Как добиться жизненного успеха (стр. 4 )

Противопоказание - гипертоническая болезнь.

УПРАЖНЕНИЯ, ОБЛАДАЮЩИЕ ВЫРАЖЕННЫЕ ТОНИЗИРУЮЩИМ ЭФФЕКТОМ.

Упражнение №1 «ХА – дыхание»

Исходная поза - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вздохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперёд, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается массированный выдох. За счёт быстрого и полного выброса воздуха воспроизводится звук «ХА»

Упражнение повторяется 2-3 раза.

Упражнение № 2 «Резкий выдох сидя».

Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в « замок», выворачиваются ладонями вперёд и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется, спина сгибается) производиться резкий выдох через рот, руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ № 3 « ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОДНУ НОЗДРЮ»

Предлагаем Вам очень простые, не смотря на простоту очень эффективные упражнения дыхания, которые приводятся в книгах . «Новая Земля» П. С. Ст. 13. М., 1994, «Гармония и Здоровье».

«Дыхание - это вид питания, и точно также как вы медленно жуёте, когда едите, вы должны медленно «жевать» воздух, когда вы дышите. Когда вы дышите, вы должны ненадолго задержать воздух, пока, лёгкие (в своём роде желудок) не ассимилирует полностью питательные субстанции. Если воздух выбрасывается слишком быстро, то вместе с ним выбрасываются и все эти субстанции, прежде чем из них извлечены все полученные элементы».

«Важно при выполнении упражнения следовать следующему: вдыхайте медленно, ритмично, концентрируя всё ваше внимание на воздухе, который проникает в вас. Думайте при этом, что воздух носитель благотворных элементов, которые будут способствовать вашему здоровью. Во время упражнения дыхания необходимо отбросить в сторону все заботы каждодневной жизни, не допускать ни какого рассеивания внимания, а делать эту работу со всей силой мысли. Со всей верой.

«Вера» - чувство божественное, которое вызывает в человеке не подозреваемые силы мысли и действия, вот почему вера – в основании всех выздоровлений. Даже если не вера приводит к выздоровлению, она главное условие этого»

Описание упражнения

Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен.

♦  Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрёй, считая до 4;

♦  Задержать дыхание, считая до 16;

♦  Закрыть правую ноздрю и выдыхать через воздух левую ноздрю, считая до 8; Вы повторяете упражнение аналогично: в обратном порядке;

♦  Закрыть правую ноздрю и глубоко вдыхать воздух левой ноздрёй, считая до 4;

♦  Задержать дыхание, считая до 16;

♦  Закрыть левую ноздрю и выдыхать через воздух правую ноздрю, считая до 8;

Для каждой ноздри Вы выполняете упражнение по 6 раз. Кто сумеет, может увеличить соответственно время: 8-32-16.

В жизни человека дыхание играет важную роль, не следует пренебрегать своим здоровьем и стоит позаботиться о себе и выделить время, чтобы делать эти упражнения натощак каждое утро. После завтрака это уже будет не эффективно, даже вредно, так как легкие стеснены в движениях. Можно выполнять это упражнение и через 4-5 часов после еды.

Таким дыханием вы можете лечить нервную систему и много разных болезней. Врачи вам предпишут инъекции различных лекарств, чтобы дать вашему организму элементы. Которые ему не достаёт, тогда, как посвященные посоветуют сначала принять через дыхание те же элементы.

Несколько других примеров упражнений на дыхание

1. Вы выбираете 4 добродетели (качества), которыми особенно хотели бы обладать.

♦  Вдыхая на счёт до 4, вы мысленно произносите название этих добродетелей, по одной на каждый счёт.

♦  Задерживая дыхание на счёт 16, вы четыре раза произносите названия этих добродетелей.

♦  Выдыхая, вы говорите: «Я изгоняю из себя», произносится названия недостатков, противоположных выбранным вами добродетелям.

(Чтобы эффективно выполнять это упражнение напишите на листочке заранее желаемые вами качества и их противоположности)

2. Вдыхая, думайте: «Благодарю Тебя, Господи, за разрешение получать вместе с этим чистым воздухом божественную жизнь, которую Ты в него вложил»

♦  Задерживая дыхание: « Пусть божественная жизнь проникает во всё моё тело и приносит ему жизнь и здоровье».

♦  Выдыхая: « Эту жизнь, что я получил (а), я буду проявлять во всех моих действиях во славу Бога...». Вдыхая: « Господи, да святиться имя Твоё во мне!».

♦  Задерживая дыхание: « Господи, пусть царство Твоё и справедливость Твоя наполнят меня!»

