Регуляция психики (стр. 1 )

РЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИКИ

Вот какие уроки включены в книгу:

Урок 1. Психика........................................................................... 5

Урок 2. Психическое здоровье................................................. 10

Урок 3. Эмоции........................................................................... 17

Урок 4. Чувства........................................................................... 36

Урок 5. Настроение........................................................ ,.......... 42

Урок 6. Стресс............................................................................. 48

Урок 7. Мотивация.................................................................... 55

Урок 8. Понимание..................................................................... 62

Урок 9. Характер. Темперамент............................................ 67

Урок 10. Взаимоотношения....................................................... 83

Краткий словарь использованных терминов......................... 93

УРОК 1 ПСИХИКА

Реферат

Психика (от греч. psychikos — душевный) — это внутренний мир человека. Его невозможно потрогать руками и взвесить на весах. Это свойство мозга — особого органа человека.

Первейшей особенностью психики человека (и, следователь­но, его мозга) является отражение окружающей среды (в виде образов предметов), ориентация в этой среде и регуляция своего поведения. Другая особенность психики — запечатление собы­тий прошлого в памяти и формирование опыта. Это также не­обходимо человеку для того, чтобы лучше управлять своим по­ведением. ^Третья особенность психики связана со свойством мозга предвидеть, «заглядывать в будущее». Благодаря этому свойству человек может прогнозировать события, делать откры­тия, проектировать и создавать новые предметы. Таким обра зом, в психике человека представлены события прошлого, насто­ящего и возможного будущего.

С настоящим, прошлым и будущим связаны три составные части психики: сознание, подсознание и сверхсознание.

Сознание — высший уровень психического отражения и са­морегуляции. Это все те мысли, представления, желания и вле­чения, а также переживания (эмоции, чувства, настроение), кото­рые человек может анализировать и оценивать в настоящем времени. Самым главным признаком сознания человека явля­ется способность понимать сущность предметов, явлений и про­цессов, оперировать знаниями, которые он может — с помощью слов, знаков, художественных образов и символов — передавать другим людям, в том числе и другим поколениям в виде па­мятников культуры. Важной составной частью сознания явля­ется самосознание (представление человека о самом себе: сво­ем характере, здоровье и т. д.) и самооценка (оценка своих воз­можностей, качеств и места среди других людей). От самосознания и самооценки зависят отношения человека с ок­ружающими людьми, его критичность, требовательность к себе, отношение к своим успехам и неудачам.

Подсознание — это совокупность психических процессов и состояний, в которых человек не отдает себе отчет. В этом случае отражаемая реальность (обстановка) практически им не контролируется, а сливается с его переживаниями. К подсолил нию относятся доведенные до автоматизма навыки (например,

пережевывание пищи, надевание обуви, ходьба и т. п.); подра­жательные действия (они характерны больше для малолетних детей); побуждения, влечения, чувства и поступки, причины ко­торых не осознаются; непроизвольное запоминание чего-либо; а также отраженные в мозгу события, которые когда-то сильно взволновали человека, но постепенно вытеснились из его созна­ния (в подсознании они сохраняются обычно в виде страхов, предчувствий, навязчивых идей и желаний). Таким образом, все подсознательное либо получено человеком как бы «по наслед­ству» от животных предков, либо является «следами» его про­шлого. Важно отметить, что от состояния подсознания во мно­гом зависят возможности сознания человека и его защищен­ность от психических перегрузок или стрессов.

Сверхсознание (или надсознательное) считается самым дорогим элементом психики. Исторически оно сложилось на поздних этапах эволюции человека. Основу сверхсознания со­ставляет творческая интуиция, благодаря которой осуществля­ются научные открытия и создаются произведения искусства. Сверхсознание, так же как и подсознание, не контролируется сознанием. Но в отличие от подсознания, в котором находит отражение преимущественно прошлое человека, сверхсознание

проявляется, главным образом при решении творческих МДМ и, следовательно, направлено на созидание будущего.

Неосознаваемость многих творческих процессов (отопит пл начальных этапах работы) очень важна. Благодаря этому твор­ческая активность человека как бы освобождается от давления сознания и становится независимой от ранее накопленного опыта. Именно в таких условиях возможно совершение откры­тий и рождение новых идей.

Валеологический анализ

Большинство заболеваний психики связано с утратой чело­веком своего душевного благополучия. Происходит это по боль­шей части тогда, когда основные составные элементы его психи­ки (сознание, подсознание, сверхсознание) разобщены или всту­пают в противоречие друг с другом.

