Конькобежный спорт (стр. 7 )

При развитии силовой выносливости возможен широкий диапа­зон отягощений. Конькобежцы, в связи со спецификой вида спорта и видом упражнения, применяют отягощения в пределах 40-95 % от максимальных величин. При проведении тренировок скоростно-силовой направленности, особенно с молодым контингентом, следует проявлять осторожность, поскольку такие упражнения предъявляют высокие требования к вегетативным системам орга­низма, они существенно активизируют анаэробные процессы в организме спортсменов. Они должны выполняться в режимах, которые моделируют диапазон соревновательных дистанций.

Комбинированные и ситуационные методы. К данным методам относятся комбинированный, круговой и ситуационный методы тренировки, особенность которых состоит в комбинированном воздействии на различные стороны подготовленности спортсменов. Комбинированный метод тренировки характеризуется применением различных средств с учетом последовательности реалии отдельных видов работ и нагрузок. Например, отрицательный тренировочный эффект наблюдается, если во время трени­ровки вначале выполняются упражнения на развитие силы, а затем - на совершенствование техники, или вначале упражнения на выносливость, затем - на быстроту. Положительный эффект наблюдается в тех случаях, когда упражнения, способствующие развитию координации или скоростных качеств, предшествуют упражнениям на развитие выносливости и силы.

Круговой метод по условиям проведения отличается тем, что все участники тренировки по очереди повторяют определенные упражнения, объединенные в один комплекс и распределенные по заданной схеме. Многократно повторяются заданные упражнения, преимущественно простые по структуре, или ранее разученные. Число повторений упражнений каждого вида назначается в еди­ницу времени, чаще за одну минуту. Круговой метод тренировки используется в различных вариантах и применяется в основном в группах спортсменов младшего возраста для повышения эмоцио­нальности занятий.

Ситуационный метод применяется в тех случаях, когда трени­ровка происходит в условиях, приближенных к соревновательным. Чем ближе имитация соревнования ко времени его проведения, тем больше эффект ситуационной тренировки. На тренировках следует полностью имитировать условия состязаний, принимая при этом во внимание общую обстановку на соревнованиях, климатические условия, действия соперников и зрителей.

3.Планирование многолетней подготовки юных конькобежцев

На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения максимально возможного числа детей и подростков к системати­ческим занятиям спортом. Научно-организованные и методически грамотно построенные занятия приведут к укреплению здоровья и правильному физическому развитию, разносторонней физичес­кой подготовленности, укреплению опорно-двигательного аппа­рата, развитию двигательных способностей конькобежцев. При обучении основам техники физических упражнений и техники бега на коньках определяется степень пригодности к скоростному бегу на коньках и перспективы роста в данном виде спорта. В соответ­ствии с этими задачами определяется стратегия подготовки при разработке документов планирования.

Планирование тренировки юных конькобежцев осуществляет­ся с учетом следующих методических положений.

1. Традиции периодизации подготовки юных спортсменов.

2. Правильная постановка задач в годичном цикле и многолет­нем плане.

3.  Соответствие основных средств и методов подготовки зада­чам текущего года.

4.  Динамика физической и функциональней подготовленности.

5. Принципы распределения тренировочных и соревнова­тельных нагрузок в годичном цикле.

В методической части программы раскрываются современные научные основы подготовки конькобежцев и детализируются особенности построения тренировочных занятий на этапах многолетней подготовки в группах начальной подготовки, учебно-тренировочных и группах спортивного совершенствования. Учитываются возрастные особенности развития конькобежцев групп начальной подготовки — 9—11 лет, учебно-тренировочных групп -12-17 лет. Оптимизируют­ся параметры, обеспечивающие учебно-тренировочный процесс - количество учебных часов по годам обучения и содержание учеб­ного материала для каждого этапа подготовки.

3.1. Планирование тренировочного процесса конькобежцев этапа начальной подготовки

Начиная с периода первоначальной подготовки, процесс дол­жен осуществляться с учетом физического развития и функцио­нального состояния растущего организма спортсмена таким об­разом, чтобы обеспечить готовность переносить значительный объем и интенсивность современной спортивной тренировочной нагрузки.

В ДЮСШ принимаются в основном дети с 9-летнего возраста, здоровые, физически развитые, успешно сдавшие приемные нор­мативы по общефизической подготовке, умеющие кататься на конь­ках. В период трехлетнего обучения в группах начальной подго­товки определяется пригодность к скоростному бегу на коньках по результатам выполнения приемных и переводных нормативов по годам обучения.

Основная задача на этом этапе — не скорейшее выполнение разрядных норм, а подготовка всесторонне развитых детей с соот­ветствующими возрасту функциональными показателями. В свя­зи с этим устанавливается порядок организации спортивной шко­лы и определяются основные задачи работы.

