При нейтральном типе реакции внимание спортсмена распределено как на собственных действиях, так и на действиях противника, вследствие чего тхэквондист своевременно переходит от атаки к защите и контратаке. Как было сказано ранее, для тхэквондиста характерны сложные реакции, что значительно усложняет, но вместе с тем и разнообразит тактику.
Для ТХЭКВОНДО С ПОДА характерна глубокая взаимосвязанность различных психических качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувства ориентировки на додянге с чувством дистанции.
Теоретические занятия
Динамика развития ТХЭКВОНДО С ПОДА в мире, Европе, России и в регионах.
Восстановительные средства в учебно-тренировочном процессе. Значение бани, бассейна, отдыха на природе. Важную роль в личной гигиене тхэквондиста играет баня, оказывающая также закаливающий эффект.
Режим дня. Основное требование к режиму – рациональное чередование работы и отдых. Подъем в 7 часов, утренняя зарядка с небольшой нагрузкой; 10-12 час. – первая тренировка, так как работоспособность спортсмена плавно повышается; с 14-15 час. – отдых; 17-19 час. – вторая тренировка; отбой в 23 час. при тишине и покое.
Режим питания. В период интенсивных тренировок тхэквондист к питанию должен получать в сутки с пищей 65-70 ккал на 1 кг веса. Суточная норма белков 2,4-2,5 ккал на 1 кг веса. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Профилактика травматизма. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, тхэквондист должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован каппой, шлемом, бандажом, щитками не только на соревнованиях, но и на тренировках.
Значение самостоятельных занятий. Самостоятельная тренировка тхэквондиста проводится в тех случаях, когда нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, на которые указывает тренер.
Анализ поединков. Анализ методик тренировок. При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Выявить манеру проведения боя соперника, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого правильно, построить тактический рисунок поединка.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя.
Практические занятия
ОФП основными средствами являются: кроссы, спортивные игры, прыжки, многоскоки, плавание, лыжная подготовка, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, гиревой спорт, прыжки.
СФП относятся: работа на снарядах с ускорением по определенным интервалам; работа с тренером на лапах, устраняя определенные ошибки; скакалка; работа со штангой с ускорением; бой с тенью с гантелями по 1 кг – Круговая тренировка с разнообразными снарядами в течение 10-15 мин по 1 минуте на каждом снаряде: пресс, спина, прыжки, ускорения и т. д. Имитация соревновательных ситуаций с выполнением ударной и защитной техники в различных мышечных режимах.
Необходимо овладеть новыми разнообразными двигательными навыками.
ТТМ. Совершенствование прямых, боковых ударов; ударов снизу; сверху вниз; как в атаке, так и отходе; защита от всех ударов – блоки, уклоны; шаг назад, смещения. Техника и тактика ведения боя, как с высоким соперником, так и с низким, с лёгким и тяжёлым. Тактика и техника ведения боя с левшой. Техника и тактика ведения боя, как с агрессивным соперником, так и с техничным соперником. Уметь в бою перестраиваться, размышлять и думать о правильном ведении боя и добиться победы.
Вольные и условные бои являются в совершенствовании ТТМ и подготовке к предстоящим соревнованиям.
Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности.
МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОСНАЩЕННОСТИ
И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Оборудование и спортивный инвентарь:
· Додянг 12Х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8Х8 .
· Мешки боксёрские;
· Лапы;
· Ракетки-лапы
· Жилеты для спаррингов;
· Макивары ручные для отработки ударов ногами;
· Гири, гантели, прыжки, многоскоки;
· Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;
· Скакалка;
· Специализированная литература по методике проведения занятий.
· Секундомер
Спортивное снаряжение тхэквондиста:
· Специальный костюм – добок;
· Спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм);
· Одежда для сгонки веса;
· Спортивная сумка;
· Спортивная обувь для тренировок по тхэквондо.
· Спортивная обувь для тренировок на улице.
· Паховые раковины должны быть под одеждой;
· Щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок;
· Средства промывки полости рта по время поединка.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
1. Агашин ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207.
2. , , Годик тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2.
