К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из-за нарушения дисциплины.
При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.
Моторная плотность – отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10-15 до 79-90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.
Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т. е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.
Методические особенности
физического воспитания студентов
Интенсивность учебного процесса в вузах имеет неуклонную тенденцию к возрастанию. Это связано с увеличением потока научной информации и необходимостью ее усвоения в сжатые сроки. Динамика умственной работоспособности, сохранение высокой умственной активности у студентов зависят от объема физической нагрузки в режиме дня и учебной недели. Доказана тесная связь между умственной и физической работоспособностью. Улучшение функционального состояния организма, укрепление центральной нервной системы возможно лишь при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом.
Сочетание физических нагрузок с умственной деятельностью имеет положительный эффект при соблюдении следующих принципов:
в первой половине каждого семестра 70–75% упражнений должны быть направлены на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки по ЧСС может доходить до 170 уд./мин;
во второй половине семестра 70–75% упражнений должны быть направлены на развитие силы, силовой выносливости и общей выносливости организма. Интенсивность нагрузки в этот период несколько снижается и доходит до 150 уд./мин;
на учебных занятиях, проводимых как первая пара, целесообразно не повышать интенсивность нагрузки более чем до 130 уд./мин. Основная задача занятия – обеспечить сокращение периода врабатывания в умственную деятельность. Это позволяет сохранить хорошую умственную активность у студентов до конца учебного дня;
на учебных занятиях, проводимых на 3–4-й паре занятий, целесообразно несколько повышать интенсивность нагрузки до 150–160 уд./мин. Для студентов с невысокой физической подготовленностью планировать большую физическую нагрузку крайне нежелательно;
проведение учебно-тренировочных занятий по физической культуре два раза в неделю с большой интенсивностью физической нагрузки существенно снижают умственную деятельность студентов, имеющих низкий уровень физической тренированности;
непродолжительные спортивно-игровые эмоциональные нагрузки стимулируют умственную деятельность. В то же время единоборства и игровые виды предъявляют повышенные требования к психике занимающихся. Это может привести к снижению умственной активности;
в период экзаменационной сессии интенсивность нагрузки должна снижаться до 60–70% от обычного уровня. Целесообразно заниматься в это время плаванием, лыжными прогулками и бегом трусцой.
Процесс физического воспитания студентов, как отмечает Ж. К. Холодов, включает в себя следующие основные направления:
- общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовку студентов и поддержание ее на уровне требований государственной программы физического воспитания;
- спортивное направление обеспечивает специализированные систематические занятия одним из видов спорта в отделениях спортивного совершенствования (секциях), а также участие в спортивных соревнованиях в целях повышения уровня спортивного мастерства;
- профессионально-прикладное направление способствует использованию средств физического воспитания в системе научной организации труда, а также при подготовке к работе по избранной специальности с учетом ее особенностей;
- гигиеническое направление предусматривает использование средств физического воспитания для восстановления работоспособности и укрепления здоровья. Средства: утренняя гигиеническая гимнастика, закаливание, рациональный режим учебы и отдыха, питание в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительные прогулки и др.;
- оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физического воспитания при организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул для укрепления здоровья. Средства: туристические походы, экскурсии, спортивные подвижные игры и др.;
- лечебное направление обеспечивает восстановление здоровья в целом или отдельных функций организма, сниженных либо утраченных в результате заболеваний, травм.
Особенности методики проведения занятий
В начале учебного года все студенты с учетом пола, состояния здоровья (медицинского заключения), физического развития, физической и спортивной подготовленности и интересов распределяются по учебным отделениям: основное учебное отделение; специальное учебное отделение; спортивное учебное отделение. Учебно-тренировочные занятия с каждым отделением имеют определенное содержание и методическую направленность.
В основное учебное отделение зачисляются студенты, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, но слабо физически подготовленные. Учебный процесс в основном учебном отделении направлен на всестороннее физическое развитие студентов, развитие основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости. Большое внимание на занятиях уделяется теоретической и методико-практической направленности, а также формированию активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом.