Двигательными навыками в беге на коньках легче овладева­ют дети, имеющие разностороннее физическое развитие. Основ­ным методом на этапе начальной подготовки является игровой метод с использованием различных спортивных и подвижных игр. Он одновременно воздействует на моторную и психическую сферы личности. Игровой метод может быть активно использо­ван во всех четырех формах двигательных способностей спорт­смена: моторной оперативности, координационных, силовых ка­честв и выносливости.

В системе физического воспитания имеют место следующие типы уроков.

1  Уроки общей физической подготовки, направленные на укрепление здоровья людей, их разностороннее физическое разви­тие и формирование жизненно необходимых двигательных на­выков.

2  Уроки спортивной подготовки, направленные на развитие и совершенствование у занимающихся двигательных способностей, и формирование навыков в спортивной деятельности на достиже­ние высоких спортивных результатов.

3.  Уроки профессионально-прикладной физической подготов­ки направленные на формирование и совершенствование у зани­мающихся специальных физических качеств, знаний, умений и на­выков, необходимых в профессиональной деятельности.

4.  Уроки лечебной физической культуры, направленные на вос­становление здоровья и двигательных функций после травм и за­болеваний.

5.  Уроки педагогической подготовки (инструкторско-методические), направленные на формирование у занимающихся знаний, умений и навыков, необходимых в педагогической деятельно­сти по физической культуре и спорту.

В пределах каждого типа уроков различают их разновидности. При этом разделение уроков по видам производится по следую­щим признакам:

-  по решению педагогических задач (вводные уроки, изучение нового материала, повторение, закрепление и совершенствование пройденного материала, смешанные, то есть совмещающие в себе два предыдущих вида и контрольно-проверочные);

-  по изучаемому материалу программы или вида спорта (уро­ки скоростного бега на коньках, гимнастические, легкоатлетичес­кие, игровые, а также комплексные, включающие в себя материал из различных разделов программы);

-  по месту проведения занятий (уроки на площадке, стадионе, на местности, в классе, зале, бассейне).

Наибольшую значимость для практики спорта имеют уроч­ные, тренировочные формы занятий. Они могут различаться по Цели, по количеству занимающихся и по степени разнообразия ре­шаемых задач. Урочные формы организации занятий, исходя из цели, подразделяются на учебные, учебно-тренировочные, контрольные и соревновательные. На учебно-тренировочных занятиях осваивается новый материал, закрепляется ранее пройденный. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффек­тивности выполнения ранее разученных технических движений, тактических действий и совершенствованию работоспособности.

К внеурочным относятся все формы коллективных и индиви­дуальных занятий в режиме учебного дня. Проводятся они как самостоятельно, так и под руководством тренера. В спортивной деятельности к внеурочным занятиям относят игры, походы, со­ревнования и т. п. Их цель - гармонизация собственно трениро­вочных воздействий, а также ускорение восстановительных про­цессов. В любом случае применение этих средств подчиняется логике тренировочного процесса.

Контрольные занятия проводятся с целью проверки уровня подготовленности ((технической, тактической, физической специа­льной). Контрольные* занятия обычно завершает прохождение определенного раздела учебной программы, они также применя­ются для коррекции учебных планов. Основной целью предсоревновательной подготовки является адаптация спортсмена к усло­виям соревновательной борьбы, отработка рациональных такти­ко-технических решений при беге на различных дистанциях, в разнообразных ситуациях соревновательной деятельности, со­вершенствование специфических психических качеств.

Контрольные соревнования проводятся для определения уров­ня подготовленности спортсмена. В них проверяется эффек­тивность прошедшего этапа подготовки, оценивается развитие двигательных способностей, технического и тактического мастер­ства, выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревно­вательной деятельности. Подводящие соревнования проводятся с целью отработки модели соревновательной деятельности, кото­рую спортсмен предполагает реализовать в отборочных и глав­ных соревнованиях. Подводящие соревнования следует проводить в условиях, максимально приближенных к условиям главных стар­тов. Отборочные соревнования позволяют отобрать участников главных соревнований. В зависимости от принципа, положенного в основу комплектования состава участников главных соревнова­ний, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать определенное место, выполнить контрольный норматив, позволяющий попасть в состав команды.

Соревновательная форма занятий включает совокупность по­веденческих актов, реализуемых спортсменом во время участия в соревнованиях, сюда могут быть отнесены подготовительные, контрольные, подводящие, отборочные и главные соревнования. Каждая форма соревнований имеет свою цель.

