Дополнительная образовательная программа физкультурно-спортивной направленности «Дзюдо» для детей и подростков 7-18 лет, срок реализации до 11 лет (стр. 3 )

- Гимнастика:

Подтягивания на перекладине, упражнения с отягощениями, сгибание и разгибание рук на скорость, поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты, лазанье по канату с помощью ног и без помощи ног.

- Акробатика:

Кувырки, колесо, сальто с камеры.

- Тяжелая атлетика:

Подъем, рывок, толчок штанги. Упражнения с гантелями, гирями.

- Спортивные игры: футбол, баскетбол.

- Спортивная борьба:

Приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, упражнения на борцовском мосту (забегания, переходы, накаты, вращения).

2.  СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Развитие скоростно-силовых качеств:

Поединки со сменой партнеров: 2 поединка по 3 мин, отдых, затем 2 поединка по 3 мин.. Броски партнеров в максимальном темпе, то же сериями с отдыхом между сериями 30 сек.

Развитие скоростной выносливости

Выполнение бросков в течении 1 мин в максимальном темпе, отдых 3 мин и повторение от 3 до 6 серий.

3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Участие в 4-5 соревнованиях в течение года

4.ОТДЫХ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Педагогические средства восстановления: полноценная разминка, оптимальное планирование учебно-тренировочного процесса, прогулки, водные процедуры, сон.

Медико-биологические средства восстановления: массаж, самомассаж, прием поливитаминов.

2.2.4 Учебно-тренировочный этап

Учебно-тренировочные группы свыше 2-х лет обучения

1.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения из других видов спорта

- Легкая атлетика:

бег 30, 60, 100 метров, прыжки в длину с места – для развития быстроты,

бег 400, 800 метров, кроссовый бег 5-7 км – для развития выносливости

- Гимнастика:

Подтягивания на перекладине, упражнения с отягощениями, сгибание и разгибание рук на скорость, поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты, лазанье по канату с помощью ног и без помощи ног.

- Акробатика:

Кувырки, колесо, сальто с камеры, подъем разгибом с плеч

- Тяжелая атлетика:

Подъем штанги двумя руками, жим силой лежа на спине, поднимание штанги на грудь. Упражнения с гирями 16 кг.

- Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол.

- Спортивная борьба:

Приседания и выпады с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, упражнения на борцовском мосту (забегания, переходы, накаты, вращения).

2.  СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Развитие скоростно-силовых качеств:

Выполнение бросков в течении 10 сек в максимальном темпе, отдых 1 мин. Выполнение сериями от 3 до 5 серий.

Развитие скоростной выносливости

Выполнение бросков (контр бросков) в течении 2 мин в максимальном темпе, отдых 3 мин и повторение от 3 до 6 серий. Поединки с односторонним сопротивлением.

Развитие «борцовской» выносливости

Проведение 2-3 поединков с односторонним или полным сопротивлением противника длительностью до 20 минут.

3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Участие в 4-5 соревнованиях в течение года

4.ОТДЫХ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Педагогические средства восстановления.

Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, фармакологические препараты массаж, самомассаж, прием поливитаминов.

2.2.5 Этап спортивного совершенствования

1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения из других видов спорта

- Легкая атлетика:

бег 30, 60, 100 метров, прыжки в длину с места – для развития быстроты,

бег 400, 800 метров, кроссовый бег 5-7 км., бег по пересеченной местности до 75 минут – для развития выносливости

- Гимнастика:

Подтягивания на перекладине, упражнения с отягощениями, сгибание и разгибание рук на скорость, поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты, поднимание ног на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног и без помощи ног.

- Акробатика:

Сальто вперед, назад, подъем разгибом с плеч.

- Тяжелая атлетика:

Упражнения с предельным весом штанги, с 60-80 % от предельного веса веса штанги:подъем штанги двумя руками, жим силой лежа на спине, поднимание штанги на грудь. Упражнения с гирями 16 кг., 32 кг.

- Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол.

- Спортивная борьба:

Приседания, наклоны, выпады с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, упражнения на борцовском мосту (забегания, переходы, накаты, вращения).

2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Для развития специальных физических качеств, следует использовать упражнения, сходные с соревновательными упражнениями дзюдоиста – бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство измерения времени, на ориентировку в пространстве.

Воспитание скоростно-силовой выносливости

Применение круговых тренировок с работой максимальной мощности. При применении круговой тренировки выполняют от 2 до 3 кругов с отдыхом между кругами 5 минут.

