Как добиться жизненного успеха (стр. 3 )

Слоить все полученные баллы по утверждениям и посчитать сумму.

Если меньше 10 баллов, то самооценка завышена. Вам нужно избавиться от чувства превосходства над окружающими, хвастовства. Возьмите за правило принцип: всякая конфликтная ситуация возникла из искры, которую ты высек или помог разжечь.

От 10 до 30 баллов свидетельствует о психологической зрелости, которая проявляется, прежде всего, в адекватности самоотражения, то есть реалистические оценке своих сил, возможностей, внешности. Тебе по плечу серьёзные дела.

Сумма больше 30 баллов говорит о заниженной самооценке.

Адекватная самооценка - человек реально оценивает себя, видит свои положительные и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к измененяющимся условиям окружающей среды.

Низкая самооценка - свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счёт замечания, недовольства других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто неуверенны в себе, им трудно даётся принятие решений, необходимость настоять на своём. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя на «коне», но иногда, будучи уверенным, в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

3. Бережно распоряжайся своим временем

1

Человек, решивший растратить

хотя бы один час своего времени, не дорос до того, чтобы понимать свою ценность жизни.

Ч. Дарвин

Побеждает тот, кто бережно распоряжается собственным временем.

Словарь Время- это наш основной и самый универсальный ресурс, который мы можем превратить, во что пожелаем: в свои знания и умения (потратить его на обучение), материальные средства (не зря же говорят «время – деньги»), спортивные успехи (уделять достаточно времени тренировкам), общение с друзьями, путешествия и т. д..

Можно превратить время в собственное счастье, а можно потратить его на переживания по поводу несчастий. Вместе с тем время - это ресурс невосполнимый. Потратив его на что-то одно, мы уже не сможем распорядиться им как-то иначе, ведь прошлое изменить невозможно.

Успешные люди помнят о том, что любая минута жизни, в принципе, может оказаться последней. А раз так, то непозволительно тратить её на всякие глупости.

Но мы не будем рассуждать столь пессимистично. И, однако, время в твоём распоряжении достаточно, чтобы превратить свое время в то, чтобы достичь успехов, - значит, им нужно распоряжаться бережно и с пользой.

«Убить время» - выражение психологически совершенно безграмотное, да и вообще дикое! Если человек ко времени относится, таким образом, это говорит о том, что он совершенно не умеет организовать собственную жизнь и в результате попусту теряет самое ценное, что у него есть.

«Убийство времени» - это есть замедленная форма убийства самого себя. Такие люди успешными не бывают.

♦  Проследи, как именно расходуется твоё время. Проведи над собой два небольших опыта. Сначала начерти круг, раздели его на части и запиши, то как ты расходуешь время. Например: сон, учёба, просмотр телевизора, Интернет, дорога, встречи с друзьями, посещение магазинов, разговор по телефону, домашние дела, еда и т. д.. Т. е. получи рисунок, отражающий то, как, в среднем, распределяется твоё время на протяжении суток, как на рисунке.

♦  А потом в течение одного дня точно отслеживай каждые 10-15 минут, записывая, сколько времени ты потратил на что именно, с точностью до минуты. Проанализируй собственные записи.

♦  Задумайся, так ли тебе хотелось расходовать своё время, и каким ты хотел бы посвящать занятиям своё время. Если хочешь преуспевать, то сконцентрируй больше времени на то, чтобы преуспеть в каком либо интересном и перспективном деле.

♦  Если желаешь больше времени посвятить себя отдыху и общению, то научись справляться с делами быстрее и получишь свободное время. Хуже всего, когда у человека время есть, а вот стремление занять его чем-либо полезным и интересным отсутствует. А в результате человек скучает, значит «мается», расходуя, таким образом, самый ценный жизненный ресурс.

♦  Откажись от всего, что поглощает твоё время и не приносит пользы, ни радости. Это может и быть бесцельное блуждание по Интернету или бессмысленный просмотр телепередач.

♦  Планируй для себя, заранее и продумывай, сколько времени потратит твоё дело. Если не определил заранее время, срок, то определи конкретно срок, стремись получить результат, не выходя за пределы этого срока.

♦  Помните, внешние обстоятельства сами по себе к потере времени обычно не приводят, ведёт же твоя собственная неорганизованность.

