Содержание дисциплины «физическая культура» 2 курса
Легкая атлетика 12 час.
Тема №1 Техника бега на длинные дистанции.
Кроссовый бег 20-30 мин.
1.1. Развитие физического качества выносливость.
Бег с высоким подыманием бедра, с взмахом прямых ног вперед, с ноги на ногу, бег с изменением скорости.
Тема №2 Техника бега на средние дистанции
Рассказ. Показ. Имитация работы рук. Работа рук в положении сидя на время. Многократное пробегание дистанции.
2.2. Развитие скоростной выносливости.
Интервальный бег 5х200м через 200м трусцы, 3 серии. Повторный бег 3х100м через 10 мин. Пробегание отрезков 300-400м. на время. Развитие силы рук, стопы, пресса.
Тема №3 Техника бега на короткие дистанции.
3.1Общефизическая подготовка.
Спортивные игры. Комплекс ОРУ.
3.2 Техника бега по дистанции
Повторный бег на отрезках 30-100м., в парах.
Пробегание отрезков 30-100м. на время
3.2 Техника бега по дистанции
1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности.
2. Бег с быстрым началом, выключением и бегом по инерции (60—80 м).
3. Бег с высоким подниманием бедра и «загребающей» постановкой ноги на дорожку (30—40 м).
4. Семенящий бег с «загребающей» постановкой стопы (30—40 м).
5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м).
6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м).
7. Движения руками (подобно движениям во время бега).
8. Пробегание отрезков 30-100 м. на время
3.3 Развитие физического качества быстроты.
Бег с ходу на отрезках 20-60м. Повторный бег на отрезках 20-100м.
Тема №4 Эстафетный бег 4x100м
Рассказ. Показ. Передача палочки в парах. Передача палочки в парах в движении. Передача палочки в коридоре, по этапам. Эстафетный бег.
Тема №5 Эстафетный бег на короткие дистанции
5.1 Техника бега по виражу.
Иметация работы рук. Пробегание отрезков по виражу на технику. Пробегание отрезков по виражу на время.
5.2 Высокий, низкий старт.
Рассказ. Показ. Пробные попытки. Выполнение низкого старта на технику. Выполнение низкого старта в парах, на технику. Выполнение низкого старта и пробегание отрезков 10-15 м. на время.
Тема №6 Толкание ядра.
Рассказ. Показ. Держание снаряда. Пробные попытки. Толкание с места, с разбега.
6.1 Развитие физического качества взрывной силы.
Броски ядра двумя руками из-за головы, с низу.
Тема №7 Прыжки в высоту способом «перешагиванием».
Рассказ. Показ. Пробные попытки. Стоя сбоку планки,
установленной на высоте 50—60 см, свободно перешагивать через нее в медленном, а затем в быстром темпе, как в прыжке. С 1—2 беговых шагов бокового разбега прыжок через планку упрощенным «перешагиванием» с выполнением всех движений отталкивания и подхода к нему, Выполнение прыжков с трех беговых шагов. Выполнение прыжков с пяти беговых шагов. Выполнение прыжков с полного разбега.
7.1. Развитие скорстно-силовых качеств.
Выполнение упражнений прыжкового характера, с ноги на ногу, скачки на одной ноге, перекаты.
Тема №8 Судейство в легкой атлетике. Прыжки в высоту.
Практическое судейство. Судья измеритель. Секретарь на протоколах.
Футбол 10 час.
Тема № 1. Техника передвижения. Удары по мячу ногой.
Техника передвижения.
Бег спиной вперед приставными шагами. Бег по прямой, дугами с изменением направления скорости. Прыжки, остановки во время бега, выпадом и прыжком.
Удары внутренней стороной, внутренней и средней частью подъема, по не подвижному и катящемуся мячу.
Удары по прыгающему и летающему мячу. Выполнение ударов после остановки, рывков, ведения по полю мяча низом, верхом, на короткие и средние дистанции.
Удары внутренней частью стопы на точность, усваивается довольно легко, чему в значительной мере способствует большая плоская поверхность стопы. Пригоден для передач, т. е. для ведения коллективной игры.
Удар внутренней частью подъема для коротких передач, передач вдоль линии поля, диагональных передач, отбойных и свободных ударов, ударов по воротам.
Удар серединой подъема можно послать мяч на самое большое расстояние наиболее эффективный. К этому удару прибегают при передаче мяча, отбойном ударе защиты, ударе от ворот, по воротам, а также при выполнении штрафных ударов.
Удар внешней частью подъема может быть применен с тактическими целями, мяч легко «закрутить».
Удар внешней частью стопы используют при выполнении финтов и различных скрытых ударов и передач.
