Волейбол для здоровья (стр. 3 )

Большинство средств психорегуляции на этапе специальной психологической подготовки объединяют в форме так называемой ментальной (умственной) тренировки.

По определению шведского психолога , ментальный тренинг представляет собой комплекс средств, включающих:

– умение спортсмена распознавать и точно оценивать ситуацию;

– умение точно контролировать собственные психофизические и поведенческие реакции на ту или иную обстановку;

– специальные приемы внушения и самовнушения.

Характеристика и классификация техники и тактики игры

Техника игры – это комплекс специальных приемов, необходимых волейболисту для успешного ведения игры.

На этапе своего развития овладение комплексом является средством ведения спортивной борьбы, дающим возможность игроку в рамках правил решать определенные тактические задачи в различных игровых ситуациях.

Технику игры в волейболе подразделяют на технику нападения и технику защиты. Делается это условно, потому что некоторые приемы техники игры могут быть использованы как атакующими, так и защитниками.

Разделы техники включают в себя две группы приемов: технику передвижения и технику владения мячом. Каждая группа подразделяется на ряд технических приемов; в технике передвижения их шесть – стартовая стойка, ходьба, бег, скачки, прыжки и падения; в технике владения мячом – четыре: подача, передача, нападающий удар, прием мяча.

Одной из отличительных особенностей перемещений в волейболе является сохранение в движении более низкого положения общего центра тяжести (пригибная ходьба или бег). Обусловлено это необходимостью внесения поправок непосредственно в ходе передвижения и необходимостью выполнения последующих падений, перекатов, переворотов и кувырков.

Другая особенность техники перемещений заключается в специфических движениях рук. Они вынесены вперед и не производят таких активных маховых движений, как обычно. Благодаря этому руки находятся в постоянной готовности для выполнения основного действия – передачи мяча.

Третьей отличительной чертой техники перемещений волейболистов является особый ритм движений. Они должны быть быстрыми в начальных фазах и замедленными в конце, перед принятием исходного положения для передачи.

Под тактикой игры подразумевается совокупность индивидуальных, групповых и командных тактических действий, направленных на достижение определенных результатов во встрече с соревнующейся командой.

Основная задача тактики – определение средств, способов и форм ведения игры в конкретных условиях. Тактика игры зависит от уровня технического мастерства игроков. Главной движущей силой развития соревнования является борьба между защитой и нападением.

Для организации действий команды и решения игровых задач волейболистов распределяют по функциям на нападающих и связующих игроков.

Тактика игры в волейбол имеет разнообразный характер и включает два раздела: тактику нападения и тактику защиты. Причем, в зависимости от принципа организации игровых действий каждый из них подразделяется на три части: индивидуальная, групповая и командная тактика действия.

Тактика нападения. Главная цель нападения состоит в том, чтобы мяч коснулся площадки соперника или чтобы игрок команды соперника допустил техническую ошибку. Индивидуальные тактические действия игрока в нападении являются частным проявлением командных действий и подразделяются на действия без мяча и действия с мячом.

К действиям без мяча относятся действия при выборе места для приема подач (1–2-й подачи), для вторых передач, нападающих ударов.

К действиям с мячом относятся индивидуальные действия при выполнении подач, нападающих ударов, при приеме подач (1-я передача).

Тактика защиты. Цель защитных действий – нейтрализация нападения противника. Главное при этом – не дать мячу упасть на свою половину площадки или допустить техническую ошибку. Игра в защите также состоит из индивидуальных, групповых и командных действий. К индивидуальным тактическим действиям в защите относится и самостраховка после постановки блока в случае, когда мяч отталкивается от блока и оказывается на стороне блокирующего, на расстоянии вытянутой руки игрока, который прибегает к самостраховке.

