Как добиться жизненного успеха (стр. 5 )

2. Как правильно реагирование на конфликтное поведение.

Человек попадет в различные жизненные ситуации. И конфликты тоже часто становятся нашими сопровождающими в жизни. Как реагировать на такие ситуации? Главное — внутреннее принципиальное отношение.

1. Мудрость. Мудрый человек не зависимо от возраста на все смотрит сверху и широко, агрессивность среди людей - явление естественное и реагировать на каждый выпад будет себе дороже.

2.Понимание другого. Почему человек ведет себя конфликтно? Причин может быть множество. Но, скорее всего он не может справиться с какой-либо ситуацией. Поймите его, помогите ему или просто пройдите мимо.

3.Внутренняя безмятежность и сохранение достоинства. Душевно здоровый человек, унижен и оскорблен, быть не мажет. "Здесь могут низко поступить, унизить нас они не могут!". 'Если вы знаете себе цену, с чего вы поверите словам другого? И из лимона можно сделать лимонад: обратите внимание на то, как воспринимают вас окружающие, что особо подмечают.

4.Ваша ответная агрессия — неконструктивна. Как, правило, она вызывает ответную агрессию.

5Миролюбие — ваш союзник.

6.Будьте готовы признать свою вину. Пока вы считаете виновным другого, он будет защищаться, и видеть виновным только вас.

7.Не будьте мстительны. «Человек, плохой для вас, абсолютно может не являться таковым для других».

♦  Признать существование конфликта, т. е. признать наличие противоположных целей, методов у оппонентов, определить самих этих участников. Практически эти вопросы не так, просто решить, бывает достаточно сложно сознаться и заявить вслух, что ты находишься в состоянии конфликта с сотрудником по какому-то вопросу. Иногда конфликт существует уже давно, люди страдают, а открытого признания его нет, каждый выбирает свою форму поведения и воздействия на другого, однако совместного обсуждения и выхода из создавшейся ситуации не происходит.

♦  Определить возможность переговоров. После признания наличия конфликта и невозможности его решить "с ходу" целесообразно договориться о возможности проведения переговоров и уточнить,
каких именно переговоров: с посредником или без него и кто может быть посредникам, равно устраивающим обе стороны.

♦  Согласовать процедуру переговоров. Определить, где, когда и как начнутся переговоры, т. е. оговорить сроки, место, процедуру ведения переговоров, время начала совместной деятельности.

♦  Выявить круг вопросов, составляющих предмет конфликта. Основная проблема состоит в том, 0 чтобы определить в совместно используемых терминах, что является предметом конфликта, а что нет. Уже на этом этапе вырабатываются совместные подходы к. проблеме, выявляются позиции сторон, определяются точки наибольшего разногласия и точки возможного сближения позиций.

♦  Разработать варианты решений. Стороны при совместной работе предлагают несколько вариантов решений с расчетом затрат по каждому из них, с учетом возможных последствий.

♦  Принять согласованное решение. После рассмотрения ряда возможных вариантов, при взаимном обсуждении и при условии, что стороны приходят к. соглашению, целесообразно это общее решение представить в письменном виде: коммюнике, резолюции, договоре о сотрудничестве и т. д. В особо сложных или ответственных случаях письменные документы составляются после каждого этапа переговоров.

♦  Реализовать принятое решение на практике. Если процесс совместных действий заканчивается только принятием проработанного и согласованного решения, а дальше ничего не происходит и не меняется, то такое положение может явиться детонатором других, более сильных продолжительных конфликтов. Причины, вызвавшие первый конфликт, не исчезли, а только усилились невыполненными обещаниями. Повторные переговоры проводить будет намного сложнее.

3. Бессонница и как с ней бороться.

Бессонница - тонкий природный механизм, обеспечивающий смену сна и бодрствования, часто разрушается современным образом жизни. Почти каждый из нас хотя бы раз испытал непродолжительную бессонницу. Лишить сна нас могут самые разные вещи: переутомление, неприятности на работе, разрыв с любимым человеком, влюбленность, диета и даже фазы луны. Бессонница почти всегда негативно сказывается на работе и самочувствии на следующий день. С возрастом она имеет тенденцию усиливаться.

