Минутки, берегущие здоровье (стр. 2 )

Учитывая, что при длительном письме у младших школьников, а так же при рисовании, лепке, конструировании у дошкольников сильно устают мелкие мышцы кисти. Специально для них вводят в физкультурную минутку упражнения для пальцев рук: ритмическое сжатие в кулак и разжимание пальцев с разведением их в стороны.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1.  Ладони на столе. На счет «раз, два» – пальцы врозь – вместе.

2.  Пальчики здороваются. На счет «раз, два, три, четыре, пять» поочередно соединяются пальцы обеих рук – большой с большим, указательный с указательным и т. д.

3.  Ладошки – кулачек – ребро. На счет «раз, два, три».

4.  Человечек. Указательный и средний пальцы сначала правой, потом левой руки бегают по столу.

5.  Дети бегут на перегонки. Движения, как в четвертом упражнении, но выполняется одновременно обеими руками.

6.  Потешка:

Пальчик-мальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил.

С этим братцем щи варил.

С этим братцем кашу ел.

С этим братцем песни пел.

7.  Коза. Вытянуть указательный палец и мизинец правой руки, затем левой руки.

8.  Козлята. То же упражнение, но одновременно выполняется пальцами обеих рук.

9.  Очки. Образовать 2 круга из большого и указательного пальцев обеих рук, соединить их.

10.  Деревья. Поднять обе руки, ладонями к себе, широко расставив пальцы.

11.  Потешка:

Сидит белка на тележке, продает она орешки:

Лисичке-сестричке, воробью, синичке,

Мишке толстопятому, заиньке усатому.

Дети правой рукой загибают пальцы левой руки по очереди, начиная с большого пальца.

12. Потешка:

Этот пальчик – дедушка,

Этот пальчик – бабушка,

Этот пальчик – папочка,

Этот пальчик – мамочка,

Этот пальчик – я.

Вот и вся моя семья.

Дети сгибают пальчик в кулачок, а потом разгибают по одному пальцу, начиная с большого.

13.  Этот пальчик. Поднять левую руку ладонью к себе и в соответствии с текстом загибать правой рукой по очереди пальцы левой руки, начиная с мизинца.

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик – прыг в кровать,

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

- Тише, пальчик, не шуми!

Встали пальчики. Ура!

В детский сад идти пора!

Дети обращаются к правой руке, сжатой в кулак; поочередно разгибают все пальцы.

Ну-ка, братцы, за работу!

Покажи свою охоту.

Большому – дрова рубить.

Печи все – тебе топить.

А тебе – воду носить.

А тебе обед варить.

А малышке – песни петь,

Песни петь, да плясать,

Родных братцев забавлять.

14.  Цветок. Руки в вертикальном положении, ладони друг к другу. Развести пальцы и слегка округлить их. Развести пальцы рук. Ритмичное движение пальцами вместе - врозь.

Вырос высокий цветок на поляне,

Утром весенним раскрыл лепестки.

Всем лепесткам красоту и питанье

Под землей корешки.

15.  Дружба.

Дружат в нашей группе

Девочки и мальчики.

-Пальцы обеих рук соединяются ритмично в замок.

Мы с вами подружимся,

Маленькие пальчики.

-Ритмичное качание мизинцев.

Раз, два, три, четыре, пять,

Начинай считать опять.

-Поочередное касание пальцев обеих рук, начиная с мизинцев.

Раз, два, три, четыре, пять,

Мы закончили считать.

-Руки вниз, встряхнуть кистями.

16.  Кто это? Педагог показывает на мизинец и спрашивает:

«Ты кто?» - «Я никто».

«Ты откуда?» – «Ниоткуда».

«Ты где?» – «Я нигде».

«Ты мне враг?» – «Никогда».

Затем игра проводится со всеми остальными пальцами по порядку.

17.  Дружные пальчики. Пальцы одной руки сжаты в кулак, медленно разгибаются по одному, начиная с мизинца. В конце игры пальцы снова сжимаются в кулак, но большой палец кладется сверху.

Этот пальчик маленький,

Мизинчик удаленький,

Безымянный кольцо носит,

Никогда его не бросит.

Ну а этот – средний, длинный,

Он как раз по середине.