Творческие дела и решения скорее найдёшь, когда размыслишь не спеша, спокойно. В некоторых делах и жизненных ситуациях мудрее не торопить время, а просто подождать, когда придет положенный срок и всё встанет на свои места.

4.Действуй увлечённо

Если у человека нет ни одного подлинного увлечения, он подобен деревянному идолу, который стоит там, где его поставили.

Хун Цзычэн (китайский писатель)

Побеждает тот, кто увлечен выполняемой деятельностью самой по себе, а не гоняется за внешними символами успеха. Человек может заниматься деятельностью, руководствуясь совершенно разными побуждениями. Кто-то (и таких большинство) занимается делами, чтобы достигнуть с их помощью чего-то. Например, заработать деньги или повысить свой статус в глазах других людей. Но сама по себе деятельность при этом может быть неинтересной. Например, человек рассуждает так: «Мне давным-давно надоели спортивные тренировки, но я все равно заставляю себя продолжать их ведь я хочу выиграть "золото?». Или так: "Учиться мне неинтересно, но я должен делать, это, чтобы иметь возможность поступить в институт, получить высшее образование, иметь возможность хорошо зарабатывать». Такая жизненная позиция очень распространена, она вполне имеет право на существование и позволяет жить неплохо. Но - на среднем уровне. Путь к максимальным достижениям для таких людей практически закрыт. Ведь при прочих равных условиях они действуют менее результативно, чем те, кто увлечен непосредственно тем, что он делает, а деньги или статус для него - не цель, а лишь побочный продукт тpyдa. Ведь если мы занимаемся тем, к чему у нас
по-настоящему лежит душа, то оказываемся в состоянии, которое в психологии называется «состояние потока». Когда человек полностью захвачен тем, что он делает, он почти не чувствует усталости и в итоге достигает куда больших результатов, чем тот, кто заставляет себя работать волевым усилием. Но, увы, далеко не все люди, которые решают заниматься не нужным и перспективным, а своим любимым делом, в итоге преуспевают, Много и прямо противоположных примеров. Одна моя знакомая, имеющая неплохое музыкальное образование, вдруг поняла, что учить детей хоровому пению и давать частные уроки музыки ей неинтересно (а там были перспективы карьерного роста и материального благополучия), все бросила и пошла, работать массажисткой (без специального медицинского образования, без опыта работы, так просто - ведь «нравится же»).

В результате этих не слишком удачных экспериментов у нее совсем нет клиентов (а значит, и заработка), зато есть воспаленные от непомерных нагрузок суставы рук и обида на весь свет за свою неустроенность.

♦  Дело должно быть таким, чтобы его результаты были нужны окружающим. Как правило, любое занятие можно при желании организовать так, чтобы в результате получалось нечто полезное для других людей. Но бывают ведь, хотя и реже, и такие любимые дела, которые, каким боком их ни поверни, оказываются не просто никому не нужными, а даже вредными.

Примерно как во «Вредных советах» Григория Остера: «Если вы еще нетвердо в жизни выбрали дорогу и не знаете, с чего бы трудовой свой путь начать - бейте лампочки в подъездах, это очень интересно, люди скажут вам спасибо, вы поможете народу электричество беречь».

♦  Если хочешь сделать любимое дело своей профессией, - значит, нужно овладеть им на высоком уровне мастерства, а не просто как любитель. Как минимум, получить соответствующее образование. Тот, кто учится в вузе или колледже чему-то одному (тому, например, что считается более модным и престижным), а заниматься планирует другим, находится в заведомо проигрышном положении по сравнению с теми, кто и учится тому, чему планирует посвятить жизнь. Конкуренцию ему не выдержать.

Завершая беседу о том, кто воспринимает свою деятельность как самостоятельную цель, а кто - лишь как средство, расскажу притчу. Спросили трех каменщиков, что они делают. Первый ответил: «Кладу тяжелые кирпичи, и очень устал от этого. Второй сказал: «3арабатываю деньги, чтобы прокормить свою семью. А третий произнёс: "Я строю храм, который простоит века! Вот и подумай сам, кто из них и работает, и более счастлив и доволен своей судьбой

5. Будь готов к изменениям

Все меняется, так справедливо считается. Набирает разгон перемен колесо.

А. Макаревич

Побеждает тот, кто гибко меняет поведение в зависимости от обстоятельств. Когда про человека говорят, что он упорный, это звучит как комплимент, характеризует его волю, способность идти до намеченной цели, преодолевая трудности. А когда с негативной окраской говорят грубоватое слово «упертый», то оттеняют негибкость, неумение ориентироваться в обстоятельствах.