♦  Сложность засыпания (более 30-45 мин).

♦  Частые пробуждения в течение ночи.

♦  Слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.

♦  Чувство усталости по утрам.

За редкими исключениями, бессонница является не столько самостоятельным расстройством, сколько симптомом других проблем.

при небольшом расстройстве сна можно использовать успокоительные травы: валериану, пустырник, мелиссу или хмель. (сшить подушечку и положить её около себя на кровать).

В заключении я привожу несколько простых рекомендаций, которые помогут вам улучшить сон:

♦  Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время, даже по выходным. Привычки имеют над нами большую власть, и сон не исключение из этого правила. Если мы всегда ложимся спать в одно и то же время, наши внутренние часы, которые еще называют циркадными ритмами, облегчают процессы засыпания и поддержания сна.

♦  В спальне должно быть тихо, темно и прохладно, а ваша кровать должна быть удобной. Исследования показали, что прохладная температура облегчает процесс засыпания, а тишина и отсутствие раздражителей помогут сохранить сон в течение ночи.

♦  Пусть спальня будет местом, где вы только спите.

♦  Не у всех людей в нашей стране есть возможность выделить для сна отдельную комнату. Но по возможности следует удалить из пространства, где вы спите, всевозможные предметы, такие как телевизор, телефон, компьютер и игровые приставки, и не стоит использовать их незадолго до сна. Даже небольшое количество света от экрана монитора может возбуждающее действовать на мозг. Так же, нежелательно работать в спальне или в кровати.

♦  Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за 4-6 часов до сна. Кофеин мы получаем из кофе и чая, но не нужно забывать, что он так, же есть в шоколаде и некоторых напитках. Являясь стимулятором, кофеин будет мешать, вам заснуть, даже если он попал в организм за 6 часов до того, как легли в постель. Аналогичным образом может нарушать сон и никотин. Вопреки распространенному мнению, что небольшое количество алкоголя способствует хорошему сну, это не так. Алкоголь нарушает естественную смену фаз сна и ухудшает его качество.

♦  Не пытайтесь вздремнуть днем, даже если вам очень хочется. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше вероятность, что мы быстро заснем, когда ляжем вечером в постель. Привычка дремать в течение дня мешает полноценному ночному сну.

♦  Каждый день занимайтесь физическими упражнениями, но не позже, чем за 4 часа до сна. Достаточная физическая активности в течение дня – прекрасный способ обеспечить себе здоровый ночной сон. Однако физические упражнения непосредственно перед сном могут действовать возбуждающе.

♦  Создайте «вечерний ритуал» за 15-30 минут до отхода ко сну.

♦  Чтобы расслабиться необходимо, отключить мысли от дневных дел. Эти ритуалы могут состоять из чтения, слушания спокойной музыки, чашки травяного чая или принятия расслабляющей ванны.

♦  Если вы легли в постель, но сон не приходит, не нужно заставлять себя спать во что бы то ни стало. Если заснуть не получается, лучше встать и спокойно отдохнуть, просматривая передачи, читая или слушая музыку. Возвращайтесь в постель только после того, как снова почувствуете сонливость.

♦  Не ешьте позднее, чем за 3 часа до сна.

♦  Уважайте сон. Не жертвуйте отдыхом ради завершения дневных дел. Самый важный совет – уважайте потребность своего тела в отдыхе. Мы, слишком часто сокращаем время сна, завершая то, что не успели доделать днем. Иногда мы жертвуем сном ради приятных занятий – походов в гости, просмотра телевизора, игр и др. Соблюдайте режим дня независимо от того, какие события произошли с вами в течение дня.

4. Как пережить разрыв отношений?

Сложности в отношениях и расставание - частые темы разговора. Когда кто-то из пары решается на разрыв, для второго это может быть шоком. Может казаться, что жизнь распадается на части, собрать вместе которые уже невозможно. Вы можете думать, что уже никогда не будете чувствовать себя так же хорошо, как раньше. Вам больно, грустно и одиноко, вы потрясены и не знаете, как жить дальше.