В основе командных тактических действий игры лежит система расположения всех шести игроков на площадке. В защите применяются две основные системы игры: система «углом вперед» и система «углом назад». Свое название данные системы игры в защите получили от действий игрока зоны 6 по отношению к игрокам зон 1 и 5. Так, если игрок зоны 6 выдвигается к линии нападения и страхует блокирующего, то система игры в защите носит название «угол вперед». Если игрок зоны 6 отходит к лицевой линии и принимает участие в приеме мяча с нападающего удара, такая система игры в защите называется «углом назад».

Методика обучения приемам техники игры и тактическим действиям основывается в волейболе на общих дидактических принципах в процессе практических занятий.

Техническая подготовка

Техническая подготовка – это процесс обучения волейболиста технике движений и действиям, служащим средством ведения игры, а также их совершенствования. Спортивная техника должна рассматриваться во взаимосвязи с уровнем развития физических качеств. Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее идет обучение и совершенствование.

Основными задачами технической подготовленности являются:

1. Расширение запаса разнообразных навыков и умений, что позволяет правильно выполнять новые движения и быстрее овладевать ими.

2. Овладение рациональной техникой (правильная структура движений, выполнение их без излишних напряжений).

3. Улучшение деталей техники за счет выявления причин появления ошибок (при выполнении технических приемов) и устранения этих ошибок.

4. Совершенствование техники за счет изменения формы движений, создания определенных трудностей при выполнении технических приемов.

5. Совершенствование техники игры в соревновательных условиях.

Техническая подготовка – это многолетний процесс, который условно можно разделить на два этапа: начальное обучение технике игры и ее дальнейшее совершенствование.

Овладение спортивной техникой волейбола в процессе обучения осуществляется по следующей схеме (для всех технических приемов игры):

1. Терминологически правильно назвать прием.

2. Показать прием (тренер сам его демонстрирует или с помощью слайдов, плакатов, видеотехники).

3. Объяснить технику выполнения приема с демонстрацией (положение звеньев тела до выполнения, в момент выполнения, после выполнения технического приема).

4. Сделать попытку практического выполнения приема – исходное положение (стойка), перемещение, имитация в целом или по частям.

5. Выполнить упражнение с мячами и партнером в самых простых условиях.

6. Отработать на тренажерах, специальном оборудовании (если необходимо) с мячами и без мячей.

7. По мере усвоения двигательных действий условия выполнения упражнений усложнить (увеличить количество мячей, партнеров, дополнительных заданий и т. д.).

8. Выполнить технический прием (приемы) в условиях, приближенных к игре.

Ошибки при обучении. На всех стадиях обучения технике необходимо исправлять ошибки сразу же при их возникновении. Чем раньше приступают к исправлению ошибок в технике, тем больше вероятность успеха в овладении рациональной техникой.

Типичными причинами ошибок при обучении технике игры в волейбол являются следующие:

а) недостатки в развитии физических качеств (ловкости, быстроты, силы);

б) спортсмен неправильно представляет движение в техническом приеме;

в) волейболист неверно ощущает мышечные восприятия;

г) нет анатомических предпосылок для изучения того или иного приема;

д) несистематическое посещение тренировок, в результате чего двигательный навык не стабилизируется;

е) спортсмен мало соревнуется, поэтому нет стабилизации техники приемов.

Зная типичные ошибки и причины их возникновения, можно сформулировать основные методические приемы их исправления:

– ясное понимание спортсменом принципиальных основ техники движений;

– создание условий, в которых неправильное выполнение движения невозможно;

– правильное прочувствование движений с помощью тренера;

– избирательные упражнения в отдельных компонентах приема (сложное объяснение, видеозапись, плакаты и др.).

Закрепление техники и ее дальнейшее совершенствование будут происходить тем успешнее, чем качественнее будут исправляться основные ошибки, так как второстепенные нередко являются производными от основных.

Техническая и тактическая подготовка условно может быть подразделена на начальную (обучение технике движений) и подготовку, связанную с совершенствованием технико-тактического мастерства. При этом можно отметить, что овладение техникой игры и совершенствование технического мастерства идут параллельно с развитием физических способностей волейболиста.

