КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
Часто нездоровье ребёнка усугубляется усталостью, а усталость вытекает из нездоровья. Для успешной работы на уроке необходимо снять утомление учащихся. Простые, доступные упражнения для снятия перегрузки всех систем организма – «оживлялки» и «чинилки».
«Оживлялка» первая. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. – и стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту станет влажно.
«Оживлялка» вторая. Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперёд. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было приятно в течение 10-15 сек.
«Оживлялка» третья. Разотрите хорошенько уши ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх – вниз, вперёд – назад, при этом поцокайте языком 15-20 сек.
«Оживлялка» четвёртая. Для предотвращения простуды сделайте массаж биологически активных зон. Первая зона – от уровня груди, вдоль передне - среднего меридиана, до яремной ямки. Массируйте эту «дорожку» с усилием, снизу вверх по спирали, не отрывая пальцев – 4-5 раз. Отдельно, легонько – ямку. Вторая зона – на шее, под челюстями справа и слева. Поглаживание большими пальцами рук. Третья зона – перед ушными раковинами и за ними. Раздвиньте указательный и средний пальцы на обеих руках. Затем просуньте меж ними уши, сдвиньте пальцы и с силой растирайте кожу. Этот массаж улучшит зрение и слух. Четвёртая зона – на носу. Кулачками – возвышениями больших пальцев – быстро разотрите крылья носа. Дышите при этом обязательно носом! – 10-15 сек. Пятая зона – середина лба – «третий глаз». Положите три пальца на лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, массируйте, пока не почувствуете под пальцами углубление. Это упражнение повышает чувствительность зрительного и слухового анализаторов.
«Оживлялка» пятая. Упражнение для профилактики простудных заболеваний, ангины. Беззвучно, с закрытым ртом, произносите протяжно крик вороны «ка-аа-аа-аааар» – 5-6 раз. Постарайтесь при этом как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок.
«Оживлялка» шестая. Это упражнение также направлено на профилактику заболеваний горла, кроме того, улучшает артикуляцию. Упражнение делается беззвучно и с закрытым ртом, с постепенным увеличением темпа. С усилием, скользя кончиком языка назад по верхнему нёбу, постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка – сделайте «колечко». Легче, быстрее, ещё быстрее – 10-15 сек.
«Оживлялка» седьмая. «Лев». – Попытайтесь языком дотянуться до подбородка, при этом как можно шире раскройте глаза. Спина прямая, плечи опущены.
«Оживлялка» восьмая. Эмоциональная разрядка снимает психическое напряжение, способствует переключению внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сы-ыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку – она на кончике носа – и произнести «хохотальные» звуки: «ха-ха-ха-ха» или «гы-гы-гы-гы» - сначала медленно, потом быстрее, быстрее…
«Оживлялка» девятая. Упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно также быстро моргают. Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят: «Я справлюсь! Я могу! Человек всё может! Я ничего не боюсь!…»
«Оживлялка» десятая. Необходимо закинуть голову назад, выдвинуть вперёд подбородок так, чтобы кожа на шее натянулась. Затаите дыхание – дышите тихо, тихо, ещё тише, как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть-чуть напрягите плечи, руки, потянитесь и – за работу!
«Чинилки» – это упражнения, направленные на улучшение кровообращения, дыхания, профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата, укрепление памяти:
1. Вытяните вперёд, как можно дальше, подбородок, а плечи отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Прямые руки сзади соединены в замок. Постарайтесь нижней губой достать до носа.
2. Сложите кисти рук на уровне подбородка пальцами вверх и очень сильно сдавите основание ладоней. Предплечья составляют прямую линию, живот втянут, локти на уровне плеч, напрягаются мышцы плеч и спины. Зацепите пальцы за пальцы и пытайтесь растянуть – сильнее! Почувствуйте, что сильнее – пальцы или плечи? Дышите тихо, затем включайте всё больше мышц – и плечи, и спину, и шею. Повторите упражнение 5-6 раз по 15 сек.