Разрыв – это важный жизненный опыт, из которого можно извлечь урок.

♦  Постарайтесь не замыкаться в себе. Найдите кого-то, кому вы доверяете и поделитесь своими переживаниями. Возможно, это будут родственники или близкие друзья. Но не забывайте, что сейчас вы очень уязвимы, и делитесь только с теми, от кого сможете получить поддержку, а не насмешки или пустое любопытство. Сдерживание переживаний может привести к усилению стресса. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с наплывом чувств, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу.

♦  Позвольте себе чувствовать. Некоторым людям сложно даже допустить мысль о том, что им больно и что они страдают. Однако, переживание всех эмоций, связанных с разрывом - это важный этап исцеления. Вы можете чувствовать злость, обиду, тоску, облегчение, страх или вину. Осознайте эти чувства, подумайте, из-за чего они возникают, и проживите их.

♦  Ведите дневник. Некоторым людям хорошо помогает «изливание» чувств на бумагу. Ведение дневника избавит вас от бесконечного прокручивания в голове одних и тех же мыслей и поможет начать планировать новую жизнь. Но делая записи, будьте честными с самим собой, только в этом случае ведение дневника принесет пользу.

♦  Не торопите события. Не нужно стремить чувствовать себя хорошо, во что бы то ни стало. Чтобы залечить душевные раны, требуется время, и это совершенно нормально, что вы чувствуете себя не так, как раньше. Постепенно находите в жизни новые интересы и учитесь получать от них удовольствие.

♦  Рано или поздно настанет время, когда вы сможете спокойно думать о произошедшем. Когда вы немного успокоитесь, очень полезно проанализировать этот опыт, чтобы понять, из-за чего ваши отношения потерпели крах, каков был ваш вклад в это и каков вклад вашего партнера. Это поможет в будущем создать новые, более счастливые отношения. И еще важно помнить, что как бы ни было болезненно расставание, именно оно иногда помогает нам быть собой и жить полной жизнью.

5.Преодоление обвинения

«Человек! Это – великолепно! Это звучит гордо!»

Максим Горький

Как преодолеть обвинение? Можно много говорить об этом, о разных людях, о человеческих отношениях. Вильям Шекспир утверждал: «Человек – это чудо природы!». Наряду с этим вынуждены говорить о злобе, подлости и ненависти, мстительности и коварстве, мелочности и лживости. Ситуации бывают разные. Давайте разберёмся в этом.

ситуаций: обвиняют тебя в том, что ты разбил стекло; друг обвиняет тебя во лжи; ругают тебя за ….

Цель: обучение навыку преодоления обвинения.

Ход упражнения:

♦  Разберись, в чем тебя обвиняет собеседник. Является это обвинение справедливым или нет? Ты действительно нарушил его права, испортил имущество и т. п. или он говорит на основании сплетен или ошибки?

♦  Было ли обвинение высказано конструктивным способом или неконструктивным?

♦  Подумай, как можно ответить на обвинение.

♦  Выбери наилучший способ:

отрицать свою вину и привести аргументы, доказывающие ошибку собеседника,

исправить его понимание проблемы.

♦  Объясни свое поведение.

♦  Признай свою ошибку, извинись, предложи возместить ущерб и т. д..

1. Как стать успешным человеком

Успех- достижение вашей главной цели без нарушения прав других людей.

Н Хилл. Закон успеха.

Как же добиваться такого состояния? Ведь многие люди задумываются над тем, почему одни добиваются огромного успеха, а другие прозябают в нищете.

очень прост: успешные люди из своих неудач извлекают уроки и движутся вперед, а неудачники ищут виноватых в своих проблемах. Успех или неудача, богатство или нищета - это результат нашего образа мышления, мы сами себя ограничиваем, находя отговорки и причины, почему мы не можем достигнуть больше, чем имеем. прежде всего, что именно мешает нам в достижении желаемого результата. Человек, понявший это - имеет практически безграничные возможности.

И это можно рассматривать двояко:

♦  С одной стороны, это показатель того, чего человек достиг. Сделал ли он карьеру, победил ли на престижных состязаниях, много ли денег заработал и т. д.

