Основные параметры тренировочных нагрузок девушек-конькобежек
учебно-тренировочных групп
Показатели нагрузки | Кол-во учебных часов обучения | ||||
1-й год | 2-й год | 3-й год | 4-й год | 5-й год | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Кол-во тренировочных дней | 170 | 181 | 206 | 223 | 229 |
Кол-во тренировочных занятий | 170 | 197 | 228 | 254 | 292 |
Общая продолжительность занятий (ч) | 426 | 500 | 557 | 582 | 633 |
Общий объем циклической нагрузки ( км ) | 2132 | 2419 | 2722 | 2878 | 3183 |
Нагрузки по зонам относительной интенсивности (ч, %): | |||||
восстановительная (скорость перемещения до ПАНО аэробного) | 63,9/15 | 75/15,0 | 82,5/15,6 | 87,3/15 | 95/15 |
экстенсивно-развивающая (скорость перемещения от ПАНО аэробного до ПАНО анаэробного) | 170,7/40 | 195/39 | 195/35 | 192/33 | 187/29,5 |
тренирующая (скорость перемещения от ПАНО анаэробного до уровня МПК) | 153,4/36 | 180/36 | 222/40 | 271,5/42 | 285/45 |
интенсивно-тренировочная (скорость перемещения выше уровня достижения МПК) | 29,8/7 | 37,5/7,5 | 41,7/7,5 | 46,5/8 | 30,6/8 |
максимальная (скорость перемещения максимальная) | 8,5/2 | 12,5/2,5 | 13,9/2,5 | 14,5/2,5 | 15,8/2,5 |
скорость перемещения на уровне соревновательных дистанций (1500, 3000 и 5000 м) от индивидуальных возможностей | 18,8/3,6 | 35/5,8 | 57,4/8,4 | 93,2/13,1 | 115/15,6 |
Двигательные способности в неспецифической деятельности (ч, %): | 264/50,8 | 275/45,1 | 307/45,1 | 309/43 5 | 303,4/41 |
быстрота двигательных действий (ч, %) | 4,3/0,8 | 3/0,7 | 3,94/0,6 | 3/0,1 | 3/0,1 |
Скоростные способности (ч, %): | 3,8/2,9 | 12,5/1,2 | 13,9/1,2 | 14,6/1,2 | 13,4/1,8 |
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с) | 7,7/1,5 | 6/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 4,8/0,7 |
на временных отрезках (9,0 с и 18,0 с) | 7,7/1,5 | 6/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 5,5/0,7 |
на временных отрезках (39 с и 88 с) | - | 2,5/0,4 | 2,8/0,4 | 2,9/0,4 | 3/0,4 |
Силовые способности (ч, %): | 21,1/3,4 | 17,5/2,9 | 19,5/2,9 | 17,5/2,5 | 10,3/1,4 |
общесиловая подготовка (ч, %) | 13,6/2,6 | 12,5/2 | 13,9/2 | 11,6/2 | 4,8/0,7 |
максимальная сила (ч, %) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 5,5/0,7 |
Скоростно-силовые способности (ч, %): | 17,1/3,3 | 20,1/3,3 | 25,1/3,7 | 26,2/3,7 | 20/2,7 |
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с) | 6,4/1,2 | 7,5/1,2 | 8,4/1,2 | 8,8/1,2 | 6,1/0,8 |
на временных отрезках (9 с и 18,5 с) | 6,4/1,2 | 7,5/1,2 | 9,6/1,4 | 9,9/1,4 | 4,8/0,3 |
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 7,2/1,1 | 7,5/1,1 | 9,1/1,2 |
Ловкость (ч, %) | 12,8/2,5 | 10/1,64 | 11,2/1,6 | 9,23/0,8 | 3/0,4 |
Двигательная координация (ч, %): | 60/11,5 | 50/8,2 | 44,6/6,6 | 46,6/6,6 | 30,3/4,1 |
развитие чувства времени, сила скорости | 17,1/3,3 | 10/1,64 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 3/0,4 |
подвижные и спортивные игры | 42,6/8,2 | 40/6,6 | 39/5,7 | 40,8/5,7 | 27,3/3,7 |
Двигательная выносливость (ч, %): | 137/27,1 | 161/26,4 | 188/27,7 | 195/27,5 | 214/29 |