3. Положите обе руки на правое бедро поближе к паховой складке и оттолкнитесь изо всех сил. Перестаньте дышать и сильно втяните живот. Дышите тихо. Затем положите руки на левое бедро и – отталкивание, задержка дыхания, втягивание живота, тихое дыхание. Сомкните руки на уровне солнечного сплетения, сильно сдавите ладони, напрягите мышцы в области солнечного сплетения. Из сильного напряжения сделайте ещё несколько толчков.
4. Потянитесь макушкой к потолку, заведите прямые руки за спину и возьмите пальцы в замок, стараясь соединить лопатки. Расправьте лопатки, и потянитесь ещё больше к потолку, вытягивая позвоночник.
5. Руки перед собой. Сожмите левую кисть руки в кулак, пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки упираются в кулак левой руки. Кисть правой руки сжимается, а пальцы левой руки вытягиваются и упираются в кулак правой руки. Движения должны быть точными.
6. Правая рука производит круговые движения в кисти и локте («швейная машинка»), левая рука выполняет мелкие движения, характерные для работы с иглой. Затем движения меняются.
7. Поэтапное введение в работу мышц туловища и конечностей. Кисти рук сжать в кулак и осуществить вращательные движения, затем движения в области локтей, руки опускаются и – круговые движения вперёд, а потом назад в осуществляется в плечевом поясе. Затем начинаются круговые движения головы вправо и влево. Руки на пояс и движения вправо, влево. Круговые движения в области таза в одну и другую стороны. Круговые движения в коленном суставе правой, а затем левой ногой в обе стороны. Голова опущена, плечи опущены, мышцы конечностей и туловища расслаблены, дыхание спокойное.
8. Положение сидя. Вытяните ноги, носки – на себя, напрягите икроножные и бедренные мышцы – 3-10 сек. Расслабление. Затем носки от себя, напрягите ягодичные мышцы – 4-5 сек. Расслабление. Ноги в расслабленном состоянии, вытянуты вперёд и разведены на ширину плеч. Спина прямая, мышцы напряжены – сводить и разводить лопатки 3-4 сек. Расслабление. Ноги вперёд, упритесь руками в сиденье стула и давите на него с силой в течение 4-5 сек. Расслабление.
9. Вдох – выпячивание живота как можно больше, выдох – втягивание мышц живота. Повторите 10-15 раз. Руки на груди – только брюшное дыхание, руки на животе – дыхание только грудной клеткой – по 5 раз.
10. Комплекс упражнений, направленных на тренировку памяти, ассоциативного мышления: а) как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1, для начальной школы – от 10 до 1; б) на любую букву алфавита напишите, нарисуйте или произнесите вслух от 10 до 20 слов в зависимости от возраста, нумеруя каждое из них (это могут быть слова, не связанные между собой, мужские или женские имена, виды пищи, овощи, фрукты, например: 1 – мороженое, 2 – молоко, 3 – мясо и т. д. или 1 – яблоко, 2 – груша, 3 – вишня и т. д.); в) произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово, если вы затрудняетесь в отдельных случаях, пусть вам помогут, но это необходимо сделать как можно быстрее, либо вы пропускаете данную букву; г) для усиления работы мозговых структур можно перевернуть текст «вверх ногами» и читать его вслух – через некоторое время возрастает скорость чтения обычного текста.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Например:
1. И. п. - о. с. 1 - руки за голову; локти развести широко, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И. п. - сидя на стуле. 1-2 - отвести плечи и плавно наклонить голову назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Вариант 2.
1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Вариант 3.
1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п, 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Вариант 4.
1. И. п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и. п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и. п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Развитие внимание.
Внимание – это форма организации познавательной деятельности, избирательная направленность сознания на определенный объект, внешний или внутренний.
Выделяют три основных видов внимания: произвольное, непроизвольное, послепроизвольное.
С возрастом, в процессе игры, обучения, общения со взрослыми, начинает формироваться произвольное внимание. Оно требует от человека волевых усилий для своего возникновения, необходимого для того, чтобы делать не то, что хочется, а то, что необходимо.
Непроизвольное внимание возникает как бы само собой, без усилий воли. Именно этот вид характерен для познавательной деятельности дошкольников (в сознании маленьких детей фиксируется то, что ярко, эмоционально).