♦  С другой стороны, это мера собственного удовлетворения человека достигнутым. Насколько сам он доволен тем, как складывается его жизнь, чувствует ли себя счастливым?

♦  Общая удовлетворённость человека своей жизнью.

♦  Баланс положительных и отрицательных эмоций.

Счастливые люди переживают позитивные эмоции (радость, интерес) гораздо больше, чем негативных (злость, страх и т. д.). А источником этих эмоций выступают не только серьёзные свершения, но и самые небольшие, бытовые моменты. Счастливые люди умеют радоваться любым мелочам, будь то солнечный день, вкусный обед или улыбка друга.

♦  Принятие себя. Осознавать собственную уникальность и неповторимость, но это не означает постоянное и непоколебимое самодовольствие. А если человек считает себя, в целом ни на что не годным, то работать над собой и достигать поставленной цели у него получается плохо – значит, так оно и будет. Уверяю, ваши такие представления имеют свойства воплощаться в реальности. А над устранением этих частей можно и нужно работать.

♦  Умение выстраивать межличностные отношения. Счастливые люди не замыкаются в себе, а искренне стремятся к людям, желают быть с ними, хотят и умеют общаться, получают от общения радость. Счастливый человек себя оценивает тем счастливее, чем больше близких людей в этот момент его окружает. Не зря народная мудрость гласит: «Разделённое горе - это горе уполовиненное, а разделённая радость – радость удвоенная».

♦  Самостоятельность и независимость. Более счастливые люди те, которые стремятся к свободе, умеют распоряжаться ею, сами управляют своим поведением, а не ждут, когда за них сделают другие.

♦  Контроль над обстоятельствами собственной жизни. Счастливый человек рассуждает так: «Мои успехи – результат моих собственных усилий»

♦  Наличие жизненных целей. У счастливого человека постоянное состояние того, чтобы оказались достигнуты все жизненные цели. Есть баланс между ближними и дальними целями, может сбалансировать стремление к будущему и есть умения жить настоящим.

♦  Стремление к самореализации, личностному росту. Это желание лучше понимать себя, иметь привычку наблюдать за собой, осознавать собственное поведение, тонкие душевные переживания, получать новое в жизненном опыте.

♦  Оптимизм. Ожидать, думая о будущем новых радостей и свершений.

♦  А самое главное необходимо жить активно, сильно, интересно, динамично, и…рискованно. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает..

♦  Побеждает тот, кто умеет быть лидером, но при необходимости и подчиняться другому.

-меть располагать к себе людей. Оказываться в центре их внимания. Вызывать уважение и симпатии к себе.

-меть повести людей за собой, добиться того, чтобы тебя слушали и тебе подчинялись.

-ыть готовым взять на себя ответственность за происходящее, принимать решения и нести ответственность за их последствия.

-меть вызывать к себе доверие окружающих, быть в их глазах авторитетом.

-Быть способным сплачивать людей, объединять их вокруг какой-либо общей идеи или самого себя.

♦  Необходимо знать особенности своего темперамента. Ведь темперамент влияет на формирование индивидуального стиля деятельности. Темперамент, мало поддающийся изменениям в течение жизни, необходимо учитывать при определении профессионального будущего.

- самооценка

Если очередное утверждение совпадает с вашим мнением. То надо отметить «Да» или «1». Если ваша оценка не совпадает с предложенным утверждением, вы отвечаете «Нет! Или (-1).

Утверждения:

1.  обычно вы осуществляете деятельность (учёбу) без предварительного планирования?

2.  Случается ли, что вы себя чувствуете то счастливым, то несчастливым без видимых на то причин?

3.  Чувствуете ли вы себя счастливым, когда занимаетесь делом, требующим немедленных действий?

4.  Подвержены ли вы колебаниям настроения без видимых причин?

5.  При завязывании новых знакомств вы первым проявляете инициативу?

6.  Часто ли вы бываете в плохом настроении?

7.  Склонны ли вы, действовать быстро и решительно?

8.  Бывает ли, что вы пытаетесь на чём-либо сосредоточиться, но не можете?