Методика занятий в основном отделении должна носить преимущественно учебно-тренировочный характер с интенсивностью нагрузки в пределах 130–160 уд./мин. Занятия проводятся комплексно и включают в себя спортивные игры, атлетическую гимнастику и элементы легкой атлетики. Это позволяет повысить интерес к занятиям и развивать координационные способности у студентов.
В специальное учебное отделение включаются студенты, имеющие определенные отклонения в состоянии здоровья. В зависимости от характера заболевания согласно научно обоснованным рекомендациям студенты специального отделения делятся на четыре группы.
Группа А включает студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы. Основным содержанием учебных занятий в этой группе являются дыхательные упражнения, а также упражнения, направленные на совершенствование аэробных возможностей занимающихся (плавание, передвижения на лыжах и др.).
Группа Б формируется из студентов с заболеваниями органов пищеварения, печени, почек и эндокринной системы. В содержание занятий с этой группой необходимо включать упражнения лечебной физкультуры, разработанные специально для данного вида заболевания.
Группа В состоит из студентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Содержание занятий в этой группе включает упражнения для исправления осанки и тренировки опорно-двигательного аппарата, т. е. корригирующие физические упражнения.
Лечебная группа комплектуется из студентов с ярко выраженными, существенными отклонениями в состоянии здоровья. Занятия в этой группе проводятся специалистами лечебной физкультуры исключительно по индивидуальным лечебным программам и методикам.
В спортивные учебные отделения включаются студенты основной медицинской группы, показывающие хорошую физическую и спортивную подготовленность. Содержание занятий в этой группе направлено на дальнейшее совершенствование физических качеств и спортивной подготовленности студентов в избранном виде спорта. Студенты спортивного отделения обязаны выполнять все зачетные требования и нормативы, установленные для основного отделения.
Особенности проведения занятий со студентами,
имеющими отклонения в состоянии здоровья
В настоящее время имеется тенденция увеличения количества студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. По разным данным, от 60 до 80% школьников и студентов имеют крайне низкие функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиозы, плоскостопие и др.). До 30% студентов вузов освобождаются от практических занятий физической культурой по состоянию здоровья.
Низкий уровень физической культуры студентов, не позволяющий большинству из них самостоятельно заниматься физическими упражнениями, требует использования адаптивной физической культуры. Она является частью физической культуры, использующей комплекс эффективных средств физической реабилитации инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
Процесс физического воспитания студентов, имеющих освобождение от практических занятий на длительный срок, осуществляется по специально разработанной учебной программе, которая включает в себя три модуля: образовательный; валеометрический; практический.
В образовательном модуле программы студенты овладевают теоретическими знаниями по физической культуре в целом. В валеометрическом модуле студенты получают представление об уровне имеющегося у них здоровья, а также о динамике изменения состояния здоровья под воздействием оздоровительных программ. В практическом модуле программы используется адаптивная физическая культура, т. е. происходит процесс оздоровления. Занятия по адаптивной физической культуре способствуют оптимизации психофизиологического статуса студентов, что проявляется в устойчивом росте показателей общего самочувствия, активности и настроения.
Организуя и проводя учебно-тренировочные занятия со студентами, необходимо учитывать их возрастные морфофункциональные и психологические особенности. Большинство студентов поступает в вузы по окончании средней школы, т. е. в возрасте 17–18 лет. В этот период биологического развития молодого человека происходит становление основных физических показателей.
Материалы текущего и промежуточного контроля знаний
Примерная тематика контрольных работ
1. Методика обучения передвижению по пересеченной местности (пешее, передвижение на лыжах, на велосипеде и др.).
2. Проведение студентами тематической беседы по физической культуре и спорту по заданной тематике.
3. Проведение студентами тематической беседы о значении физической тренированности для адаптации организма человека к разнообразным условиям внешней среды.
4. Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.
5. Основные положения методики закаливания.
6. Составление индивидуальной программы самовоспитания с использованием средств физической культуры и спорта.
