Физкультурно-спортивный клуб «Единство» (стр. 5 )

№	Наименование темы	Количество часов
Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12	Физическая культура и спорт в России Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи Правила соревнования, места занятий, оборудование, инвентарь Гимнастика Легкая атлетика Подвижные игры Лыжи Баскетбол Настольный теннис Коньки Контрольные испытания, соревнования Инструкция и судейская практика Итого:	4 3 3 18 18 20 24 16 16 12 20 16 216	4 3 3 10	18 18 20 24 30 16 12 20 16 206

Тематический план ОФП (для мальчиков 3года обучения)

№	Наименование темы	Количество часов
Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12	Физическая культура и спорт в России Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи Правила соревнования, места занятий, оборудование, инвентарь Гимнастика Легкая атлетика Подвижные игры Лыжи Баскетбол Настольный теннис Футбол Контрольные испытания, соревнования Инструкция и судейская практика Итого:	4 3 3 8 8 8 12 30 18 36 20 16 216	2 3 3 10	8 8 8 12 14 18 36 36 16 206

Средства подготовки

Наименование дисциплины	Года обучения
1	2	3
Физ. Культура и спорт в России	Физ. Культура и спорт – средство всестороннего развития личности. Значение выступлений спортсменов.	Возникновение и история физической культуры.	Основные принципы системы физ воспитания. Принцип всестороннего развития личности. Принцип связи физ воспитания с подготовкой к труду и Родины. Принцип оздоровительной направленности.
Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи	Гигиена одежды и обуви, режим питания, питьевой режим, правила закаливания, мед осмотр.	Личная гигиена. Двигательный режим школьников, подростков. Оздоровительное и закаливающее влияние естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) и физ упр. Врачебный контроль и самоконтроль во время занятий физ. культурой и спортом.	Профилактика простудных заболеваний. Правила и приемы закаливания. Вред курения и употребления алкоголя. Правила оказания первой помощи при спортивных травмах.
Правила соревнований, место занятий, оборудование инвентарь	Правила соревнований по бегу, прыжкам, метанию, подвижным играм.	Правила соревнований по гимнастики, легкой атлетике, лыжам, лыжным гонкам, спортивным играм, настольному теннису.	Правила соревнований по легкой атлетике, гимнастике, лыжным гонкам, спортивным играм, настольному теннису.
Гимнастика	1. Висы и упоры: упражнения в висе, упоре лежа и стоя на коленях, подтягивание из положения виса и упора лежа. 2. Лазание и перелазание: по наклонной скамейке, через гимнастическое бревно и др. предметы, лазание по канату в три приема, перепрыгивание через предметы высотой до 40 см. 3. Равновесие: стойки на одной ноге, ходьба по рейке, гимнастической скамье, перешагивание через набивные мячи, Повороты кругом, стоя на скамейке. 4. Упражнения на тренажёрах: Скамья для пресса с гантелями, беговая дорожка АТ-605, силовой тренажер Weider 8970, магнитный велотренажер PD-2850, турник. Минимальная нагрузка на организм, с учетом возможности функционального спада.	1. Совершенствование ранее изученного. Подтягивание в висе и упоре лежа на перекладине (мальчики) и (мальчики и девочки) сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 2. Лазание по канату в три приема на высоту – 4м. (мал.), 3м (дев.), перепрыгивание через препятствие высотой до 50 см. 3. Ходьба по рейке, гимнастической скамье, бревну приставными шагами, повороты на носках, приседания и переход в упор 4. Присев, упор, стоя на колене, сед, комбинации из ранее изученных элементов. Упражнения на тренажёрах: Скамья для пресса с гантелями, беговая дорожка АТ-605, силовой тренажер Weider 8970, магнитный велотренажер PD-2850, турник. Минимальная нагрузка на организм, с учетом возможности функционального спада.	1. Подтягивание в висе на перекладине (мальчики и девочки), сгибание-разгибание рук, в упоре лежа (мальчики и девочки). 2. Лазание по канату в три приема. 3. Ходьба по гимнастическому бревну (рейке, скамье) выпадами, прыжки на 90–180 градусов, равновесие на одной ноге, комбинации из ранее изученных элементов. 4. Упражнения на тренажёрах: Скамья для пресса с гантелями, беговая дорожка АТ-605, силовой тренажер Weider 8970, магнитный велотренажер PD-2850, турник. Минимальная нагрузка на организм, с учетом возможности функционального спада.
Акробатика	1.Группировка, перекаты в группировке. 2. Кувырок вперед, в сторону, с шага. 3. Стойка на лопатках. 4. Мост» из положения лежа. 5. Прыжки через скакалку на двух, одной ноге.	1. Кувырок вперед из и. п. Стойка ноги врозь из равновесия на одной ноге, многократные кувырки, длинный кувырок, кувырок назад из седа и о. с. 2. «Мост» наклоном назад со страховкой. 3. Перевороты боком. 4. Прыжки через скакалку на двух, одной ноге в продвижении.	1. Кувырок вперед с прыжка, длинные кувырки в парах кувырок назад в упор, стоя ноги врозь, на одном колене, в упор стоя. 2. «Мост» наклоном назад. 3. Стойка на голове, стойка на руках. 4. Комбинации из ранее изученных элементов.