Техника игры

Технику игры составляют приемы и их разновидности. Арсенал и разновидности техники отражают техническое мастерство волейболиста.

Каждый прием игры представляет собой систему взаимосвязанных движений. В приеме игры выделяют три фазы: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная фаза включает в себя исходное положение, основной задачей которого является готовность к действию. В этой фазе создаются наилучшие условия для решения смысловой задачи. В основной фазе осуществляется взаимодействие с мячом – отбивание посредством оптимального распределения жесткости биомеханического аппарата игрока. Оптимальная жесткость его обеспечивает, с одной стороны, эффективность, с другой – вариативность движений. В заключительной фазе завершается выполнение технического приема.

Классификация техники игры в соответствии с распределением приемов по целевому признаку включает перемещения, передачи мяча, прием подачи, прием передачи, подачи, атакующие удары, блокирование. Для игры в нападении служат подачи (нижние: прямая и боковая, верхние: прямая и боковая, подача в прыжке); передачи двумя руками сверху и снизу; нападающие удары прямой, с переводом, боковой; стойки и перемещения. Для игры в защите служат: прием двумя руками снизу и сверху в опорном положении и в нападении; блокирование одиночное и групповое; стойки и перемещения. В каждом приеме выделяют разновидности (рис. 2).

Техника нападения

Техника нападения включает технику перемещений (разновидности стоек и перемещений) и технику владения мячом (подачи, передачи для нападающего удара, нападающие удары и перегибания).

Примерные упражнения для обучения технике перемещений:

1. В стойке, приставные шаги вправо, влево (шагом вперед, назад).

2. В стойке, скрестные шаги вправо, влево; двойной шаг вперед, назад.

3. Скачок вперед – назад в стойку.

4. От линии нападения двойным шагом (скачком), остановка у сетки и поворот в стойку.

5. По лицевой линии бег из зоны 1 в зону 6, остановка, поворот к сетке в стойку.

6. В стойке, перемещения по периметру площадки лицом к сетке.

 

Рис. 2. Классификация техники игры

 

7. Перемещения по зонам площадки с остановками в стойке.

8. Челночный бег от линии нападения лицом к сетке, остановка у сетки, прыжок вверх и т. д.

9. Бег от лицевой линии до линии нападения, далее боком – до сетки, другим боком до линии нападения другой стороны площадки и спиной вперед до лицевой линии (на рубежах – остановка и стойка).

10.  В стойке перемещения по сигналу тренера в стороны, вперед, назад, прыжок.

11.  Ловля мяча руками после перемещения разными способами, мяч партнер набрасывает неточно.

Подачи. Изучают подачи в такой последовательности: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая с опоры и в прыжке, верхняя боковая. Нижние подачи в современном волейболе почти не применяются, но в массовом волейболе (занятия и соревнования в парках культуры и отдыха, санаториях, на пляжах, при ДЕЗах и т. д.) они являются основным средством введения мяча в игру.

Важным элементом техники подач является подбрасывание мяча. Только после освоения структуры движения при подбрасывании мяча можно приступать к изучению удара по мячу и согласования работы отдельных звеньев тела в ударном движении.

Техника защиты

Защитные действия волейболиста складываются из техники перемещений, стоек и техники владения мячом (прием мяча после подачи, нападающего удара и блокирования).

Прием мяча снизу двумя руками. При выполнении этого приема встречная скорость рук к мячу тем выше, чем меньше скорость полета мяча. При значительной скорости полета мяча в момент соприкосновения рук с мячом движения их в пространстве не происходит. Амортизация обеспечивается за счет незначительного опускания прямых рук вниз.