В процессе обучения, в процессе работы могут возникнуть интерес, увлеченность, вдохновение, которые обычно снимают волевое напряжение. В этом случае говорят о возникновении третьего вида внимания – послепроизвольного.
Ни одно психическое явление невозможно вне связи с вниманием, поэтому понятно значение внимание для всех психических явлений. Для учителя особенно важно значение развития свойств внимания для успешной учебной деятельности.
Наблюдая за поведением ребенка во время занятий в школе, можно узнать какие виды внимания преобладают в его учебной деятельности, кроме того можно определить и уровень развития свойств внимания.
По тому, сколько объектов ребенок может сознательно удержать в своем сознании в короткий промежуток времени судят об объеме его внимания.
Устойчивость внимания – это способность сохранить долгое время сосредоточенность деятельности, способность отвлечься от всего постороннего. Противоположным устойчивости внимания свойствам является отвлекаемость внимания.
Распределение внимания – это умение выполнять несколько видов деятельности в одно и тоже время.
Переключение внимания – это сознательный переход от одного объекта к другому. Быстрота переключения внимания зависит от индивидуальных особенностей каждого ребенка.
Сосредоточение, устойчивость, переключение, распределение – это положительные свойства внимания.
Невнимательность, рассеянность, отвлекаемость – отрицательные свойства.
Положительные свойства внимания сочетаются с такими особенностями мимики как спокойствие, сосредоточение и устойчивость взгляда, устойчивое положение головы, частей лица, устойчивость позы, организованность движений, жестов, немногословность, твердость и уверенность речи.
Отрицательные свойства внимания коррелируют с частой отвлекаемостью от основного дела, суетливостью, неуравновешенностью, беспорядочным многословием, бегающим взглядом, меняющейся улыбкой, эмоциями удивления, неуверенности, тревожности.
С возрастом происходит развитие внимания у ребенка. И хотя у младшего школьника по сравнению с ребенком дошкольного возраста, увеличивается объем внимания его устойчивость все же лучше развивать непроизвольное внимание. Непроизвольное внимание становится особенно концентрированным и устойчивым тогда, когда учебный материал отличается наглядностью, яркостью, вызывает у школьника эмоциональное отношение.
Задачей любого педагога является формирование у учащихся такого качества, как внимательность.
Внимательность – это устойчивость внимания, длительное сосредоточение на нужном объекте: учебном тексте, рассказе учителя, какой-либо мысли и т. д.
Десять рекомендаций-правил, которые помогут повышению внимательности при чтении учебного материала.
Правила самоорганизации внимания.
1. Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.
2. Приступая к работе, предварительно организуйте свое рабочее место.
3. Приступая к занятиям максимально мобилизуйте свою волю, постарайтесь перестать думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ – предварительный просмотр материала задания, составление плана предстоящей работы.
4. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал. Приступая к изучению новой темы предварительно просмотрите предыдущий раздел, перелистайте конспект.
5. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешает волнение, тревога, посторонние мысли, то займитесь конспектированием. В силу своей непрерывности этот процесс делает невозможным частые и длительные отключения внимания. Примерно такой же эффект дает чтение изучаемого материала вслух.
6. Читайте новый материал так, чтобы он глубоко осмысливался, но при этом помните, что чересчур замедленный темп способствует частым отключениям внимания на посторонние объекты.
7. Старайтесь чередовать чтение с обдумыванием и перессказыванием, решением задач, придумыванием собственных примеров, так как это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается.
8. Контролируйте, подавляйте непроизвольные переключения внимания на посторонние объекты, вызванные действием как внешних раздражителей, так и внутренних стимулов (мыслительные ассоциации).
9. Если в процессе чтения, вы неожиданно осознали, что на какое-то время «отключились», заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Обязательное возвращение не только обеспечивает усвоение воспринимаемого материала, но и будет способствовать повышению общей устойчивости внимания.
10. Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре воздуха.
Тренинг внимания.
Игра «Исправляем ошибки».