Спортивные игры	1. Ловля мяча. 2. Передача и ведение мяча индивидуально, в парах и в шаге. 3. Броски мяча в парах (использовать мяч разного размера, видов спортивных игр.)	1. Ловля и передача мяча в движении. 2. Ведение мяча в движении по прямой (шагом, боком). 3. Броски мяча в цель (кольцо, щит, ворота). 4. Уметь выполнять коллективные действия на площадке.	1. Ловля и остановка, передача в квадратах, парах на месте и в движении. 2. Броски мяча в цель с определенных зон. 3. Уметь играть в спортивные игры по упрощенным правилам.
Легкая атлетика	1. Ходьба: на носках, на пятках, в полуприседе, с высоким подниманием бедра, выпадами. 2. Бег: равномерный, с изменением направления Движения, с преодолением препятствий (мячи, палки), по разметкам, кроссовый бег до 2 км. 3. Прыжки: на одной, двух ногах на месте и в продвижении, толчком одной прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега трех шагов, с доставанием подвешенного предмета головой и бедром ноги, многоразовые прыжки до 4-6 отталкиваний. 4. Метание: малого мяча с места правой, левой из-за головы в цель и на дальность. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы на дальность (вес 1 кг.) .	1. Ходьба: шагом «польки», «галопа», «скрестным шагом». 2. Бег: «слаломный бег», по кругу, скрестным шагом, с ускорением, с высокого старта по 20-30 м., кросс до 3 км. 3.Прыжки: на двух ногах с продвижением «кенгуру», «лягушка», с места одинарные, двойные, тройные на двух ногах и с ноги на ногу. 4. Метание: малого мяча с разбега трех шагов. Броски набивного мяча из различных положений (вес 2 кг.)	1.Совершенствование ранее изученных элементов. 2. Бег: совершенствование ранее изученных упражнений. Бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, на прямых ногах, Эстафетный бег, бег с высокого и низкого старта на отрезке 30-60 м., кроссовый бег до 3 км. 3. Прыжки: в длину с полного разбега способом «согнув ноги», в высоту с прямого разбега. 4. Метание: малого мяча с полного разбега в пределах коридора.
Лыжи	Одновременный одношажный и двухшажный ход. Подъем полуелочкой. Торможение «полуплугом». Спуск с высокой стойки. Преодоление бугров и впадин. Повороты на параллельных лыжах при спуске по лыжне. Лыжная гонка на 2 км.	Одновременный безшажный, одношажный, двухшажный ход. Попеременный двухшажный, четырех шажный ход. Спуск. Преодоление уступа, выступа. Поворот упором двумя лыжами «плугом». Лыжная гонка на 2-3 км.	Сочетание лыжных ходов. Основные элементы тактики лыжных гонок. Лыжная гонка 3-5 км.
Настольный теннис	Удары по мячу. Удар с верхним вращением («накат»), справа, слева. Удар с нижним вращением («подрезка»), справа, слева. Разновидности ударов, нападающие и защитные; по прямой и косые; короткие, средние, длинные; с низким, средним, высоким отскоком; быстрые, средней силы, медленные. Выбор позиции. Применение изученных ударов против ударов противника. Игры на счет. Соревнования в кружке по круговой системе.	Чередование различных подач. Отражение сложных подач «накатами», «подрезками», «подставками». Разновидности ударов и подач: по технике выполнения, по силе скорости ударов, по вращению траектории полета мяча. Использование тех или иных ударов в зависимости от технике игры соперника. Тактика парной игры. Игра на счет. Соревнования.	Чередование сочетания 2-3 различных приемов игры в быстром темпе по заданным квадратам. Сочетание сложных подач защитными и атакующими ударами. Контр-удары. Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры. Соревнования.
Коньки	Бег по прямой на скорость с махом и двух рук. Бег по повороту. Торможение с поворотом двух ног влево, вправо. Движение задним ходом скрестным шагом. Движение с изменением направления скорости движения. Пробегание дистанции до 100 м. соревнования в беге на коньках на 100 м. подвижные игры эстафеты на льду.	Подвижные игры и эстафеты на льду. Пробегание на коньках дистанции 100 м.	Подвижные игры, эстафеты на льду. Пробегание на коньках дистанции 500 м.
Подвижные игры
Быстрота Ловкость	1.  Вызов номеров. 2.  День и ночь. 3.  Пятнашки - «вызов номеров». 4.  Пустое место. 5.  Быстро по местам. 6.  Цапля. 7.  Запятнай притопывающего. 8.  Третий лишний. 9.  Бесшумный мяч. 10.  Падающая палка. 11.  Мяч навстречу мячу. 12.  Вороной конь. 13.  Передал - садись. 14.  Десять передач.	1.Подвижная цель. 2.Мяч капитан. 3.Убегай-догоняй. 4.Голова и хвост. 5.Без промаха. 6.Мяч в воздухе. 7.Полный ящик. 8.Подбрось-поймай. 9.Стрела. 10.Смена мест. 11.Горелки. 12.Пятнашки мячом.	1.Не давай мяч водящему. 2.Воробьи и вороны. 3.Конвейр. 4.Не пропускай игрока. 5.Скрытый пас. 6.Снайперы. 7.Охотники и утки. 8.Футбольные салки. 9.Проведи мяч. 10.Угловой мяч. 11.Два огня. 12.Четыре мяча. 13.Перестрелка. 14.Защита укрепления.
Сила	1.Перетягивание в парах. 2.Вытолкни из круга. 3.Соревнование тачек. 4.Челнок. 5.Точно в цель. 6Тяни в круг. 7.Петушиный бой. 8.Сильная рука. 9.Толкачи. 10.Удочка.	1.Кто сильнее. 2.Прыжковая эстафета. 3.Волк во рву. 4.Удержись за кругом. 5.Отними мяч. 6.Опасный круг. 7.Гонка паровоза. 8.Волна.	1.Борьба всадников. 2.Борьба за мяч. 3.Чехорда. 4.Борьба с теснениями. 5.Поборемся ногами. 6.Переставь скамейку.
Выносливость	1.Борьба за мяч в квадрате. 2.Посадка и сбор картофеля. 3.Салки спиной вперед. 4.Цепочка. 5.Черные и белые. 6.Болото. 7.Зайцы в огороде.	1.Поезда. 2.Белые медведи. 3.Гонка тачек. 4."Мяч – своему." 5.Пограничный мяч.	1.Невод. 2.В гору, с горы. 3.Борьба всадников.