♦  Выдыхая: «Господи, пусть воля Твоя проявиться через меня!»

Кроме того, можно использовать дыхание, чтобы устранить некоторые недостатки.

1. Предположим, что вы находитесь там, где холодно и у вас нет никаких возможностей согреться. Тогда глубоко вдохните и задержите дыхание насколько возможно дольше; таким образом, вы посылаете на периферию тела теплую кровь, и она борется с внешним охлаждением. Так, вы защитите себя от переохлаждения.

2.Если вы чем-то взволнованы, обратитесь к помощи легким. В течение 2-3 минут глубоко дышите и вы вновь обретёте спокойствие. Например, перед беседой (чтобы обсуждение не скатилось к спору) или, когда должны сделать выговор кому-то, надо освобождаться от всего, что может волновать вас, помогая себе глубоким дыханием. Мысли облегчаются и проясняются.

Вы иногда нуждаетесь в помощи и это нормально, но почему вы ищите её всегда вовне, тогда как она внутри вас?!

В маленьких делах ежедневной жизни, в ваших отношениях с другими, думайте о дыхании, это вам позволит быть хозяином своей воли.

Вам предлагают упражнения, практикуйте их, они вас усилят, позволят вам лучше встретить трудности. Важна ваша способность к вниманию и концентрации, которую вы можете при этом проявить.

Обращая в привычку выполнение упражнений дыхания, вы получите здоровье, равновесие, ясность мозга и даже волю.

Упражнения дыхания, выполняемые регулярно, улучшают здоровье. Для каждого есть свой метод, который он должен найти, слушая своего внутреннего врача, который укажет, как дышать, сколько раз в день, и в какой момент делать упражнения, так как это индивидуально различно, и каждый должен найти свой собственный стиль и выбрать тот вариант, который ему близок и понятен.

Другие примеры упражнений на саморегуляцию.

Дело в том, что всякая проблема, всякая трудность, с которой мы сталкиваемся, всё, что мы называем не очень понятным и совершенно безразмерным словом «стресс», вызывает мышечное напряжение. Чем более важно для нас преодоление трудностей, решение задачи, тем больше мы напрягаемся (не специально, так получается почти автоматически), чем больше напряжение, тем труднее решение проблемы и т. д.. Поэтому очень важно научиться расслабляться и делать это всегда, как только почувствовали напряжение.

Предлагаем вам использовать очень простой приём:

Исходное положение - сидя на стуле или кресле.

1. Изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом, снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или идите несколько минут просто так, ни о чём не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно.

Вы сами почувствуете, когда вам надо продолжить упражнение. Обычно это происходит через две-три минуты. Не заставляйте себя. Между выполнением упражнений дышите ровно и спокойно, концентрируя внимание на грудной клетке и следя за процессом дыхания. Упражнение можно выполнить от 3 до 7 раз.

2. Для снятия эмоционального напряжения полезно рисование, особенно рисование такими красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет. Это помогает, кстати, и при необходимости «избавиться», «излечиться» от неприятных переживаний, особенно при депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуется рисовать левой рукой (если, конечно, обычно вы пишите правой) и не переживайте из-за того, что вы не умеете рисовать, выражать эмоции в абстрактной форме, через линию и цвет. И обязательно нужно взять яркие краски, связанные с чувством радости, уверенности, свободы и нарисовать - пусть это будет чистая абстракция – что-нибудь этими красками. Нам часто, особенно осенними и зимними вечерами, на тёмных, серых улицах не хватает красок, и подобное эмоциональное насыщение очень важно для всех. Всё это можно использовать для того, чтобы настроиться на «уверенное состояние».

«Как создать положительный эмоциональный фон»

Улыбка на лице создает положительное настроение. По канату «обратной связи» улыбка создает положительный эмоциональный фон, разрушает патологический очаг инертности, создаваемый в коре мозга отрицательными раздражителями.

Лицевая психогимнастика

Исходное положение – губы сомкнуты, зубы разомкнуты (в руках зеркальце):

1) вытянуть губы трубочкой, на место;

2) улыбнуться (растянуть губы, на место);

3) опустить нижнюю челюсть, открыв рот (без напряжения), вернуться на исходную позицию («на место»);

4) приподнять верхнюю челюсть (открыв рот) – «на место»;

5) опустить нижнюю губу – «на место»;

6) приподнять верхнюю губу – «на место»;

7) мягким языком обволакивать верхний ряд зубов, губы сомкнуты;

8) мягким языком обволакивать нижний ряд зубов, губы сомкнуты;

9) менять направление сомкнутых губ; налево, направо (погримасничать);

10) «ударить» острым языком в щеку изнутри (правую, потом левую);

11) расслабиться.