Этот указательный

Пальчик замечательный.

Большой палец хоть не длинный,

Среди братьев самый сильный.

Пальчики не ссорятся,

Вместе дело спорится.

18.  По грибы. Попеременно сгибать пальцы, начиная с мизинца:

Раз, два, три, четыре, пять!

Мы грибы идем искать.

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик все съел.

Оттого и потолстел.

19.  Алые паруса. Ладони соединены в форме тюльпана, пальцы медленно раскрываются; затем производятся плавные покачивания кистями рук, после чего пальцы медленно закрываются, приобретая форму цветка; производится покачивание «головкой» цветка.

Наши алые цветки

Распускают лепестки.

Ветерок чуть душит,

Лепестки колышет.

Наши алые цветки

Закрывают лепестки,

Тихо засыпают,

Головой качают.

20.  Волк. Соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять вверх.

Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Эта долька для кота,

Эта долька для ежа,

Эта долька для улитки,

Эта долька для чижа,

Ну, а волку кожура.

21.  В гости.

В гости к пальчику большому

Выставляем вверх большие пальцы.

Приходили прямо к дому

Соединяем под углом кончики пальцев обеих рук.

Указательный и средний,

Поочередно называемые пальцы соединяются с большими на обеих руках одновременно.

Безымянный и последний,

Сам мизинец – малышок

Постучался на порог.

Пальцы сжаты в кулак, вверх выставляем только мизинцы.

Вместе пальчики – друзья,

Кулаки стучат дуг о дружку.

Друг без друга им нельзя.

Ритмичное сжатие пальцев в кулак на обеих руках.

22.  Домик.

Раз, два, три, четыре, пять.

Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого.

Вышли пальчики гулять.

Ритмично разжимаем все пальцы вместе.

Раз, два, три, четыре, пять.

Сжимаем по очереди широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.

В домик спрятались опять.

Ритмично сжимаем все пальцы вместе.

23.  Зайцы.

Скачет зайка косой

Указательный и средний пальцы правой руки вверх, остальные выпрямить и соединить.

Под высокой сосной.

Ладонь правой руки вертикально вверх, пальцы широко расставлены.

Под другою сосной

Ладонь левой руки вертикально вверх, пальцы широко расставлены.

Скачет зайка второй.

Указательный и средний пальцы левой руки вверх, остальные выпрямить и соединить.

24.  Птички.

Птички полетели,

Большой палец согнуть в горизонтальное положение, сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.

Крыльями махали,

Махи ладонями с широко расставленными пальцами.

На деревья сели,

Руки вверх, все пальцы расставить.

Вместе отдыхали.

Большой палец согнуть в горизонтальное положение, сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.

25.  Кошка и собаки.

Вышла кошечка вперед,

Указательный палец и мизинец правой руки сомкнуты вверху, остальные прижаты к ладони, причем большой палец согнут вверху.

К нам идет, хвостом играет.

Ей на встречу из ворот

Левой ладонью машем у основания правой кисти. Большие пальцы обеих рук вверх. Внутренняя сторона ладоней к себе, остальные пальцы в горизонтальном положении вместе, кончики средних пальцев соприкасаются.

Две собаки выбегают.

Указательные пальцы и мизинцы обеих рук подняты вверх, остальные прямые пальцы соединены.

26.  Скакалка. Обе ладони сжаты в кулачок, большие пальцы подняты вверх. Делаем круговые движения большим пальцем (крутим скакалку в одну сторону, потом в другую).

Я скачу, я верчу,

Новую скакалку.

Захочу, обскачу,

Гулю и Наталку.

Ну-ка раз, ну-ка два,

Посреди дорожки,

Да бегом, с ветерком,

Да на правой ножке.

Я скачу, я верчу,

Новую скакалку.

Я скачу, я учу

Гулю и Наталку

Ну-ка раз, ну-ка два,

Учатся сестрички.

За спиной день–деньской

Прыгают косички!

Круговые движения большим пальцем надо делать ритмично, с большой амплитудой, сначала в одну сторону, потом в другую.

27.  Строим дом. Руки сжаты в кулаки, большой палец поднят вверх – это молоток. В ритме стиха молоток «заколачивает» гвозди (движения сверху вниз большим пальцем – сначала прямым, затем согнутым).