3. Анохин и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Медицина, 1968.
4. Бальсевич спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации – ТП ФК, 1996, № 10, с.2-8
5. Боген двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8.
6. Верхошанский специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977.
7. Верхошанский и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985.
8. Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции. – Сб. науч. лит. под ред. . – М.: Физкультура и спорт, 1983, с.55.
9. , Филин отбор. – М.: ФиС, 1983.
10. , ,, Черемисинов математической теории планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки – ТиП, 1968, № 7
11. , Зациорский вопросы теории тренировочных нагрузок. – ТиП, 1964, № 6
12. Вяткин темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1978
13. Годик тренировочных и соревновательных нагрузок.- М.: ФиС, 1980.
14. , , Тимошкин общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994, с. с. 11-12; 24-32.
15. Головихин в спорте.- Особенности организации занятий единоборствами в ДЮСШ: статья на научно-практической конференции ВУЗов Поволжья, г. Пенза, 2007, с 45-49..
16. Практические основы построения учебно-тренировочного процесса в каратэ и в кикбоксинге, Монография. Изд-во Собор, г. Владимир, 2008, 256 с.
17. , , Воробьев по особенностям формирования двигательно-координационных качеств тхэквондистов., - М., 2008, с.326.
18. , Исаев мастерство тренера – М.: ФиС, 1981.
19. Дьячков технического мастерства спортсменов. – М.: ФиС, 1972, с.231.
20. Железняк научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002, с.264.
21. Железняк курса: Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. – М.: УМО, 1996, с.27.
22. Железняк подготовка студентов факультета физического воспитания на основе системного единства профилирующих дисциплин. - Совершенствование подготовки учителей физической культуры педагогических вузов страны: Тезисы докл. Всесоюз. совещания-семинара преподавателей физ. воспитания педагог. институтов – Пенза, 1988, с.20-22.
23. Зациорский и методика физического воспитания. Т 1. Изд. 2-ое. – М.: ФиС, 1976, с.201-208.
24. Зимкин человека. – М.: ФиС, 1975. с.495.
25. Ильин физического воспитания. – Учебное пособие для студентов пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1987, с.223.
26. Теория и методика физического воспитания. Под ред. – М.: Просвещение, 1979, с.90-92.
27. Физическая культура в школе. 1997, № 3, с.2-8.
28. Лях координационные способности – Физическая культура в школе. 1996, № 4, с.18-20.
29. Лях в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. – М.: ООО «Фирма «издательство АССТ», 1998,с.272.
30. Матвеев физические качества. Теория и методика физического воспитания. Учебник для педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1991.
31. Матвеев спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
32. Матвеев и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972.
33. Матвеев и методика физической культуры.- М.: ФиС, 1991, с.543.
34. Миронова Р. И., , Баднин опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.
35. , Граевская планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.
36. Назаренко физического воспитания. – Ульяновск: 2000, с.144.
37. Назаренко к исследованию двигательно-координационных качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские чтения. – Ульяновск: 1999, с.120-122.
38. Озолин система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970.
39. Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. Под ред. , , . – М.: Просвещение 1996, с.256.
40. Сермеев движение в суставах и методы их развития у школьников. – Горький: 1966.
41. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. . – М.: ФиС, 1986, с.240.
42. , Дьяков особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. – М.: ФиС, 1986, с.255.
43. Фарфель движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975, с.200.
44. Физическая культура. Учебник для учащихся 8-9 кл. общеобразоват. учреждений. под ред. ., ., . – М.: Просвещение, 1997.
45. Филин физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС. 1974, с.232.
46. Филин и методика юношеского спорта. Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987, с.127.
47. , Вавилов основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991, с.223.
48. , Круглый о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157.
49. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. . – М.: 1988, с.130.
ПРИЛОЖЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ № 1
ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ И ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАРА ТХЭКВОНДО С ПОДА
группа | мужчины | женщины |
ГНП 1 | Навыки поведения в спортивном коллективе. Навыки бега, прыжков, ползания. Удержание простейших равновесий. Висы. Умения группового взаимодействия (подвижные игры, эстафеты). Упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, мосты. | |
Адаптация в группе, адаптация к нагрузкам. Участие в соревнованиях по ОФП. Навыки личной гигиены. Соблюдение условий техники безопасности. Уход за инвентарем и оборудованием. Упражнения на развиие двигательно-координационых качеств | ||
ГНП 2 | бег 30 метров – 6.2 сек. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз прыжок в длину с места – 110 см. «мост», складка, шпагат выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе 10 минут | 1. бег 30 метров – 6.2 сек. 2. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. 3. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 10 раз 4. подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз 5. прыжок в длину с места – 110 см. 6. «мост», складка, шпагат 7. выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе |
ГНП 3 | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 25 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд 3. бег 30 метров – 5.6 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 20 см 5. подъём туловища к ногам, лёжа на спине за – 20 раз 6. бег 300 метров – 60 сек 7. Пробегание в свободном темпе 1000 метров техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 10 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд 3. бег 30 метров – 5.6 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 20 см 5. подъём туловища к ногам, лёжа на спине 6. бег 300 метров – 60 сек 7. Пробегание в свободном темпе 1000 метров 8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху |
УТГ 1 | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 27 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд 3. бег 30 метров – 5.2 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 30 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз 6. бег 500 метров – 1 мин 40 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой 8. техника выполнения комбинаций руками и 9. Свободный кросс 12 минут | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 13.5 секунд 3. бег 30 метров – 5.4 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 30 см 5. подъём туловища лёжа на спине 6. бег 500 метров – 2 мин 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 2 м, правой рукой – 3 м. 8. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении. Свободный кросс 10 минут |
УТГ 2 | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 30 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда 3. бег 30 метров – 5 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 50 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз 6. бег 800 метров – 3 мин 30 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой 8. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. 9. Бой с «тенью» по заданию. | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров – 23 секунды 3. бег 30 метров – 5.3 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 40 см 5. подъём туловища лёжа на спине 6. бег 600 метров – 3 мин 20 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м. 8. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. Бой с «тенью» по заданию. |
УТГ 3 | 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 35 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров –15 секунд 3. бег 60 метров – 9 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 55 см 5. подъём туловища лёжа на спине 6. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек 7. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях. | отжимание от пола на ладони в полушпагате – 20 раз челночный бег 4Х 10 метров –16 секунд бег 60 метров – 10 сек прыжок в длину с места – 1 м 45 см подъём туловища лёжа на спине бег 800 метров – 3 мин 40 сек техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях. |
ГСС 1 | бег 100 метров – 13 сек прыжок в длину с места – 2 м 25 см бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение 1 разряда проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление в соревнованиях | бег 100 метров – 14.5 сек прыжок в длину с места – 2 м 00 см бег 800 метров – 3 мин 00 сек выполнение 1 разряда проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление в соревнованиях |
ГСС 2 | бег 100 метров – 12.6 сек прыжок в длину с места – 2 м 50 см бег 400 метров – 65 сек бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение КМС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях | бег 100 метров – 14.3 сек прыжок в длину с места – 2 м 10 см Бег 400 метров – 75 сек бег 800 метров – 3 мин 00 сек выполнение КМС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях |
ГСС 3 | бег 100 метров – 12.4 сек прыжок в длину с места – 2 м 50 см бег 400 метров – 63 сек бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение МС выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв стабильное выступление на соревнованиях | бег 100 метров – 14.3 сек прыжок в длину с места – 2 м 10 см Бег 400 метров – 75 сек бег 800 метров – 2 мин 50 сек выполнение МС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях |
ГВСМ | бег 100 метров – 12.4 сек прыжок в длину с места – 2 м 60 см бег 1000 метров – 2 мин 55 сек подтверждение МС или выполнение МСМК стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области, России. | бег 100 метров – 14,3 сек прыжок в длину с места – 2 м 15 см бег 1000 метров – 4 мин 00 сек подтверждение МС или выполнение МСМК стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области, России. |
ПРИЛОЖЕНИЕ № 2
КОМПЛЕКС ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ:
Порядок выполнения контрольных упражнений и тестов:
ОФП
1. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество - скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на кулаки и пальцы ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью пола и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания пола грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется.