Аутогенная тренировка

В подавляющем большинстве различных вариантов аутотренинга используется механизмы аутогенной тренировки. В релаксационном состоянии закономерно возникают основные эффекты аутотренинга: восстановление сил, снятие эмоционального возбуждения, возможность управлять процессами организма и психики с помощью мысленных самоприказов и т. п. Рассмотрим подробнее психофизиологические механизмы аутогенной тренировки. Самовосприятие становится живым и раскованным, появляется обостренная восприимчивость к потаенным пластам внутреннего опыта. А для изучающего аутотренинг это подчас более важно, чем недели систематических тренировок.

Техника релаксации осваивается в упражнениях как самостоятельный прием саморегуляции и одновременно как фундамент для овладения более сложным элементом аутотренинга — техникой самовнушения. Игры и упражнения будут полезны всем, быстро восстанавливать силы в периоды интенсивных физических нагрузок, снимать избыточное нервно-психическое напряжение, упражнения будут полезны при организации мер профилактики учебных перегрузок.

 

ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ СЕБЯ

При освоении техники релаксации в первую очередь необходимо научиться тонко, ощущать свое тело и свободно перемещать внимание с одной его части на другую. В ряде случаев расслабление может быть вызвано уже самой концентрацией внимания на соответствующей группе мышц.

Упражнение 1. "Интроскоп"

Название этого упражнения означает: устройство для смотрения внутрь. Предлагаю каждому "смонтировать" это "устройство" в себе самом, работая над следующими заданиями:

1. Удобно расположиться на стуле или в кресле, закрыть глаза. Определить, какая рука теплее — правая или левая? На размышления —15 секунд.

2. Какая нога теплее?

3. Какая часть тела наиболее теплая?

4. Какая — наиболее холодная?

5. Какая часть лица наиболее теплая? и т. д.

Упражнение 2. "Замедленное движение"

Предлагаю сесть поудобнее, предплечье правой руки положить на бедро и повернуть ее раскрытой ладонью к себе. Закрыть глаза и медленно (как можно медленнее) сжимать пальцы правой руки в кулак. Все внимание необходимо сосредоточить на выполняемом движении, которое должно быть равномерно распределено в строго определенном временном интервале. Время работы может колебаться от 1 до 5 минут. По окончании упражнения вспомнить свои ощущения, которыми сопровождалось движение пальцев.

Упражнение 3. "Фокусировка".

Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Попеременное сосредоточивание внимание на своем теле, "Рука!" — на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой руки — "Кисть!", на указательном пальце "Палец!" и, наконец, на кончике пальца —"Кончик пальца!". Интервал составлять от 10 секунд до 2 минут (в зависимости от владения участником своим телесным вниманием).

6. Научись учиться

Учился много я, но скверно,

Хотя обрывки помню прочно,

И что я знаю, то неверно,

А все, что верно, то неточно.

И. Губерман

Побеждает тот, кто понимает, что для успехов нужно учиться всю жизнь, и умеет это делать.

Нужно помнить и о том, что далеко не всякое обучение приводит к тому, что у человека развиваются способности. Учиться нужно осмысленно. Ты когда-нибудь пробовал разыскивать нужную вещь, в куче как попало сваленных на одну полку предметов? А если этих полок оказалось несколько? А если ещё были антресоли, на которых не залезали лет десять? не залезали лет десять? А еще кладовка, гараж, дача? Мы провели эту аналогию потому, что бессистемно получаемые знания очень похожи на кучу хаотично сваленных вещей, частично пригодных, частично никому не нужных.

♦  Во-первых, получать знания следует системно: слушая учителя, читая книгу, смотря фильм, разговаривая с «продвинутым» приятелем, ты фильтруешь, сортируешь информацию, то она накапливается в твоем сознании «кучей» сведений, а аккуратно «разложенной по полочкам». С которых, когда это понадобится, она легко к тебе придет, будет доступной. Когда ты запоминаешь информацию общими блоками, а не каждый факт в отдельности, то оказывается, что и запоминается это легче и «достать» из памяти проще. Итак, систематизация получаемых знаний развивает наши способности.

♦  Во-вторых, чтобы развивать свои способности, обучение обязательно нужно увязывать с жизнью. Думать примерно так: «Хорошо, я сегодня узнал, что синус – это… А где я смогу это знание применить в жизни.

♦  В-третьих, как бы ты ни старался систематизировать и применять на практике весь тот учебный материал, который изучается, существенная его часть всегда остается какой-то «бессмысленной» (и ни на какую полку не влезает, и применения в практической жизни не находит). Относись к этому так, как к тре­нировке. Слушай, читай, запоминай (ненадолго), сдавай. Получаемые знания — это не самоцель, а средство развития твоих способностей.