Целый день тук да тук,

Раздается звонкий стук.

Молоточки стучат,

Строим домик для зайчат.

Молоточки стучат,

Строим домик для бельчат.

Этот дом для белочек,

Этот дом для зайчиков,

Этот дом для девочек,

Этот дом для мальчиков.

Вот какой хороший дом,

Как мы славно заживем.

Будем песни распевать,

Веселиться и плясать.

Все показывают готовые дома (руки, сжатые в кулаки) для девочек-белочек и мальчиков-зайчиков.

Этот дом для Светы,

Он большой и светлый.

Здесь живет Алеша,

Мальчик он хороший.

В доме этом Маша,

Солнышко ты наше.

Этот – для Марата,

Будет дом богатый…

28.  Ловкие пальцы. Пред каждым играющим положен скомканный лист писчей бумаги. Нужно. Пользуясь всеми пальцами обеих рук, разгладить его так, чтобы он не топорщился и чтобы ни один его край не остался загнутым. Затем то же самое сделать, пользуясь одной рукой. Возможны варианты (то же, пользуясь двумя большими пальцами, указательными и т. д.).

29.  Прятки. Сжимание и разжимание пальцев рук в ритме стиха:

В прятки пальчики играли

И головки убирали.

Вот так, вот так –

Только головки убирали.

30.  Лакомка. Левую руку сжать в кулак, положить на стол (вертикально), слегка приоткрыв сверху. Указательный и средний пальцы правой руки изображают кошку. Кошка подкрадывается к горшку. Со словами: «Сунув голову в горшок», - указательный и средний пальцы правой руки вводятся в кулак левой руки. На слова: «Ой-ой-ой! Ай-ай-ай! Не вынуть голову», - кулак левой руки, сжимая пальцы правой, поднимается вверх. На слова: «Бумс! Бац…» – руки разводятся в стороны.

Стоит на кухне за столом

Горшок со свежим молоком.

Тайком пробралась в кухню кошка –

Отведать молока немножко.

Наклонилась, пьет вершок,

Сунув голову в горшок.

А потом - Ой-ой-ой! Ай-ай-ай!

Не вынуть голову.

Бежит кошка во двор,

Натолкнулась на забор.

Бумс! Бац! Тук, ток!

Раскололся тот горшок.

Побежала кошка в дам

Опять за вкусным молоком.

Опса, гопса, гопса-са,

Вот такие чудеса.

31.  Пять человечков. Пальцы левой руки – человечки. Указательным пальцем правой руки указывают на каждый палец левой руки, начиная с большого. Игра будет интереснее, если на каждый палец надеть шляпку, склеенную из бумаги.

Человечки в лес пошли,

Всего их было пять.

Веселого зайца он

Хотели там поймать.

Первый – толстяк, ворчливый был,

На бочку очень похож,

Он недовольно говорил:

«Где зайца тут найдешь?»

Второй – «Вот он, вот он!» – кричал.

А третий – длинный, рыжий,

Трусливо плача отвечал:

«Нигде его не вижу».

Четвертый так сказал: «Друзья,

Мне кажется все глупым.

Обратно возвращаюсь я,

Не быть бы мне надутым».

А самый маленький, чудной,

Ну кто бы мог подумать,

Поймал он зайца и домой

Принес на зависть людям.

Засмеялись все тогда:

«Ха-ха - ха - ха - ха - ха - ха!»

32.  Педагог Дети

Рыбаки плавали, ныряли Плавное попеременное поворачивание кистей рук вверх – вниз.

И плескались на воде. Резкое движение рук вверх – вниз.

То сойдутся, разойдутся, Движения рук навстречу и от себя.

То зароются в песке. Круговые вращательные движения руками перед грудью.

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ.

Зрение – это физиологический процесс восприятия величины, формы и цвета предметов, а также их взаимного расположения и расстояния между ними. Источником зрительных восприятий является свет, излучаемый предметами внешнего мира или отражаемый ими.

Для того, чтобы зрение было нормальным, нужно бережно относиться к своим глазам. Они, как и все наши органы, для нормальной работы требуют определённого ухода и тренировки. Необходимо выделять хотя бы 20-30 минут в сутки для ухода за глазами.