Примерный комплекс круговой тренировки:

(отдых между сериями 30 с)

- 1 серия – имитации бросков с поворотом спиной к партнеру влево (максимальное выполнение за 30 сек),

- 2 серия - имитации бросков с поворотом спиной к партнеру вправо, (максимальное выполнение за 30 сек),

- 3 серия – имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, (максимальное выполнение за 30 сек),

- 4 серия – имитация бросков, находясь лицом к партнеру вправо, (максимальное выполнение за 30 сек),

- 5 серия – имитация броска через грудь, (максимальное выполнение за 30 сек).

Воспитание специальной выносливости

Круговая тренировка с использованием выполнения приемов борьбы по заданию тренера – борьба в стойке, борьба лежа, борьба в стойке за захват, борьба лежа по заданию и т. д.

Воспитание общей выносливости

Примерный комплекс круговой тренировки

Выполняется 1 круг, в каждой серии выполнять упражнения в максимальном темпе, отдых между сериями 15 сек.

1 серия -5 подтягиваний, 15 сек удержание виса на согнутых руках, повторить – 5 раз.

2 серия – бег по татами – 3 круга,

3 серия броски партнера через спину 10 раз,

4 серия забегание на борцовском мосту - 5 раз вправо, 5 раз в лево,

5 серия –переноска партнера на спине – 30 метров,

6 серия – полуприседы с партнером на плечах – 10 раз,

7 серия – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 20 раз,

8 серия – поднимание партнера, стоящего на четвереньках до груди – 10 раз,

9 серия – разрыв сцепленных рук партнера для болевого в теч. 15 сек.

10 серия – лазанье по канату без помощи ног – 2 раза по 5 метров.

3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Участие в 5-8 соревнованиях в течение года

4. ОТДЫХ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Педагогические средства восстановления.

Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, фармакологические препараты массаж, самомассаж, прием поливитаминов.

2.3 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовки спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия на татами, как свои, так и действия соперника. Не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучать посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцию на действия дзюдоистов.

Цель теоретической подготовки - привить интерес к избранному виду спорта, формирование культуры здорового образа жизни, умений применять полученные знания в тренировочном процессе в жизни.

Теоретические знания даются непосредственно в тренировочном процессе, а так же в форме лекционных занятий, дискуссий, бесед. Эти занятия органически связаны с физической, технической, тактической, психологической и волевой подготовкой.

Программный материал по теоретической подготовке объединен в систему многолетней подготовки, построен с учетом разновозрастных групп занимающихся и распределен на весь период обучении.

Предполагаемый результат – в конце этапа начальной подготовки учащиеся должны знать :

1.  основные понятия, термины дзюдо,

2.  роль физической культуры и спорта в здоровом образе жизни,

3.  историю развития дзюдо,

4.  правила соревнований в избранном виде спорта

должны уметь:

1.  применять правила безопасности на занятиях,

2.  владеть основами гигиены.

В конце учебно-тренировочного этапа учащиеся

должны знать:

1.  средства физического воспитания,

2.  основы методики спортивной тренировки,

3.  условия выполнения требований и норм единой Всероссийской классификации (ЕВСК) по дзюдо,

должны уметь:

1.  составлять план-конспект учебно-тренировочного занятия,

2.  владеть основами психологических средств восстановления.

Для оценки качества усвоения теоретического материала применяется текущий и итоговый контроль. Формы оценки: тестирование, собеседование, творческие задания.

На практических занятиях следует дополнительно разъяснять занимающимся отдельные вопросы техники упражнений, методики обучения, правил соревнований. Примерная программа теоретических занятий для групп различных этапов представлена в таблице.

План ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

№	Тема	Количество часов
НП до 1 года	НП св 1 года
1	Физическая культура как средство всестороннего развития личности. Основы здорового образа жизни.	+	+
2	Зарождение и развитие борьбы дзюдо	+	+
3	Врачебный контроль и самоконтроль	+	+
4	Понятие спортивной тренировки		+
5	Терминология, применяемая в борьбе дзюдо	+	+
6	Правила соревнований. Места занятий, оборудование, инвентарь	+	+
	Всего часов	4	6

«+» - темы для изучения на данном этапе подготовки

Тема 1: Физическая культура как средство всестороннего развития личности..

Понятие о физической культуре и спорте. Спорт как средство воспитания характера, укрепление здоровья человека. Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у юных дзюдоистов, приступивших к тренировкам в прошлом году. Перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий.

Основы здорового образа жизни

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Режим дня школьников, занимающихся спортом. Рациональное питание. Основы профилактики инфекционных заболеваний. Вредные привычки и их профилактика.

Тема 2. Зарождение и развитие борьбы дзюдо

Выдающиеся дзюдоисты прошлого и настоящего. Чемпионы и призеры первенств мира, Европы.