Ведущий называет предложения, в которых допущены самые разные ошибки. Предложения предлагаются по очереди каждому участнику игры. Тот, кто в предложении не находит ошибки выбывает из игры. В этом случае тоже самое задание предлагается следующему игроку. Побеждает тот, кто остается последним.
Примерные задания:
Летом выпал снег.
Зимой в саду расцвели яблони.
Внизу над ними лежала степь.
Солнце пряталось за верхушками дерева.
Игра «Ищем ошибки в тексте».
Ведущий готовит два варианта текста, во второй вносится несколько изменений. После прочтения обоих вариантов текста участники игры должны на листе бумаги записать отмеченные изменения. Тот из участников, кто правильно отмечает все изменения, побеждает.
Игра «Повторяем движения».
Участники игры стоят в кругу, ведущий находится в центре. Он показывает какие-либо движения, а участники должны их повторять, кроме одного или двух. Например, если ведущий поднимает руки вверх – хлопать в ладоши, а при положении «руки в стороны» – топать ногами. Тот, кто ошибается сам, становится ведущим.
Концентрация внимания.
¨ Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Дыхание ровное, спокойное, вы чувствуете, как по вашему телу разливается тепло. От кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Тело мягкое и теплое. Вам кажется, что внутри у вас появился сказочный фонарик, и вы с его помощью осматриваете каждую клеточку тела. Все клеточки в организме хорошо работают. «Я буду считать до 5. С каждым моим счетом вы будете чувствовать себя все более и более бодрыми. И на счете «5» откроете глаза. «Раз» и по телу пробегает тепло, «Два» и мышцы сильные и упругие. «Три» голова ясная, свежая. «Четыре» бодрость и свежесть во всем теле. «Пять» глаза открываются.
¨ «Закройте глаза и представьте себя розовым кустом, в центре – розовый бутон. Он еще не распустился. Внимательно за ним наблюдайте. Раскрываются чашелистики, затем первые лепестки самой розы. Медленно бутон раскрывается. Вы вглядывайтесь во все лепестки. Раскрылся весь бутон. Внимательно вглядитесь в середину. Представьте на мгновение, что это вы. Ощутите себя розой! А теперь представьте, что вам хочется потянуться к солнышку. Откройте глаза. Встряхните руки. Встаньте и потянитесь к солнышку».
¨ Представьте себе полянку, на которой растет мягкая травка, вы лежите на ней, как на перине. Над вами склоняет голову полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков, ваши глаза закрыты и вы чувствуете, как нежные лучики солнца гладят ваши лоб, щеки, дотрагивается до ваших губ и рисуют улыбку. Вам хорошо и приятно. А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.
¨ Все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, и вы становитесь все легче и легче, поднимаетесь все выше и выше. Веревочка оторвалась, и вы летите туда, куда дует теплый ласковый ветерок. Вам легко, спокойно, хорошо. Вы видите сверху полянки, ручейки, домики. Но вот пришла пора возвращаться домой… вы снова в этой комнате. Потянулись и на счет «Три» открыли глаза.
¨ Закройте глаза, представьте, что вы – цветочек, который еще не распустил свои лепестки, но вот лепестки начинают раскрываться, цветок медленно-медленно распускается, и совсем раскрылся. Лепестки тянутся к солнышку, потянулись, потянулись. Откройте глазки. Встряхните руками, немножко потянитесь еще раз. Вы отлично отдохнули. Представьте себе любимый цветок. Мысленно возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам. Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно вам видеть его.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ, КОТОРЫЕ ОНИ МОГУТ ВЫПОЛНЯТЬ НА УРОКЕ ВМЕСТЕ С УЧИТЕЛЕМ, ДОМА ВМЕСТЕ С РОДИТЕЛЯМИ ИЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Упражнение на расслабление (релаксация).
Расслабимся. Примем для этого две позы.
1. Поза «кучера». Представьте себя кучером. Расслабьте мышцы. Закройте глаза. Голова опущена, руки между ногами (как плети).
2. Поза «вешалки». Представьте себя вещью и что она висит на вешалке (упражнение делается стоя).
Упражнения, снимающие утомления с глаз.
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть (5-6 раз).
2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
3. Закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко (3-4 раза).
Гимнастика для глаз.
