Дополнительная образовательная программа по лыжным гонкам (стр. 2 )

2. Практические занятия

1.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(ДЛЯ ВСЕХ УЧЕБНЫХ ГРУПП )

Задачи обучения и тренировки-развитие систем и функций организма занимающихся, овладение разнообразными умениями и навыками, воспитание у занимающихся способности проявлять силу, быстроту, выносливость, и другие физические качества.

СРЕДСТВА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Средствами общей физической подготовки занимающихся лыжными гонками являются разнообразные общеразвивающие упражнения.

В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах в большом объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающие координационную способность, силовую выносливость, гибкость, ловкость, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи и др.) с отягощениями и без отягощения, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Упражнения со снарядами(скакалка, гантели, набивные мячи, грифы, гири и др.) и на снарядах(гимнастической стенке, скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.) с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.

Много внимания следует отвести играм с мячом, скоростно-силовой подготовке, эстафетам, кроссам, упражнениям заимствованным из других видов спорта( легкая атлетика, плавание, спортивные игры, велоспорт, акробатика, гимнастика).

2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Лыжные гонки	Виды специальной подготовки	Средства и методы их развития
1	2	3
Передвиже- ние на лыжах по равнинной и пересечен ной местности.	Скоростно-силовые упражнения, в которых движения выполняются с максимальной интенсивностью (мощностью) Упражнения на выносливость	Упражнения с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различного по длине и скорости, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые упражнения. Упражнения в условиях доставки кислорода организму (аэробная ): бег с различной скоростью, кроссы по пересеченной местности, берегу речки, в лесу. и т. д. Развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Использование методов:непрерывного длительного бега, прерывного (интервального) бега, соревновательного бега и др.

3. ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ.

Лыжные гонки

Содержание образовательной деятельности

Передвиже- ние на лыжах по равнинной и пересечен ной местности.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам в движении и на месте. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных ходов. Индивидуальный анализ техники лыжников. Типичные ошибки. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата

4. КОНТРОЛЬНО - ПЕРЕВОДНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

(Приложение )

При обучении обучающихся необходимо предусмотреть чередование задач тренировки, объема и интенсивности нагрузок, контрольных нормативов в различные годы подготовки.

Постановка новых задач, проведение контрольных нормативов (приемных и переводных) должны основываться на глубоком анализе содержания и методов тренировки лыжников в предшествующие годы, за 1-2-3 года. Весьма существенно при этом определить слабые и сильные стороны обучающихся, установить, какие качества надо «подгянуть». Одновременно следует выяснить, какие показатели предыдущего плана оказались невыполненными и по каким причинам. Были ли достигнуты намеченные темпы роста спортивных результатов. Большую помощь в этом может оказать врачебный контроль, который даст исходные данные о состоянии здоровья, физическом развитии и физическом развитии и функциональных возможностях спортсмена, а так же позволяет своевременно изменять ход учебно-тренировочного процесса.

Чтобы обеспечить поступательное улучшение подготовленности спортсмена в процессе многолетней подготовки, чрезвычайно важным является правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Подготовленность спортсмена будет прогрессивно повышаться лишь в том случае, если нагрузка на всех этапах полностью соответствует функциональным возможностям организма спортсмена.

Каждый период следующего годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. Таким образом, обеспечиваются преемственность нагрузок из года в год и их плановое нарастание на протяжении ряда лет. Периоды временного снижения и повышения нагрузок должны определяться в текущих (годичных планах), исходя из конкретных задач подготовки и состояния спортсмена.

По истечении каждого месяца и года тренер-преподаватель и спортсмен должны суммировать и подвергать анализу данные об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок.

С этой целью следует использовать простейшие таблицы учета комплекса тренировочных нагрузок.

Весьма важно учесть не только объем и интенсивность тренировочных нагрузок, но и сопоставить эти данные с показанными спортсменами результатами. С целью наглядности лучше всего это сделать с помощью линейного графика. По горизонтали отмечаются недели, месяцы и годы, по вертикали — объем и интенсивность тренировочных нагрузок, выраженные в определенных единицах измерения, а также результаты спортсмена в соревнованиях.