Силы нужно тратить на поиск вариантов маневра.

♦  Допустим, выбранный первоначально путь оказался тупиковым. Что разумнее продолжать ломиться в стену или поискать другие пути? Вспомни бабочку, которая бьется в стекло, вместо того, чтобы вылететь в открытую дверь. Или представь человека, изо всех сил толкающего дверь от себя, в то время как она открывается на себя.

Кстати говоря, большинство «жизненных дверей», возможностей предназначены именно для того, чтобы их тянули к себе, а не «толкали от себя». Это «к себе» подразумевает свой собственный выбор и свою же ответственность. Когда это поймешь, то все, ранее не доступные, «двери» открываются с легкостью. Трата сил на преодоление препятствия в таких ситуациях, как у бабочки. Силы нужно тратить на поиск вариантов маневра.

Если рассмотреть, то, как , отдавший Москву французам, - проигравший или победитель? Конечно же, победитель. Но только не сразу, а по прошествии некоторого, заранее предусмотренного им, времени. Нужно уметь – «держать паузу». Подумай над этим и, возможно, многие твои проблемы, кажущиеся неразрешимыми, предстанут совсем в другом свете. Глупый человек - это не тот, кто наступил на грабли и в результате получил палкой по лбу... Глупый - тот, кто уже наступал на грабли, делает это вновь и вновь, но все 'равно каждый раз ждет от своих действий не удара в лоб, а какого-то иного результата. .

♦  А еще-гибкого человека отличает повышенная чувствительность, восприимчивость к новым и перспективным идеям. Такой человек обращает внимание на все то новое, что появляется вокруг, активно осваивает его, постоянно «идет в ногу со временем». С одной стороны, он быстро осваивает новые технологии (например, связанные с использованием компьютерных технологий), что дает ему важное преимущество на рынке труда. С другой - если меняется реальность, то он меняет и свои представления о ней, а не «цепляется» за устаревшие, что помогает ему успешно приспосабливаться к новым обстоятельствам.

из истории во время Второй мировой войны английские офицеры-артиллеристы обратили внимание на то, что их орудия за время боя успевают сделать меньше выстрелов, чем такие же пушки фашистов. Стали разбираться, 'в чем же дело. Оказалось, что перед каждым выстрелом их орудийная прислуга отбегает от пушки на несколько метров в сторону, на что и тратится время, фашисты же ничего подобного не делают. Для чего эта беготня? Оказывается, таково требование воинского устава. Откуда оно там взялось, чем обусловлено? Никто не мог вразумительно ответить на эти вопросы - такое требование было и в более старых уставах, но о его смысле никто не задумывался: просто так положено и все. И вот, наконец, военные историки отыскали очень старый устав, еще XIX века, который и пролил свет на эту тайну. Тогда артиллерия буксировалась лошадьми, перед стрельбой они отводились от орудия. Так вот, перед выстрелом нужно было подбежать
к ним и взять под уздцы, чтобы они не убежали, испугавшись орудийного грохота! Потом условия изменились, лошадей заменили трактора, а требование так и осталось, и его смысл со временем забылся.

Увы, люди часто ведут себя как те самые артиллеристы, продолжающие бегать к давным-давно не существующим лошадям. Их беда в том, что они живут в плену устаревших представлений и убеждений, никак не могут отказаться от них, хотя те уже не соответствуют реальности. Скажем, когда-то давно человек на собственном опыте убедился, что он не в состоянии сделать какое-либо дело, и больше даже не пытается за него взяться: дескать, зачем, раз все равно не получится? Упуская из виду одну маленькую деталь: если не получилось тогда, это не обязательно означает, что не выйдет и теперь: ведь могли измениться и условия, и сам человек. Он ведь с тех пор мог многому успеть научиться, стать сильнее, мудрее и опытнее, и теперь ему по плечу то, что раньше было совершенно недоступно.

Рекомендации «Как научиться разумно, относиться к особенностям эмоционального склада других людей»

Очень надеюсь, что наш разговор не будет напрасным!

♦  Чтобы научиться разумно, относиться к особенностям эмоционального склада других людей, мало знать эти особенности, нужно еще и владеть собой, сохранять уравновешенность независимо от того, насколько интенсивны собственные эмоциональные реакции.