Так, основными причинами расстройства психики человека могут служить:

© негативные события, запечатленные в памяти и возникаю­щие периодически под влиянием определённых обстоятельств в форме болезненных влечений, сновидений, фантазий, страхов, навязчивых состояний и т. п.;

© подавленные сознанием неисполненные желания, несфор-мированные навыки, несовершенные поступки (также в прош­лом);

0 отраженные в мозгу события настоящего, не приносящие радости или удовлетворения (собственные неудачи, бестактные поступки и вредительство других людей, а также различные препятствия, которые мешают заниматься творческой работой и самоутверждаться в любимом деле). С учетом названых причин нетрудно самостоятельно соста­вить (описать) образ человека со здоровой психикой.

Психорешулируютее упражнение

<Ш" Заведи дневник и записывай в него (датируя каждую запись) сделанные тобой открытия (новые и неожиданные для себя знания, полученные в результате собственного творческого озарения), а также истории и ситуации, которые послужили толчком для работы воображения.

Регулярно проводи анализ своих записей и определяй, как развивается твой мозг: чем обобщеннее и глубже ты проника-, «ешь в суть вещей, чем сильнее становится воображение, тем лучше развивается твой мозг.

Займись уборкой, фигурист

Самоанализ

Как ты совершенствуешь (укрепляешь) свою психику?

Прочитай каждое из приведенных ниже предложений и об­веди кружком ответ, который больше соответствует твоему по­ведению или состоянию:

1.  Я увлечен творческой работой Да Нет

2.  Я верю в перспективу Да Нет

3.  О прошлом у меня только положительные

воспоминания Да Нет

4.  Я стараюсь жить настоящим Да Нет

5.  Все, что я делаю, получает поло­
жительную оценку со стороны
других людей Да Нет

6.  Я миролюбиво отношусь к окру­
жающим людям Да Нет

7.  Я хорошо знаю, на что способен Да Нет

8.  Меня трудно вывести из себя Да Нет

9.  Мне нравится тренировать свой мозг Да Нет

Я доволен собой Да Нет

Подсчитай количество «нет». Чем их больше, тем хуже ты заботишься о своей психике.

Подумай, что тебе надо сделать для укрепления своей психики: чтобы твои и нет» со временем превратились в «да».

УРОК 2 ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Реферат

Существуют два основных признака, по которым можно судить о психическом здоровье человека.

Первый признак — это позитивное (хорошее) настроение, в котором находится человек. Основу этого настроения могут составлять по меньшей мере следующие не зависимые друг от друга состояния:

а) полное спокойствие (например, когда человек ничем осо­бенно не занимается, а как бы отдыхает «телом и душой»);

б) уверенность в своих силах (это характерно для человека, перед которым стоит ясная и конкретная рабочая цель);

в) вдохновение (данное состояние, как правило, человек испытывает в творческой работе).

Второй признак — это высокий уровень психических воз­можностей, благодаря чему человек способен (без серьезных последствий для здоровья) выходить из различных ситуаций, связанных с переживанием тревоги, страха, неудачи и других подобных состояний.

Уровень психичеокт юиможнос. тей, с одной стороны, сип ш с наследственными факторами — с особенностями нервной i I стемы человека. Так, одни люди по своей природе очень возбу­димы и поэтому сильно подвержены нервным срывам, а другие, наоборот, мало волнуются и быстро выходят из негативного психического состояния. С другой стороны, психические воз­можности зависят от умения человека управлять своими состо­яниями и поведением, несмотря на различные отрицательные воздействия. Способность управлять своей психикой является ведущим показателем психического здоровья. Такое умение, как правило, вырабатывается в процессе специальной психоло­гической подготовки, особого психотренинга.

Валеологический анализ

Для того чтобы быть психически здоровым человеком, надо научиться поддерживать психическое благополучие своего ор ганизма. К счастью, каждый из нас обладает психологическим «термостатом», своеобразным регулятором, который позволяет нам это делать. В его основе лежат биологические потребности (в психическом равновесии и восстановлении психических сил), благодаря которым человек на подсознательном уронме

(то есть непроизвольно) включается в процесс психосаморегу­ляции. Вспомни, например, что ты делаешь, чтобы успокоиться после ссоры с друзьями или после неудачно выполненной контрольной работы в школе? А как ведешь себя, когда чего-то сильно боишься?