7.Пользуйтесь поддержкой окружающих

Успех — всегда результат индивидуальных

усилий, но вы обманываете себя, если

считаете, что можете достигнуть его без

сотрудничества с другими.

Н. Хилл. Закон успеха

Побеждает тот, кто умеет пользоваться другими людьми.

Не будет преувеличением сказать, что все человеческое, что в нас есть, - это результат наших взаимодействий с людьми. Старая русская пословица «Один в поле не воин» в наступившем XXI веке стала актуальна как никогда!

Коль скоро пользоваться поддержкой окружающих, действовать совместно с ними так важно для достижения успехов, почему же многие этого не делают? Что препятствует таким отношениям, в ко­торых люди помогают, поддерживают друг друга?

 

1. Мешает собственная гордыня. Ведь воспользоваться поддержкой другого человека или даже просто обратиться к нему с прось­бой - это значит косвенно признать, что он в чем-то тебя пре­восходит, оказаться в зависимости от него. Некоторые восприни­мают это как удар по своему самолюбию, - дескать, «сами мы с усами».

2. Чтобы опираться на поддержку других людей, важно уметь бес­конфликтно общаться. Ведь если ты общаешься так, что настраи­ваешь окружающих против себя, - никакой помощи и сотруд­ничества от них не добьешься. Скорее, наоборот, они начнут при каждом удобном случае вставлять тебе палки в колеса.

3. Недостаток уверенности в себе. Многие люди слишком застен­чивы для того, чтобы спросить или попросить что-то у окружаю­щих, боятся критики и отказа. Или говорят не предложениями и просьбами, а жесткими требованиями, приказами, угрозами. Как ни странно, такое поведение - тоже чаще всего следствие неуверенности в себе.

4. Некоторые люди привыкли стремиться к таким отношениям, чтобы сами они поддержкой других пользовались, но взамен ни­чего не давали. А такие отношения складываются плохо - ведь никто не любит потребительского отношения к себе. Как толь­ко человек чувствует, что его рассматривают как средство дос­тижения чужих целей, он уходит от таких отношений.

пользоваться поддержкой других людей и уметь действовать коллективно – это не значит считать, что окружающие тебе обязаны эту самую поддержку оказывать.

8. Рассчитывай на себя

Хорошо запомните: никто не принесет

вам успех, кроме вас самих.

Н. Хилл. Закон успеха

Побеждает тот, кто рассчитывает на себя и понимает, что никто

ему не должен.

Многие люди всю жизнь пребывают в искреннем убеждении, будто все окружающие им что-то должны. Государство — гарантировать стабильную работу, обеспечить бесплатным жильем и т. д. Вот только окружающие, как ни странно, почему-то далеко не всегда оправдывают эти радужные (и зачастую вполне справедливые) ожидания.

Что же остаётся делать? Но есть два пути:

 

♦  Первый – обижаться на них, предъявлять претензии, требовать. Вот только эффекта от этого не будет. Это ведёт к глобальной обиде на судьбу. Этот путь – не для победителей…

♦  Второй путь - признать, что окружающий мир не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Такая позиция означает принятие ответственности на собственную жизнь. Она и помогает человеку стать победителем.

Помни, кроме тебя самого, никто не заинтересован в твоих успехах! Окружающим удобно и комфортнее, чтобы ты был «как все».

Как успешнее преодолеть трудности? Обратимся к советам старших…

Если хочешь быть счастливым. Будь им.

Козьма Прутков.

Хочу поделиться с вами отличным " рецептом успеха"- «Как успешно преодолеть трудности и невзгоды»

♦  Успешно противостоять возникающим в жизни сложностям, а не создавать себе новые;

♦  Иметь отсутствие привычки переживать по мелочам;

♦  Умение расслабляться и отдыхать;

♦  Организовывать и планировать своё время;

♦  Иметь полноценный сон;

♦  Иметь чувство умора;

♦  Иметь желание и умение общаться;

♦  Иметь высокую и регулярную активность.

Имейте в виду, что люди всегда загружены делами и заботами, но вы всё равно должны находить время для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, организуйте так свою жизнь, чтобы двигательная активность была высокой.

Если подумать о том, что же является источником стресса, то легко обнаружить, что основной источник – это сама жизнь. Надо быть готовым к разным ситуациям и воспринимать их мудрее.

1. Что такое стресс и как с ним бороться?