Упражнения для глаз:

1. Созерцание носа. Расслабьтесь, шею держите прямо, фиксируйте глазами верхушку носа. Созерцайте 1 – 2 минуты, закройте глаза. Повторить 2 – 3 раза.

2. Созерцание бровей. Зафиксируйте взгляд между бровями. Удерживайте так 2 минуты. Закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте взгляд на конус правого плеча. Оставайтесь так 1 – 2 мин. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание левого плеча (так же, как и правого).

Упражнения для снятия напряжения с глаз.

1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вытягивайте ноги кверху. При этом поддерживайте тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это традиционное для йоги упражнение вызывает немедленное усиление циркуляции крови в области глаз и расслабление глазных мускулов.

2. «Голубое солнце». Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол. Прикройте глаза слегка согнутыми ладонями, не касаясь при этом глазного яблока. Наклоните голову так, чтобы расслабилась шея. Некоторое время глубоко дышите, делая вдох через нос, а выдох – через рот. Теперь вообразите себе голубое солнце в центре Земли. Внешний свет не раздражает ваши глаза. Ваше воображение определяет то, что вы чувствуете.

3. «Страх и агрессия». Встаньте, слегка расставив ноги, перед зеркалом. При вдохе замрите как бы от страха. Поднимите плечи так высоко, как только можете, выпрямите спину и колени. Широко раскройте глаза. Прыгните вперёд, одновременно делая выдох. Наклонитесь вперёд, положив руки на колени, испустите «дикий» крик, как при атаке. Повторите упражнение пять раз.

4. Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове – чувствительно, но не слишком сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим упражнением вы активизируете кровообращение в голове. Кроме того, вы тем самым несколько смягчаете посадку глаз в глазницах.

5. Интеграция наблюдений. В течение одного вдоха сосредоточьте внимание на движении какого-либо объекта, например, шарика, который находится у вас на ладони. Плавно перекатывайте шарик туда-сюда. При следующем вдохе сконцентрируйтесь на форме шарика, затем на его цвете, и, наконец, на его объёме. После того, как вы наблюдали шарик, всякий раз обращая внимание на одну из его особенностей, смотрите на него ещё в течение двух вздохов. Вы почувствуете, что различные виды восприятия соединяются в один образ.

6. «Рассмотрите» самого себя. Закройте глаза и попытайтесь вызвать перед «внутренним взором» свой собственный образ. Постарайтесь «рассмотреть» своё лицо во всех подробностях. Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь ясность представления. Дело в том, что сила зрения тесно связана со способностью вызывать образы. Эту способность можно развивать путём тренировки.

7. «Дышите» глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох. Представьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливается любовь и тепло, а при вдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны получить ощущение, будто в ваши глаза устремляется поток энергии, а затем он снова отступает. В результате при вдохе глаза слегка сдвигаются вовнутрь, наступает расслабление, а при выдохе снова чуть-чуть выдвигаются вперёд. Такое движение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.

Рекомендации по улучшению зрения.

Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Откройте окно или выйдите на свежий воздух. Перед упражнением несколько раз глубоко вдохните и выдохните, напитайте кровь кислородом. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащённая кислородом, идёт к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до десяти, потом выдохнуть и распрямиться. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10 таких дыхательных упражнений.

Как помочь глазам отдохнуть.

Когда вы долго работаете при искусственном освещении, периодически надо снимать напряжение, которому подвергаются глаза. Для этого следует прекратить работу, выйти на свежий воздух или проветрить комнату. Потом встать, глубоко вздохнуть, задержать дыхание. Затем согнуть колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая их очень плотно и очень широко открывая. Делать это надо в течение 10-15 сек., задерживая на время дыхание (10-15 морганий).

Упражнения для мускулов глаз.

Делайте упражнения стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперёд.

1. Взгляните на потолок, не двигая головой и телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнения слишком медленно.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой и телом.

3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний правый. Делайте это 10 раз. Затем следует 10 движений глаз из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево.

Тоже сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.

Зажмуривание глаз.

После глазных упражнений вы готовы к энергичным зажмуриваниям. Закройте глаза как можно плотнее, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз.

Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна проводиться ежедневно по 20-30 минут. Для совершенного зрения важна хорошая пища. Для улучшения зрения необходимы витамины: А, С и витамины группы В (В1, В2, В6, В12).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЦИЛИНАРНЫХ МЫШЦ ГЛАЗА, УПРАВЛЯЮЩИХ ХРУСТАЛИКОМ.

При появлении утомления глаз растирайте мочку уха. Проделайте несколько упражнений.

1. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо и налево.

2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на кончике носа, сведите глаза к носу, медленно сосчитайте до 5. Теперь постарайтесь увидеть оба уха сразу – снова к носу – к ушам! Повторить 9 раз.

3. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и указательного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глазные яблоки.

4. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивления рук. 9 кругов в одну и 9 – в другую сторону.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Способствует улучшению кровоснабжения мышц глаз, расслабляет и укрепляет их.

1.  Зажмурь изо всех сил глаза, а потом открой их. Повтори это 4-6 раз (рисунок 1)

2.  Поглаживай в течение 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев.

3.  Делай круговые движения глазами налево-вверх-направо-вниз-направо-вверх-налево-вниз. Повтори упражнение 10 раз (рисунок 2).

4. Вытяни вперёд руку. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повтори упражнение 5 раз.

5. Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задержи на ней взгляд в течение 1 минуты (рисунок 3).

Рисунок 1 Рисунок 2

Рисунок 3

Специальная гимнастика для глаз:

1.  Исходная позиция (и. п.) - сидя, откинувшись на спинку стула сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед, сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

2.  И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.

3.  И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вер­нуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4.  4. И. п. – сидя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек, поста­вить руки по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на конец пальцев и смотреть на них 3-5 сек, опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5.  И. п. - сидя, поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часо­вой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

6.  И. п. - сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить - выдох. Повторить 4-5 раз.

7.  И. п. - сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать веки кончиками ука­зательных пальцев.

Мероприятия, направленные на снятие зрительного утомления

Снятие зрительного утомления важно для профилактики миопии. При этом необходим комплекс мероприятий:

1.  Контроль за естественным и искусственным освещением.

2.  Рассаживание детей в классе в соответствии с медицинскими рекомендация­ми.

3.  Проведение гимнастики для снятия зрительного утомления.

Рекомендации по организации зрительного режима

во внеучебное время

1 класс - зрительная нагрузка 20 мин перерыв 10-15 минут.

2 класс - 20 мин перерыв 10-15 минут.

3 класс - 25-30 минут перерыв 10-15 минут.

4-5-6 классы

с 7 и старше 35-40 минут перерыв 10-15 минут.

Один из источников утомления школьников связан с серым книжным фоном. С целью профилактики данных истоков утомления разработана система школьных офтальмотренажеров (автоматизированная система с сигнальными лампами, упражнения с глазными сигнальными метками, а также зрительными траекториями). В автоматизированной системе офтальмотренажеров цветовой ритм сигнальных ламп, размещенных на потолке каждого класса, не только снимает зрительно-психогенное напряжение и утомление, но и навязывает глазам и голове специфический двигательный ритм, тренирующий вестибулярный и зрительный анализаторы.

Для профилактики близорукости могут также использоваться метод ин­дивидуальных офтальмотренажеров и специальные упражнения для глаз.

Метод индивидуальных офтальмотренажеров

I. Упражнение со зрительными метками.

В различных участках комнаты, где проходят занятия, фиксируются (ли­бо подвешиваются) привлекающие внимание объекты - яркие зрительные мет­ки. Ими могут служить игрушки или красочные картинки. Располагать их ре­комендуем в разноудаленных участках комнаты (например, два подвешиваются к потолку в центре комнаты, где проходят занятия, два фиксируются по углам у фронтальной стены).

Игрушки (картинки) целесообразно подбирать с таким расчетом, чтобы вместе они составили единый зрительно-игровой сюжет, например, из извест­ных сказок и т. д. Один раз в две недели сюжеты рекомендуется менять. С це­лью активизации организма, в том числе общего чувства координации и равно­весия, упражнения необходимо выполнять в положении "стоя". Руководитель периодически дает соответствующие команды, и под счет 1,2,3,4 дети быстро поочередно фиксируют взгляд на указанных зрительных метках, сочетая при этом движения головой, глазами и туловищем. Продолжительность - 1,5-2 ми­нуты.

