляются у него на работе, дома, в гостях и т. д. В свою очередь, настроение может существенно влиять на состояние человека, исполняющего конкретную деятельность (на его потребности, эмоции, чувства, волю, мышление и творческую интуицию), при­чем как в положительную, так и в отрицательную стороны.

Как складывается настроение у человека в конкретной дея­тельности? Первопричиной настроения (так же как и эмоций) являются потребности и возможности их удовлетворения.

Объявили твой номер, выщ

Объявили твой номер, выщ

От удовлетворения или неудовлетворения человеком своих потребностей зависит качество его настроения. Так, человек, который занимается любимым долом и достигает в нем определенных успехов, чаще всего уверен в себе, испытывает творческий подъем, ощущает бодрость, легко преодолевает трудности, радуется своим достижениям, нормально развивается, хорошо себя чувствует. Иначе говоря, у него всегда приподнятое настроение.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Однако в повседневной жизни так получается не всегда. Иногда бывает и так: человек занимается любимым делом и испытывает радость от творческого процесса, но его работа не находит должной оценки и поддержки у других людей. Вслед­ствие подобной ситуации человек сильно страдает и впадает в депрессию. У такого человека настроение чаще всего бывает неустойчивым (переменным).

Кроме того, встречается немало людей, которым приходится заниматься вовсе неинтересным для них делом. Эти люди вынуждены приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам и несмотря ни на что стараться поддерживать в себе хорошее настроение. Как правило, люди, живущие в противоречии со своими интересами, трудно переносят любые нагрузки и быстро переутомляются, впадают в подавленное состояние (депрессию), хуже развиваются. Все это, естественно, отрицательно сказывается на их настроении и здоровье.

Объявили твой номер, выщ

Встречаются и такие люди, которые не столько работают, сколько имитируют активность или (что еще хуже) ради соб­ственной корысти ввязываются в какую-нибудь деятельность сомнительного характера. Им кажется, что таким образом они способны улучшить свой жизненный тонус. Однако из этого, как правило, ничего хорошего не получается, наоборот, у них появляется боязнь за свое будущее, перерастающая со временем в невроз.

Валеологический анализ

По качеству складывающегося в школе настроения всех уче­ников можно разделить на три группы.

Самая малочисленная группа — это дети, у которых в школе преобладает позитивное настроение. Им в школе интересно, они уверены в себе и активны. Проявляя определенное волевое уси­лие, они чаще всего достигают поставленной цели, получают удов­летворение от учебы и, как правило, спокойно относятся к своим успехам. Хорошее настроение у них связано прежде всего с ин­тересом к учебной деятельности.

Вторую по численности группу составляют ученики, кото­рые чувствуют себя в школе в основном плохо. Это связано с неуверенностью в своих силах и неудачами и процессе учебы, а также, в некоторых случаях, с переживаниями, что они хуже других. Состояние утомления (и переутомления), которое они испытывают в школе, чаще всего обусловлено постановкой трудных, невыполнимых для них задач. У этих детей нет выраженного интереса к учебной деятельности, хотя они и бывают активны на некоторых уроках. У многих учащихся этой группы переживание неудачи (или по-научному — фру­страция) переходит в депрессивное состояние. В то же время многие из этих школьников стараются приспособиться к си­стеме школьного обучения и оградить себя от ее негативного воздействия. Они либо «отключаются», т. е. впадают в дремот­ное состояние и перестают реагировать на собственные неуда­чи, либо имитируют активность. Несмотря на это большинство детей данной группы сильно утомляется в школе.


I:,

Самую многочисленную группу составляют учащиеся, на­строение которых в школе носит переменный характер. У них может проявляться от двух до четы-рех разнополюсных состо­яний. Так, например, состояние утомления, связанное со значительным волевым напряжением, может перейти у них в позитив - ное настроение (радости и веселья), а затем в проявление новой активно - сти; позитивное эмоциональное

на старт, внимание…Марш!

Вот это скорость, а я еле ногами передвигаю…

…и спать хочется…

состояние — смениться недовольством собой и утомлением, состояние торжества — переживанием неудачи, а чувство удовлетворения может перейти в ощущение беспомощности. Интерес к деятельности и активность может сопровождаться эмоциональной напряженностью и вызвать фрустрацию и ус­талость. Пассивное отношение к учебной деятельности может чередоваться с активностью и эмоциональным возбуждением.

