Физкультурно-спортивный клуб «Единство» (стр. 6 )

	8 лет	9 лет	10 лет	11 лет
ю	д	ю	д	ю	д	ею	д
1. Прыжки в длину с места	140	130	150	140	165	150	190	170
2. Бег 30 м	6,2	6,4	5,8	6,0	5,6	5,8	5,4	5,6
3. Метание мяча	22	18	27	22	30	25	33	28
4. Кросс: 300 м. 500 м. 800 м.	2.10 с.	75 с.	2.05 с.	70 с.	3.05 с.	2.05 с.	3.00 с.	2.10 с.
5. Подтягивание на перекладине	3–5 р.		5–6		7–9 р.		9–11 р.
6. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа		10–12 р.		12–15р		15–17р		17–20р.
7. Челночный бег 3 х 10 м.	9,7–10,1	9,4–9,8	8,8–9,1	8,7–9,0	9,8–10,2	9,6–10,0	9,2–9,5	9,0–9,3

Методические рекомендации

Тестирование по ОФП учащихся клуба осуществляется два раза в год: в начале и конце учебного года:

1.  бег 30 м. выполняется по дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвует не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка;

2.  прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на две ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерения осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

3.  челночный бег 3х10 м. Выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии, лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка;

4.  подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху, и. п.: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п.. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками;

5.  сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. И. П. упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснулся грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

6.  кроссовый бег проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

Список литературы

1.  Былеева игры. М.: просвещение, 1974.

2.  Портных игры. М.: Просвещение, 1974.

3.  Оборонно-спортивные кружки. Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ. М., Просвещение, 1976.

4.  Качашкин воспитание в начальной школе. М.: Просвещение, 1978.

5.  Васютин юные гимнасты.- М.,Детская литература. 1980.

6.  Куколевский и физическая культура. – М., Медицина, 1979.

7.  Кулешов держава юных. – М., Детская литература, 1983.

8.  Кто хочет, тот добьется. – М., Физкультура и спорт. 1980.

9.  Санеев вершина.- М., Физкультура и спорт. 1989.

10. Холодов атлетика в школе. Пособие для учителя. –М., Просвещение, 1993.

11. В. Зеличенка. Детская легкая атлетика.2002

12. Селуянов бегуна на средние дистанции. 2001.

Настольный теннис

Пояснительная записка

Данная программа составлена на основе программы подготовленной отделом внеклассной и внешкольной работы Министерства просвещения под редакцией .

Все занимающиеся настольного тенниса делятся на четыре возрастные группы с учетом возраста, общефизической и спортивной подготовленности: подготовительная 7-9 лет; младшая юношеская 10-11 лет; подростковая 12-14 лет; старшая юношеская 15-17 лет.

Количество занимающихся в группах - не менее 15 человек. Если в кружке организуется несколько групп одного возраста, то они комплектуются с учетом уровня физического развития и спортивной квалификации.

Продолжительность занятий: в младшей и подростковой группах – 2 раза в неделю по 2ч.; в младшей юношеской – 2 раза в неделю по 2ч.

Учебный материал рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний и практических умений и навыков.

Занятия в кружке должны основываться на общефизической подготовке спортсменов, их спортивно-технических показателях и технической подготовленности. Большое место в подготовке игроков в настольный теннис надо уделять воспитанию их волевых качеств и совершенствованию психологических показателей, необходимых для успешной игры.

Для улучшения общей и специальной физической подготовленности и ее контроля с занимающимися проводятся 2 раза в год (в сентябре и в марте – апреле) соревнования.

В процессе теоретических и практических занятий, соревнований занимающиеся должны получить знания и навыки, необходимые инструктору-общественнику и спортивному судье, чтобы оказать помощь в организации занятий и соревнований по месту жительства.

В процессе учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований преподаватель воспитывает у занимающихся отношение к труду, чувство ответственности перед коллективом, добивается от них добросовестного отношения к своим обязанностям, уважения к старшим, организованность и дисциплину.