Тактика игры

Под тактикой понимают рациональное использование приемов игры и организацию действий игроков с целью достижения успеха в соревновательном противоборстве с соперником. Тактика игры подразделяется на два раздела: тактику нападения и тактику защиты. В каждом разделе из них выделяют индивидуальные, групповые и командные тактические действия. Распределение волейболистов по игровым функциям позволяет наилучшим образом использовать их индивидуальные возможности (рис. 3).

 

Рис. 3. Классификация тактики игры

Начальное обучение

Важный вопрос начальной подготовки – одновременность или последовательность разучивания технических приемов. Опыт показывает, что обучение целесообразно начинать сразу всем основным способам игры: передаче мяча сверху, подаче, нападающим ударам. Передача мяча снизу и прием после подачи изучаются несколько позже, а блокирование – после того, как игроки научатся четко выполнять нападающий удар. Это способствует большому разнообразию обучения и содействует положительному переносу аналогичных двигательных навыков (в прямой передаче и в нападающем ударе).

Кроме того, положительно сказывается на обучении и контроль неоднозначных по своей структуре движений (прием свободно падающего мяча от нападающего удара).

Предпочтительным условием каждого занятия по разучиванию является применение «новинок» в изменяющихся условиях игровой обстановки.

Алгоритмы обучающих программ при освоении и

формировании двигательных навыков

Данный вид программированного обучения предполагает последовательное решение дидактических задач по овладению основными способами техники в течение длительного времени, необходимого для прочного усвоения изучаемого двигательного действия. При этом переход к овладению новым способом техники предполагается возможным только при хорошем усвоении техники материала. Следует подчеркнуть, что сложные в координационном отношении навыки приобретаются с помощью подготовительных и подводящих упражнений. Менее сложные навыки разучиваются посредствам соревновательных упражнений, сначала в относительно стандартизированных, а затем в изменяющихся условиях.

Организация занимающихся в процессе

физической подготовки

Организация занимающихся зависит от задач, которые поставлены в тренировочном занятии. Когда оно полностью посвящено физической подготовке, то должно быть достаточное количество оборудования и инвентаря. Тогда занятие пройдет продуктивно, с оптимальной интенсивностью.

В занятии, направленном на техническую или тактическую подготовку, общеразвивающие и подготовительные упражнения необходимо концентрировать вокруг изучаемых приемов. При этом в подготовительной части все волейболисты выполняют упражнения в определенной последовательности с определенной нагрузкой (при индивидуальном подходе). Упражнения, направленные на физическую подготовку, в основную часть включаются наряду с упражнениями по технике и тактике для развития необходимых качеств и поддержания на оптимальном уровне тренировочной нагрузки. Для этого используют главным образом индивидуальные упражнения в парах, применяя специальные тренажеры, оборудование и инвентарь.

При совершенствовании навыков в зависимости от игровых функций одни волейболисты, например связующие, выполняют упражнения у сетки, другие – нападающие – с набивными мячами, на тренажерах и т. п.; затем нападающие идут к сетке.

Цель тренировки

Тренировка – основная коллективная форма обучения спортсменов. Это завершающий этап учебно-воспитательной работы тренера с командой. Через систему тренировок осуществляется целенаправленное педагогическое воздействие, решаются основные спортивные, оздоровительные и воспитательные задачи.

Интересно поданная система спортивных упражнений в значительной степени предрешает успех тренировки, настраивает спортсменов на рабочий лад и чаще всего определяет конечную цель учебной работы на тренировке.

Однако главная цель тренировки состоит не столько в том, чтобы спортсмены овладели той или иной системой упражнений, сколько в том, чтобы они поняли и усвоили определенные правила развития тех или иных закономерностей овладения конкретными спортивными умениями, пользуясь которыми они могли бы «проиграть» любую спортивную ситуацию.

Очень важно, чтобы спортсмены отчетливо понимали, что в тренировке является наиболее важным, существенным, во что им следует основательно вникнуть, что запомнить, а что только принять к сведению.

Надо помнить, что эффективность тренировок повысится, если спортсмены будут понимать свои учебные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно.