Важно отметить, что в процессе обучения у многих школьни­ков происходит нарастание негативных проявлений в настро­ении. Это связано с резким повышением информационной нагрузки и накоплением нервной усталости от общей неудо­влетворенности в учебе. В результате у них развивается невра­стения.

Что же надо делать для поддержания хорошего настроения у детей в школе? Каждый ученик может помочь себе сам.

Вот что надо делать для укрепления положительных тен­денций в своем настроении.

© Выработать в себе деловое отношение к школьным заня­тиям. Осознать, зачем ты ходишь в школу и какого окончатель­ного результата хочешь этим добиться. Другими словами, вы­работать для себя доминирующую жизненную потребность. При этом разумно уделять большее внимание тем предметам, которые могут способствовать продвижению по пути получе­ния будущей профессии.

© Не завидовать достижениям других учеников и не сравни­вать себя с ними. Научиться правильно оценивать свои возмож­ности и точно прогнозировать результаты своей деятельности. Через адекватную самооценку можно прийти к самому главно­му для себя выводу: «Я не лучше и не хуже других! Я просто другой! Я уникальный, неповторимый!»

© Спокойно относиться ко всякого рода «отметкам» (как по­зитивным, так и негативным), помня, что они не все решают в сегодняшней жизни.

©Найти для себя интересное дело вне школы — обязательно творческого характера — и заниматься им с полной отдачей сил.

© Найти для себя эффективные средства, с помощью которых можно регулировать свое эмоциональное состояние (например, вспоминать о чем-то приятном).

Конечно, многое здесь зависит от учителей. Хорошо известно, что в школах, где учителя часто проводят занятия в виде игр или решения творческих задач, учащиеся чувствуют себя лучше, и знания, формирующиеся у них, достаточно прочные.

Психорегулирующее упражнение

Возьми лист бумаги и напиши письмо «к себе». 11 нем опиши все, что тебя беспокоит или волнует в последит' дни, свои размышления, а также возможные решения назревших проблем (разумеется, письмо не следует опускать в почтовый ящик). «Ответ» на письмо (в виде озарения) может прийти к тебе во время выполнения какого-то действия, просмотра геле передачи, чтения книги, разговора с родителями, даже во сне (как результат работы сверхсознания).

Самоанализ

Какое настроение у тебя в школе?

Выбери из каждой представленной ниже пары противоположных состояний то, которое у тебя преобладает на уроках, и отметь его в квадратике (если среди предложенных пар со­стояний есть такие, которые у тебя совсем не проявляются, их можно пропустить).

СОСТОЯНИЯ

□

□

Не интересно – Интересно
Волнуюсь – Не уволнуюсь

□

□

(не уверен в себе) - (уверен в себе)

□

□

Устаю - Не устаю

□

□

Пассивен (не стараюсь) - Активен (стараюсь)

□

□

Огорчаюсь - Радуюсь

□

□

Трудно терпеть - Легко терпеть

Чувствую себя - Чувствую себя

□

□

Проигравшим победителем

Чувствую - Испытываю

□

□

Подавленность душевный подъем

Из выделенных тобой состояний определи самое важное, то есть то, от которого в наибольшей степени зависит твое настроение в школе.

Попробуй описать свое настроение. Проанализируй при чины своего настроения и not) у май, как его улучшить (если это требуется).

Урок 6

СТРЕСС

Реферат

В экстремальной (выходящей за рамки обычной по сложнос­ти и опасности) ситуации человек испытывает стресс (напряже­ние). Величина стресса зависит от силы стрессора — фактора, вызвавшего это состояние. Стрессоры бывают физиологические (чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая темпера­туры окружающей среды, недостаток кислорода, сильные боли от ранений, травм и т. д.) и психологические (сильный страх, горе, обида, информационная перегрузка и пр.). В качестве пси­хологического стрессора, помимо отрицательных, могут высту­пать и положительные факторы, например, долгожданный ус­пех, сопровождаемый чрезмерным радостным возбуждением.