Если психологический «термостат» работает хорошо, то кратковременные случайные нервные напряжения не опасны для здоровья. Другое дело, когда человек испытывает продол­жительные нервные перегрузки (стресс). Например, все время чего-то боится, не может долго забыть обиду или постоянно не справляется с учебными заданиями. В этом случае психологи­ческий «термостат» становится бессильным перед стрессом. Происходит истощение психических возможностей человека, и у него могут возникнуть различного рода нервно-психические расстройства (неврозы).

Наиболее типичный невроз у детей школьного возраста — неврастения. Она встречается примерно у каждого шестого учащегося.

Так, основными признаками неврастении (невротическими реакциями) являются:

■/ повышенная раздражительность,

■/ быстрая утомляемость,

■/ расстройство сна,

■/ слезливость,

•/ неустойчивое настроение,

■/ ухудшение аппетита,

■/ расстройство функций вегетативной нервной системы
(этот раздел нервной системы обслуживает мышцы внут­
ренних органов и желез внутренней секреции). -•

Многие дети вследствие неврастении страдают болезнями сердца, желудка, кишечника, а также эндокринными расстрой­ствами. Отдельные признаки неврастении встречаются практи­чески у всех детей. И очень часто они связаны со школьной учебой, в процессе которой многие испытывают тревогу, страх, неудачи и другие негативные состояния.

Я ничего не знаю, ничего не змею ничего не знаю.

Школьникам, переживающим невротические реакции, очень важно учиться укреплять свою психику и вырабатывать свой. собственный способ психосаморегуляции. Для этого следует придерживаться следующих правил поведения:

Паникерша! Контрольная - через

Паникерша! Контрольная - через

Паникерша! Контрольная через

© стараться не вспоминать совершенные в прошлом ошибки и промахи (но прежде чем «выбросить их из головы», опроде лить причину, по которой они произошли, и сделать соотв« ствующие выводы);

© не доказывать себе и другим, что ты лучше, чемкажешься на самом деле, не притворяться и стать самим собой;

© не тревожиться сильно о завтрашнем дне, а концентриро­вать свое внимание на настоящем;

© почаще «останавливать мгновение» — осматриваться и при­слушиваться, это поможет правильно реагировать на текущие события;

® во всем искать хорошее;

© не скрывать свои чувства от людей, которые тебе приятны и дороги.

Конечно, в школе у детей наблюдаются и позитивные пси­хические состояния. Правда, чаще всего эти состояния воз­никают у школьников не на уроках, а тогда, когда они взаи­модействуют друг с другом в неофициальной свободной обста­новке — на переменах или внеклассных мероприятиях. Оо этом знает каждый учащийся. В то же время каждый ученик знает, в какой ситуации ему Гм. жаот на уроке хорошо (постарай­ся вспомнить лти случки и проанализировать их).

Психорегулирующее упражнение

Вообрази, что ты лежишь на кровати и твое тело состоит из надувных резиновых баллонов. Сначала мысленно открой вентили на пятках — воздух начинает уходить из ног. Посте­пенно от них остаются лишь резиновые формы, плоско лежащие на кровати. Затем открывай вентили последовательно на груди, руках, голове, шее, пока все твое тело не расслабится и не распла­стается на кровати в виде сдутого силуэта.

Самоанализ

I. Как ты себя чувствуешь?

Отметь «птичкой» в квадратике характерные для себя в на­стоящее время симптомы и реакции.

баллы	У меня
	Повышенная утомляемость
	Рассеянность
	Пониженное настроение
	Слабость
	Раздражительность
	Слезливость
	Головные боли
	Плохой сон
	Плохой аппетит
	Обострение хронических болезней (сердца, же­лудка, других органов)

Чем больше «птичек» ты поставил, тем хуже твое самочув­ствие. И следовательно, у тебя больше оснований для занятий психосаморегуляцией.

II. Можешь ли ты заболеть

Представленный нижг ппросник*, хоть он и касается твоего здоровья, должен оыть наполнен кем-нибудь из твоих родителей или близких людей, живущих в твоей семье.

Инструкция для родителей. Если указанные в тесте «Мой ребенок» симптомы достаточно выражены у вашего ребенка и тем более возрастают в последнее время, необходимо их оце­нить в 2 балла, если встречаются периодически — в 1 балл, при их отсутствии ставится 0 баллов.