9.  Вы пылкий человек?

10.  Бывает ли так, что в беседе с другими вы присутствуете лишь физически, мысленно отсутствуете?

11.  Чувствуете ли вы себя неуютно, когда не имеете возможности общаться?

12.  Бывает ли, что временами вы полны энергии, а порой, наоборот, очень пассивны?

Проверь, какой у тебя темперамент по результатам: (обработка результатов)

Отложите количество «Да»(+) на все утверждения с нечётными номерами по горизонтали вправо от О, «Нет» (-)- влево;

с чётными номерами «Да» (+) по вертикальной оси вверх, а количество «Нет! (-) – вниз.

Через полученные точки надо провести параллельно по всем осям прямые до пересечения. (Место пересечения прямых и будет соответствовать вашему темпераменту

 

меланхолик холерик

 

флегматик сангвиник

«Если хотите достигнуть счастья - ведите себя так, будто вы его уже достигли».

2. Заботься о своём здоровье.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что здоровый нищий счастливее больного короля.

А. Шопенгауэр

Побеждает тот, кто заботливо относится к себе, к своему здоровью. А это и соблюдение элементарных правил, позволяющих сохранить своё здоровье и хорошую работоспособность: хороший и правильный сон, следить за правильной осанкой, во время питаться, не курить, без конца не нервничать по поводу и без повода. Ведь собственный организм сломать легко.

♦  Не заниматься самолечением и обратиться к врачу.

♦  Поступать разумно, если у тебя небольшой насморк, стоит ли идти в поликлинику. Ведь пока сидишь ещё можно чем – нибудь заразиться в больнице.

♦  Не откладывай: острые заболевания (высокая температура, боли в животе или сердце, обнаружение новообразований - опухоли или просто увеличилась родинка в размерах).

♦  Лучше перестраховаться, чем упустить начало серьёзного заболевания.

Совет 1. «Дыхание по Стрельниковой» - это простой, доступный и эффективный способ, потому что эта гимнастика активный подход к здоровому образу жизни, прекрасная тренировка верхних дыхательных путей. Она - идеальное дополнение к циклическим упражнениям: ходьбе, бегу, плаванию.

♦  «Ладошки» - и. п. стон, руки винту. Вдох - сжать пальцы в ку­лак, выдох - и. и. (4р но 3 подхода).

♦  «Руки на пояс» - и. п. стоя, руки на пояс. Вдох - сжать пальцами
бока, выход - и. п. (4р по 3 подхода).

♦  «Обними плечи» - и. п. стоя, руки на уровне груди по бокам, со­гнуты в локтях. Вдох - руки перед грудью скрестно, выдох -

и. п. (4р по 3 подхода).

♦  «Кошечка» - и. п. тоже. Вдох - наклон вперед, в полуприседе, руки перед грудью сжать, выдох - и. п.

♦  «Насос» — и. п. стон, руки внизу. Вдох — наклон вперед к ногам, руки скрестно, выдох - и. п. (4р по 3 подхода).

♦  «Насос» + «Обними плечи» (4р по 3 подхода).

♦  «Ушки» — поворот головы в сторону уха — влево, вправо. Вдох -
поворот, выдох — и. п. (4р по 3 подхода).

♦  «Повороты головы» - см. упражнение «Ушки».

♦  Наклоны головы вперед и назад. Вдох - наклон вперед, выдох -
и. п.., вход - назад, выдох - и. п.

Сделать упражнения 4 раза, перерыв 5 сек., (4 р., перерыв, 4р., перерыв всё по 3 раза) и так во всех упражнениях.

Совет 2. Упражнения на дыхание по системе «хатха - йога»

В составе комплекса используются дыхательные упражнения Хатха – йоги. Эти упражнения – асаны в виде различных статических поз, разработанные на основе китайских оздоровительных систем, оказывают целенаправленный оздоровительный эффект на организм любого человека, повышают иммунитет даже на начальной стадии их использования.

■ Поза «горы» (Тадасана) - стоя прямо, ноги вместе, руки опущены.