Стрессовое состояние начинается с мобилизации резервных возможностей организма. На физиологическом уровне это проявляется в усилении работы сердца, легких, гормональной

системы, повышении мышечного тонуса. На психологическом уровне — в повышении эмоционального возбуждения и активизации мыслительной деятельности.

При воздействии кратковременного стрессора умеренной силы чело-век, как правило, к нему адаптируется (приспосабливается). Адаптацию обеспечивают, во-первых, имеющиеся в организме физиологические резер-вы (в виде свободной ;шер гии), которые мобилизуются благодаря активи-зации деятель­ности сердца, легких и других органов. Во-вторых, адаптиро ваться к такому стрессору человеку помогает его способность поддержи - вать в себе оптимальное эмоциональное возбуж­дение. Благодаря хо- рошей саморегуляции (на физиологнческом и психологическом уровнях), человек не только выходит из стрессового состояния без всяких осложнений для здоровья, но и повышает резервы своего организма. Последнее связано с тем, что затраченная в процессе преодоления стресса энергия не только восстанавливается полностью, но и происходит её кратковременный всплеск – сверхвосстановление работоспособности.

Растет устойчивость к стрессору и на психологическом уровне. У человека совершенствуются механизмы саморегуляции психики.

К сожалению, в экстремальной ситуации человек чаще В06Г0 подвергается воздействию либо сильного, либо не очень сильно го, но продолжительного по времени стрессора. С такими стрессорами ему не удается справиться. В этих условиях его организм либо вообще не успевает мобилизовать свои энергетические ресурсы, либо они хронически не восстанавливаются и начинают постепенно истощаться. На физиологическом уровне это проявляется в учащенном и неровном сердцебиении, повышении кровяного давления, ухудшении состояния внутренней среды организма и ослаблении его защитных сил (им­мунитета). На психологическом уровне это проявляется в эмо­циональном перевозбуждении, нарушениях речевого и двига­тельного поведения. Все это в конечном итоге приводит к полному истощению резервных запасов энергии в организме, возникновению нервного расстройства и образованию состо­яния, близкого к хроническому заболеванию.

Таким образом, в зависимости от силы стрессора, физиологических резервов организма и способности человека управлять своими психическими состояниями в напряженной ситуации у него может возникать стресс либо мобилизующий силы и укрепляющий здоровье (его можно называть эустрессом), либо истощающий силы и вызывающий заболевания (его принято называть дистрессом).

Доктор, что со мной?

Типичное переутомление

Валеологический анализ

При патологическом стрессе основной удар приходится на нервную систему. В результате возникает полное истощение сил, и психические расстройства начинают возникать у челове­ка даже в самых, казалось бы, обычных ситуациях. Большой опасности подвергается также сердечно - сосудистая система (появляется гипертония, со временем переходящая в инфаркт или инсульт). При сильном стрессе может даже остановиться сердце.

Под влиянием патологических стрессов возникают наруше­ния и в пищеварительном аппарате, и в половой системе, а также ослабевает иммунитет.

Ослабление иммунитета приводит к понижению противомикробной защиты организма, отчего возрастает опасность заражения инфекционными болезнями. Перенапряжение организма приводит также к обострению хронических и на­следственных заболеваний (в частности, сахарного диабета). Наконец, у людей, постоянно испытывающих стрессовые на­пряжения, чаще, чем у других формируются всякого рода вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, при­ем наркотиков).

Для того чтобы не подвергать свой организм сильным на­пряжениям, с одной стороны, надо стараться избегать стрессовых ситуаций, а с другой — учиться противостоять стрессам. Что же надо делать, чтобы решить последнюю, наиболее актуальную и сложную для каждого человека задачу? Во - периых, повышать энергетические возможности своего организма и, по вторых, вырабатывать умение регулировать свои эмоциональ­ные состояния.

Вы почему

прогуляли

контрольную?

Для того чтобы повысить энергетические резервы своего организма, следует использовать следующие «полезные» стрес­соры.

«Полезные» стрессоры (нагрузки)

Физические упражнения, выполняемые с умеренной ин­тенсивностью (прогулки, пешие походы, бег и плавание, аэроби­ка, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации). Именно под влиянием таких упражнений в ор­ганизме растет количество свободной энергии. Соответственно увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндок­ринных и иных резервов организма, повышается его устойчи­вость к различным стрессорным воздействиям.