7. Физическое состояние и сексуальность.
8. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов, номограмм, функциональных проб.
9. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов общефизической подготовки за период обучения.
10. Ведение личного дневника самоконтроля.
11. Обоснование индивидуального выбора вида спорта или оздоровительной системы физических упражнений и формы для регулярных занятий.
12. Методика определения профессионально значимых физических, психических и специальных качеств на основе профессиограммы будущего специалиста.
13. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности для будущего специалиста.
Вопросы к зачету по дисциплине
«Физическая культура»
КУРС I.
1. Понятие физической культуры и спорта.
2. Развитие физической культуры и спорта в России.
3. Участие России в олимпийском движении.
4. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
5. Производственная гимнастика.
6. Законодательство России о физической культуре и спорте.
7. Единая российская спортивная квалификация.
8. Понятие работоспособности и методы ее восполнения.
9. Массаж и самомассаж.
10. Понятие профессионального спорта.
11. Основы методики самостоятельных занятий спортом.
12. Метод релаксации и аутотренинга.
13. Виды закаливания и их основная цель.
14. Личная и общественная гигиена.
15. Меры предупреждения простудных заболеваний.
16. Физическая подготовка – как основа для занятий спортом.
17. Врачебный контроль и формы его организации.
18. Допинг-контроль.
19. Основы лечебной физкультуры.
20. Основы спортивной тренировки.
21. Формирование двигательных умений и навыков.
22. Физические качества человека и методы их воспитания.
23. Психология спорта и его виды.
24. Основные факторы здоровья.
25. Основные факторы риска.
26. Физическая культура и спорт - как общественное явление.
27. Двигательная активность - источник жизнедеятельности организма человека.
28. Организация рационального режима.
29. Формирование правильной осанки.
30. Профилактика травматизма.
КУРС II
1. Основные понятия теории физической культуры: «физическая культура», «физическое воспитание», «спорт», «физическая подготовка».
2. Охарактеризуйте планирование и построение спортивной тренировки.
3. Двигательные умения и навыки как предмет изучения в физическом воспитании.
4. Движение - как основной фактор здоровья. Важность ритма двигательного действия.
5. Единая российская спортивная классификация: основные задачи, группы видов спорта.
6. Заболевания и показатели здоровья населения.
7. Сущность понятия «здоровье», основные факторы угрозы жизни и здоровью человека.
8. Причины возникновения болезней цивилизации. Физическая культура как средство противодействия им.
9. Назовите основные показатели здоровья населения. Какие основные факторы ортобиоза выделены учеными?
10. Какое место занимает физическое воспитание в здоровом образе жизни студентов?
11. По каким показателям оценивают специальную двигательную активность?
12. Причины возникновения болезней цивилизации.
13. Основные показатели здоровья населения.
14. Физическая культура в обеспечении здоровья.
15. Понятие здорового образа жизни и факторы, влияющие на ЗОЖ.
16. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
17. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни.
18. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни.
19. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
20. Основные требования к организации здорового образа жизни.
21. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
22. Критерии эффективности здорового образа жизни.
23. Роль физической культуры в здоровом образе жизни человека.
24. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности студента - будущего специалиста в области социальной работы.
25. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
26. Специальная физическая подготовка.
27. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.
28. Структура подготовленности спортсмена.
29. Зоны и интенсивность физических нагрузок.
30. Значение мышечной релаксации.
КУРС III, СЕМЕСТР 4
1. Охарактеризуйте основные понятия теории физического воспитания.
2. Роль физической культуры в жизни человека. Как влияет физическое воспитание на физическое развитие человека?
3. Какие средства и методы применяют для воспитания силы?
4. Какие средства и методы применяют для воспитания выносливости?
5. Какие средства и методы применяют для воспитания быстроты движений?
6. Какие средства и методы применяют для воспитания гибкости?
7. Принципы физического воспитания: специальные и общепедагогические.
8. Особенности ОФП и СФП, их характеристика.