Выпрямить спину, подтянуть живот. Вес тела равномерно распреде­лить на обе ноги. Руки самопроизвольно начинают подниматься вверх. Представить себя в образе горы с прочным основанием и вершиной, далеко уходящей в облака.

Воздействие - правильная осанка.

■ Поза «дерева» (Врикмасана) - принять тадасана. Поднять правую ногу, прижав ее подошвой к внутренней поверхности левого бедра. С вдохом поднять руки вверх соединить. Дыхание глубокое. Представить себя в образе дерева: ноги - корни, глубоко уходящие в землю; руки и ладони - это ветки и листья дерева. (Аналогично с другой ногой).

Воздействие - поза тонизирует мышцы и развивает чувство равно­весия.

■ Поза «кошки» (Видаласана) — стоя на 4-х, голову опустить вниз м/д рук и выгнуть спину вверх, вдох ч/з нос. Выдох, прогнув позвоночник как можно глубже, поднять голову и посмотреть вверх (3-4р).

■ Поза «льва» (Симхасана) - сидя на пятках, колени развести в стороны, ладони положить на колени, пальцы широко расставить (как ног­ти), как можно шире, отрыть рот, вдохнуть, высунуть язык шумно, выдохнуть (рычание льва). (3-4р)

■ Поза «бабочки» - сидя, колени согнуты и разведены, подошвы соединены, кисти рук сложены и замок, обхватывают ступни, подтягивая пятки к туловищу» Ноги согнуты в коленях, совершают ритмичные пружинистые покачивании. Ребенок старается положить бедра на пол. Он представляет себя в образе бабочки, сидящей на цветке, - колени поднимаются вверх. Она вдохнула и полетела - колени опускаются и совершают ритмичные движении.

■ Поза «лука» (Джанурасана) - лежа на животе, согнуть ноги в коле­нях, захватить пальцами ладошки, оторвать бедра от пола, прогнуться в спине. В этом положении задержаться несколько секунд. Покачиваться вперед-назад. Повторить еще 2 раза.

Воздействие — выполнение этого упражнения приводить к тому, что улучшается гибкость позвоночника, нормализуется работа органов грудной и брюшной полости, а так же носоглотки, улучшается зрение.

■ Поза «кобры» (Бхуджангасана) - лежа на животе, руки около плеч. Ладони на пол. Очень медленно поднять голову и отрывая грудную клетку от пола, прогнуться, смотря вверх (как кобра). Медленно в ИП.

■ Поза «крокодила» (Макарасана) — лежа на животе, поставить локти на пол вперед головы, положить подбородок на ладони и расслабить мышцы тела.

■ Поза «половинчатой черепахи» (Ардха Курмасана) - сидя на пятках, развернуть колени» наклонить корпус вперед, положить лоб и вытяну­тые вперед со сложенными ладонями рук на пол.

■ Поза «Купание жабы» - И. п. стоя, мышцы тела максимально расслаблены, колени чуть согнуты, руки вдоль тела, (состоит из двух фаз).

1ф. - руки от груди расходятся в стороны, каждая рука описывает круг, одновременно распрямляются ноги, расправляется грудная клетка, вытягивается живот, вытягивается шея и приподнимаются пятки. Так делается несколько кругов.

2ф - руки через стороны сходятся перед грудью. При этом совер­шаются те же сопутствующие движения, что и в 1ф., и такое же коли­чество раз.

■ Наклоны к коленям (Падахастасана) - принять Тадасана, с выдохом наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола перед ногами(по - старайтесь положить ладони на пол), не сгибая коленей.

■ Поза «кузнечика» - лечь на коврик, на живот, вытянуться, руки вдоль туловища, кисти сжать в кулак у бедер. Крепко упираясь кула­ками, поднять выпрямленную правую ногу и удержать ее и в таком по­ложении. Медленно опустить правую ногу и поднять левую.

Сильно упираясь кулаками в пол, поднять обе ноги, удерживая их прямыми. Медленно опустить ноги, задержав движение на несколько секунд, когда когти и почти коснуться пола. Полностью расслабиться.

Воздействие - выполнение этой позы нормализует работу органов брюшной полости и таза и улучшает их кровоснабжение.