Ученикам 5—8-х классов физическими упражнениями сле­дует заниматься 3—4 раза в неделю по 40—60 минут. В этом случае каждая новая тренировка будет - начинаться на волне сверхвосстановленин энергии, способствующей постепенному росту физической работоспособности.

Творческая работа. Высокая самоотдача и положитель­ный эмоциональный фон творческой деятельности обеспечива­ют усиление мозгового кровообращения и накопление запасов умственной энергии.

ЮЗг3 Регулярные обливания прохладной водой, обтирание мок­рым полотенцем, посещение сауны или другие закаливающие процедуры, хорошо стимулирующие энергетические процессы в организме.

О том, как надо вырабатывать умение регуляции своих эмо­циональных состояний, уже много говорилось (вспомни про­стейшие методы понижения возбуждения, предложенные в Уро­ке 3). Поэтому здесь приведем лишь некоторые дополнитель­ные рекомендации.

Как легче пережить стресс и быстрее достичь психического равновесия? Для этого достаточно выбрать один или несколько из представленных ниже способов и руководствоваться ими в дальнейшем. Ниже перечислены основные из возможных способов:

© завести «дурацкий альбом». Записывать в него юмористи­ческие истории, веселые анекдоты, смешные высказывания и читать его, и смеяться, когда плохо на душе;

© прочитать очень громко (прокричать) несколько раз вслух какое-нибудь стихотворение или отрывок из него, например, «Бородино» М. Лермонтоиа;

© поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте (даже если не умеешь играть);

® спеть какую-нибудь мелодичную песню (даже если совер­шенно нет слуха);

© посмотреть какой-нибудь комедийный видеофильм, на пример, с участием Луи де Фюнеса, и повторять за ним слова, мимику, жесты;

© пойти в парк, лес, на речку, в зоопарк и найти там для себя «серьезное» занятие (например, поймать дюжину бабочек);

© попросить, чтобы тебя прокатили с ветерком на моторном лодке;

© попросить кого-нибудь из родственников, чтобы тебе сде лали массаж (поглаживание и разминание спины).

Каждый человек может научиться выходить из стреесового состояния самостоятельно. Но чтобы это происходило с наименьшими потерями здоровья, важно изучать себя и вырабатывать свой индивидуальный способ психической саморегуляции..

Психокорригирующее упражнение

Погрузись в тишину. «Включив» воображение, подумай о страданиях людей: о боли, смятении, тревоге, отчаянии, уни­жении, одиночестве, болезнях — в том числе и собственных. После этого, напротив, представь могущество человека: его стремление стать независимым, здоровым, сильным, его способ­ность любить, творить, объединяться в борьбе против зла.

Самоанализ

Как сильно ты подвержен стрессу?

Прочитай каждое из утверждений и обведи ответ, который больше всего соответствует твоему поведению и состоянию*.

* Ховпрда.

№ п/п

Высказывания

Обычно

Иногда

Редко

1

Я легко раздражаюсь и обижаюсь

3

2

1

2

Я терпеть не могу проигрывать.

3

2

1

3

Если кто-то нападает на меня или кри­тикует, я злюсь, но не показываю своих чувств.

3

2

1

4

Я страдаю от нетерпения, когда при­ходится стоять в очереди.

3

2

1

5

Я могу взять на себя больше ответ­ственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно.

3

2

1

6

Мне трудно обратиться за помо-щью, когда она мне требуется.

3

2

1

7

Я прибегаю к лекарственным препа­ратам, чтобы снять стресс.

3

2

1

8

Я обсуждаю проблемы с людьми,
которым доверяю.

1

2

3

9

Мне трудно извиниться, если я сделал ошибку.

3

2

1

10

Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку.

3

2

1

11

Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это.

1

2

3

12

Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю от них.

3

2

1

13

Я отвожу себе время для отдыха и по­лучаю удовольствие от развлечений.

1

2

3

14

Я нахожу время для ежеднев-ных или почти ежедневных занятий физкультурой.

1

2

3

15

Я часто смеюсь и улыбаюсь

1

2

3

ИТОГО

Теперь сложи свои ответы и посмотри, к какой группе ты относишься:

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6