на временных отрезках (39 с и 88 с) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 6,1/0,8 |
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин) | 38,4/8 | 45/7,4 | 50,2/7,4 | 52,4/7,4 | 57,6/7,8 |
на временных отрезках (16 с и 38 с) | 94,6/18,2 | 111/18 | 133/19,5 | 137/19,3 | 150/20,3 |
Двигательные способности в специфической деятельности (ч, %): | 162/31,2 | 225/36,9 | 251/36,9 | 274/38,5 | 303,4/51 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Имитационные упражнения (ч, %): | 21,3/4,1 | 25/4,1 | 27,9/4,1 | 26,3/3,7 | 29,1/3,9 |
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 3,9/0,6 | 2,9/0,4 | 3/0,4 |
на временных отрезках (9 с и 18,0 с) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 4,4/0,7 | 2,9/0,4 | 3/0,4 |
на временных отрезках (39 с и 88 с) | - | - | - | - | 1,8/0,2 |
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин) | 9,5/1,6 | 10/1,6 | 11,1/1,6 | 11,6/1,6 | 12,1/1,6 |
на временных отрезках (16 мин и 38 мин) | 4,3/0,8 | 4,3/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 6,1/0,8 |
на временных отрезках (84 мин и 195 мин) | - | - | 2,8/0,4 | 2,9/0,4 | 3/0,4 |
I Бег на. роликовых коньках (ч, %): | 17,1/3,3 | 23,5/3,8 | 22,3/3,3 | 26,3/3,7 | 32,2/4,4 |
на временных отрезках (7 с и 11,0 с) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 2,8/0,4 | 2,9/0,4 | 4,3/0,6 |
на временных отрезках (20 с и 37 с) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 2,8/0,4 | 2,9/0,4 | 4,3/0,6 |
на временных отрезках (5,0 мин и 11,0 мин) | 9,5/1,6 | 10/1,6 | 11/1,6 | 11,6/1,6 | 13,4/1,8 |
на временных отрезках (23 мин и 48 мин) | - | 3,5/0,6 | 5,7/0,8 | 5,8/0,8 | 7,3/1 |
на временных отрезках (98 мин и 195 мин) | - | - | - | 3/0,4 | 3/0,4 |
Бег на коньках (ч, %): | 124/23,8 | 177/28,6 | 201/29,5 | 219/31,2 | 214/32,7 |
на временных отрезках (7,0 си 11,0 с) | 11,5/2,2 | 13,5/2,2 | 13,9/2 | 14,6/2 | 15,2/2 |
на временных отрезках (20 с и 37 с) | 11,5/2,2 | 13,5/2,2 | 13,9/2 | 11,6/1,6 | 15,2/2 |
на временных отрезках (60 си 150 с) | 2,9/0,5 | 4,5/0,4 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 6,1/0,8 |
на временных отрезках (5,0 мин и 11,0 мин) | 46,9/9 | 70/11,5 | 78/11,5 | 87,3/12,3 | 91/12,3 |
на временных отрезках (23 мин и 48 мин) | 51,2/9,8 | 75/12,3 | 83,6/12 | 93,1/13,1 | 104/14,1 |
на временных отрезках (98 мин и 195 мин) | - | - | 5,6/0,8 | 8,8/0,2 | 10,3/1,4 |
Объем тренировочных часов изменяется скачкообразно. Первые два года обучения объем недельной нагрузки составляемо часов, а свыше 2 лет - 18 часов. Объем нагрузок общефизической подготовки в процентном отношении от общего объема тренировочных нагрузок снижается с 71-72% на первом году обучения до 52-51% на четвертом, хотя в абсолютных единицах объем возрастает почти вдвое. Объем нагрузок специальной направленности возрастает почти до 36% к четвертому году обучения, что отражает увеличение доли специальной подготовки. Специальная физическая подготовка возрастает от года к году без резких скачков и достигает 12,7% от общего объема тренировочных нагрузок (табл. 15).
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