Тема 3 Врачебный контроль и самоконтроль

Временное ограничение спортивных нагрузок после перенесенных заболеваний. Профилактика травм и заболеваний. Физические упражнения как средство профилактики нарушения осанки. Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой. Правила поведения и безопасности во время тренировок и соревнований.

Тема 4 Понятие спортивной тренировки

Мышечная деятельность как необходимое условие физиологического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности. Утомление и причины, вызывающие временное снижение работоспособности. Восстановительные процессы и их динамика. Понятие об общей, специальной физической подготовке. Взаимосвязь между физической и технико-тактической подготовкой дзюдоистов.

Тема 5 Терминология, применяемая в дзюдо

Основные спортивные термины, применяемые в процессе занятий.

Тема 6 Правила соревнований. Места занятий, оборудование, инвентарь

Правила соревнований и их организация. Юношеские разряды, условия их выполнения. Обязанности и права участников соревнований. Правила поведения на соревнованиях.

Спортивная форма дзюдоиста, правила ухода за ними. Оборудования и тренажеры.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

№	Тема	Количество часов
УТГ 1г.	УТГ 2г.	УТГ 3г.	УТГ 4г.	УТГ 5г.
1	Физическая культура как средство всестороннего развития личности.	+	+
2	Развития дзюдо в России и за рубежом	+	+	+	+	+
3	Краткие сведения о строении и функциях организма	+	+	+	+	+
4	Врачебный контроль и самоконтроль	+	+	+	+	+
5	Физиологические основы спортивной тренировки	+	+	+	+	+
6	Питание спортсмена	+	+	+	+	+
7	Спортивная тренировка как основная форма подготовки спортсменов	+	+	+	+	+
8	Виды подготовок: техническая, тактическая, волевая и психологическая	+	+	+	+	+
9	Установка перед соревнованиями и разбор проведенных поединков	+	+	+	+	+
10	Инструкторская и судейская практика	+	+	+	+	+
	Всего часов	10	10	12	20	24

«+» - темы для изучения на данном этапе подготовки

Тема 1. Физическая культура как средство всестороннего развития личности.

Понятие «физическая культура», ее связь с культурой общества. Спорт и его роль в обществе, развитие современного спорта. Органы управления физкультурным движением, организация работы федерации дзюдо (международной, российской, региональной)

Тема 2. Развития дзюдо в России и за рубежом

Всероссийские соревнования по дзюдо. Чемпионы и призеры первенств мира, Европы.

Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Системы жизнедеятельности человека. Сердечнососудистая система: сердце, изменение кровообращения при мышечной работе. Состав и функции крови. Виды дыхания, измерение жизненной емкости легких. Функции нервной системы. Строение и функции пищеварительной и выделительной систем. Общая характеристика органов чувств. Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, развития физических способностей и достижений высоких спортивных результатов.

Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль

Временное ограничение спортивных нагрузок после перенесенных заболеваний. Профилактика травм и заболеваний. Физические упражнения как средство профилактики нарушения осанки. Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой. Правила поведения и безопасности во время тренировок и соревнований.

Тема 5 Физиологические основы спортивной тренировки

Тренированность. Функциональные изменения, обеспечивающие повышение работоспособности. Нагрузка и отдых как компоненты тренировочного процесса Характеристика двигательных умений и навыков, закономерности их формирования.

Тема 6 Питание спортсмена

Понятие о рациональном питании спортсменов. Режим питания, время приема пищи до и после тренировок. Значение белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей в питании. Пищевые отравления и их профилактика. Основы регулирования массы тела.

Тема 7. Спортивная тренировка как основная форма подготовки спортсменов

Средства и методы спортивной тренировки. Стороны подготовки спортсмена. Воспитание волевых качеств спортсмена. Специально-психологическая и интеллектуальная подготовка спортсмена. Физическая подготовка: общая, специальная. Технико-тактическая подготовка дзюдоистов. Принципы спортивной тренировки. Спортивная тренировка как многолетний процесс. Структура и содержание: микроциклов, мезоциклов, макроциклов.

Тема 8. Виды подготовок: техническая, тактическая, волевая и психологическая

Понятие о спортивной технике. Взаимосвязь технической и физической подготовки дзюдоистов. Индивидуализация техники борьбы. Контрольные упражнения и нормативы по технике.

Тактическая подготовка. Понятие о стратегии, системе, тактике и стиле борьбы.

Понятие о психологической подготовке. Волевые качества дзюдоиста.

Тема 9 Установка перед соревнованиями и разбор проведенных поединков

Значение соревнований и их. Сведения о противнике: тактике ведения поединка, его слабые и сильны стороны. Тактический план предстоящих соревнований.

Разбор проведенных поединков. Анализ поединков, положительные и отрицательные моменты в ходе соревнований. Причины успеха или неуспеха. Проявление морально-волевых качеств.