Профилактика заболеваний, связанных с работой за компьютером

Профилактика заболеваний,

связанных с работой за компьютером

Основными факторами, повреждающими здоровье при работе за компьютером, являются:

длительная гиподинамия (малая подвижность); нефизиологическое положение различных частей тела; длительно повторяющиеся однообразные движения; длительное напряжение внимания (ослабление зрения).

Чтобы сохранить свое здоровье необходимо соблюдать основные правила работы за компьютером.

Длительная гиподинамия (малая подвижность)

Приводит к уменьшению кровоснабжения и скапливанию в мышцах молочной кислоты, может привести к сдавливанию нервов и вен, а сутулость - к болям в пояснице.

Необходимы перерывы, несложные упражнения и соблюдение правильной посадки.

Встаньте и сделайте несколько простых упражнений, это уже позволит снять напряжение с вашего тела.

Делайте микро-перерывы на маленькую разминку каждый час, а каждые два-три часа старайтесь подыскать дело, которое требует вашего присутствия в другом месте, и воспользуйтесь возможностью немного пройтись.

Нефизиологическое положение различных частей тела

Необходимо обязательно следить за своей позой.

Найдите две удобные для вас позы, при которых ваша спина остается прямой, а руки сохраняют удобное положение и меняйте их между собой.

Если вы поймали себя на том, что вы при работе закинули ногу на ногу, то немедленно встаньте, сделайте пару упражнений и снова сядьте, уже сохраняя нормальную позу.

Понаблюдайте за собой – если вы в какой-то момент начали «вертеться» на кресле или стуле, часто меняя позы, это означает, что вы устали и вам немедленно нужно встать и отдохнуть.

Тело подает вам сигнал о своей усталости, научитесь вовремя распознавать эти сигналы.

Длительно повторяющиеся однообразные движения

Повторяющиеся однообразные нагрузки могут привести к физическому повреждению суставов и сухожилий (туннельный синдром запястья).

Чтобы избежать симптомов этого заболевания, нужно самое серьезное внимание обратить на стиль своей работы.

Для нажатия клавиши компьютера достаточно легкого касания.
Существует специальная техника печати на клавиатуре – десятипальцевый метод («слепой» метод) печати.

Печать «двумя пальцами» очень сильно нагружает руки, поэтому будет разумным потратить некоторое время на освоение правильной печати.
Правильная техника компьютерной печати позволяет значительно сократить нагрузку от ударов по клавишам и напряжение из-за необходимости держать запястье.

Если ваша клавиатура расположена на столе, то для уменьшения напряжения рук имеет смысл отодвинуть клавиатуру вглубь стола, чтобы руки лежали на столе почти до локтя.

Если вы пользуетесь выдвижной клавиатурой, то ваши локти должны обязательно опираться на подлокотники кресла.

Следите, чтобы ваше запястье не опиралось на твердый край стола.

Длительное напряжение внимания

Появилась новая форма глазной патологии, называемая компьютерным зрительным синдромом.

Чаще всего компьютерный зрительный синдром возникает, когда пользователь работает за компьютером более двух часов ежедневно.

Определить заболевание может только врач-офтальмолог.

Поводом для обращения к врачу могут послужить следующие симптомы:

быстрая утомляемость глаз; сухость в глазах, их раздражение и покраснение; размытость и «затуманивание» зрения; резь в глазах; головная боль (особенно в лобной части головы); болезненные или дискомфортные ощущения в области спины, шеи, плеч; непроизвольное подрагивание век; болезненная реакция или повышенное слезоотделение при взгляде на свет.

Не забывайте – глазам тоже нужен отдых и разминка.

И в первую очередь нужно правильно выбрать и настроить монитор. В настоящее время на рынке представлено множество самых разнообразных жидкокристаллических мониторов.

Комплексы физических упражнений

Упражнения для снятия зрительного напряжения

Рассмотрим несколько специальных упражнений, которые помогут снять зрительное напряжение и восстановить нормальную работоспособность глаз (упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, причем обязательно отвернувшись от монитора или находясь далеко от компьютера).

1.  Станьте лицом к окну (спину и шею при этом следует держать прямо) и расслабьтесь. После этого переведите взгляд на максимально отдаленный объект в пределах видимости. Затем глубоко вдохните воздух и в тот же момент переведите взгляд на кончик носа. После этого выдохните и одновременно снова переведите взгляд на максимально отдаленный объект в окне, затем глубоко вдохните и посмотрите вверх, между собственными бровями. При выдохе вновь переведите взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение повторите 2-3 раза.

2.  Максимально расслабьте глаза, после чего прикройте веки. В этом положении следует совершать круговые вращательные движения глазами: пять - в одну сторону, пять – в другую. Это упражнение следует выполнять примерно 30 – 40 секунд.

3.  Закройте веки, расслабьте глаза и аккуратно массируйте их самыми кончиками пальцев примерно 40 – 50 секунд.

4.  Последовательно поверните голову во все стороны (направо, налево, вверх и вниз), а затем сделайте несколько вращательных круговых движений головой.

Массаж лица улучшает кровоснабжение «головы» (в том числе глазных яблок), снижает артериальное давление.