В группах планируется (7-9 лет, подготовительная группа): всесторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, развитие качеств и способностей, необходимых игроку, волевая подготовка. Овладение основами техники и тактики игры (10-11 лет, младшая юношеская группа), повышение функциональных возможностей организма занимающихся, укрепление здоровья, закаливание, совершенствование технико-тактических основ игры, участие в соревнованиях, выполнение нормативов.

(12-14 лет, подростковая группа) повышение функциональных возможностей организма, совершенствование спортивно - технических показателей, волевая подготовка, участие в соревнованиях, выполнение нормативов. (15-17 лет, старшая юношеская группа) физическая подготовка, совершенствование спортивно-технических показателей, присвоение званий судьи по спорту и инструктора-общественника, выполнение нормативов.

Тематический план занятий по настольному теннису подготовительной группы. (1 года обучения)

№	Наименование темы	Количество часов
Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14	Физическая культура и спорт в России История развития настольного тенниса в России Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся Гигиенические знания и средства закаливания Основы техники и тактики игры Методика обучения Оборудование и инвентарь Психологическая подготовка Правила игры, организация соревнований, системы их проведения Общая и специальная физподготовка Контроль подготовленности занимающихся Судейская практика Участие в соревнованиях Итого:	1 1 2 2 2 64 4 2 4 4 50 4 4 144	1 1 2 2 2 8 2 1 2 4 1 1 29	56 2 1 2 2 46 3 3 115

Краткое содержание программы (1 года обучения)

Физическая культура и спорт в России. Развитие физической культуры и спорта в стране. Занятия физической культурой и спортом – залог здоровья, трудовых успехов. Значение выступлений спортсменов.

История развития настольного тенниса в России. Настольный теннис в школе, районе, городе. Успехи советских теннисистов в крупнейших мировых соревнований. Настольный теннис в программе Олимпийских игр.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

Правильный обмен веществ и его значение для физического развития. Органы пищеварения и выделения.

Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Изменение объема и силы мышц, увеличение энергетического запаса организма. Повышение способности организма к переносимости длительных и интенсивных нагрузок. Повышение координационных способностей занимающихся, их двигательных возможностей.

Гигиена спортсмена и средства закаливания. Гигиена одежды, мест занятий, режим дня, питание спортсменов. Естественные средства закаливания – вода, прогулки и занятия на воздухе, солнечные ванны.

Основы техники и тактики игры. Правильная хватка ракетки и способы игры. Исходная при подаче стойки теннисиста, основные положения при подготовке и выполнении основных приемов игры. Техника перемещений близко у стола и в средней зоне. Перемещения игрока при сочетании ударов справа и слева. Краткие сведения о современных тенденциях в развитии техники игры. Тактика игры с разными противниками. Основные тактические варианты игры.

Практические занятия. Тренировка упражнений с мячом и ракеткой на количество повторений в одной серии. Изучение основных стоек теннисистов. Тренировка ударов у тренировочной стенки. Изучение подач. Тренировка ударов «накат» справа и слева на столе. Сочетание ударов. Имитация ударов справа и слева, сочетание ударов. Имитация перемещений с выполнением ударов. Игра в «крутиловку» вправо и влево. Свободная игра на столе. Игра на счет из одной, трех партий. Участие в соревнованиях по выполнению наибольшего количества ударов в серии. Сдача контрольных норм.

Методика обучения. Методы тренировки ударов сложных подач, занятия с отягощениями на руку, тренировка сочетаний ударов, применение имитации в тренировке. Навыки контроля своей подготовки, учет результатов тренировки и соревнований.

Оборудование и инвентарь. Профилактический ремонт спортинвентаря, оборудования, ремонт ракеток, стоек, сеток, изготовление простейших тренажеров и приспособлений.