1. Физическая подготовка заключается в развитии физических способностей, характерных для избранного вида спорта, особенно выносливости, силы, быстроты и гибкости. Основа физической подготовки – общая физическая работоспособность и стабильное здоровье спортсменов. Высокий уровень физической подготовленности будет достигнут, если в тренировку наряду с упражнениями из конкретного вида спорта будут включаться общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

2. В процессе спортивно-технической и тактической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет ее в специфических условиях соревнований. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты спортсмен должен повышать и уровень технической и тактической подготовленности, ибо они составляют неделимое единство.

3. Интеллектуальная подготовка направлена на повышение самостоятельности спортсмена на тренировке, развитие способности творчески реализовать тактические задачи на состязаниях, а также на совершенствование навыков активного развития спортивной техники и умелого использования ее на тренировке. С этой целью спортсмену нужно постоянно пополнять свои знания во всех областях теории спорта и учиться творчески применять их на тренировке и соревновании.

Волейбол на занятиях физической культуры

Главная цель занятий, построенных на материале волейбола – содействовать решению задач физического воспитания студентов средствами волейбола, обучить основам навыков этой игры и привить привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями во внеурочное время по месту жительства, вооружить для этого соответствующими знаниями и умениями. На занятиях не готовят волейболистов, нельзя отдавать предпочтение тем студентам, которые научились играть в волейбол в секции или спортивной школе. Таких людей преподаватель может использовать на занятии в качестве помощников.

Планирование учебной работы по разделу «Волейбол»

Учебная работа по волейболу в течение учебного года осуществляется преимущественно в конце первого и в середине второго семестра, количество занятий распределяется поровну. Занятия, на которых изучают приемы игры в волейбол, планируются подряд, в этом случае эффективность обучения будет больше.

Следует практиковать самостоятельные занятия студентов и домашние задания, в которые включены упражнения для развития физических качеств, совершенствования техники игры, проведения подготовительных к волейболу игр и двусторонней игры в волейбол (1 × 1, 2 × 2, 3 × 3 и т. д.).

В содержании примерных занятий отражается главным образом материал для основной части занятия. При повторении изученного ранее надо ориентироваться на конкретный контингент студентов, их подготовленность и т. д.

Особенности организации и проведения занятий

Построение занятий по изучению приемов игры в волейбол подчинено общим методическим правилам для занятий физической культурой. Упражнения в подготовительной части должны способствовать успешности овладения упражнениями в основной части. Общеразвивающие упражнения воздействуют на те группы мышц, на которые будет падать основная нагрузка при изучении приемов игры. Включаются подвижные игры, способствующие разносторонней физической подготовке студентов. Если мячей недостаточно, то студенты, не занятые в выполнении упражнений с мячами, делают другие упражнения: с набивным мячом, перемещения и др.

Эффективность занятий также во многом зависит от организованности студентов при выполнении заданий. Важную роль здесь играет использование инвентаря и оборудования. Для успешного проведения занятий по волейболу совершенно недостаточно иметь несколько волейбольных мячей и сетку, т. е. площадку. Надо иметь набивные мячи, мячи на амортизаторах, держатели мяча, подвесные мячи, подставки (широкая скамейка) для блокирования, гладкую стену с мишенями. Спортивный зал или площадка должны быть оборудованы так, чтобы можно было установить дополнительные сетки: параллельно центральной сетке (в этом случае зал должен иметь сетку, штору, разделяющую зал на два отделения) или перпендикулярно основной сетке. Это зависит от размеров спортивного зала.

В упражнениях должны участвовать все студенты в равной мере. Для этого фронтальный метод надо сочетать с разделением студентов на группы, которые выполняют различные задания: одни – у сетки с волейбольным мячом, другие – упражнения с набивными мячами, с волейбольным у стены, с мячом на амортизаторах и т. п. Последовательно все группы выполняют все задания. Этот же принцип практикуется и во время двусторонней игры – чтобы все были в одинаковой мере заняты.