Делай упражнения, как только почувствуешь, что глаза устали.
1. Укрепление мышц глаз (психогимнастика). Следить за движением своего указательного пальца влево, вправо, вверх, вниз.
2. Зажмурь изо всех сил глаза, а потом открой их (4-6 раз).
3. Делай движения глазами влево, вверх, вправо, вниз, влево, вниз, вправо, вверх – 10 раз.
4. Вытяни вперёд руки. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно – 5 раз.
5. Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задержи на ней взгляд. – 1 минуту.
Дыхательные упражнения.
1. Упражнение «Букет».
Сядем правильно. Представьте, что у вас в руке ваш любимый цветок. О, какой аромат! Сделайте равномерный, плавный вдох. Какой великолепный запах! А теперь равномерно, постепенно выдыхайте. Выдох не должен затухать к концу. Однако следует избегать ошибки: не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха и задержать его в лёгких, забывая о полном выдохе. Если начинает кружиться голова, то, чтобы избежать этого, надо уменьшить глубину вдохов и выдохов.
2. Упражнение «Свеча» помогает равномерно распределять дыхание.
Свеча на расстоянии вытянутой руки. Вдох. Положите пламя в горизонтальное положение на выдохе, затем вертикальное положение (вдох), потом затушить на выдохе.
3. Упражнение «Вежливый поклон».
Вдох. Поклон, во время которого произносится: «Здра…сьте…» – тянуть «а» сколько возможно. Выдох – «те». Плавно выпрямляемся – вдох.
4. Упражнение « – У – У – У…».
Принять удобную позу и выполнить дыхательное упражнение, удлиняя выдох с помощью звука – у – у – у... сделать энергичный выдох (6 – 8).
Общеразвивающие упражнения для рук.
1. Движения прямыми руками; согнутыми, скрещёнными; рывки с согнутыми и прямыми руками с поворотами.
2. Круговые движения прямыми и согнутыми руками (в запястном, локтевом и плечевом суставе).
3. Поднимание и опускание плеч. Отведение или приведение плеч.
Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц.
1. «Вырастим большими». – Мы становимся всё выше, достаём руками крыши. На два счёта поднялись, три-четыре – руки вниз. (Исходное положение – основная стойка, руки по швам. Дети поднимаются на носочки и поднимают руки вверх, тянуться как можно выше. затем опускаются на пятки и руки опускают вниз).
2. «Клён». – Ветер клён качает вправо, влево наклоняет. Раз – наклон, и два – наклон, зашумел листвою клён. (И. п. – ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево).
3. «Лесорубы». – Лесорубами мы стали, топоры мы в руки взяли. И руками сделав взмах, по полену сильно – бах! (И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы в замок. Наклоны вперёд с глубоким выдохом и опусканием рук).
4. «Ванька – Встанька». – Ванька – Встанька! Присядь-ка! Непослушный ты какой, нам не справиться с тобой! (И. п. – основная стойка. Присесть, руки положить на колени, голову опустить. Подняться, выпрямиться).
5. «Зайчик». – Зайчик быстро скачет в поле, очень весело на воле. Подражаем мы зайчишке, непоседы – ребятишки. (Прыжки на носочках на двух ногах. Руки вверх, затем перед собой, и вниз).
6. «Подстригаем кустики». – Красота кустам, деревьям тоже очень нужна. Подстрижём красиво их – будет радовать она! (И. п. – основная стойка – руки вытянуты вперёд. Дети руками имитируют работу ножниц, правая и левая руки по очереди находятся сверху. Дети произносят звук – Вжик – Вжик…).
Эмоциональные упражнения на все группы мышц (стихи сопровождаются соответствующими движениями).
Мы охотимся на льва. Не боимся мы его. У нас огромное ружьё и точеный меч.
Ой! Что это? Ой! Кто это? Это дорога! Над ней не пролететь! Под ней не проползти!
Её не обойти! Пошли напрямик!