Психологическая подготовка. Воспитание волевых качеств, целенаправленности, настойчивости, трудолюбия. Самоконтроль своего поведения в соревнованиях.

Правила игры, соревнования и системы их проведения. Изучение основных правил игры, ведения счета, проведение игры на большинство из трех партий, круговая система соревнований, стыковые игры, олимпийская система соревнований.

Общая и специальная физическая подготовка. Роль имитации в тренировке мышц рук, корпуса и ног теннисиста. Имитация ударов в продолжение 1 и 3 мин. Имитация ударов в продолжение 12 мин. Имитация перемещений с ударами – 3 мин и 5 мин. Игра на столе с утяжеленными повязками на руке и поясом.

Контроль подготовленности занимающихся. Контроль осуществляется в соответствии с нормами, приводимыми в объяснительной записке.

Судейская практика. С первого соревнования сами занимающиеся должны участвовать в судействе.

Участие в соревнованиях. После того как ребята овладеют основами техники и тактики игры, надо попробовать свои силы в соревнованиях вначале из одной партии, а затем из трех партий. Соревнования должны иметь масштаб не выше районного при условии участия в них приблизительно равных по силам и возрасту детей.

Тематический план занятий по настольному теннису (2 года обучения)

№	Наименование темы	Количество часов
Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
1	2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14	Физическая культура и спорт в России История развития настольного тенниса в России Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся Гигиенические знания и средства закаливания Основы техники и тактики игры Методика обучения Оборудование и инвентарь Психологическая подготовка Правила игры, организация соревнований, системы их проведения Общая и специальная физическая подготовка Контроль подготовленности занимающихся Практика инструктора-общественника Соревнования - согласно календарному плану Итого:	1 1 1 1 1 110 1 2 6 4 73 8 7 216	1 1 1 1 1 8 1 2 2 5 2 25	102 2 4 2 68 8 5 191

Краткое содержание программы

(2 года обучения)

Физическая культура и спорт в России. Значение занятий физической культуры и спортом для трудовой деятельности и подготовки. Выступления спортсменов. Физическая культура и спорт.

История развития настольного тенниса в России. Развитие настольного тенниса. Участие советских теннисистов в соревнованиях.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Значение обмена веществ для повышения спортивных результатов. Органы пищеварения и выделения.

Влияния физических упражнений на организм занимающих. Изменение энергетического запаса в организме занимающихся, повышение способности к переносимости длительных физических напряжений, увеличение устойчивости к эмоциональным возбуждениям, возникающим под влиянием внешних раздражителей.

Гигиенические знания и средства закаливания. Гигиена мест проведения тренировочных занятий и спортивной формы. Режим дня, питание. Спортивный массаж, способы самомассажа. Естественные факторы закаливания организма - солнца, воздух, вода.

Основы техники и тактики игры. Повторяется материал предыдущих лет, а также разбираются современные тенденции в развитии игры, анализируются новейшие способы.

Практические занятия. Игры на столе разными ударами по элементам и в сочетаниях, игра на счет из одной, трех, пяти, семи партий с форой, свободная игра.

Методика обучения. Методика обучения начинающих спортсменов основан техники и тактики игры. Навыки планирования тренировочных занятий. Учет работы.

Оборудование и инвентарь. Ремонт столов, ракеток, стоек, сеток. Изготовление приспособлений и тренажеров для совершенствования приемов игры.

Психологическая подготовка. Воспитание волевых качеств, целеустремленности, упорства, трудолюбия, устойчивости к однообразной, но нужной работе. Самоконтроль поведения в ходе соревновательных игр.

Практические занятия. Изучение специальной литературы, уроки психологической настройки на соревнование.

Правила игры, соревнования и их организация. Подготовка к сдаче правил игры, судейство соревнований, организация соревнований в группах, классе, школе, районе. Организация соревнований по круговой системе проведения, по системе с выбыванием после одного (двух) поражений, лично-командных соревнований. Проведение парных соревнований.