О самостоятельных занятиях волейболиста

Для того, чтобы успешно усвоить программный материал по волейболу, стать хорошим волейболистом, надо много трудиться над воспитанием своей физической силы, ловкости, характерной для волейболиста прыжковой выносливости. Рост уровня подготовленности и спортивного мастерства пойдет ускоренными темпами, если правильно организовывать самостоятельные занятия в форме выполнения домашних заданий, утренней специализированной гимнастики (УСГ), самотренировки. Обязательной принадлежностью волейболиста должен быть личный волейбольный мяч.

Домашнее задание формируется преподавателем физического воспитания (тренером) совместно с учащимся, но может быть его личным творчеством, самозаданием. Выполнение домашних заданий направлено на закрепление и совершенствование изучаемых элементов техники волейбола (подача, передача и др.); на ликвидацию отставания уровня отдельных физических качеств, например прыгучести, на усиленное развитие отдельных групп мышц, например на укрепление связок и мышц пальцев рук и кисти. Средствами для выполнения домашних заданий могут быть различные физические упражнения, как общеразвивающие, так и специальные. Так, для совершенствования подач и передач можно рекомендовать упражнения с мячом у высокой стены с нарисованной на ней мишенью; для повышения уровня прыгучести полезны прыжки со скакалкой, бег прыжками, прыжки с отягощением и др.; для укрепления мышц и связок пальцев рук и кисти эффективны упражнения с кистевым эспандером, с теннисным мячом, упоры на пальцах и др. Все указанные специальные упражнения следует повторять многократно, чередуя их с упражнениями на расслабление и упражнениями для других групп мышц.

Утренняя специализированная гимнастика занимающегося волейболом должна стать логическим продолжением учебно-тренировочного процесса. Так же как и домашние задания, УСГ направлена на решение нескольких задач: заменяя утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ), она решает гигиенические задачи; способствует повышению уровня общей физической подготовки (ОФП) учащегося; помогает совершенствовать отдельные игровые навыки. Преимущества перед эпизодическими домашними заданиями заключаются в том, что УСГ выполняют ежедневно, по специальному плану, что существенно расширяет ее возможности. Средствами УСГ являются общеразвивающие и специальные упражнения волейболиста. По структуре каждое занятие УСГ состоит из трех частей. Первая часть занятия – гигиеническая, она решает задачи, присущие УГГ. Здесь применяются преимущественно дыхательные, общеразвивающие упражнения и упражнения на расслабление. Вторая часть – тренировочная. Упражнения выполняются с достаточно высокой нагрузкой, возрастает доля специальных упражнений волейболиста: упражнения со скакалкой, с отягощением для звеньев тела (пояс, куртка, утяжеленная обувь и др.), с волейбольным мячом. Третья часть УСГ имеет целью снизить физическую нагрузку, завершить занятие гигиеническими и закаливающими (водными) процедурами. Возможности УСГ могут быть существенно расширены, если она проводится на стадионе или на спортивной площадке, а также если занятия осуществляются не в одиночку, а небольшой группой (3–5 человек) спортсменов-волейболистов.

Самотренировка является высшей формой организации самостоятельных занятий. Структурно самотренировка волейболиста строится по типу тренировочного урока и также состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Занятия проводятся в свободные от тренировок и соревнований дни. Продолжительность самотренировки от 1–1,5 до 2 ч, периодичность занятий – 1, 2, 3 раза в неделю. Кроме общеразвивающих и специальных упражнений волейболиста, широко применяются упражнения из других видов спорта (плавание, футбол, лыжные прогулки, туристические походы, кроссы). Это повышает уровень общей физической подготовленности учащихся, расширяет функциональные возможности их как спортсменов, способствует активному отдыху.

Первая часть самотренировки может быть названа «разминкой». Ее задача – подготовить организм к предстоящей работе. Здесь преимущественно используются общеразвивающие упражнения: ходьба, бег, наклоны, повороты, приседания, прыжки и др.