■ Поза «плуг» - лечь на спину, вытянуться, руки по сторонам. Сделать вдох. Опираясь на прямые руки, подпить прямые ноги и завести их за голову; делать вдох по мере сокращения брюшных мышц. Постараться коснуться носками пола за головой. Дышать глубоко и медленно. Ос­таваться в этой позе, пока не возникнет ощущение дискомфорта, затем согнуть ноги, выпрямить их вверх и медленно опустить, возвращаясь в ИП, с опорой на руки.

Воздействие - эта поза улучшает кровообращение головного мозга, улучшение памяти, внимания, зрения, дыхания.

Совет 3. Точечный массаж

Немаловажными средствами оздоровления детей являются точечный массаж «Волшебные точки» по методу . Он укрепляет здоровье, поднимает его жизненный тонус, дает закалку организма.

Рисунок. Волшебные точки.

Совет 4. Что надо знать об осанке.

Нарушение осанки. Способы исправления осанки. Упражнения на исправление осанки

Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи, с чем они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье. К сожалению, еще многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят и когда ходят. В результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает все труднее и труднее.

Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.

Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь ее запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае, не только в положении стоя - но и во время ходьбы, в процессе выполнения упражнений. Так закрепится навык правильной осанки.

♦  Не забывайте о ней и работая за столом.

♦  Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 сантиметра заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 сантиметров нужен рабочий стол высотой 80, а стул - 48 сантиметров, глубина сиденья - не менее 36 сантиметров.

♦  Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела.

♦  Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Этот комплекс упражнений для исправления осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив стакан чая или сока, и (или) вечером - не ранее, чем через полтора-два часа после еды и за час-полтора до сна.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. 1-2 - наклон вперед до касания пола пальцами, выдох; 3-4 - выпрямиться, вдох.

2. Исходное положение - то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.

3. Исходное положение - то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. 1-2 - поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и пригибанием в груди, выдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, вдох.

4. Исходное положение - то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. 1-4 - круговые движения туловища; когда оно отведено назад - вдох, вперед - выдох.

Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. 1-2 - наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в исходное положение, вдох; 3-4 - отклонение назад и вернуться в исходное положение, выдох.

6. Исходное положение - то же; 1-2 - наклон влево как можно глубже, вернуться в исходное положение, вдох; 3-4 - наклон вправо, вернуться в исходное положение, выдох.

7. Исходное положение - стоя на коленях, опираясь руками о пол. 1-2 - прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; 3-4-опустить голову между рук и выгнуть спину («круглая спина»), выдох.

8. Исходное положение - сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед - началом движения. 1-2 - одновременно поднять руки в стороны, ноги вверх под углом 45 градусов, задержав дыхание; 3-4 - вернуться в исходное положение, выдох.

9. Исходное положение - лежа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 килограмма (гантели, набивной мяч, мешочек с песком), вдох перед началом движения. 1-2 - прогнуться и поднять груз, выдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, вдох.

10. Исходное положение - стоя, эспандер в руках за затылком. 1-2 - развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, выдох.

Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.

11. Исходное положение - стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.

12. Исходное положение - ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в исходное положение, вдох и выдох.

Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц 3-5 секунд, пауза для отдыха 5-10 секунд.

13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.

14. Исходное положение - лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.

Для формирования правильной, красивой осанки необходимо дополнительно использовать упражнения дыхательной гимнастики. Приготовьте коврики для занятия.

1.  Дышите тихо, спокойно и плавно.

И. п. – сидя по-турецки, руки на коленях (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос (кто, сколько сможет), затем плавный выдох через нос (4-6 раз).

2.  Подыши одной ноздрёй.

И. п. - сидя, ноги скрестить, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, сделать тихий выдох (4-6).

2. Воздушный шар (дыхание животом).

И. п. – сидя по-турецки, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный ровный выдох, живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный, плавный выдох; живот медленно втягивается (4-6 раз).

3. «Воздушный шар» в грудной клетке. 

И. п. – сидя по-турецки. Руки положить на нижнею часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Медленно выполнить вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки.

3. Равняйся на успешных людей.