И так, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные. Стрессовая ситуация, когда на несколько секунд задерживают дыхание. Это уменьшает количество кислорода в мозге и влечет за собой душевное страдание и чувство беспокойства, гнева, обиды и паники. Когда все это происходит, вы можете испытать ложное чувство потери контроля над событиями. Когда бы вы ни почувствовали на себе воздействие стресса, симптомами которого являются мышечное напряжение, прерывистое дыхание, холодные руки и нервное потение, лучшим способом добиться спокойствия является изменения ритма дыхания. Дышите медленно, ровно и глубоко. Когда страх, угроза или стресс впервые обращают на себя ваше внимание, вы можете быть на любом этапе вдоха или выдоха, поэтому первое что вам нужно сделать, это сконцентрироваться на завершении цикла. В то же время скажите себе: «Сконцентрируйся и расслабь тело!». , нужно глубоко вдохнуть и пару секунд подождать, прежде чем что-то сказать, в особенности если вы уже чувствуете первые признаки гнева.

Почти невозможно контролировать каждую стрессовую ситуацию в нашей жизни, но можно контролировать многие наши реакции на стресс. Естественно, что это тяжело, но возможно. Так что основной принцип борьбы со стрессами - постоянный самоконтроль. Существуют несколько простых советов, следуя которым можно научиться преодолевать неприятные жизненные ситуации:

1. Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще);

2. Не встречайте стресс в боксерской стойке. Представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое пронесется негатив и не "застрянет".

3. Старайтесь смотреть на все со стороны. Так легче держать себя в руках.

4. Никогда не жалуйтесь. От этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.

5. Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.

6. Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.

7. Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.

8. Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.

9. Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.

10. Умейте отделять факты от внутренних убеждений.

11. Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.

12. Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время "отключиться" от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.

13. Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит ваши проблемы.

14. Просто замечательно, если у вас есть хобби. Обычно любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.

15. Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат, итог.

16. Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на ваше эмоциональное состояние.

17. Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.

18. Слегка надавите на виски. Массирование нервов облегчает боль и устраняет различные недомогания.

19. Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.

20. Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза дает возможность взять себя в руки.

21. Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.

22. Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.

23. Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.

24. Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и очень часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.

25. Во время стрессового периода постарайтесь не употреблять чай и кофе, так как эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы

26. Если вы совершенно не в состоянии себя контролировать и вас посещают мысли о самоубийстве, то это весомый повод, чтобы обратиться к помощи психолога или, хотя бы, позвонить по телефону доверия или экстренной психологической помощи.

Поддержку и сопереживание лучше всего искать среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для человека плечом и опорой в сложной жизненной ситуации. Нужно всегда помнить, что безвыходных положений не бывает.

Тест, позволяющий дать самооценку устойчивости к стрессам включает 10 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать один вариант ответа из четырёх предложенных, после чего суммируйте полученные баллы.

1.  Насколько часто неожиданные неприятности выводят тебя из равновесия? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

2.  Насколько часто кажется, что самые важные в жизни вещи выходят из – под контроля? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

3.  Как часто ты чувствуешь себя нервозным. Подавленным? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

4.  Как часто ты чувствуешь уверенность в способности самостоятельно справиться со своими личными проблемами? Никогда – 4. Почти никогда - 3. Иногда -2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0

5.  Насколько часто тебе кажется, что всё идёт именно так, как хочется? Никогда – 4. Почти никогда - 3. Иногда -2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0

6.  Как часто ты в силах контролировать собственное раздражение? Никогда – 4. Почти никогда - 3. Иногда -2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0

7.  Насколько часто у тебя возникает чувство, что не удаётся справиться с тем, что от тебя требуют? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

8.  Часто ли ты чувствуешь, что тебе сопутствует успех? Никогда – 4. Почти никогда - 3. Иногда -2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0

9.  Как часто ты злишься по поводу вещей, которые всё равно не можешь изменить? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

10.Часто ли тебе приходят мысли, что возникло столько трудностей, что их невозможно преодолеть? Никогда – 0. Почти никогда - 1. Иногда -2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4

Показатели устойчивости к стрессам:

Менее 7 баллов – высокий уровень.

7- 21- средний.

22-30 и более 30 – низкий.

Высокий уровень - человек реально оценивает себя, видит свои возможности. Он способен адаптироваться к измененяющимся условиям окружающей среды.

Средний уровень - он способен адаптироваться к измененяющимся условиям окружающей среды, но не всегда реально оценивает себя, видит свои возможности.

Низкий уровень - свойственен людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счёт замечания, недовольства других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто неуверенны в себе, им трудно даётся принятие решений, необходимость настоять на своём. Они очень чувствительны.