Удар носком. Стопу оттягивают не полностью вниз, а лишь настолько, чтобы носок в момент удара был направлен к центру мяча.
Удар коленом. Следует энергичное движение вперед бедром и удар по мячу верхней частью колена.
Удар пяткой производится пяткой и граничащей с ней частью стопы.
Тема № 2. Удары по мячу головой. Удары по мячу ногой: удары на точность.
Удар серединой лба. Удары серединой лба без прыжка и в прыжке с места и с разбега по летящему навстречу мячу. Резким движением от бедер игрок подает вперед верхнюю часть туловища и, сильно запрокинув шею, бьет по мячу серединой лба. Удары на точность: в определенную цель на поле в ворота партнеру.
Удар боковой частью лба. Таким способом можно отбить мяч головой на наибольшее расстояние. Удар боковой частью лба можно применять и с целью «освобождения» от соперника, и для удара по воротам.
Удар задней частью головы. Удар в вынужденном положении, в борьбе в воздухе для направления мяча в сторону партнеров или же по воротам.
Удар головой в броске. Будучи не в состоянии другим способом дотянуться до мяча, игрок осуществляет удар головой, бросаясь вперед после отталкивания двумя ногами.
Удары по мячу ногой: удары на точность.
Удары внутренней стороной, внутренней и средней частью подъема, по не подвижному и катящемуся мячу. Удары по прыгающему и летающему мячу. Выполнение ударов после остановки, рывков, ведения по полю мяча низом, верхом, на короткие и средние дистанции.
Тема № 3. Техника остановки катящегося мяча. Техника перехвата мяча, летящего по воздуху на небольшой высоте. Перехват мяча серединой подъема (перехват с лета).
Техника остановки катящегося мяча. Остановка подошвой и внутренней стороной стопы катящегося мяча на месте в движении вперед, назад. Остановка внутренней стороной стопы – бедром, грудью летящему навстречу мячу.
Техника перехвата мяча, летящего по воздуху на небольшой высоте. Если мяч летит над землей не выше высоты колена, то в воздухе его можно надежно перехватить внутренней частью стопы. Этот прием пригоден и для перехвата полувысоких мячей, а также высоких, поступающих по не слишком крутой траектории.
Перехват мяча серединой подъема (перехват с лета). Прием используется при перехвате мячей, летящих как по крутой, так и по пологой траектории. Если по близости находится соперник, то целесообразно перехватывать мяч с лета серединой подъема.
Тема № 4 Прием мяча: внутренней частью стопы, пяткой, голенью, подошвой, отскакивающего от грунта мяча бедром, животом, грудью, головой, внешней частью подъема.
Прием мяча. Под приемом мяча следует понимать овладение им, остановку движущегося мяча, контроль за ним.
Прием мяча внутренней частью стопы. Остановка катящегося мяча, перехват летящего по воздуху низкого или полувысокого мяча, прием или остановка мяча, отскакивающего от грунта внутренней частью стопы.
Прием отскакивающего от грунта мяча внутренней частью стопы. Этот прием используется, когда мяч, летящий навстречу по не слишком крутой траектории, опускается перед принимающим его игроком. Надо остановить внутренней частью стопы непосредственно после его отскока от земли и таким образом, чтобы он не отскочил.
Прием мяча пяткой. Падающий за футболистом мяч принимается им же внешней частью стопы около пятки или самой пяткой.
Прием мяча голенью. Поскольку цель приема – остановить мяч перед собой, надо «принять» его в угол, образованный грунтом и голенями. После отскока от земли мяч ударится о голени и отлетит недалеко от игрока.
Прием мяча подошвой. Непосредственно после отскока мяча от земли перед игроком, его можно остановить нижней плоскостью стопы, подошвой. Прием мяча подошвой можно выполнять двумя способами: либо мяч ударяется о подошву и остается почти под ней, либо он откатывается перед игроком.
Прием мяча бедром. Бедром можно принять так, чтобы он отскочил вверх или чтобы после отскока упал на землю.
Прием мяча животом. Отскакивающий от грунта мяч можно принять животом, делая выпад вперед на одной ноге на мяч или уводя его во время разбега вперед из сферы действия соперника. Как защитники, так и нападающие пользуются этим способом, главным образом, когда соперник слишком спокойно ждет мяча.
Прием мяча грудью. Мяч можно брать грудью, останавливая его, так как с груди он почти вертикально соскакивает на грунт.
Прием мяча головой. Летящий мяч ожидают, расставив ноги, немного согнутые в коленях. После столкновения со лбом мяч, потеряв силу, падает перед игроком.