Выполнение тренажей с помощью плаката-схемы зрительно-двигательных траекторий.

Для периодической активизации чувства общей, в том числе и зрительной координации можно использовать специально разработанную схему зрительно - двигательных траекторий. Для этого на листе ватмана рисуют разным цветом два эллипса, внутри которых другим цветом располагается восьмерка и две перпендикулярно расположенные линии - вертикальная и горизонтальная, перекрещивающиеся в центре листа. Дети следят за указкой учителя, конец кото­рой плавно следует по наружному эллипсу в одну сторону 10-15 раз, по внут­реннему эллипсу в другую сторону 10-15 раз, затем по восьмиобразной линии 10-15 раз и, наконец, по вертикально расположенной линии от центра вверх и вниз, по горизонтальной из центра вправо-влево 10-15 раз. Все это делает схему яркой, красочной и привлекает внимание. Упражнение выполняется стоя.

Для индивидуального пользования издаётся специальный плакат, для кол­лективного - рисуется схема в максимально возможную величину на одной из боковых стен или на потолке.

Физкультпаузу проводят преподаватели или учащиеся. Она способствует укреплению склеры глаза, повышению работоспособности цилиарной мышцы, благоприятно влияет на формирование рефракции глаз у школьников, улучшает кровообращение в глазах.

Разнообразить физкультпаузу можно путем использования следующего комплекса упражнений:

Комплекс 1.

1.  И. п. - стоя, руки сзади, пальцы в замок, 1-2 - отводя руки и голову назад, про­гнуться - вдох, 3-4 - в и. п. - выдох. Повторите 4-6 раз.

2.  И. п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

3.  И. п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

4.  И. п. - стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

5.  И. п. - стоя. 1 - полуприсед; 2 - и. п. Повторить 10-12 раз.

6.  И. п. - стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см, переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять медленно.

Комплекс 2.

1.  И. п. - стоя. 1 - отвести согнутые руки назад, соединить лопатки - вдох, 2 - ру­ки вперед, как бы обнять себя - выдох. Повторить 8-10 раз.

2.  И. п. - стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек., затем открыть гла­за. Повторить 8-10 раз.

3.  И. п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

4.  И. п. - стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повто­рить 10-15 раз в каждую сторону,

5.  И. п. - стоя, ноги врозь. 1-3 - наклоны туловища в сторону и возврат в и. п. По­вторить по 4-6 раз в каждую сторону.

6.  И. п. - стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на рас­стоянии 25-30 см. Смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладо­нью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем от­крыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

Комплекс 3.

1.  И. п. - стоя, кисти к плечам. 1 - отвести локти назад - вдох; 2 - локти вперед - выдох. Смотреть вперед. Повторить 8-10 раз.

2.  И. п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

3.  И. п. - стоя. 1-2 - разогнуться, голову отвести назад - вдох. 3-4 - слегка накло­ниться вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.

4.  И. п. - стоя, голову держать прямо. Переводить взгляд вверх - направо, после чего вниз - налево, затем переводить взгляд по другой диагонали вверх - нале­во - вниз - направо. Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.

5.  И. п. - кисти на затылок. 1-2-3 - пружинистые повороты туловища в сторону, 4 - в и. п. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

6.  И. п. - стоя. Палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см, левый глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 10-15 секунд. То же правым глазом.

Упражнение "метка на стекле".

В классе во время физкультминуток мо­жет использоваться следующая модификация данного упражнения. К оконному стеклу приклеить кружок 7x7 на уровне глаз стоящего ребенка. Учитель дает команду: «Все внимательно посмотрели на кружок (3-4 сек.). Теперь давайте посмотрим на то (дерево, здание), которое вы видите вдали из окна (3-4 сек). Теперь опять посмотрите на кружок на оконном стекле». Повторить упражне­ние 5-6 раз, поочередно переключая внимание каждого ребенка с метки на стекле на удаленные объекты, видимые из окна. Упражнение можно выполнять • из исходных положений сидя и стоя.