Словарь

Эмоция - Эмоции (от латинского emovo – потрясаю, волную) – психическое отражение непосредственного чувства, переживания.

Эмоциональность – свойство темперамента человека, характеризующееся силой его эмоциональных реакций на те или иные жизненные обстоятельства.

Эмоциональная саморегуляция человека – управление человеком своими собственными эмоциями в процессе деятельности или общения с людьми.

Эмоциональная возбудимость человека- склонность человека поддаваться воздействиям других людей и обстоятельств жизни, быстро приходить в состояние эмоционального возбуждения.

«Земная жизнь человека начинается с дыхания, с первого вздоха. Благодаря этому первому вздоху лёгкие наполняются воздухом, приходят в движение и человек «подключается» к жизни. Жизнь начинается вздохом и кончается выдохом. Следует остановиться на процессе дыхания бы понять, что в этом основа нашего существования, и упражняться, чтобы этот процесс улучшался. У большинства людей этот процесс задержан, уменьшен, искажен. Вот почему они должны учиться работать с воздухом, оживить, очистить и интенсифицировать в себе жизнь»

. «Гармония и здоровье» М., 1993

Известно, что всякое эмоциональное состояние (осознаваемое или нет) сопровождается многими физиологическими изменениями организма. Эти изменения зависят от качества эмоции и от ее интенсивности. Эмоции сопровождают нас неотступно; в одних случаях он яркость и силу различным проявлениям психики – потребностями мотивам, настроениям и чувствам, а в других - ослабляют или подавляют психические процессы, состояния и свойства.

Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, шутите и, как приветливы все вокруг, у вас спорится работа, ваше настроение передается окружающим. И если понаблюдаете за собой в такой момент или вспомните себя в таком состоянии, и вы отметите у себя ровное, спокойное дыхание, расслабленные мышцы тела, спокойное и умиротворенное выражение на лице.

Понаблюдайте за собой, когда вы испытываете отрицательные эмоции, пребывая в состоянии гнева или раздражённости, когда вы страдаете, когда вы готовы отдаться злобе и чувственности. В такой момент ваши мышцы напряжены, дыхание стеснено, оно не регулярное, не ровное, с одышкой, пальцы рук сжаты в кулаки, вы покраснели или побледнели - это изменился тонус ваших кровеносных сосудах. И когда вы не в настроении - вокруг равнодушные и неприветливые лица, работа не клеится. Плохое настроение распространяется на других. И, как правило, при плохом настроении обостряются болезни, ухудшается общее самочувствие. И, чем дольше вы испытываете негативные эмоции, тем большую нагрузку получает ваша нервная система. Нередко происходит срыв нервной деятельности. Он проявляется как значительными нарушениями со стороны нервно-психической деятельности: неврозы, астенические и реактивные состояния, так и нарушениями функций ряда других систем: сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной. Твёрдо установлена роль эмоционального напряжения, нервной перегрузки в возникновении ряда таких серьёзных заболеваний, гипертоническая болезнь, стенокардия, язвенная болезнь желудка, 12 –пёрстной кишки и многих других. Заболевания эти развиваются отнюдь не в связи с физическим перенапряжением. Оно же в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, которая очень остро реагирует на все. Что происходит в мире наших мыслей и чувств. И когда мы долгое время чем-то недовольны, чего-то боимся, все это, подобно коварным стрелам, впивается в наше СЕРДЦЕ и ранит его. Терапия заболеваний названного типа только медикаментозными средствами в большинстве случаев оказывается недостаточной, а иногда и вовсе неэффективной, если эмоциональная сфера не нормализована. Каждый человек должен научиться управлять собой, своим психическим и физическим состоянием. Лишь при этом условии можно выстоять в стрессовых ситуациях. Другими словами, необходимо каждому владеть теми возможностями, которые заложены в психической саморегуляции. Так как эмоциональные состояния вызывают определенные изменения в физическом состоянии организма, возможен и обратный процесс – изменяя степень напряжения мышц, регулируя ритм дыхания, можно добиться изменений в эмоциональной сфере. То есть, человек может научиться целенаправленно, воздействовать на свое эмоциональное состояние.