Целью главных соревнований является победа или рекордные достижения в избранной спортивной специализации. Достижение максимально высоких результатов связано с полной мобилизаци­ей ресурсов организма и предельным напряжением двигательных и психических качеств. Соревнование является не только основ­ной формой контроля уровня готовности спортсмена, но и незаме­нимым фактором роста спортивного мастерства, мощным сред­ством мобилизации функционального потенциала организма спортсмена, стимуляцией его адаптационных реакций, воспита­нием психической устойчивости к условиям соревновательной деятельности.

3.2. Структура учебно-тренировочного занятия

Урочная форма занятий строится по следующей схеме: органи­зация и подготовка занимающихся к выполнению занятия, вы­полнение основных задач занятия, завершение. Исходя из это­го, различаются организационно-подготовительная, основная и заключительная части занятия. Занятие длится от 45 до 120 ми­нут. Для раскрытия содержания, методики и организации урока составляется конспект урока (занятия).

Первая часть урочного занятия - вводно-подготовительная, задачи которой сводятся к организации занятий. Сюда входит проверка присутствующих, постановка задач, обеспечение внима­ния, дисциплины, регулирование эмоционального состояния. Идет подготовка организма к предстоящей основной деятельности. Средствами являются различные виды ходьбы, бега, прыжков, подвижные игры, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения как с предметами, так и без них.

Задачами второй части являются формирование различных Двигательных умений и навыков (обучение технике выполнения физических упражнений и ее совершенствование), развитие необходимых двигательных способностей (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости) и волевых качеств (смелости, выдержки и др.) у занимающихся. При обучении следует применять приобретенные навыки в различных условиях двигательной дея­тельности. Средствами тренировки служат упражнения ОФП, СФП и СП избранного вида спорта и профессионально-при­кладной подготовки.

В третьей части (заключительной) решаются задачи постепен­ного приведения организма в относительно спокойное состояние (снятие физической и психической напряженности). Сюда входят подготовка занимающихся к последующей за уроком деятельности (организация их внимания, дисциплины, собранности для труда, учебы и др.) и организационное завершение занятия: проведение итогов и установка на следующий урок. Средствами являются строевые упражнения, медленный бег, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление, внимание.

Наряду с указанными, характерными для каждой части урока задачами, на занятиях решается и такая общая важная задача, как сообщение занимающимся новых сведений и знаний по физической культуре и спорту Причем, делается это в любой части урока, где это целесообразно - в начале урока, непосредственно перед уп­ражнениями его основной части или в конце урока.

В зависимости от конкретных условий проведения урока, вида спорта, периода спортивной тренировки, обеспеченности инвен­тарем и оборудованием контингента занимающихся, каждая часть общей структуры урока может расширяться и дополняться новы­ми специфическими задачами. Для их решения тренер подбирает соответствующие средства.

3.3. Основные требования к учебно-тренировочному занятию

К проведению учебно-тренировочных занятий (УТЗ) предъявляется ряд требований, от вы­полнения которых зависит эффективность этой формы физичес­кого воспитания. УТЗ должно носить постоянный, систематичес­кий и ритмический характер. По своей направленности, содержа­нию, дозировке упражнений и применяемым методам УТЗ должны соответствовать возрасту, полу и физической подготов­ленности занимающихся. Каждое УТЗ нужно делать интересным и привлекательным.

На УТЗ должны быть приняты и соблюдены все меры безо­пасности для жизни и здоровья учеников. УТЗ должны иметь воспитательную направленность. При этом каждый урок физического воспитания должен иметь достаточно высокую плотность. Характер распределения физической нагрузки на организм должен соответствовать возрасту учеников. Интенсивность физиологических реакций организма за время занятия отличается постепенным нарастанием в первой части, достижением максимальных величин в середине второй части и снижением в третьей части. Каждое УТЗ имеет четкое органи­зованное начало и его окончание.

Для обучения технике бега со старта подбираются соответствующие специальные подводящие упражнения. В этом случае применяется бег на роликовых коньках, имитационные упражнения, движения руками, аналогичные движениям рук во время бега на коньках. Количество уроков, в которых реализуется одна и та же частная задача, зависит от успеваемости занимающихся в подготовительной летней, а также в специальной ледовой под­готовке.