2. Поднимание туловища из положения лежа на спине – (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц живота). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки в замке за головой. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен поднимает туловище на 90 градусов. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.
3. Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают бег после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция указана в таблице контрольных нормативов и соответствует этапу спортивной подготовки и года обучения. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.
4. Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция– 30 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.
5. Шпагат (тестируемое качество – гибкость). Прямой шпагат выполняется по команде: «прямой шпагат выполнять». Тестируемый принимает положение прямого шпагата (ноги в стороны), спина прямая, руки в стороны. По команде: « правосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в правую сторону, правая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. По команде: « левосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в левую сторону, левая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. Шпагат засчитывается при правильно выполненной технике (ноги прямые, нет зазора между полом и бедрами).
6. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц живота). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен одновременно сгибает туловище и поднимает ноги до касания пальцами рук пальцев ног. В случае, если касания нет, счет не ведется. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.
7. Прыжок в длину с места. Тестирование лучше проводить на размеченной резиновой дорожке или на полу с соответствующей разметкой. Из исходного положения стоя носками на линии старта махом рук вперед-вверх из положения «старт пловца» прыжок вперед на обе ноги. Результат засчитывается по сзади стоящей пятке любой ноги. Из трех попыток, лучшая идет в зачет.
Тесты оценки скоростных качеств:
бег 60 метров;
бег 100 метров;
подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;
прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;
Тесты оценки скоростной выносливости:
бег 400 метров
бег 800 метров
челночный бег 5Х10метров.
Тест оценки силовых способностей:
«Пистолетик» по наименьшему результату.
Тест оценки подвижности суставов:
«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.
«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.
Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.
Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности)
8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут:
- после финиша;
-через минуту; - через две минуты; - через три минуты.
Тест «время простой реакции»
Палка – реакция.
Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста по ВЕЗЛГ
Тест Головихина – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25-20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости.
Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N – Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т. е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150-100=50
Тест Лашпанова – Головихина.
Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5
Тест Головихина – Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2
ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 КОМПОНЕНТЫ ПОДГОТОВКИ
Таблица №33
Компоненты подготовки | Этап спортивно-оздоровительной и начальной подготовки | Учебно-тренировочный этап | Этап спортивного совершенствования | Этап высшего спортивного мастерства |
Цель подготовки | Привлечение детей к регулярным систематическим занятиям физической культурой и избранным видом спорта, формирование устойчивого интереса к занятиям тхэквондо с ПОДА | Создание предпосылок к повышению спортивного мастерства на основе всесторонней физической подготовки и углубленного владения техникой и тактикой тхэквондо с ПОДА | Повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной подготовленности до уровня требований сборной команды страны и выход в сборные команды страны | Достижение максимально возможных стабильных результатов на крупнейших соревнованиях на основе индивидуализации подготовки |
Основные задачи по видам подготовки: |
| |||
а) Нравственное воспитание | Героико-патриотическое воспитание; формирование ценностного отношения к спорту; формирование нравственных качеств: трудолюбия, добросовестности, дисциплинированности, сознательности, организованности; воспитание чувства коллективизма и товарищества, культуры поведения | Воспитание патриотизма, чувства долга перед Родиной, коллективом; формирование активной жизненной позиции; формирование основ «спортивной» этики; привлечение спортсменов к активному практическому участию в жизни общества | Формирование черт «спортивного» характера, понимания социального значения спорта | Повышение общественного сознания; формирование патриотизма и интернационализма, гражданственности, верности традициям народов РФ, умений правильно ориентироваться в сложных жизненных ситуациях, активно противостоять чуждым влияниям, понимать цели и задачи внутренней и внешней политики России |