9. Основные средства физического воспитания.
10. Методы, используемые в физическом воспитании: общепедагогические и практические.
11. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.
12. Формы занятий физическими упражнениями.
13. Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям.
14. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
15. Понятие «спорт» его социальные функции. «Существует ли эталон физического совершенства человека».
16. Цели и задачи массового спорта.
17. Понятие «спорт» его социальные функции. «Существует ли эталон физического совершенства человека».
18. Виды спорта.
19. Студенческий спорт.
20. Спорт. Индивидуальный вид спорта или система физических упражнений.
21. Спортивные игры как средство совершенствования общей физической подготовки, повышение эмоциональности учебно-тренировочных занятий, активного отдыха.
22. Особенности занятий избранным видом спорта или систем физических упражнений (спортивные игры).
23. Легкая атлетика в системе физической подготовки в вузе.
24. Лыжный спорт в системе физической подготовки в вузе.
25. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
26. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду.
27. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства.
28. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.
29. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП.
30. Методика подбора средств ППФП.
КУРС IIII
1. Основные понятия теории физического воспитания: физическое развитие; физическое совершенство; физическая культура.
2. Основные понятия теории физического воспитания: физическое воспитание; спорт; спортивная подготовка.
3. Задачи физического воспитания, их краткая характеристика.
4. Цели и задачи массового спорта.
5. Роль физической культуры в жизни человека.
6. Принципы физического воспитания.
7. Процесс спортивной тренировки, цели, содержание, структура.
8. Особенности ОФП и СФП, их характеристика.
9. Основные средства физического воспитания.
10. Охарактеризуйте планирование и построение спортивной тренировки.
11. ЗОЖ и понятие термина «здоровье».
12. Гиподинамия и гипокинезия – болезни «цивилизации».
13. Закаливание организма.
14. Двигательная активность – как источник жизнедеятельности организма.
15. Врачебный контроль и самоконтроль при самостоятельных занятиях спортом.
16. Назовите основные показатели здоровья населения.
17. Методика составления и основное содержание комплекса утренней гигиенической гимнастики.
18. Средства и методы развития силы.
19. Средства и методы развития быстроты.
20. Средства и методы развития гибкости.
21. Средства и методы развития выносливости.
22. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
23. Рациональное питание при повышенных умственных и физических нагрузках.
24. Основы российского законодательства о физической культуре и спорте.
25. Основы гигиены массовой физической культуры.
26. Меры профилактики травматизма при занятиях спортом.
27. Массаж и самомассаж. Основные элементы массажа.
28. Развитие физической культуры и спорта в России.
29. Участие России в олимпийском движении.
30. Производственная гимнастика и ее роль в повышении производительности труда.
31. Как формировать правильную осанку?
32. Единая Российская спортивная классификация.
33. Основы лечебной физкультуры.
34. Методика и формулы аутотренинга.
35. Работоспособность и факторы ее укрепления.
36. Стратегия жизни долгожителя.
37. Физические упражнения – основа профилактики нервно-эмоционального утомления студентов.
38. По каким показателям оценивают специальную двигательную активность?
39. Какое воздействие оказывают физические упражнения на дыхательную систему?
40. Какое воздействие оказывают физические упражнения на сердечно-сосудистую систему?
41. Какое воздействие оказывают физические упражнения на опорно-двигательный аппарат?
42. Какие виды физических упражнений объединяет легкая атлетика?
43. Охарактеризуйте объективные и субъективные показатели физического развития человека?
44. Назовите основные этапы развития легкой атлетики. С какого момента берет начало современная история легкоатлетического спорта?
45. По каким показателям оценивается объем физической нагрузки, интенсивность нагрузки?
46. Какие виды физических упражнений объединяет гимнастика?
47. Назовите основные этапы развития отечественной гимнастики?
48. Как организовать рациональный режим дня?
49. Основные гигиенические мероприятия, необходимые при выполнении физической нагрузки?
50. Омолаживающий эффект саун и бань.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