Эмоциональные упражнения на мышцы глаз и глазодвигательного нерва (во время речитатива учащиеся выполняют движения и следят глазами за движением капель, представляя, что идёт дождь):
Капля первая упала – кап. И вторая пробежала – кап. Мы на небо посмотрели, капельки кап – кап звенели. Намочились лица. Мы их вытираем. Туфли, посмотрите, мокрыми стали. Плечами дружно поведём и все капельки встряхнём. От дождя мы убежим, под кусточком посидим.
Упражнения на дыхание, зрение, позвоночник.
Все упражнения выполняются по 5 раз.
1. И. п. – сидя. Выпрямить спину и, потянувшись вверх, сделать вдох. Затем расслабиться, наклониться к коленям и сделать выдох.
2. И. п. – сидя, руки на пояс (можно стоя). Повернуть голову вправо и смотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево и смотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – стоя или сидя. Прикрыть веки, крепко зажмуриться, одновременно крепко сжать пальцы в кулак. Открыть глаза, раскрыть ладони.
4. И. п. – стоя или сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки, опустив глаза вниз.
5. И. п. – стоя. Поднять руки вверх, встать на пальчики, сделать вдох со звуком «а-а-а»… затем быстро опуститься, быстро опустить (уронить) руки и быстро произнести: «ух!» (выдох).
МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ) ДЛЯ ДЕТЕЙ
ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Тренаж проводится лёжа на полу (на ковре). Одежда детей должна быть свободной, не стесняющей движений. Руки неподвижно лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты, глаза закрыты.
Релаксация рук.
- Согнуть левую рук в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально («заборчик»), удерживать её в таком положении в течение 5-10 секунд. Предплечье остаётся неподвижным, мышцы предплечья напряжены. Расслабить руку, опустить кисть на пол. Несколько секунд лежать в расслабленном состоянии, следить за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. То же с другой рукой.
- Руки согнуть в запястье пальцами вниз (т. е. иначе, нежели прежде), удерживать 5-10 секунд, расслабиться.
- Левую руку приподнять невысоко от пола, держать 10-15 секунд, затем расслабить. То же с другой рукой.
- Напрячь обе руки, лежащие на полу, на 5-10 секунд, затем привести их в расслабление. Повторить 2-3 раза.
Релаксация ног.
Всё тело расслаблено, тренируются только ноги (сначала левая, затем правая).
- Согнуть ногу в колене, напрячь мышцы ноги, удержать 5-10 секунд. Опустить ногу на пол, расслабить мышцы.
- Согнуть ступню носком к себе. Напрячь икроножные мышцы в течение 5-10 секунд, расслабить их.
- Приподнять прямую ногу невысоко от пола на 5-10 секунд, затем опустить, расслабить их.
- Напрячь ягодичные мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить их.
Релаксация мышц туловища.
- Втянуть живот в себя, напрячь мышцы пресса, удержать это положение в течение 5-10 сек., затем расслабиться.
- Выгнуться в пояснице из положения лёжа на спине, удержать положение в течение 5-10 сек., затем вернуться в и. п. и расслабиться.
Релаксация мышц шеи.
- Наклонить голову влево – зафиксировать напряжение правосторонних мышц шеи, затем вернуться в и. п.
- Наклонить голову вправо – зафиксировать напряжение левосторонних мышц шеи, вернуться в и. п.
- Наклонить голову вперёд – зафиксировать напряжение мышц задней части шеи, вернуться в и. п.
Релаксация лицевых мышц.
- Стиснуть зубы. Почувствовать напряжение. Расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Открыть рот. Удержать напряжение в течение 3-5 сек., затем расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Округлить рот, как бы говоря «ох!», почувствовать напряжение, затем расслабить губы, повторить 2-3 раза.
- Как можно шире улыбнуться, следить за напряжением в щеках, расслабиться. Повторить 2-3 раза.
Тренинг «Прогулка на велосипеде».
Детям предлагается лечь или сесть поудобнее, расслабиться. Затем инструктор старается ввести детей в ситуацию, причём описывая её во всех подробностях, как если бы всё это происходило на самом деле.