МОЙ РЕБЕНОК

Баллы
	Легко расстраивается, много переживает, все слишком близко принимает к сердцу.
	Чуть что — в слезы, плачет навзрыд или воет, ворчит, не может успокоиться.
	Капризничает ни с того ни с сего, раздражается по пустякам, не может ждать, терпеть.
	Часто обижается, дуется, не переносит никаких замечаний.
	Крайне неустойчив в настроении вплоть до того, что может смеяться и плакать одновре­менно.
	Все больше грустит и печалится без видимой причины.
	Как и в первые годы, сосет палец, все вертит в руках.
	Долго не засыпает, беспокойно спит, часто просыпается ночью, не может сразу прийти в себя утром.
	Становится повышенно возбудимым, когда нужно сдерживать себя, или заторможенным и вялым при выполнении заданий
	* Опросник .

Мой ребенок

Баллы
	У него появляются выраженные страхи, опа­сения, боязливость, в любых новых, неизвест­ных или ответственных ситуациях.
	У него нарастает неуверенность в себе, нереши­тельность в действиях и поступках.
	Все быстрее устает, отвлекается, не может кон­центрировать внимание продолжительное вре­мя.
	Становится сам не свой, с ним все труднее най­ти общий язык, договориться; без конца меняет решения или уходит в себя.
	Начинает жаловаться на головные боли вечером или боли в области живота утром; неред­ко бледнеет, краснеет, потеет; его без видимой причины беспокоят зуд, аллергия, раздражение кожи.
	У него снижается аппетит; часто и подолгу болеет; повышается без причин температура; он часто пропускает школу.

. Сумма ниже 10 баллов означает, что отклонения несуще­ственны или являются выражением возрастных особенностей.

Сумма 10—15 баллов говорит о нервном расстройстве, не обязательно достигшем стадии заболевания, а от 15 до 20 бал­лов — невроз наступит в ближайшее время.

Сумма более 20 баллов свидетельствует о наличии невроза (в этом случае следует обратиться за помощью к врачу-невро­логу).

С учетом полученных данных и предложенных рекомен­даций по предупреждению неврозов разработай (лучше со­вместно с родителями) программу регуляции своей психи­ки и улучшения общего самочувствия.

УРОК 3 ЭМОЦИИ

Реферат по

Человек благодаря психике не только отражает окружаю­щий мир, ориентируется и действует в нем, но и переживает все то, что в этом мире происходит, а также — собственные действия Другими словами, он определенным образом (поло­жительно или отрицательно) относится ко всему, что его ок­ружает, и к тому, что он совершает сам.

Основу душевного пере­живания человека состав­ляют эмоции, которые в зна­чительной степени и опре­деляют его самочувствие. Таким образом, состояние психического благополу­чия и наоборот, психиче­ского расстройства любого из нас в значительной сте­пени зависит от тех эмо­ций, которые человек испы­тывает в тот или иной мо­мент своей жизни.

В широком смысле слова под эмоциями понимают все переживания, связан­ные с отражением окру­жающей действительности. Это значит, что эмоцио­нальную окраску имеют даже ощущения (зритель­ные, слуховые, вкусовые, мышечные и др.).

Под эмоциями также понимают переживания человека, ко­торые возникают у него в результате невозможности (возмож­ности) удовлетворения своих потребностей в текущей ситуа­ции. Возможность удовлетворения потребности связана с на­личием у человека средств для этого. А от оценивания им своей способности удовлетворить возникшую потребность зависит степень проявления его эмоций - их сила и качество.

потребность в самовыражении через творчество (искусство, на­уку, спорт и другие виды продуктивной деятельности), а эмо­цию стыда переживает, когда нуждается в сохранении своей репутации и восстановлении добрых отношений с другими людьми (обычно после совершения каких-то неблаговидных проступков).

Отрицательные и положительные эмоции определенным об­разом взаимодействуют между собой. Во-первых, как правило, они развиваются в следующем направлении: страх -> грусть —> гнев - ч> стыд -> радость -> уверенность -> страх и т. д. Это зна­чит, что отрицательные и положительные эмоции следуют друг за другом, чередуясь; каждая новая эмоция появляется только после затихания предыдущей. Во-вторых, сила предыдущей эмо­ции передается последующей. Например, если здоровый чело­век в состоянии сильного гнева совершил неблаговидный по­ступок, то, когда он остынет, ему обычно становится стыдно за содеянное. Причем, чем сильнее был гнев, тем сильнее бывает последующее раскаяние, или чем больше огорчений (грусти) человеку доставляет кто-то другой, тем больше это вызовет гнева. Разумеется, у каждого отдельного человека — личности — переход одних эмоций в другие может совершаться по-разно­му, индивидуально. Это зависит от многих причин, в частности, от его умения управлять своими эмоциями. Так, плохо владе­ющий собой человек может невольно «зациклиться» на ка­ком-то отрицательном круге (например, страх -> грусть) и очень долго находиться в состоянии подавленности (депрес­сии). И наоборот, человек, хорошо владеющий собой, может легко выйти из состояния страха и скоро почувствовать уве­ренность в своих силах.