Таблица 12

Основные параметры нагрузок конькобежцев

групп начальной подготовки

Показатели нагрузки	Кол-во учебных часов обучения
1-й год	2-й год	3-й год
Нагрузки по зонам относительной интенсивности (ч, %):
восстановительная (скорость перемеще­ния до ПАНО аэробного) (ч, %)	37,4/12,0	56,2/12,0	56,2/12,0
экстенсивно-развивающая (скорость перемещения от ПАНО аэробного до ПАНО анаэробного)	17,0/54,1	246,7/52,7	230,0/50,4
тренирующая (скорость перемещения от ПАНО анаэробного до достижения уровня МПК)	86,2/27,6	134,7/28,8	138/29,5
Интенсивно-тренировочная (скорость пере­мещения выше достижения уровня МПК)	17,0/4,9	23,4/5,0	30,8/6,6
Максимальная (скорость перемещения максимальная)	4,4/1,4	7,0/1,5	7,0/1,5
скорость перемещения на уровне со­ревновательных дистанций (1000 м) и адекватная уровню развития выносли­вости к бегу на длинные дистанции	11,0/3,5	16,4/3,5	16,4/3,5
Двигательные способности в неспецифи­ческой деятельности (ч, %)	202,8/65,0	304,2/65,0	304/65,0
быстрота двигательных действий (ч, %)	3,1/1,0	4,7/1,0	4,7/1,0
Максимальная скорость перемещения (ч, %):	1,2/0,4	2,3/0,5	2,3/0,5
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с)	0,6/0,2	1,4/0,3	1,4/0,3
на временных отрезках (9,0 с и 18,0 с)	0,6/0,2	0,9/0,2	0,9/0,2
Силовые способности (ч, %):	25,0/8,0	42,1/9,0	42,1/9,0
общесиловая подготовка	15,6/5,0	28,1/6,0	23,4/5,0
максимальная сила (ч, %)	9,2/3,0	14,0/3,0	18,7/4,0
Скоростно-силовая (ч, %):	0,6/0,2	2,3/0,5	4,7/1,0
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с)	0,3/0,1	0,9/0,2	2,3/0,5
на временных отрезках (9,0 си 18,0 с)	0,3/0,1	1,4/0,3	2,3/0,5
Силовая выносливость:	9,4/3,0	16,4/3,5	18,7/4,0
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин)	9,4/3,0	16,4/3,5	18,7/4,0
Ловкость (ч, %)	31,2/10,0	46,8/10,0	37,4/8,0^
Двигагельная координация (ч, %):	78,0/25,0	117,0/25,0	98,3/21,0
развитие чувства времени, силы, скорости	31,2/10,0	46,8/10,0	46,8/10,0
подвижные и спортивные игры	46,8/15,0	70,2/15,0	51,5/11,0
Двигательная выносливость (ч, %):	54,3/17,4	72,5/15,5	95,9/20,5
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин)	32,4/10,4	30,4/6,5	46,8/10,0
на временных отрезках (16 мин и 38 мин)	21,8/7,0	42,1/9,0	49,1/10,5
Двигательные способности в специфической деятельности (ч, %)	109,2/35,0	163,8/35,0	163,0/35,0
Имитационные упражнения (ч, %):	10,3/3,3	16,4/3,5	18,7/4,0
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с)	0,6/0,2	14,0/0,3	18,7/0,4
на временных отрезках (9,0 си 18,0 с)	0,3/0,1	9,4/0,2	18,7/0,4
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин)	9,4/3,0	14,0/3,0	15,0/3,2
Бег на роликовых коньках (ч, %):	38,4/12,3	60,8/13,0	50,1/10,7
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с)	0,6/0,2	18,7/0,4	18,7/0,4
на временных отрезках (9,0 си 18,0 с)	0,3/0,1	14,0/0,3	14,0/0,3
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин)	37,4/12,0	57,6/12,3	46,8/10,0
Бег на коньках (ч, %):	60,5/19,4	86,6/18,5	95,0/20,3
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с)	4,7/1,5	32,8/0,7	37,4/0,8
временных отрезках (9,0 с и 18,0 с)	4,7/1,5	28,1/0,6	37,4/0,8
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин)	51,2/16,4	80,5/17,2	80,5/17,2
на временных отрезках (16 мин и 38 мин)	-	-	7,0/1,5

Из таблицы 12 следует, что на первом, втором и третьем годах обучения особое внимание уделяется общей физической и технической подготовке конькобежцев. Здесь дано примерное соотношение основных средств подготовки по годам обучения. В зависимости от сроков подготовки удельный вес ОФП, СФП и СП меняется. Как показано в таблице, динамика объемов средств подготовки по их направленности составляет на первом году обучения: ОФП — 77,5%, СФП - 7,0% и СП - 15,5%, на втором соответственно - 73,5; 7,4 и 19,1 и на третьем - 72,1; 8,2 и 19,7%. Для управления интенсивностью тренировочных нагрузок по ОФП, СФП и СП по направлен­ности физиологического воздействия важна информация о распре­делении циклических средств по зонам относительной мощности.