Утро. Прекрасная солнечная погода. Я еду на велосипеде по широкой ровной дороге. Вокруг красивые цветущие кусты сирени. Они благоухают. Щебечут птицы. Солнышко пригревает. Я чувствую его тепло на ногах, руках и шее. Тепло растекается по всему моему телу. Я абсолютно спокоен и уверен в себе. Все неприятности уходят. Настроение чудесное. Я улыбаюсь и радость улыбки дарю окружающим. Я еду ровно и красиво. Спокойно и уверенно держу руль, не спеша кручу педали. Всё прекрасно!
При выполнении такого рода тренингов важным является умение детей вообразить описываемую ситуацию, что в свою очередь даёт возможность успокоиться, снять излишнее напряжение и повысить своё настроение.
Тренинг «Я всё смогу».
Может выполняться перед началом занятий, поскольку его формулы направлены на создание у детей настроя на преодоление трудностей.
Сегодня прекрасный день и у меня всё прекрасно. Я чувствую себя хорошо. У меня замечательное настроение. Я готов работать. Я буду настойчиво и упорно трудиться и обязательно всему научусь. Я уверен в себе. Я верю, что у меня всё получится. Буду настойчивым и упорным в достижении цели. Я чувствую, что с каждым днём становлюсь умнее, сильнее, красивее, трудолюбивее и увереннее в себе и в своих силах. Я готов к работе. Я всё смогу.
Каждый человек должен быть уверен в своих силах и возможностях с детства. Это поможет ему быть доброжелательным, радостным, счастливым, более открытым людям и окружающему миру.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ
ПАРОВОЗ.
Загудел паровоз и вагончики повёз:
«Чу-чу-чу, чу-чу-чу, далеко я укачу!»
Воспитатель изображает паровоз, становится впереди детей.
Дети изображают вагоны.
МЯЧ.
Мой весёлый, звонкий мяч, ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой, не угнаться за тобой.
Дети распределяются по парам. Один из них прыгает, изображая мяч, другой держит руку на его голове и воспроизводит движение игры в мяч. Затем участники игры меняются ролями.
БУРАТИНО.
Буратино потянулся, раз, нагнулся, два, нагнулся, три, нагнулся,
Руки в стороны развёл, ключик, видно, не нашёл.
Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать.
Дети имитируют движения Буратино, сопровождая текст стихотворения.
ЧАСТИ ТЕЛА.
Мы топаем ногами, мы хлопаем руками, киваем головой,
Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, мы кружимся потом.
Мы топаем ногами: топ-топ-топ.
Мы хлопаем руками: хлоп-хлоп-хлоп.
Мы руки разведём и побежим кругом.
Дети сопровождают текст соответствующими движениями.
ВЕТЕР.
Ветер дует нам в лицо.
(Дети вытягивают вперёд руки, делая круговые движения кистями по направлению к себе.)
Закачалось деревцо.
(Поднимают вверх руки и делают наклоны в стороны всем туловищем.)
Ветер тише, тише, тише.
(Приседают на колени, постепенно опуская руки.)
Деревцо всё выше, выше.
(Выпрямляются, поднимая руки вверх.)
ЛИСТИКИ.
Мы листики осенние, на ветках мы сидим.
Дунул ветер – полетели.
Мы летели, мы летели, и на землю тихо сели.
Ветер снова набежал и листочки все поднял.
Закружились, полетели и на землю тихо сели.
Дети сопровождают стихотворение соответствующими движениями.
ЯБЛОКО.
Вот так яблоко! Оно соку сладкого полно.
Руку протяните, яблоко сорвите.
Стал ветер веточку качать, и трудно яблоко достать.
Подпрыгну, руку протяну и быстро яблоко сорву.
Вот так яблоко! Оно соку сладкого полно.
Дети сопровождают текст движениями.
МЯЧИКИ.
Девочки и мальчики прыгают, как мячики.
Ручками хлопают, ножками топают,
Глазками моргают, после отдыхают.
(Дети сопровождают текст соответствующими движениями, в конце садятся на корточки).
НОВЫЙ ДОМ.
Ох, ох, что за гром?
(Руки прижаты к щекам, наклоны головы в стороны.)
Муха строит новый дом.
(Движения руками, имитирующие работу молотком.)
Молоток: стук-стук,
(Хлопки руками перед собой.)
Помогать идёт петух.