Для детей с близорукостью это упражнение проводится для профилакти­ки прогрессирования заболевания в кабинете охраны зрения или назначается в виде домашнего задания. Ребенок (в назначенных ему очках) становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаз при­крепляется круглая метка красного цвета диаметром 3-5 мм. Вдали от линии вчора, проходящей через метку, он намечает какой-либо, предмет для фикса­ции, затем поочередно переводит взор то на метку на стекле, то на этот пред­мет. Упражнения проводятся два раза в день в течение 15-20 дней. При отсут­ствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения повторяются систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня про­должительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последую­щие два дня - 5 минут и в остальные дни - 7 минут.

ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННЫМ ЗРЕНИЕМ.

«Дождик». Капля первая упала – кап (сверху пальцем показывает траекторию её движения) и вторая прибежала – кап. Мы на небо посмотрели, капельки кап-кап запели. Намочились лица, мы их вытирали, туфли посмотрите – мокрыми стали. Плечами дружно поведём и все капельки встряхнём. От дождя убежим, под кусточком посидим (дети произносят вслед за учителем стихотворение и воспроизводят все движения).

«Самолёт». Пролетает самолёт, с ним собрался я в полёт. Правое крыло отвёл, посмотрел (дети отводят в сторону правую руку и фиксируют на ней взгляд). Левое крыло отвёл (левая рука), поглядел. Я мотор завожу и внимательно гляжу (руки вперёд, дети делают круговые движения одновременно двумя руками и следят за ними взглядом). Поднимаясь ввысь лечу (руки вверх, дети приподнимаются на носочки и смотрят вверх). Возвращаться не хочу.

«Мы учимся письму». Мы учимся письму. Для чего? И почему? Из крючков, из крючков, и из кружков, из кружков. Сможем буквы написать. Если будет мы стараться, буквы будут получаться. Пальцы наши потрудились и немножко утомились. Мы немножко отдохнём и опять писать начнём.

«Солнышко». Используется тренажёр – 2 чёрные рукавички с жёлтыми дисками – «солнышками» (диаметром – 5 см.). Тренажёр рассчитан на детей младшего школьного. Учитель, надев рукавички – «солнышко», разводит руки в стороны, находясь в поле видимости детей. Поочерёдно сжимая и разжимая ладони, учитель вынуждает детей переводить взор с одного появившегося «солнышка» на другое (голова неподвижна). В процессе упражнения глазодвигательные мышцы работают в активном режиме. Положения рук учителя могут быть различными: горизонтальная плоскость, правая в сторону, вверх… Дозировка – 5-6 раз в каждой из плоскостей. Второе упражнение выполняется одной рукой, которая отводится в сторону детей и от них.

Упражнение с тренажёром «солнышко» не выполняется на фоне окон, так как при этом не виден цветной диск из-за сильного освещения.

Тренажёр «флажок». Устройство его достаточно простое. Это маленькие флажки размером 10-20 см. красного, жёлтого, зелёного, голубого цвета, на палочке длиной 90 см. Палочка окрашена в тёмный нейтральный цвет. Стоя перед школьниками, учитель «рисует» в пространстве перед ними большой прямоугольник одним из цветных флажков. Задача детей – следить за флажком одними глазами. Обозначив прямоугольник 8-10 раз в одну сторону, учитель начинает «рисовать» прямоугольник в другую сторону флажком другого цвета, затем обозначается одна диагональ 8-10 раз и другая диагональ 8-10 раз (цвет учитель использует по своему желанию, но начинать лучше с красного).

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стен­ки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головно­го мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Например:

Вариант 1.

1.  И. п. - о. с. 1 - руки за голову; локти развести широко, голову наклонить на­зад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.  И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой назад, пра­вой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи за­канчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.  И. п. - сидя на стуле. 1-2 - отвести плечи и плавно наклонить голову назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Вариант 2.

1.  И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой назад с пово­ротом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.  И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.  И. п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Вариант 3.

1.  И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п, 3-4 - то же правой рукой. По­вторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.  И. п. - о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно вы­ше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.  И. п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 - голову на­клонить влево. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Вариант 4.

1.  И. п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2.  И. п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторо­ну. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.  И. п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 - голову наклонить вле­во. 4 - и. п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и. п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.