Оценка умений и физической подготовленности учащихся

(на конец учебного года обучения на этапе общей физической подготовки)

1 год	2 год	3 год
1	2	3
1. Подтягивание на перекладине из положения виса	1. Подтягивание на перекладине «м», «д» – сгибание–разгибание рук в упоре лежа.	1. Подтягивание на перекладине «м», «д» – сгибание разгибание рук в упоре лежа.
2. Держать равновесие на одной ноге.	2. Лазать по канату в 3 приема	2. лазать по канату в 2 приема.
3. Выполнять кувырок вперед, стойку на лопатках «мост» из положения лежа.	3. Выполнять длинный кувырок, переворот боком, «мост» с наклоном назад.	3. Выполнять стойку на руках, акробатические комбинации.
4. Бегать равномерно и с ускорением.	4. Выполнять команды и Движения высокого старта.	4. Выполнять команды и движения низкого старта.
5. Прыгать в длину с места	5. Прыгать в длину с разбега способом «согнув ноги».	5. Прыгать в длину с полного разбега способом «согнув ноги».
6. Метать малый мяч с места в цель и на дальность.	6. Метать малый мяч в цель и на дальность с 3 шагов разбега	6. Метать малый мяч на дальность с полного разбега в коридор.
7. Ловить, вести, передавать мяч на месте и с шага индивидуально и в парах.	7. Ловить, вести, передавать мяч в движении выполнять коллективные движения.	7. Уметь играть в спортивные игры по упрощенным правилам
8. Лыжная гонка 2 км	8. Лыжная гонка 2-3 км	8. Лыжная гонка 3-5 км
9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (4 попаданий из 10 подач)	9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (5 попаданий из 10 подач)	9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (8 попаданий из 10 подач)
10. Пробегание на коньках дистанции до 100 м.	10. Пробегание на коньках дистанции 100 м.	10. Пробегание на коньках дистанции 500 м.

Контрольные нормативы

(определяющие уровень физической подготовленности)