Правильный учет и контроль спортивной подготовки может быть осуществлен на основе тщательного анализа всех данных тренировочного процесса.

5. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спортсмена. Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия.

Восстановительные мероприятия делиться на четыре группы средств: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА —являются основными, так как предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующие стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА - обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют тренеры-преподаватели, психологи, управляя свободным временем обучающихся, помогают снять эмоциональное напряжение обучающихся, что оказывает значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Тренер-преподаватель определяет психологическую совместимость спортсменов и управляет коллективом в направлении улучшения психологического воздействия на каждого занимающегося. Специфика лыжных гонок способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА - требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимость обязательного соблюдения гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю, личной гигиене и др.

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА - это группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления. При организации питания следует руководствоваться принципами сбалансированного питания. Витаминизацию осуществлять в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной потребности.

Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души (подводный, вибрационный), ванны, сауны, локальные физиотерапевтические воздействия (гальванизация, ионофорез, солмокс и др.), локальные оаровоздейсвия, электростимуляция и др. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому, в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более одной процедуры. В течение дня желательно ограничиваться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ваш следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.

Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.

Правильное использование методов воспитания заключается в организации сознательных и целесообразных действий юных лыжников. Воспитательная работа — неотъемлемая часть образовательного процесса. Функции тренеров-преподавателей определяются необходимостью создания условий существования обучающегося в образовательном учреждении для его успешной жизнедеятельности, содействия разностороннему творческому развитию личности, духовному становлению, постижению смысла жизни. Тренер-преподаватель, получая и обрабатывая информацию о своих воспитанниках, их психофизическом развитии, социальном окружении, семейных обстоятельствах, контролирует ход целостного воспитательного процесса, процесс становления личности каждого учащегося его нравственных качеств. Анализирует характер оказываемых на него воздействий, отслеживает учебную деятельность каждого воспитанника и всей учебной группы, самоопределение, самовоспитание и саморазвитие обучающихся, формирование учебной группы, развитие творческих способностей воспитанников, взаимоотношения с другими участниками поступательного процесса.

Воспитание, прежде всего, создание условий для развития внутреннего потенциала ребенка.

Все более приоритетной становится индивидуальная работа с обучающимися, затрагивающая основы физического и психического развития каждого занимающегося.

Тренер-преподаватель:

- формирует мотивацию к обучению каждого отдельного занимающегося изучая его возрастные и индивидуальные особенности развития и стимулирования познавательных интересов, через разнообразные формы и методы индивидуальной работы;

- создает условия для развития гражданственности мировоззренческой культуры, навыков созидательного труда, творческой индивидуальности, успешного вхождения обучающегося в социум, формирования демократической культуры в учебно тренировочной группе и школе;

Работа тренера-преподавателя—целенаправленная, систематичная, планируемая деятельность, строящаяся на основе позитивных и негативных тенденций общественной жизни, па основе личностно - ориентированного подхода с учетом актуальных задач, стоящих перед педагогическим коллективом ДЮСШ и ситуации в учебной группе, межэтнических, межконфессиональных отношений. Необходимо учитывать возрастные рамки развития и выстраивать поступенчатое восхождение воспитанника к ценностям современной культуры путем постановки задачи-доминанты для каждого возрастного периода. Тренер-преподаватель должен принимать во внимание уровень воспитанности обучающихся, социальные и материальные условия их жизни, специфику семейных обстоятельств.

Тренер-преподаватель гуманизирует отношения между детьми в учебной группе, способствует формированию нравственных смыслов и духовных ориентиров, организует социально ценные отношения и переживания воспитанников в учебной группе, творческую, личностно и общественно значимую деятельность, систему самоуправления; создает ситуацию защищенности. эмоционального комфорта, благоприятные психолого - педагогические условия для развития личности спортсмена, способствует формированию навыков самовоспитания обучающихся.

В процессе своей работы тренер-преподаватель должен постоянно заботиться о здоровье своих обучающихся, используя информацию, получаемую от медицинских работников, детей и их родителей.

