Здоровый образ жизни и его составляющие, на пути к абсолютному здоровью
Доподлинно известно, что здоровье человека зависит от ряда факторов: из ста процентов наследственность занимает 12%, экология —17%, медицина — 10%, и львиная доля — 61% — приходится на образ жизни. И если генетический материал мы не выбираем, а экологическую ситуацию изменить достаточно сложно, то использование современных возможностей медицины и ведение здорового образа жизни под силу любому, кто желает поддерживать на должном уровне состояние своего организма до глубокой старости.
Здоровый образ жизни – это модно, современно, но главное – совершенно необходимо для предотвращения преждевременного старения. Давайте рассмотрим основные факторы здорового образа жизни.
Здоровое питание и здоровый образ жизни: сохраняйте все полезное в продуктах
Для многих правильно питаться — это в первую очередь свести к минимуму количество потребляемой пищи. Подобные мысли — заблуждение. На самом деле здоровое питание — это свежая и разнообразная пища в умеренном количестве, в которой есть все необходимые витамины и микроэлементы и… съедаться она должна с удовольствием! Помимо этого лучше соблюдать режим — завтракать, обедать и ужинать в определенные часы.
Еда должна быть полезной, а это подразумевает не только свежие и качественные продукты, но и пищу, которая не потеряла все свои ценные вещества в процессе приготовления. Традиционные методы тепловой обработки ведут к потере практически всех витаминов. Длительная варка, например, не оставляет в продуктах почти ничего полезного, а жарка в большом количестве масла, к тому же, делает пищу вредной. Приготовление еды на пару — способ, позволяющий сохранить все ценное в продуктах, не потеряв при этом всей гаммы вкусовых ощущений.
«Сова»… «жаворонок»… Главное для здорового образа жизни — сон
Очень важно, во сколько вы засыпаете и во сколько готовы вылезти из-под теплого одеяла: для человека важен именно ночной сон, с двенадцати и до трех-четырех часов утра. И не менее важно спать достаточное количество времени: не экономьте время на сне. Полноценный отдых не просто важен, он определяет состояние человека на весь день. Отдохнувший вид, здоровый цвет лица, отличное настроение — основные показатели хорошего отдыха. В идеале человек должен легко засыпать, крепко спать и самостоятельно (без будильника) просыпаться. Людям, ведущим здоровый образ жизни, достаточно лишь нескольких часов крепкого сна для полного восстановления сил.
Вредные привычки: почитаю Аллена Карра и брошу…
Курение, злоупотребление алкоголем — без этого стандартного набора вредных привычек охотнее принимают на работу и начинают серьезные отношения.
Самый распространенный порок — курение. Эта вредная привычка появляется обычно от желания похудеть, быть похожим на кого-либо или поскорее повзрослеть, но не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. А в итоге: заболевания сердечно-сосудистой системы, язва желудка, астма и еще целый букет болезней дыхательной системы.
Здоровый образ жизни и закаливание: иммунитет в ежовых рукавицах
Укутаться в мягкий плед, сесть ближе к теплой батарее и попивать ароматный глинтвейн, бесспорно, приятно. Но… Уют и тепло не помогают укреплению иммунитета и поддержанию его на должном уровне. Поэтому время от времени защитным силам организма необходимы тренировки.
Закаливание — самый простой путь к здоровью и важный элемент здорового образа жизни. Главное не бросаться «в омут с головой», каждую новую процедуру по оздоровлению следует вводить постепенно. Сначала горячие процедуры, далее воздушные ванны и холодные обтирания, потом время контрастов из теплого и прохладного душа и, наконец, кульминация — холодные процедуры, после чего можно при желании заняться моржеванием.
Здоровый образ жизни и фитнес: больше движения, меньше хандры
Возможности пластической хирургии и наращённые пряди позволят долгое время выглядеть на восемнадцать. Однако истинная молодость и ощущение здоровья — это, прежде всего, здоровое тело.
Вместо того чтобы каждый будний день после работы сидеть перед телевизором, выходные посвящать общению в социальных сетях, а ключи от автомобиля доставать всякий раз, когда нужно забежать в магазин, попробуйте внести в свою жизнь больше движения. Начинайте утро с небольшой разминки, и вы поймете, насколько легко стало встречать новый день, запишитесь на фитнес, а на выходных старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Любая физическая активность поднимает настроение, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Работа мышц способствует выработке гормонов, которые обеспечивают правильную работу сердца, легких и других органов, а также снабжает ткани мышц различными питательными веществами, глюкозой, кислородом.
«Да» профилактике!
«Жить долго в добром здравии» — желание каждого. «Профилактика проще и выгоднее лечения» — знает любой. Эти высказывания дополняют друг друга, ведь в отсутствие болезней жизнь человека становится не просто легче — она продляется. Это происходит за счет того, что ткани и органы медленнее изнашиваются. Профилактические мероприятия здорового образа жизни мы подробно обсудили, поговорим же о возможностях повышения качества жизни за счет инноваций в медицинской науке.
Витамины, минералы, антиоксиданты, биологически активные вещества — все то, чего катастрофически не хватает в продуктах питания из современных супермаркетов, должно обязательно поступать в организм и является частью здорового образа жизни. Необходимо дополнительно питать свои клетки, ткани и органы полезным. Прорывом современной медицины стало открытие действия и способов синтеза коротких пептидов. Врачи, фармацевты, производители пищевых добавок и косметики знают, что пептидные биорегуляторы — это отличное средство, помогающее надолго сохранить молодость, крепкое здоровье и красоту. Короткие пептиды повышают качество работы конкретных органов, продлевая тем самым срок их службы, а значит и жизнь человека.
ГАУЗ «Городская поликлиника №4»
г. Чита
