Бюллетень научных работ. Выпуск 35 (стр. 19 )

- Характер отдыха - свободная ходьба, упражнения на дыхание, расслабление и легкий массаж мышц рук, ног, туловища– 4 -8 мин.-

- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции –уд/мин;

- ПМ – 1-2-3.V =100-400 м.

В зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей, черт характера, физического развития, стажа занятий, тренированности и состояния организма на данный момент и т. д., варьируются, применяются и используются соответствующие СН, ТЗ и ТТЗ, с обязательным выполнением и реализацией следующих требований:

- цель и задачи занятия должны соответствовать разнообразию физических и эмоциональных нагрузок;

- методы, средства и упражнения, характер и длительность отдыха, режимы воздействия (РВ) и восстановления ЧСС, длина отрезков дистанций, И, % УРМРР, ПМ должны быть индивидуализированы по возрасту, полу и уровню тренированности;

- различные по назначению спортивный инвентарь, вес снарядов (ядер, набивных мячей, штанги, утяжелений), сила сопротивлений амортизаторов и среды (ветер, песок, пашня, глубокий снег, бег в горку или под горку варьируются с целью наиболее быстрого развития физических качеств и восстановлению функциональных возможностей организма спортсменов;

- разные способы и условия выполнения упражнений (в группе, индивидуально, игровой, по правилам и без, эстафетный бег, с гандикапом, форой), а также выполнение заданий с учетом контроля и без оценки показанного результата, техники и тактики в начале, средине и конце периода, этапа, тренировочного микроцикла (ТМЦ), дня недели, занятия, серии упражнений, отрезка дистанции и т. д. определяются условиями будущих стартов и соревнований;

С этой же целью при планировании, разработке и реализации модели-гармонии построения программы управления уравнением спортивного результата используются следующие 5 функциональных зон энергетического обеспечения работоспособности организма бегунов и бегуний:

1 – аэробной направленности обменных и дыхательных процессов ресинтеза АТФ, при работе умеренной интенсивности;

2 - работы большой мощности при аэробном и частично анаэробном энергетическом обеспечения выполняемой физической нагрузки;

3 –спортивной нагрузки около предельной интенсивности (И и % УРМРР> 90%) и характера тренирующего воздействия скоростно-силовых «режимов» и физических упражнений на организм спортсмена аэробно-анаэробного ресинтеза АТФ;

4 – тренировочных заданий максимальной интенсивности и работоспособности ДС и ССС и ЧСС в конце преодоления отрезка дистанции на уровне анаэробного ресинтеза АТФ.

5 - динамика максимальной скорости бега (преодоления) на отдельных отрезках дистанций и восстановлением ЧСС перед новым повторением бега на отрезках дистанций алактататно-лактатного ресинтеза АТФ.

Таким образом, специализированные упражнения, средства, методы, И, % УHМHР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, константное время текущей реакции приспособления организма (КВТРП) спортсмена взаимосвязано классифицируются и ранжируются по характеру психологической, физической, технической, тактической и функциональной нагрузки, а также по реакциям утомления, адаптации и восстановления различных систем и организма в целом.

Использованные источники

1. Аросьев сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / , , // Теория и практика физической культуры. – 1967. - №6. – С. 20-24.

2. Головко некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: автореферат дис. … канд. пед. наук: / ; ГДОИФК им. . – Л., 1973. – 23 с.

3. Петровский спортивной тренировки / . – Киев: «Здоров‘ я», 1978. – 91 с.

4. Юшко рекомендации по легкой атлетике / . – Киев: РНМК. – 1970. – 71 с.

5. Энгвер спортивного результата / . – В сб.: «Подготовка предупреждающей информации». – Рига, 1970. – С. 73-76.

_______________________

УДК 7

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ МОДЕЛИ

ДЛЯ СПРИНТЕРОВ

БелГСХА им. , г. Белгород, Россия

Цель и главные задачи планирования ГТЦ и подготовки спортсменов разного пола и возраста в беге на короткие дистанции должна абсолютизироваться с представлениями об идеальной модели атлета, со всеми необходимыми сторонами морально-волевой, технической, физической, тактической, функциональной и другими аспектами спортивной тренировки, с учетом календаря основных стартов и уровня их значимости [, 1967; , 1970; , 1973; , 1978; , 1979].

1 Модель-гармония (МГ) программы спортивной нагрузки (СН) для спринтеров в беге на м проводится в режиме «А» воздействия упражнений для развития выносливости («РАВУ»), переходящем в режим «В» воздействия упражнений для развития скоростно-силовых качеств («РВВУ») в микроциклах накопления работоспособности (МНР) на этапах отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) три дня подряд по1-2-3 тренировки в день (табл. 1).

Таблица 1.

Комплексная удвоенная – дабл-ю спортивной нагрузки (WСН) по ПРВДС

и ПРМ преодоления отрезков дистанций в «РАВУ», переходящим в «РВВУ»

в МРР на ЭОПС, для бегунов на дистанции м

(длина отрезков дистанций в метрах).

Показатели	Вторник	Среда	Четверг	Суббота	Воскресенье
Утром ПМ	2х150	2х90	2х60	Разминка	Разминка
Днем ПМ	200+100	2х120+60	3х80+40	Массаж	Массаж
Вечером ПМ	450+50	2х270+30	2х180+20	400+3х200	3х150
И(%УРМРР)	И < 95%	И > 95%	И = 98%	И > 98%	И > 99%

Примечания:

1.ПРВДС – принцип разнонаправленного варьирования длины и скорости преодоления отрезков дистанций.

2. ПРМ – принцип раскачивания «маятника»;

3. МРР – микроцикл расходования работоспособности;

4. ПМ – повторный максимум;

5. И(%УРМРР) – интенсивность или процентный уровень реализации максимального рекордного результата;

6. Относительно длинные отрезки дистанций преодолеваются в начале занятия, а относительно короткие отрезки - в конце занятия. ЧСС после бега - 180-185 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 105-115 уд/мин.;

7.Понедельник - пятница - понедельник и т. д. – полный отдых и восстановление организма.

Таблица 2.

Комплексная удвоенная WСН по ПРВДС и ПРМ преодоления отрезков дистанций для бегунов на короткие дистанции м в «РВВУ» переходящим в «РАВУ», в МРР на ЭНПС (длина отрезков дистанций в метрах).

Показатели	Вторник	Среда	Четверг	Суббота	Воскресенье
Утром ПМ	4х50+450	4х30+270	4х20+180	Разминка	Разминка
Днем ПМ	2х100+200	3х60+120	4х40 +80	Массаж	Массаж
Вечером ПМ	3-4х150	3-4х90	3-4х60	400+3х200	3х150
И(%УРМРР)	И > 96%	И > 98%	И = 100%	И= 98-99%	И > 99%

Примечание: ЭНПС – этап непосредственной подготовки к соревнованиям.

Относительно короткие отрезки дистанций преодолеваются в начале занятия, а относительно длинные отрезки - в конце занятия. ЧСС после бега - 180-185 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 105-115 уд/мин. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – полный отдых и восстановление организма.

2 Модель-гармония (МГ) программы СН в режиме «Д» воздействия упражнений («РДВУ») в 2-3 раза меньше, чем в «РВВУ» или в «РАВУ», переходящем в «РВВУ», при том же уровне И (%УРМРР). ПМ 1, редко 2-3. V =1|3 -1|2- 1 целой длины основной дистанции.

3 вариант:

Таблица 3.

Комплексная удвоенная WСН по ПРВДС и ПРМ преодоления отрезков дистанций в «РВВУ» или в «РАВУ», переходящим в «РВВУ» в МРР на ЭОПС и ЭНПС, для бегунов на короткие дистанции м (длина отрезков дистанций в метрах).

Показатели	Вторник	Среда	Четверг	Суббота	Воскресенье
Утром ПМ	450+50	270+2х30	180+2х20	Разминка	Разминка
Днем ПМ	200+100	120+60	80+2х40	Массаж	Массаж
Вечером ПМ	1х150	2х90	2х60	400+3х200	3х150
И(%УРМРР)	И > 96%	И > 98%	И = 100%	И= 98-99%	И > 99%

Относительно длинные отрезки дистанций преодолеваются в начале занятия, а относительно короткие отрезки - в конце занятия, как при редуцирующем методе тренировки. ЧСС после бега - 180-185 уд/мин и выше. ЧСС перед бегом – 105-115 уд/мин.

Понедельник - пятница - понедельник и т. д. – полный отдых и восстановление организма.