Одним из важнейших социальных институтов воспитания является семья. Работа тренера-преподавателя с родителями должна быть направлена па сотрудничество с семьей в интересах обучающегося, формирование общих подходов к воспитанию, совместное изучение личности ребенка, его психофизиологических особенностей, выработку близких по сути требований, организацию помощи в обучении, физическом и духовном развитии обучающегося. Тренер-преподаватель должен привлекать родителей к участию в воспитательном процессе в образовательном учреждении, что способствует созданию благоприятного климата в семье, психологического и эмоционального комфорта ребенка в учреждении и за ее пределами. Тренер-преподаватель может организовать работу по повышению педагогической и психологической культуры родителей через проведение родительских собраний, совместную деятельность в любой сфере.

Дифференцированный подход к обязанностям тренера - преподавателя определяется спецификой ДЮСШ, уровнем воспитанности обучающихся, сформированностью учебных групп, качеством предшествующей воспитательной деятельности. Формы работы тренера-преподавателя определяются исходя из педагогической ситуации сложившейся в ДЮСШ и в данной учебной группе, традиционного опыта воспитания; степень педагогического воздействия — уровнем развития личностей обучающихся, укомплектованностью учебной группы, в которой происходит развитие и самоопределение подростков. Количество форм бесконечно — беседы, дискуссии, игры, соревнования, учебно-тренировочные занятия, походы и экскурсии, конкурсы, общественно-полезный и творческий труд, художественно-эстетическая деятельность, обсуждение материалов из СМИ и литературы, праздники и многое другое.

При этом важнейшей задачей остается актуализация содержания воспитательной деятельности, способствующей эмоциональному развитию обучающегося, его интеллекта; формирование навыков критического отношения к информации и в том числе аудиовизуальной.

Тренер-преподаватель обязан знакомить обучающихся с обязанностями и правами обучающихся ДЮСШ, техникой безопасности на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.

( Приложение .)

ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ МОДЕРНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ

1. Магистральный путь сегодня — это здоровый образ жизни, где одной из наиболее существенных составляющих является двигательная активность, причем строго организованная, строго упорядоченная, та, которая способствует развитию естественного двигательного потенциала ребенка.

2. Материально техническая оснащенность.

3. Наличие инвентаря и оборудования отвечающего современным требованиям.

4. Медицинский, педагогический и самоконтроль.

5. Высокое качество организации учебно-тренировочного процесса во внеурочное время (в том числе по месту жительства).

6. Повышение роли патриотического воспитания учащихся средствами физической культуры и спорта.

7. Отвлечение обучающихся от негативных явлений жизни (наркотики, безнадзорность).

8. Подготовка высокопрофессиональных кадров, профориентационная деятельность.

9.Повышение роли учреждений физкультурно-спортивной направленности в духовном, нравственном, физическом развитии обучающегося.

10.Выявление талантливых спортсменов.

11.Партнерство общеобразовательных школ, спортивной школы в поддержке спорта культуры и здорового отдыха в общеобразовательных школах, через проведение фестивалей,, спартакиад, праздников, нацеленных на повышение заинтересованности специалистов, руководителей и предпринимателей в делах школы и всего социально- экономического сектора образования.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

1. Рост интеллектуального, нравственного, эмоционального и физического развития обучающихся, всестороннего развития его способностей.

2. Самосохранительное поведение обучающихся и принятие за основу здорового образа жизни.

З. Усвоение программного материала и раскрытие способностей к определенному виду легкой атлетики, согласно интересам занимающихся.

4. Получение знаний, умений и навыков по физической культуре и спорту и умение их передавать - работа по профориентации.

5. Воспитать у занимающихся любовь к своей Родине, поселку, школе, через познание и уважение себя, своих родных, близких своей группы, тренера-преподавателя.

6.Выработать навыки самоконтроля и правильной самооценки, творческого применения полученных знаний в различных жизненных ситуациях.

7. Достижение максимально возможного спортивного разряда для каждого занимающегося.

8. Создание предпосылок, для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства занимающихся в группах спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства, центрах спортивной подготовки, сборной команде России.

9. Готовить будущих защитников своего Отечества.

10.Воспитать у обучающихся желание делиться своими знаниями в области здорового образа жизни и пользы занятий физической культурой и спортом со своим окружением.