Основные методы тренировки | Игровой, равномерный, повторный | Игровой, равномерный, переменный, повторный, соревновательный | Равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный | Переменный, интервальный, соревновательный |
Формы организации тренировочного процесса | Групповые оздоровительные и учебно-тренировочные занятия комплексной направленности | Групповые учебно-тренировочные занятия и соревновательные занятия комплексной направленности | Индивидуально-групповые учебно-тренировочные и соревновательные занятия избирательной и комплексной направленности | Индивидуальные и индивидуально-групповые тренировочные и соревновательные занятия избирательной направленности |
Условия подготовки | Спортивный зал с соответствующим оборудованием, игровые площадки, спортивный лагерь | Спортивный зал, специальное оборудование, тренажеры, игровые площадки, спортивный лагерь, периодические выезды на учебно-тренировочные сборы и соревнования | Спортивный зал, специальное оборудование, тренажеры. Специальная организация учебы, работы, быта в связи с углубленной специализированной подготовкой и систематическими выездами на сборы и соревнования | Спортивный зал, специальное оборудование, тренажеры. Организация быта, работы, учебы с учетом подготовки и участия согласно календарному плану соревнований и индивидуальному плану подготовки спортсмена; специализированная подготовка в различных климатических и географических условиях в соответствии с требованиями предстоящих ответственных соревнований |
Медицинское и научно-методическое обеспечение | Этапное медицинское и педагогическое обследование физического развития и физической подготовленности | Углубленное медицинское обследование (УМО), этапное, текущее и оперативное обследование физической подготовленности | Обследование соревновательной деятельности (ОСД), этапное комплексное обследование (ЭКО), УМО, текущее и оперативное обследование (ТО) | ОСД, ЭКО, УМО и ТО в соответствии с целевой программой подготовки сборных команд |
Система контроля: а) организации системы подготовки | Наполняемость учебных групп, систематичность и посещаемость занятий | Наполняемость и качество подбора учебных групп, характер, величина и направленность тренировочных нагрузок, методы тренировки | Количество и качество подготовки спортсменов, выполнение запланированных тренировочных и соревновательных нагрузок | Соответствие подготовленности спортсменов модельным характеристикам члена сборной команды с учетом индивидуального плана подготовки |
6) теоретической подготовки | Зачет по теории в объеме, предусмотренном программой для соответствующего года обучения | |||
в) специальной психологической подготовки | Выделение значимых факторов спортивной деятельности и особенности мотивации спортсменов; определение степени дисциплинированности, трудолюбия, культуры поведения; контроль успеваемости, отношения к занятиям, спортивному инвентарю, спортсменам, тренерам и окружающим людям; контроль уровня развития волевых качеств, способности к саморегуляции эмоциональных состояний и психологической устойчивости
| |||
г) физической подготовки | Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке в соответствии с требованиями Программы для соответствующего года обучения
| |||
д) технико-тактической подготовки | Степень владения основами ведения единоборства, элементами техники и тактики тхэквондо с ПОДА, формальными комплексами –«пхумсэ» в соответствии с квалификацией; играми с элементами единоборства, предусмотренными Программой | Степень владения базовыми технико-тактическими действиями, навыками ведения учебно-тренировочных и соревновательных поединков по всем видам программы тхэквондо с ПОДА в соответствии с квалификацией спортсмена. | Объем, разносторонность и эффективность технико-тактических действий, степень владения «коронными» технико-тактическими действиями и навыками участия в соревнованиях | Эффективность и надежность технико-тактических действий в условиях ведения поединков с разными соперниками на соревнованиях самого высокого ранга |
е) соревновательной подготовки | Контроль динамики, надежности и стабильности спортивных результатов по различным критериям и показателям спортивного мастерства | |||
Ожидаемые результаты | Комплектование учебных групп; всестороннее гармоническое развитие детей, овладение основами ведения единоборства; выполнение переводных и контрольных нормативов | Повышение уровня ОФП и СФП, углубленное владение техникой и тактикой тхэквондо с ПОДА в условиях сбивающих факторов; выполнение требований по спортивной подготовке ОФП и СФП | Выход и закрепление в сборных командах города, края, области, республики и ДСО; повышение уровня ОФП и СФП до требований сборных команд; выполнение нормативов кандидата в мастера спорта | Максимально возможные личные достижения на всероссийских и международных соревнованиях в составе сборных команд страны Выполнение нормативов МС. |
а) Технико-тактическая подготовка | Формирование основ ведения единоборства; овладение элементами техники и тактики тхэквондо с ПОДА, играми с элементами единоборства | Формирование базовых технико-тактических действий и навыков ведения соревновательных поединков по всем видам соревновательной программы тхэквондо с ПОДА (пхумсэ, кйоруги) | Совершенствование базовых технико-тактических действий и формирование «коронной» техники с учетом индивидуальных особенностей; совершенствование навыков ведения поединков с различными противниками и формирование навыков участия в ответственных соревнованиях во всех видах программы по тхэквондо с ПОДА | Повышение эффективности «коронных» технико-тактических действий и расширение арсенала тактической подготовки и комбинаций с учетом индивидуальных особенностей и подготовленности возможных противников; совершенствование техники выполнения специальных комплексов – «тулей»; совершенствование выполнения элементов по «специальной техники» и «силовому разбиванию»; совершенствование навыков участия в ответственных соревнованиях |
б) Теоретическая подготовка | Формирование знаний о виде спорта, его месте и значении в системе физического воспитания, правилах соревнований, содержании и организации занятий по тхэквондо с ПОДА | Формирование и углубление знаний о факторах, обеспечивающих спортивные достижения в спортивных единоборствах, о системе многолетней подготовки спортсменов, о методах анализа спортивной подготовленности | Формирование и углубление знаний о структуре системы многолетней подготовки спортсменов, взаимосвязи ее компонентов, средствах и методах тренировки, планировании тренировочных нагрузок, о значении научно-методического и медико-биологического обеспечения | Расширение знаний о новейших достижениях и тенденциях развития техники и тактики единоборств, методов тренировки, средств реабилитации и повышения работоспособности спортсменов |
в) Специальная психологическая подготовка | Формирование мотивации к занятиям тхэквондо с ПОДА, воспитание волевых качеств | Повышение уровня мотивации к занятиям тхэквондо с ПОДА; воспитание волевых качеств и психологической устойчивости к специфическим тренировочным и соревновательным на- грузкам | Формирование специальных психических качеств спортсменов и умений регулировать эмоциональное состояние в условиях тренировок и соревнований; повышение психической устойчивости к различным сбивающим факторам | Формирование мотивации достижений наивысших спортивных результатов, совершенствование умений саморегуляции, психических состояний в экстремальных условиях тренировки и соревнований |
г) Физическая подготовка | Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие на основе широкого применения общеподготовительных упражнений | Общая специальная физическая подготовка на основе оптимального сочетания общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений с преимущественным развитием скоростно-силовых качеств, гибкости и и выносливости | Индивидуализация общей и специальной физической подготовки с преимущественным развитием специальной выносливости и скоростно-силовых качеств для обеспечения высокого уровня специальной работоспособности применительно к требованиям тренировочной и соревновательной деятельности | Индивидуализация общей и специальной физической подготовки, направленная на дальнейшее совершенствование ведущих физических качеств и развитие отстающих для обеспечения высокой надежности и эффективности соревнователь- ной деятельности |
Питание | Своевременное и разнообразное | Своевременное, разнообразное, витаминизированное | В условиях учебно-тренировочных сборов и соревнований специализированное, соответствующее весовому режиму и выполняемым нагрузкам | Специализированное, витаминизированное, повышенной биологической ценности, в соответствии с весовым режимом и целями предстоящей подготовки |
Средства восстановления | Педагогические - прогулки, плавание, игры на свежем воздухе; физиотерапевтические - душ, баня | Педагогические - прогулки, пеший туризм, велотуризм, плавание, гребля, игры; физиотерапевтические - душ, баня | Педагогические, физиотерапевтические - душ, баня, ванны, самомассаж (частный, общий); фармакологические - поливитамины, витаминизированные настои, оротат калия, панангин, глицерофосфат кальция, пантотенат кальция, глютаминовая кислота и др. Психогигиенические - функциональная музыка, психотерапия | Педагогические, физиотерапевтические, фармакологические, психогигиенические - с учетом индивидуальных особенностей, целями и условиями предстоящих соревнований |
ОБ АВТОРАХ
| , 1962 г. р., МСМК, Заслуженный тренер России, Доктор педагогических наук, профессор, Педагогический стаж 29 лет, Подготовил 2 ЗМС, 10 МСМК, 38 МС, Призёров и чемпионов Чемпионатов Мира, Европы, России. Тел, м. т. г. Нижневартовск ХМАО e-mail: *****@***ru |
1960 г. р. МС СССР Заслуженный тренер России, Судья международной категории Член-корреспондент Международной Академии Общественных наук Высшее физкультурное образование, Педагогический стаж 24 года, Подготовил 21 МС, 2 МСМК, 1 ЗМС, Призёров и чемпионов Чемпионатов и Кубков Мира, Европы, Универсиады, Чемпионов России. Тел. Ф.: ; *****@***ru г. Москва |
|
ОРГАНИЗАЦИОННО–МЕТОДИЧЕСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ РАБОТЫ
ПАРАТХЭКВОНДО РОССИИ (ВТФ)
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ
1. Проведение методических семинаров с тренерами-преподавателями, практикующими занятия с паралимпийцами.