3 Модель-гармония (МГ) программы СН в субботу или в воскресенье один раз в неделю в конце ЭОПС и ЭНПС в МНР предполагает поддержание и расширение фундамента общей физической подготовки включение и выполнение, вместо контрольной оценки скоростно-силовых качеств (ССК) бегуна длительных беговых нагрузок от 40 до 60 минут, с целью ухода от специализации и восстановления организма, как то:

- бег на местности равномерной трусцой, при ЧСС 140-145 уд/ мин;

- кроссовый бег по пересеченной местности, при ЧСС 145-155 уд/мин;

- темповой бег по шоссе 5-10 км, при ЧСС 155-165 уд/мин;

- повторно-переменный бег на относительно длинных отрезках дистанций: от 800 до 3600 м по выбору (м), ЧСС 165-170 уд/мин;

- фартлек (беговая игра) с легкими ускорениями на отрезках дистанций от 300 до 600 м, при ЧСС 165-175 уд/мин;

- повторно-переменный бег с экстенсивной скоростью на отрезках дистанций 200-400 м, при ЧСС после бега на отрезке 165-175 уд/мин и «стоящей» паузой отдыха при беге трусцой 100 м между отрезками, при сохранении ЧСС от 145до 155 уд/мин в период активного отдыха;

- интервальный повторно-переменный бег с интенсивной скоростью на отрезках дистанций от 100 до 200 м, при ЧСС от 165-175 уд/мин и «стоящей» паузой отдыха при беге трусцой или ходьбе 100 м, при ЧСС 135-155 уд/мин;

- подвижные или спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.минут;

- СН в «РВВУ»: метания снарядов выполняются до бега, прыжки и штанга (вес) - после беговых упражнений;

- СН в «РВВУ», переходящим в «ВАВУ»: метания снарядов или прыжки и штанга (вес) выполняются только до беговых упражнений;

- СН в «РАВУ»: прыжки и штанга (вес) выполняются до бега, метания снарядов - после беговых упражнений;

4 Модель-гармония (МГ) программы (СН) для спринтеров:

Таблица 4.

ТМЦ на ЭОПС, ЭНПС и ЭС в базовом мезоцикле (БМЦ) тренировок (длина отрезков дистанций в метрах)

Показатели	ЭОПС	ЭНПС	ЭС
ТМЦ и СН	2МНР РАВУ> РЕВУ	1МРР+МВР РВВУ	1МРР РВВУ	1МНР РДВУ	1МРР +МВР РВВУ > РЕВУ
Вторник	2-3х150	2х60	3-5х30	1-2х150	2х90
Среда	2х200 2х100	2х80 2х40	3х40 3х20	1х200 1х00	1х120 2х60
Четверг	2х450 2х50	1х180 3х20	3х90 3х10	1х450 1х50	1х270 3х30
Суббота	Кросс ССП	1х200 3х100	1х300 3х150	Кросс CCП	1х400 3х200
Воскресенье	Фартлек ССП	3х80	3х100	Фартлек ССП	3х150
И (%УРМРР)	И > 90%	И>95%	И>95%	И < 85%	И > 97%

Примечание: С той же И(%УРВРР) и ПМ выполняется в метаниях снарядов, прыжках, в упражнениях со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма. ССП – скоростно-силовая подготовка.

- СН в «РДВУ» и режим «Е» воздействия упражнений («РЕВУ») для восстановления специальной работоспособности организма: метания снарядов, прыжки и штанга (вес) и т. д - выполняются до бега или после беговых упражнений, по необходимости, выбору или желанию, только для тонизации и для активного восстановления организма спортсмена.

- в субботу и воскресенье на ЭОПС, ЭНПС и ЭС в МНР и МВР прыжки и метания выполняются 1-2-3 раза на результат.

5 Модель-гармония (МГ) программы СН для спринтеров:

Таблица 5.

ТМЦ на ЭОПС, ЭНПС и ЭС в специализированном мезоцикле (СМЦ)

тренировок (длина отрезков дистанций в метрах)

Показатели	ЭОПС	ЭНПС	ЭС
ТМЦ и СН	2МРР+МВР РВВУ> РЕВУ	1МНР РАВУ	1МРР РВВУ	1МНР РДВУ	1МРР+МРВ РВВУ >РЕВУ
Вторник	3х90 3х10	2х450 2х50	1х180 3х20	1х450 1х50	1х270 3х30
Среда	3х40 3х20	2х200 2х100	2х80 2х40	1х200 1х100	1х120 2х60
Четверг	3-5х30	3х150	2х60	1-2х150	2х90
Суббота	1х300	Кросс ССП	1х200	Фартлек CCП	1х400
Воскресенье	3х150 3х100	Игры ССП	3х100 3х80	Игры ССП	3х200 3х150
И(%УРМРР)	И > 95%	И<90%	И > 97%	И < 80%	И > 99%

Примечание: С той же И (%УРВРР) и ПМ выполняется в метаниях снарядов, прыжках, в упражнениях со штангой, весом, в сопротивлении и т. д. Понедельник – пятница-понедельник и т. д. – отдых и восстановление организма