Круг существующих методов и соответствующих им конкретных приёмов и методик саморегуляции эмоционального состояния достаточно широк. К ним относятся и не имеющие прямого отношения к воздействиям на психическую сферу комплексы гигиенических и общеукреукрепляющих процедур - различные виды специализированной гимнастики, самомассаж, и др., косвенно способствующие нор протекания психических процессов. К их числу относятся такие традиционные как режим труда и отдыха (иногда бывает достаточным нормализации эмоционального состояния установить режим сна).

Предложенные упражнения методики условно можно объединить в 3 группы - направленные на успокоение (устранение эмоциональных доминант), - на восстановление (ослабление признаков утомления) и на программируемость (повышение реактивности на вербальное воздействие) - и основываясь на рассмотрении релаксационного состояния в качестве антипода стресса, можно учитывать степень лёгкости достижения нормализующего эффекта данных метод». Наиболее быстро достигается эффект «успокоения», затем - «восстановление и в последнюю очередь - эффект программируемости».

Данные упражнения достаточно просты в своём исполнении и могут успешно применяться для самостоятельной работы над своим эмоциональным состоянием.

Какой из них вам больше подходит, решайте сами. 90-95% государственных денег, предназначенных на здравоохранение, на лечение обнаруженной болезни - образно говоря, на лечение после того, как человек упал со скалы. Болезнь легче и важнее предупредить, чем лечить. Выбор за вами!

Неужели Ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 минут ежедневных занятий?

Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика.

Дыхание - единственная вегетативная функция, на которую человек мс лёгкостью оказывает влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции эмоциональных состояний.

Основы культуры дыхательных упражнений во многом заимствованы из системы йогов. Их смысл состоит в сознательном контроле частоты, ритма и глубины дыхания. Единственным «метрономом», помогающим правильно выбирать и контролировать эти параметры, служит частота сердцебиения – по пульсу устанавливается продолжительность вздоха, выдоха и задержка дыхания.

Дыхательная гимнастика строится на использовании разных приёмов свободного и ритмичного дыхания.

, полное брюшное дыхание, направленное на максимальное заполнение объёма лёгких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счёт движений диафрагмы и активизирует обменные процессы.

Разные типы ритмичного дыхания включают задержки дыхания фиксированной продолжительности и варьирование способа выдоха.

В зависимости от типа используемых дыхательных упражнений их воздействие может быть достаточно продолжительным и иметь как общеуспокоительный, так и активизирующий характер.

Известно, что дыхание с более продолжительным вдохом ведёт к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение.

Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими приёмами повышает их эффективность. Особенно благоприятно их сочетание техниками нервно-мышечной релаксации.

Среди необъятного множества физических упражнений можно подобрать для себя и специальные упражнения на расслабление, дыхание, координацию, внимание, которые в сочетании с прие­мами самомассажа составляют так называемую гимнастику ре­лаксации (имеет несколько значений - расслаб­ление, передышка, смягчение). Такая гимнастику отвлекает, по­могает снять напряжение. Если ты выбираешь для себя с этой целью занятие в фитнес-клубе, то лучше всего подойдут для ре­лаксации занятия йогой, велнессом (комплекс средств для хорошего самочувствия, включающий физические упражне­ния и гигиенические процедуры), пилатесом (система движений, поз, дыхания для развития телесного самоконтроля), стретчингом (специальное упражнения на растягивание мышц). Очень хороша также аквааэробика (упражнения в воде). Вообще, водные процедуры - успокаивающие ванны, душ, спокойное плавание в теплой воде, баня - очень эффективные и легкодоступные спо­собы снятия напряжения. И, разумеется, массаж. Правда, настоя­щий, профессиональный, массаж не всем доступен (и, кстати, он имеет много противопоказаний).

в данной подборке вам предлагается несколько вариантов упражнений. Вы можете легко их усвоить и самостоятельно приобрести опыт релаксации (расслабления), самоуспокоения в критических ситуациях, применять для активизации состояния, а так же использовать их с профилактической целью. Ведь, известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить.

• «Я дышу - а, значит, я живу». Отслеживание своего дыхания как природной силы, которая ведет и направляет. Глубокий вдох и медленный выдох, повторить 4-5 раз с задержкой дыхания в конце.

• «Убавь газ». Чтобы снять внутреннее напряжение, представь,
что у тебя на уровне груди (шеи, живота) есть рычажок для ре­гулировки. И мысленно убавь с его помощью напор своего на­пряжения - примерно как убавляешь газ, когда вода в кастрюле слишком сильно кипит.