2. Оказание помощи в оформлении необходимой документации для образовательных спортивных учреждений (для лицензирования, аттестации, аккредитации).
3. Вся рабочая и общеорганизационная документация для обеспечения работы спортивных школ по тхэквондо, кикбоксингу, каратэ, кёкусинкай и других видов спорта (номенклатура, учебная часть, канцелярия, кадры).
4. Написание учебно-тренировочных планов для всех годов обучения (текущих и перспективных).
5. Изготовление перспективных планов и программ развития образовательных учреждений.
6. Рабочие проекты развития образовательного учреждения.
7. Курсовые, дипломные работы по единоборствам и другим видам спорта.
8. Помощь в написании диссертаций.
9. Практическая помощь в проведении спортивно-массовых мероприятий (написание сценариев, написание планов проведения учебно-тренировочных сборов по микро, мезо и макро циклам).
10. Написание в соавторстве учебных образовательных программ.
11. Написание в соавторстве учебных пособий.
12. Написание методических пособий и рекомендаций.
13. Рецензирование научных и методических работ.
14. Проведение методических объединений, семинаров, сборов.
15. Полный анализ поединков, для выявления типичных ошибок и уровня подготовки спортсменов.
Все предложения, материалы, вопросы присылайте на электронный адрес: *****@***ru,
Головихину Евгению Васильевичу
[1] ВТФ - всемирная организация тхэквондо
[2] Пхумсэ – технический комплекс. Проводятся первенства и чемпионаты России, Европы, Мира
[3] Кибон – базовая техника упражнений, без демонстрации которых спортсмены не допускаются к соревнованиям
[4] Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
[5] Содержание учебного материала в СОГ определяется условиями образовательного учреждения, утверждается на педагогическом совещании образ. учреждения
[6] Максимальное количество людей тарифицируемое в группах. Возможно меньшее количество спортсменов в группе. Большее количество занимающихся не допускается
[7] Разница в возрасте детей в группах ГНП не должна превышать два года. В УТГ возраст определяется уровнем подготовленности, не моложе 10 лет.
[8] Возможны совмещения групп УТГ 1,2,3, ГСС 1,2,3 и ГВСМ в сторону увеличения времени нагрузки, согласно индивидуальному плану работы тренера
[9] Количество часов регламентируется от возможностей и необходимости учебно-тренировочного процесса
[10] В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от условий организации тренировочного процеса. В часовую нагрузку входит все рабочее время, поведённое с воспитанником на УТС, соревнованиях, спортивно - оздоровительных мероприятиях
[11] Официальный возраст участия в Чемпионатах по тхэквондо с ПОДА с 15 лет.
[12] год обучения в ГВСМ не регламентируется.
[13] Соревнования по общей и специальной физической подготовке
[14] Ввиду сложившихся обстоятельств возникает необходимость работы со значительной переработкой часов. Например: Соревнования могут длиться с 8 утра до 23 ночи. Общее время составит 15 рабочих часов.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 |