(Руки внизу за спиной, шаги с высоким подниманием ног, согнутых в коленях.)
СЕМЕЙНАЯ ЗАРЯДКА.
Осенью, весною, летом и зимой
Мы во двор выходим дружною семьёй.
Встанем в круг и по порядку каждый делает зарядку. (Становятся в круг.)
Мама руки поднимает.
(Руки вверх и вниз.)
Папа бодро приседает.
(Приседания.)
Повороты вправо-влево делает мой братик Сева.
(Руки на поясе, дети делают повороты всем корпусом.)
Я сама бегу трусцой и качаю головой.
(Бег на месте, наклоны головой в стороны.)
ВЕСЁЛЫЙ КРУГ.
Эй, ребята, не ленитесь! На разминку становитесь!
Справа – друг и слева – друг, вместе все – в весёлый круг!
Вправо, влево головою, руки вверх, перед собою,
Топни правою ногой, вправо шаг, на месте стой.
Топни левою ногой! Влево шаг и снова стой.
Повернись направо к другу, правую дай другу руку.
Повернись налево к другу, левую дай другу руку.
Под весёлые напевы повернёмся вправо, влево.
Руки вверх! Руки вниз! Вверх! И снова наклонись.
Шаг – назад и два – вперёд, вправо, влево поворот.
Покружимся, повернёмся, снова за руки возьмёмся.
Три шага вперёд, дружок! Станет тесным наш кружок.
Покружились, потолкались, повернулись, разбежались.
Дети сопровождают текст стихотворения соответствующими действиями.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГОЛОСА.
Данный комплекс упражнений необходим каждому человеку, профессиональная деятельность которого связана с большими нагрузками на голосовой аппарат и риском простудных заболеваний. Труд учителя – это самая большая по объёму времени голосовая нагрузка, приводящая к профессиональным заболеваниям горла. Регулярное использование комплекса упражнений А и Б по восстановлению голоса и профилактике его нарушений поможет избежать нежелаемых последствий чрезмерных нагрузок. Учитель может использовать приведённые комплексы совместно с учащимися на уроке для профилактики простудных заболеваний (здоровый учитель – здоровый ученик).
1. Вдох и выдох через нос (вдох быстрый, не очень глубокий, выдох продолжительный).
2. Вдох через нос, выдох через рот.
3. Вдох через рот, выдох через нос.
4. Вдох и выдох через одну половину носа, затем через другую (попеременно).
5. Вдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно).
6. Вдох через нос, замедленный выдох через нос с усилением в конце.
7. Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.
8. Вдох через нос, выдох через нос толчками (кратковременно задерживая дыхание, выталкивая воздух маленькими порциями).
Через 7-10 дней от начала выполнения дыхательных упражнений добавляются упражнения для активизации мускулатуры шеи, наружных и внутренних мышц гортани. Такой интервал необходимо соблюдать, чтобы на раннем этапе восстановления не перегружать занятия упражнениями.
Упражнения выполняются сидя.
1. Исходное положение – руки в замок на затылке. Отклонение головы назад с лёгким сопротивлением рук.
2. Исходное положение – сжатые в кулак кисти рук упираются в подбородок. Наклоны головы вперёд с лёгким сопротивлением рук.
3. Исходное положение – ладони прикрывают уши. Наклоны головы в стороны к плечам с сопротивлением рук.
4. Движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед.
5. Надувание щёк.
6. Доставание кончиком языка мягкого нёба.
7. Поднятие мягкого нёба при зевке.
Оба комплекса упражнений легко выполнимы. Их можно рекомендовать для самостоятельных тренировок 6 раз в течение дня по 4-5 раз каждое упражнение.
Используемая литература:
1. Абаскалова надо учить! – Новосибирск, 2000.
2. По дороге к азбуке. Методические рекомендации для воспитателей, учителей и родителей к частям 1 и 2. – Москва, 1999.
3. Прихожан неудачника: Тренинг уверенности в себе. – Москва, 1999.
4. Соковня-Семёнова здорового образа жизни и первая медицинская помощь. – Москва, 2000.
5. Позитивный подход. – Москва, 1998.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