Вторая часть – собственно тренировка. Часть времени может быть отведена на совершенствование элементов техники владения мячом: работа около стенки и мишени, работа в парах с партнером, работа у волейбольной сетки. В этих упражнениях применяются имитации нападающих ударов, блокирования; используются технические средства и специальное учебно-тренировочное оборудование (подвесной мяч, блочный кистевой тренажер, прыгометр и др.), которые существенно расширяют возможности самотренировки. Если имеется возможность поиграть в составе волейбольной команды, ее не следует упускать, ставя для себя какую-нибудь усложненную задачу.

Заключительная часть тренировки должна привести организм занимающегося к относительно спокойному состоянию: нагрузка постепенно снижается, применяются спокойный бег с переходом на ходьбу, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление работавших мышц.

Контроль в процессе занятий волейболом

Одним из основных и важных элементов в системе занятий волейболом является контроль и самоконтроль за состоянием организма занимающихся. Информация, получаемая в процессе контроля, должна объективно отражать состояние занимающихся в данный момент. Различают устойчивое, текущее и оперативное состояние.

Устойчивое состояние сохраняется в течение относительно длительного времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.

Текущее – в таком состоянии находится спортсмен, выполнивший одно или несколько тренировочных занятий.

Оперативное – это такое состояние, в которое приходит организм занимающегося после того, как он выполнил одно или несколько упражнений. Оперативное состояние очень кратковременно, но контроль за ним является основой для управления тренировочной нагрузкой в ходе самого занятия. Такое состояние субъективно всегда учитывалось в процессе занятия. Оценивая свое самочувствие после выполнения упражнения или нескольких упражнений, занимающийся принимает решение: либо изменить интенсивность упражнения, либо вообще прекратить тренировочное занятие, что характерно для групп здоровья. Однако субъективные ощущения не всегда отражают истинное состояние организма. Развитие объективных методов анализа позволяет более точно производить оценку состояния занимающегося или во время самой работы, или после ее окончания. Для оценки состояния спортсмена используют три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

Охарактеризовать состояние занимающихся можно с помощью тестов или контрольных упражнений. Тест – это задание стандартной формы, применяемое с целью определения двигательных способностей, умственного развития и других сторон личности человека.

В практике занятий волейболом очень важен контроль физического состояния занимающихся. Физическое состояние характеризуется уровнем телосложения, состоянием здоровья, степенью развития двигательных качеств.

Контроль уровня телосложения спортсменов проводится с помощью антропометрических измерений, методика проведения которых описана в пособиях по антропологии. Наиболее информативны для контроля телосложения волейболистов следующие показатели: длина тела, длина конечностей, масса, процент жира в массе тела, процент подкожного жира, процент мышечной ткани. Все эти показатели, особенно три последних, очень чувствительны к величине и характеру нагрузок.

Следует считать телосложение волейболиста отличным, если процент жира в весе тела колеблется от 7 до 9, подкожного жира от 3 до 3,7, мышечной ткани свыше 51.

Хорошее телосложение соответствует следующим показателям: 9–10 % жира в весе тела, 3,8–4,5 % подкожного жира, 50–51 % мышечной ткани.

Удовлетворительное телосложение соответствует следующим показателям: 11–12 % жира в весе тела, 4,5–5,4 % подкожного жира, 49–50 % мышечной ткани. Если показатели жирового компонента выше, а мышечного – ниже последних ориентиров, то уровень телосложения следует признать плохим.

Показатель пропорциональности развития грудной клетки (показатель Эрисмана) определяется путем вычитания из величины окружности грудной клетки в спокойном состоянии половины роста. Средние показатели пропорциональности для физически хорошо развитого волейболиста равняются + 5,8 (для юноши) и + 3,7 (для девушки).