С кем поведёшься - от того и наберёшься!

Народная мудрость

Двигается к успеху тот, кто равняется на успешных людей, стремится брать пример именно с них. Действительно, чтобы стать «победителем по жизни», добиться успеха там, где ты пожелаешь, нужно ориентироваться на тех людей, которые уже достигли успеха.

Ориентироваться на успешного человека - это не значит замыкаться на внешнем подражании ему. Ориентируясь на успешного человека – ты желаешь собственного роста, равняешься на них.

♦  Руководствуйся жизненными принципами этих людей как «путеводными маяками».

♦  Знакомиться с их биографиями, как именно им удалось достигнуть того, что они имеют.

♦  В общении обсуди с ними значимые для тебя вопросы.

4. Воспитывай трудолюбие.

Кто любит труд, того люди чтут.

Народная мудрость

И, наконец, побеждает тот, кто много трудится! Главное – не, сколько усилий затрачивает человек, а то, делает ли он это с умом, в нужном месте и в нужное время.

♦  Помните любовь к труду – это привычка, если организуешь свою жизнь так, что у тебя постоянно есть дело,- то потребность трудиться, просто «чешутся руки», сделать что – нибудь полезное.

♦  Важно организовывать труд так, чтобы он приводил к значимым для тебя достижениям. (Ставить перед собой достижимые цели, так чтобы отвечали твоим способностям).

♦  Полезно самого себя награждать за успешные дела. Завершил работу, устрой себе маленький праздник. вкусный ужин в кафе, поход в клуб и т. д.

Должна быть достойная награда, тогда будет стремление к новым достижениям.

♦  Хочешь достичь большего - требуй от себя большего!

ЛИТЕРАТУРА

1. «Гармония здоровья», м., 1993.

2. «Новая земля», ПСС, т. 13, м., 1994.

3. «Психология жизненного успеха для старшеклассников»,

Питер,2008, 204с.

4. «Психологические игры», Питер,2008, 289 с.

5. «Психологические игры для старшеклассников

и студентов», Питер,2008, 287с.

6. Гаврючина технологии в ДОУ. – М.: ТЦ Сфера, 2008. – 160 с

7. , «Психопрофилактика стрессов», М., 1993, 123с.

8. «Психология неудачника», М., «Сфера», 19с.

9. . , «Сопровождение профессионального самоопределения старшеклассников», Учитель, Волгоград, 2009.300с.

10. «Психологическое консультирование», М., 2000, 528с.

11. «Психокоррекционная работа со старшеклассниками», «Учитель, 2008, 99с.

12. «Формула жизненного успеха», Издательство «Учитель»,20с.

13. , , «Психолого - педагогическая работа в кризисных ситуациях», М, «ВАКО», 2007.254с.

Содержание

Предисловие ………………………………………………………..2

Раздел 1. «Учимся побеждать»……………………………………13

Тема 1. Раскрывай свои способности.

Тема 2. Играем по правила (советы, рекомендации, диагностический материал: самооценка «Проверь себя на зрелость»).

Тема 3. Бережно распоряжайся своим временем.

Тема 4.Действуй увлечённо.

Тема 5.Будьготов к изменениям.

Тема 6. Научись учиться.

Тема 7.Пользуйся поддержкой окружающих.

Тема 8. Рассчитывай на себя.

Раздел 2. «Преодолеем невзгоды»………………………………57

1.Что такое стресс и как с ним бороться (советы, рекомендации и упражнения на восстановление эмоционального состоянии: дыхательные упражнения, на саморегуляцию, диагностический материал: самооценка устойчивости к стрессовым ситуациям).

2. Как правильно реагирование на конфликтное поведение.

3.Бессонница и как с ней бороться.

4. Как пережить разрыв отношений.

5. Преодоление обвинений.

Раздел 3. «Двигаемся к успеху»………………………………..71

Тема 1.Как стать успешным.

Тема 2.Раскравай свои способности

Тема 3. Заботься о своём здоровье.

Тема 4. Равняйся на успешных людей.

Тема 5. Воспитывай трудолюбие.

Список литературы……………………………………………........87