К сказанному следует добавить, что описанные выше эмоции редко проявляются у людей в чистом виде. Чаще всего проис­ходит их смешение. При этом, в качестве доминирующей (глав­ной) выступает какая-то одна из эмоций. Так, эмоция радости (как доминирующая) может быть выражена следующими со­стояниями: робкой радостью или отрадой (человек боится радо­ваться, как бы чего не вышло); грустной радостью или весельем (смех сквозь слезы); злой радостью или потехой (радоваться назло другим); стыдливой радостью или упоением (хоть и стыдно, но сдерживать радость невмоготу); подлинной радо­стью или ликованием; бесстрашной радостью или торжеством. Ниже представлено «эмоциональное поле» (набор типичных эмоций) человека.*

© Самовнушение. Смысл успокаивающих «формул» состоит в том, чтобы последовательно направлять внимание на отдель­ные части своего тела (руки, ноги, шею, лицо, туловище) и вну­шать себе, что они расслабляются, согреваются и обездвижива­ются. Для этого обычно используют следующие словесные фор­мулы: «Мои руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми, лицо расслабляется и теплеет, шея расслабляется, все тело тяжелеет и расслабляется...». Отметим, что каждый чело­век способен самостоятельно разработать для себя подходящий набор формул. Это можно делать для того, чтобы расслабить как все тело, так и отдельные его части. Лучше всего научиться расслаблять мышцы лица, последовательно направляя свое вни­мание на веки, щеки, губы, язык, шею. Самовнушением обычно занимаются в положении лежа на спине, полулежа в кресле или сидя в позе «кучера на дрожках» (голова и плечи опущены, локти на коленях, корпус расслаблен).

^Каждому человеку (в силу его психологических особеннос­тей) свойствен собственный (наиболее эффективный для него) метод эмоциональной регуляции. Поэтому описанные методы следует испытать на себе и сделать выбор.

Научиться понижать свое эмоциональное возбуждение, ко­нечно, важно. Но еще важнее научиться вести себя так, чтобы это состояние практически не возникало. В этой связи следу­ет отметить, что эмоциональное перевозбуждение возникает прежде всего у тех ребят, которые испытывают избыточное желание быть лучше других, но при этом плохо знают свои возможности. Это касается как учебы, так и любой другой деятельности (занятий спортом, музыкой, конструированием и проч.). Таким образом, надо учиться правильно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные цели. Дело это достаточно сложное и требует продолжительной и неус­танной работы над собой.

Основы психологической подготовки

Сначала надо приучить себя постоянно оценивать свои дейст­вия и сопоставлять их с объективными показателями или с мнением других людей (признанных авторитетов). Затем — систематически анализировать характер своей деятельности, находя неиспользованные возможности, и с учетом этого вно­сить в нее изменения. Когда же возникает ощущение, что само­оценка стала точной (обычно это случается тогда, когда человек хорошо овладевает каким-то делом), основное внимание следует направить на то, чтобы тщательно планировать каждое свое очередное занятие в рамках выбранной деятельности.

Эмоции
Сопутствуюзие Доминирующие	Уверенность	Радость	Стыд	Гнев	Грусть	Страх
Уверенность	Безоглядность	Торжество	Неловкость	Недовольство	Печаль	Опасение
Радость	Бесповоротность	Ликование	Конфуз	Негодование	Кручина	Испуг
Стыд	Ьезтрепетность	Упоение	Срам	Бешенство	Уныние	Трепет
Гнев	Безбоязненность	Потеха	Позор	Ярость	Скорбь	Боязнь
Грусть	Невозмутимость	Веселье	Смущение	Возмущение	Отчаяние	Содрогшание
Страх	Решимость	Отрада	Смятение	Ожесточение	Огорчение	Ужас

Постарайтесь «прочитать» все 36 смешанных эмоциональ­ных состояний, где каждое из них характеризуется доминирую­щей эмоцией, представленной в горизонтальной строке, в соче­тании с другой эмоцией, указанной в вертикальной колонке.