Бюллетень научных работ. Выпуск 35 (стр. 16 )

Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма

Таблица 5.

СН для спринтеров и средневиков в ТМЦ на ЭОПС БМЦ в полугодичном тренировочном цикле

Показатели	ЭОПС на БМЦ
СН в ТМЦ	МНР	МРР	МНР	МРР	МНР	МВР
Вторник	3х600	3х300	3х150	3х90	3-5х120	3х150
Среда	2х800 2х400	2х400 2х200	2х200 2х100	3х120 3х60	3х160 3х80	2х200 2х100
Четверг	1х1800 3-5х200	1х900 3х100	1х450 3-5х50	3х270 3х30	1х360 3-5х40	1х450 3-5х50
Суббота	Кросс ССП	400м 3х200	Фартлек ССП	1х300 3х150	Кросс ССП	Фартлек ОФП
Воскресенье	Игры ССП	3х150	Игры ССП	3х100	Игры СПП	Игры ССП
И% УРВРР	И>85	И<95	И > 90	И<97	И>90	И<70

Примечание: С той же И (%УРВРР) и ПМ выполняется упражнения в метаниях снарядов, прыжках, со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. ЧСС после бега - 180-185 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 105-115 уд/мин. Длина отрезков дистанций в метрах.

Варианты БМЦ и СМЦ полугодичных циклов для спринтеров, средневиков и стайеров представлены в таблицах. Относительно длинные отрезки дистанций преодолеваются в начале занятия, а относительно короткие отрезки - в конце занятия, в соответствии с редуцирующим методом тренировки.

Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма.

Таблица 6.

СН для спринтеров и средневиков в ТМЦ на ЭНПС и ЭС в СМЦ

в полугодичном тренировочном цикле

Показатели	БМЦ на ЭНПС	БМЦ на ЭС
СН в ТМЦ	МРР	МНР	МРР	МВР	МРР	МВР
Вторник	1х1350 3-5х150	1х450 3-5х50	1х900 3-5х30.	1х270 3-5х30	1х450 3-5х50	180 3-5х20
Среда	2х600 2х300	2х200 2х100	2х400 2х20	2х120 2х60	2х200 2х100	3х80 3х40
Четверг	3х450	3х150	3х300	3-5х90	3х150	3-5х60
Суббота	1х400	Кросс ССП	1х300	Фартлек ОФП	1х400	Фартлек ОФП
Воскресенье	3х200 3х150	Игры ССП	3х150 3х100	Игры ОФП	3х200 3х150	Игры ОФП
И% УРВРР	И > 90	И > 85	И > 95	И >75	И>98	И>70

Примечание: С той же И (%УРВРР) и ПМ выполняется упражнения в метаниях снарядов, прыжках, со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. ЧСС после бега - 180-185 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 105-115 уд/мин. Длина отрезков дистанций в метрах. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма.

Таблица 7.

СН для стайеров (0000 м) в ТМЦ на ЭОПС БМЦ в полугодичном тренировочном цикле

Показатели	ЭОПС на БМЦ
СН в ТМЦ	МНР	МРР	МНР	МРР	МНР	МВР
Вторник	3х3000	3х1200	3х1500	3х900	3х1200	3х150
Среда	2х4000 2х2000	2х1600 2х800	2х2000 2х1000	3х1200 3х600	3х1600 3х800	2х200 2х100
Четверг	1х9000 3х300	2х3600 3х400	2х4500 3х500	3х2700 3х300	3х3600 3х400	2х450 3х50
Суббота	Кросс ССП	1000 3х400	Фарт лек ССП	800м 3х450	Кросс ССП	Фартлек ОФП
Воскресенье	Игры ССП	3х300	Игры ССП	3х300	Игры СПП	Игры ССП
И % УРВРР	И> 85	И< 95	И > 90	И< 97	И > 90	И< 70

Примечание: С той же И (%УРВРР) и ПМ выполняется упражнения в метаниях снарядов, прыжках, со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. ЧСС после бега - 170-175 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 115-125 уд/мин. Длина отрезков дистанций в метрах. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма.

Таблица 8.

СН для стайеров (0000 м) в ТМЦ на ЭНПС и ЭС в СМЦ в полугодичном тренировочном цикле

Показатели	БМЦ на ЭНПС	БМЦ на ЭС
СН в ТМЦ	МРР	МНР	МРР	МВР	МРР	МВР
Вторник	3х1350 3-5х150	2х4500 3х500	3х900 3х300	3х270 3-5х30	3х900 3х100	3х180 3х200
Среда	3х600 3х300	2х2000 2х1000	3х400 3х200	3х120 3х60	3х400 3х200	3х80 3х40
Четверг	3х450	3х1500	3х300	3-5х90	3х30	3-5х60
Суббота	1х1500	Кросс ССП	1х3000	Фартлек ОФП	1х2000	Фартлек ОФП
Воскресенье	3х500 3х300	Игры ССП	3х800 3х400	Игры ОФП	3х600 3х300	Игры ОФП
И – % УРВРР	И > 90	И > 85	И> 95	И >75	И > 98	И<60

Примечание: С той же И (%УРВРР) и ПМ выполняется упражнения в метаниях снарядов, прыжках, со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. ЧСС после бега – уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 110-120 уд/мин. Длина отрезков дистанций в метрах. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма.