Физическая культура (стр. 3 )

3. Содержание дисциплины

Введение

Одним из наиболее действенных средств, способствующих решению этих проблем, рассматривались разумно организованная двигательная активность, здоровый, мотивированный образ жизни, грамотное использование широкого спектра средств физической культуры и спорта.

Следовательно, учебные занятия по физической культуре в вузе – это не только активный отдых, психическая разгрузка, оздоровление, спортивная подготовка, как их иногда представляют. Физическая культура – очень важная учебная дисциплина, система приобретения жизненно необходимых качеств, знаний, умений и навыков. Ее значимость существенно возросла в связи с получением статуса гуманитарной составляющей высшего образования. Учебный процесс по физической культуре – это разностороннее образование и воспитание студенческой молодежи, которому свойственны не только описательные и объяснительные функции, но и прогностические, преобразующие, направленные на достижение целостности знаний о человеке, его возможностях, жизненных ценностях, на осознание своего места в развивающемся обществе, на формирование физической культуры личности студента.

Раздел 1. Теоретический раздел

Тема 1.1. Физическая культура в общекультурной и

профессиональной подготовке студентов

Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации. Физическая культура личности. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни. Ценности физической культуры. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении.

Тема 1.2. Социально-биологические основы физической

Культуры

Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие природных и социально - экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности. Физиологические механизмы и закономерности совершенствовании отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.

Тема 1.3. Основы здорового образа жизни студента.

Физическая культура в обеспечении здоровья

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Основные требования к организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни.

Тема 1.4. Психофизиологические основы учебного труда и

интеллектуальной деятельности. Средства физической

культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда.

Тема 1.5. Общая физическая и специальная подготовка в

системе физического воспитания

Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы совершенствования физических качеств. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания.

Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Формы занятий физическими упражнениями. Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.

Тема 1.6. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.

Тема 1.7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или

систем физических упражнений

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивная квалификация. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов. Система студенческих спортивных соревнований. Общественные студенческие спортивные организации. Олимпийские игры и Универсиады. Современные популярные системы физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений.

Тема 1.8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений

Характеристика особенностей воздействия данного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие и подготовленность, психические качества и свойства личности. Модельные характеристики спортсмена высокого класса. Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой физических упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации тренировки в вузе.

Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности занимающихся. Контроль за эффективность тренировочных занятий. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения по избранному виду спорта или системе физических упражнений. Календарь студенческих соревнований. Спортивная классификация и правила спортивных соревнований в избранном виде спорта.

Тема 1.9. Самоконтроль занимающихся физическими

упражнениями и спортом

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.

Тема 1.10. Профессионально-прикладная физическая

подготовка (ППФП) студентов

Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе. Контроль за эффективность профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

Основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля; дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии; основное содержание ППФП будущего бакалавра и специалиста; прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для студентов факультета.

Раздел 2. Учебно-тренировочные занятия

Тема 2.1. Легкая атлетика

Краткие сведения о развитии легкой атлетики в России, оздоровительное, прикладное и оборонное значение легкой атлетики. Одежда и обувь, инвентарь и места занятий. Особенности личной гигиены. Предупреждение травм. Правила поведения учащихся на занятиях легкой атлетикой. Требования программы и нормативы по легкой атлетике.

Техника бега: низкий старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Специальные упражнения бегуна: бег с ускорениями, с хода, с высокого и низкого старта, переменный бег, повторный бег. Эстафетный бег, прием и передача эстафетной палочки. Совершенствование техники бега по прямой и повороту, низкого старта и финиширования. Техника передачи эстафетной палочки. Техника бега на средние дистанции, бега в различных условиях местности: в гору и под ук­лон, по жесткому, мягкому и скользкому грунту.

Кросс (бег по пересеченной местности)

Техника бега: старт, стартовое ускорение, бег на равнинных местах, бег по твердому, мягкому и скользкому грунту, бег в гору и под уклон, бег по пе­ресеченной местности, фини­ширование.

Подготовка и выполнение нормативов в беге на местно­сти (кросс) в условиях сорев­нований; юноши - 2000 м, де­вушки - 1000 м. Преодоление искусственных и естественных препятствий: канав, поваленных деревьев, кустарников и др.

Проведение самостоятельной разминки перед выполнением нормативов по бегу, прыж­кам, метаниям; выполнение функций помощника судьи на одном из видов бега, прыж­ков, метания; самостоятель­ная подготовка мест для стар­та, прыжков и метания.

Прыжок в высоту с разбега. Техника прыжка; разбег и под­готовка к отталкиванию; от­талкивание, маховое движение ногой, работа рук, взлет, пере­ход через планку, приземле­ние.

Техника прыжка «перешаги­ванием».

Ознакомление с техникой прыжка способом «перекат», «перекидной». Совершенствование техники прыжка в высоту способами «перешагивание» и «перекид­ной». При наличии условий и необходимого оборудования рекомендуется ознакомление, с техникой прыжка способом «фосбюри-флоп». Подготови­тельные упражнения приме­нительно к избранному спо­собу прыжка.

Прыжок в длину с разбега. Техника прыжка: разбег, отталкивание и мах маховой ногой, работа рук, полет, при­земление, расчет разбега. Тех­ника прыжка «согнув ноги». Обучение, технике прыжка «прогнувшись» и «ножница­ми». Выбор способа прыжка. Специальные упражнения прыгуна в длину. Подготовка и выполнение нормативов в прыжках в длину в условиях соревновании.

Повторный и переменный бег на отрезке 80-200 м - для юношей, 30-150 м - для де­вушек.