Индекс общего физического развития (показатель Пинье), который называют ещё показателем крепости телосложения, вычисляют путем вычитания из показателя роста L (см), суммы величин окружности грудной клетки Т (см) и массы тела P (кг), т. е. L – (T + P); чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10–15 является крепким; до 31 – слабым; при более 31 – очень слабым. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, дающих общую оценку физического развития.

Тесты, оценивающие уровень телосложения, могут использоваться только на этапном контроле. Применять их в качестве тестов текущего или оперативного контроля нецелесообразно, так как результаты большинства из них практически не изменяются под влиянием одного из серии тренировочных занятий. Иногда в качестве теста оперативного контроля используют изменение массы под влиянием нагрузки, тренировочного занятия.

Следует отметить, что потеря веса, происходящая из-за потоотделения, может быть вызвана не только величиной нагрузки, но и особенностью питания (количество соли в пище, потребление воды и т. п.). Это нужно учитывать при организации контроля.

Врачебный контроль по существу представляет врачебное наблюдение за занимающимися спортом. Поэтому состояние здоровья может оценивать только спортивный врач. Его информация очень важна, и тренер должен всегда учитывать медицинские рекомендации. Оценка состояния здоровья проводится в условиях стационара утром, натощак или после легкого завтрака, в светлом и теплом помещении (температура воздуха 18–20 ○С).

Основными методами исследования физического развития являются наружный осмотр и антропометрия. Наряду с ними применяются следующие: фотографический метод, рентгенография, измерение форм человеческого тела при помощи приборов (станковых растометров, кифосколиозометров и др.), углов на теле с помощью угломеров (гониометров), определение удельного веса тела и др.

Для того чтобы исключить искажение данных за счет предшествующей нагрузки, волейболист должен перед обследованием иметь не менее одного выходного дня. Для занятий в группах здоровья определение состояния здоровья является обязательным.

Степень развития двигательных качеств оценивается по показателям, характеризующим физическую подготовленность на основании результатов, полученных при тестировании. Главное требование, предъявляемое к ним, заключается в том, чтобы они были технически простыми. Только тогда результат в этих упражнениях будет обусловлен уровнем развития двигательных качеств.

Контроль физической работоспособности осуществляется с помощью двух групп тестов: неспецифических и специфических.

К неспецифическим относятся такие как Гарвардский степ-тест, PWC 170, нагрузки ступенчато-возрастающей мощности на велоэргометре или тредбане, бег 3000 м, тест Купера и т. п.

Специфические – стандартные игровые упражнения или серии упражнений. Тесты первой группы выполняются сравнительно просто, так как методика их проведения многократно проверена на спортсменах различных видов спорта. Волейболисты выполняют задания в строго стантизированных условиях, регистрация результатов осуществляется на точной стационарной аппаратуре.

При тестировании уровня физической работоспособности принято использовать два класса неспецифических тестов: максимальные и субмаксимальные. К числу максимальных относятся те, которые свидетельствуют о предельных возможностях организма в том или ином качестве (прыгучесть, скорость, выносливость и т. д.). К субмаксимальным тестам относятся такие, при которых организм спортсмена функционирует в непредельном режиме.

В последние годы для контроля работоспособности волейболистов широкое распрастронение получил субмаксимальный тест PWC170 – физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Чем большую мощность работы может развить испытуемый при таком пульсе, тем выше работоспособность. Обследуемому предлагают две сравнительно небольшие нагрузки на велоэргометре продолжительностью по 5 мин., разделенные трехминутными паузами отдыха (например, 600 и 900 кгм/мин.). Для определения расчетной мощности величины PWC170 следует ввести экспериментальные значения пульса и мощности нагрузки в формулу:

PWC170 = N1 + (N2 – N1) ((170 – f1) ׃ (f2 – f1)),

где, N1 – мощность первой нагрузки; N2 – мощность второй нагрузки; f1 – ЧСС в конце первой нагрузки; f2 – ЧСС в конце второй нагрузки.