( Приложение )

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОРВАНИЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

Р. П. КУЗОВАТОВО

Согласовано

Председатель профкома «Утверждаю»

Директор ДЮСШ

________ _____________________________

___________________

Инструкция

по охране труда при проведении спортивных соревнований

по лыжным гонкам

1. Общие требования безопасности

1.1 К спортивным соревнованиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к спортивным соревнованиям не допускаются.

1.2. Участники спортивных соревнований обязаны соблюдать правила их проведения.

1.3. При проведении спортивных соревнований возможно воздействие на их участников следующих опасных факторов:

- травмы при проведении спортивных соревнований с использованием неисправного спортивного инвентаря и оборудования;

- травмы при падении (во время спуска или подъема);

- травмы во время прыжков с небольшого трамплина;

- травмы при столкновениях во время ходьбы по дистанции, при падениях во время спуска с горы на лыжах или при прыжках с лыжного трамплина;

- обморожения при проведении спортивных соревнований по лыжам при ветре более 1,5- 2,0 м/с и при температуре воздуха ниже -20 О С;

- проведение соревнований без разминки.

1.4 Спортивные соревнования необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви, соответствующих виду соревнования, сезону и погоде.

1.5 При проведении спортивных соревнований должна быть медаптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

1.6. О каждом несчастном случае с участниками спортивных соревнований немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. При неисправности спортивного инвентаря и оборудования соревнования прекратить и сообщить об этом руководителю соревнований.

1.7. Во время спортивных соревнований участники должны соблюдать правила норм спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

1.8. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда привлекаются к дисциплинарной ответственности и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний, норм и правил охраны труда.

Требования к безопасности перед началом

соревнований

2.1 Надеть спортивную форму и спортивную обувь, соответствующую сезону и погоде.

2.2 Проверить исправность и надежность установки спортивного инвентаря и оборудования.

2.3. Тщательно подготовить лыжную трассу, сделать разметку, обозначит места поворота, проверить отсутствие посторонних предметов на лыжне.

2.4Старт и финиш обозначить коридором.

2.5 Провести разминку..

3. Требования безопасности во время соревнований

3 1 Начинать соревнования и заканчивать их только по сигналу (команде) судьи — соревнований

3. 2 Не нарушать’ правила проведения соревнований, строго выполнять все команды (сигналы), подаваемые судьей соревнований.

3.3. Избегать столкновений с другими участниками соревнований, не допускать толчков и ударов лыжными палками по их рукам и ногам.

3. 4 При падениях необходимо сгруппироваться и приземлиться на правый или левый бок во избежание получения травмы.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях.

4. 1. При возникновении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить соревнования и сообщить об этом судье соревнований.

Соревнования продолжать только после устранения неисправности или замене спортивного инвентаря и оборудования.

4.2 При плохом самочувствии прекратить участие в спортивных соревнованиях и сообщить об этом судье соревнований..

4.3. При получении травмы участником соревнований немедленно сообщить об этом судье соревнований и администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования безопасности ело по окончаний соревнований

5. 1. Проверить по списку наличие всех участников соревнований.

5.2 Убрать в отведенное место спортивный инвентарь и оборудование...

5.3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Разработчик

(Приложение )

ТРЕБОВАНИЯ К КОМЛПЛЕКТОВАНИЮ МОУ ДОД ДЮСШ

ПО ВОЗРАСТНОМУ КРИТЕРИЮ И РАЗРЯДАМ

Наименование групп	ГНП 1 год обуч.	ГНП 2 год обуч.	ГНП 3 год обуч.	УТГ 1 год обуч.	УТГ 2 год обуч.	УТГ 3 год обуч.	УТГ 4 год обуч.
Количество часов в неделю	6 часов	6 часов	8 часов	10 часов	12 часов	16 часов	18 часов
Возраст	7-8 лет	8-9 лет	9-10 лет	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16-17 лет
Разряд	Без разряда	10% раз-ов	30% раз-ов	3 -2 юнош.	2-1 юнош.	3 взр. 2 взр.	2 взр. 1 взр. КМС

( Приложение )