Подготовка и выполнение нормативов в беге па местно­сти (кросс) в условиях сорев­нований: юноши -3000 м, де-вушки-2000 м. Совершенствование техники прыжка в длину способом «согнув ноги». Совершенствование техники прыжка способом «прогнувшись». Под­водящие и подготовительные упражнения. Выполнение нормативов в прыжках в дли­ну.

Метание гранаты. Техника метания гранаты: держание гранаты, бросковые шаги, разбег, финальное уси­лие. Специальные упражнения метателя. Упражнения с гра­натой: метание гранаты с мес­та, с 3-5 шагов, с короткого разбега, с полного разбега не в полную силу, с полного разбе­га в полную силу. Подготовка и выполнение нормативов в метании гранаты в условиях соревнований.

Совершенствование техники и спортивного мастерства в метании гранаты.

Выполнение нормативов в метании гранаты весом 700 г* для юношей, 500 г - для деву­шек.

Тема 2.2. Баскетбол

Техника игры в нападении: перемещение, бег обычными и приставными шагами с изме­нением направления и скоро­сти, старты, прыжки, останов­ки, повороты.

Владение мячом: ловля и пе­редача на месте и в движении, ведение правой и левой рукой на месте и в движении, броски в корзину.

Техника игры в защите: пере­мещение, защитная стойка, передвижение обычными и приставными шагами в раз­личных направлениях, пере­движение спиной вперед.

Совершенствование передач мяча одной и двумя руками сверху, снизу; от груди, из-за головы, сбоку, на месте, в движении и в прыжке. Совершенствование ведения мяча правой и левой рукой на месте, шагом и бегом с изме­нением направления и скоро­сти движения.

Совершенствование бросков по корзине с различных дис­танций; индивидуальные дей­ствия в нападении и защите. Уход от опеки защитника внезапным изменением на­правления, рывком, винтом. Техника овладения мячом и противодействия: овладение мячом при отскоке от щита или корзины, перехваты, вы­рывание и выбивание мяча; способы противодействия бро­ском в корзину.

Элементы тактики игры в на­падении: индивидуальные так­тические действия игрока с мячом и без мяча, взаимодей­ствия двух и трех игроков без «противника» и с «противни­ком», варианты тактических систем в нападении. Учебные игры с применением заданий по изученному материалу. Постепенное напа­дение, быстрый прорыв, на­падение одним и двумя цен­трами. Заслоны, наведения. Коллективные действия в за­щите.

Защита в своей зоне и «прессинг».

Зонная защита (2* 1*2; 3:2, 2:3, 1*3*1).

Понятие о смешанной защите и зонном «прессинге». Тренировка и двусторонняя игра.

Тема 2.3. Волейбол

Стойки волейболиста: низкая, средняя, высокая. Перемещение приставными шагами вправо, влево, вперед, назад, выпады в различных направлениях.

Прием и передача мяча сверху двумя руками в различных на­правлениях стоя на месте и в движении.

Прием и передача мяча снизу двумя руками, Отбивание мяча кулаком у верхнего края сетки, прием мяча снизу от сетки. Подачи мяча: снизу, верхняя прямая и боковая. Нападаю­щий удар. Блокирование. Выбор места в нападении для получения мяча. Коллективные действия в на­падении.

Техника игры. Нападение: стойка и перемещения; тех­ника владения мячом: подачи, передачи, нападающие удары. Нападающий удар: прямой, по ходу (из зон 4 и 2), с пере­водом.

Защита: стойки и перемеще­ния; техника владения мячом: прием мяча, блокирование. Элементы тактики.

Тактика нападения: индиви­дуальные, групповые, ко­мандные действия. Тактика защиты: индивиду­альные, групповые и команд­ные действия. Тренировка и двусторонняя игра.

Тема 2.4. Гимнастика

Развитие гимнастики в Рос­сии. Правила поведения студентов на занятиях гимнастикой; тре­бования программы и норма­тивы по гимнастике; названия гимнастических снарядов и их частей; меры предосторожно­сти при переноске и установке гимнастических снарядов; са­мостраховка и первая помощь при травмах.

Строевые упражнения. Построения: в одну и две ше­ренги (развернутые строи); в колонну по одному, по два (походные строи). Перестрое­ния: из одной шеренги в две и обратно; из колонны по одно­му в колонну по два, по четы­ре и т. д. Повороты направо, налево, кругом на месте и в движении, размыкание и смы­кание, разведение и сведение. Перемена направления движе­ния захождением плечом. Ходьба (походным и строевым шагом) и бег.

Причи­ны травм при занятиях гимна­стикой и их профилактика. Составление по заданию пре­подавателя физической куль­туры комплекса гигиениче­ской (производственной) гим­настики и практическое про­ведение его с группой. Поря­док организации и проведе­ния соревнований по гимна­стике.

Общеразвивающие упражне­ния по заданию преподавате­ля комплекса производствен­ной гимнастики. Упражнения для самостоятельной размин­ки на учебном занятии. Принцип составления и прак­тическое выполнение ком­плексов упражнений индивидуально и с группой. Принцип подбора упражне­ний, способствующих снятию утомления и поддержанию высокой работоспособности.

Упражнения для развития си­лы, быстроты, ловкости и вы­носливости, для исправления дефектов в телосложении и осанке. Упражнения без пред­метов и с предметами (набив­ные мячи, гимнастические палки, скакалки, гантели). Уп­ражнения на гимнастической скамейке и со скамейкой, на гимнастической стенке, бревне и канате. Ходьба, бег, прыжки.