• «Расслабление через ещё большее напряжение» Прислушаться
к своему телу и почувствовать зоны напряжения (чаще всего это
плечевой пояс). Постараться еще сильнее напрячь мышцы пле­чевого пояса (согнуть и подтянуть к туловищу руки, приподнять плечи), подержать это положение сильного напряжения 3-5 се­кунд и затем «сбросить» руки и плечи вниз, встряхнуть ими, расслабить мышцы. Если мышечный зажим ощущается в другой части тела (поясница, ноги), усилить напряжение этих мышеч­ных групп, привстав на носки и подтянув ягодицы, прочувст­вовать это специально усиленное напряжение, сохраняя его не­сколько секунд, а потом «отпустить себя» и почувствовать раз­ницу в ощущениях.

• «Лицо-маска» Расслабляя мышцы, представить лицо в виде мяг­кой, пластичной маски (2-3 минуты). А потом посмотреть на се­бя в зеркало, подмигнуть себе и улыбнуться.

УПРАЖНЕНИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ № 1

Упражнения можно выполнять утром после пробуждения (№1-8)

И вечером перед сном (№1-6). Дополнительно можно заниматься и среди дня (№1-8). Продолжительность 10-15 минут и более. Упражнения можно выполнять лёжа (руки вдоль туловища), полулёжа в кресле (руки на коленях или на подлокотниках), сидя на стуле (руки на коленях). Руки и ноги не перекрещивать. Глаза закрыть, чтобы визуальная (зрительная) информация не мешала вам сосредоточиться. Дышите через нос, губы слегка сомкнуты (ни в коем случае не сжаты).

1. Принять удобную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы тела. Мысленно проверить общее расслабление, особенно мышцы лица (сбросить зажимы, разжать челюсти, сделать лицо безвольным добрым по выражению). Затем три раза мысленно произнести формулу: Я (на вдохе)… РАССЛАБЛЯЮСЬ - (на выдохе)... И - (на вдохе)… УСПОКАИВАЮСЬ - (на выдохе).

2. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты, Мысленно
сосредоточьтесь только на своем дыхании. Понаблюдайте
за процессом своего дыхания: отметьте, как плавно поднимается
грудная клетка на вдохе и медленно опускается на выдохе, как расширяются легкие. Дыхание ровное, спокойное.

3. (Глаза закрыты). Попытайтесь представить помещение, в котором
вы находитесь... и попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем мысленно исследуйте каждый участок своего тела, проделайте путь по всему периметру тела - от макушки до пальцев ног и... обратно. Выполняйте упражнение спокойно не спешите.

4. Опять сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1-2
минут. Внимательно следите за дыханием, пассивно осознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Постарайтесь не думать ни о чём другом. Концентрируйте всё ваше внимание на своём теле и дыхании. Делайте это с любовью и заботой о себе!

5.Сделайте вдох средней глубины и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы тела на 5-10 секунд, стараясь прочувствовать напряжение во всем теле. Затем медленно, спокойно сделайте выдох, одновременно расслабляя мышцы. Расслабившись, подышите спокойно, в привычном для вас ритме. Эту часть упражнения повторите от 3 до 7 раз.

6.Мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела и проверьте, не осталось ли где напряжения. Если – да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

7. Завершая упражнения, сделайте очень глубокий вдох. На мгновение задержите воздух и напрягите мышцы тела, затем резко выдохните, расслабившись. Подышите спокойно, вернувшись к нормальному дыханию. Повторите 3 раза.

8. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь. УЛЫБНИТЕСЬ. Очень медленно, без рывков, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления и покоя.

Следует помнить, что эффективность применения упражнений зависит от правильного, положительно эмоционального настроя.

Нельзя сводить метод к механическому выполнению упражнений. Необходимо «вжиться» в него, научиться отождествлять свои физические функции с формулами самовнушения.

УПРАЖНЕНИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ №2

«ДЫХАНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ»

Исходная поза - стоя, ноги на ширине плеч.

Сделав выдох, немедленно осуществляется вдох с одновременным подъёмом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем очень медленно, с напряжением руки возвращаются в начальное положение. На выдохе руки медленно опускаются вниз.

В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания - разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2-3.

Упражнение выполняется до 3 раз с небольшими промежутками для отдыха, во время которого руки опущены, а туловище немного наклонено вперёд.