Прием мяча внешней частью подъема. Вес тела приходится полностью на опорную ногу. Колено несколько согнуто. Непосредственно после отскока от земли мяч столкнется с внешней частью подъема и быстро остановится на грунте.
Тема № 5 Ведение мяча. Обманные движения (финты). Отбор мяча подкатом. Вбрасывание мяча из-за боковой линии.
Ведение мяча. Внутренней частью подъема, внешней частью подъема. Ведение правой, левой ногой и поочередно по прямой и в круг, а также меняя направление, между стоек изменяя скорость, делая рывки и ускорение не теряя контроль над ударом.
Обманные движения (финты). Обманные движения, уход выпадом. Показать ложные движения, которым поверит противник, финт «остановкой» мяча ногой. Обманные движения «ударом» по мячу ногой.
Отбор мяча подкатом используется, когда соперник уже пробежал мимо и нет возможности для непосредственного соприкосновения с ним, для отталкивания его плечом без нарушений правил, а также для того, чтобы отбить мяч у него из под ног. В этом случае применяют подкат.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Вбрасывание с места из положения ноги вместе и шага. Вбрасывание мяча на точность в ноги или на ход партнеру. Кисти держат мяч, руки согнуты в локтях. Мяч махом назад заносится за голову, туловище прогибается, ноги сгибаются в коленях.
Тема № 6. Техника игры вратаря: передвижение в воротах, ловля мяча без прыжка и в прыжке, отбивание мяча кулаками, бросок мяча одной рукой на точность, выбивание мяча на точность, на дальность с руки и с земли
Техника игры вратаря: передвижение в воротах, ловля мяча без прыжка и в прыжке, отбивание мяча кулаками, бросок мяча одной рукой на точность, выбивание мяча на точность, на дальность с руки и с земли.
Тема № 7. Методика обучения техники игры в нападении.
Методика обучения техники игры в нападении. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать без мяча и с мячом на различных игровых местах. Уметь взаимодействовать с партнерами при организации атаки с использованием различных передач: на ход, в ноги, коротких, средних и длинных продольных передач. Игра в одно касание. Менять фланг атаки – путем перевода мяча. Правильно взаимодействовать с партнерами на последней стадии атаки. Численное преимущество за счет подключения полузащитников и защитников. Организация быстрого и постепенного нападения по избранной тактической схеме. Уметь взаимодействовать с партнерами внутри линии и между линиями. Игра на «втором» этаже.
Тема № 8. Индивидуальные действия без мяча, с мячом. Страховка. Персональная защита. Создание положения вне игры
Индивидуальные действия без мяча. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать без мяча на различных игровых местах. Уметь взаимодействовать с партнерами при организации атаки. Численное преимущество за счет подключения полузащитников и защитников. Организация быстрого и постепенного нападения по избранной тактической схеме. Уметь взаимодействовать с партнерами внутри линии и между линиями.
Индивидуальные действия с мячом. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать с мячом на различных игровых местах. Игра в одно касание. Менять фланг атаки – путем перевода мяча. Уметь уверенно взять на себя игру за счет индивидуальных действий.
Страховка. Уметь подстраховать игрока проигравшего единоборство.
Персональная защита. Уметь каждому игроку персонально в защите опекать закрепленного за ним игрока соперников.
Создание положения вне игры. Уметь создать положение вне игры.
Тема № 9. Групповые действия в защите. Групповые тактические действия. Противодействие комбинации «стенка», «забегание»
Групповые действия в защите. Атака нападающего и отбор мяча двумя защитниками, в борьбу вступает один защитник, а другой подбирает мяч. Подключение крайних защитников в атаку.
Групповые тактические действия. Игра 2х2, 3х3 в одно касание, в два касания, произвольная игра. Игра в стенку. Атака на ворота соперника при двух и четырех нападающих. Комбинация при стандартных положениях.
Противодействие комбинации «стенка», «забегание». Уметь противодействовать комбинациям «стенка», «забегание»
Тема № 10 Командная тактика защиты. Зонная защита. Комбинированная защита
Командная тактика защиты. Организовать оборону против быстрого и постепенного нападения с использованием персональной, зонной и комбинированной защиты. Быстро перестраиваться от обороны к атаке.
Зонная защита. Уметь организовать оборону против быстрого и постепенного нападения, опекать соперников в определенной зоне защиты.
Комбинированная защита. Уметь сочетать персональную опеку с опекой в зоне
Баскетбол
Тема 1 Ведение мяча.
Техника высокого и быстрого ведения, обманного и низкого ведения. Техника маневрирования при ведении: Смена темпа, изменение направления, перевод мяча с одной руки на другую.
Тема 2 Броски в корзину.
Техника броска в корзину двумя руками от груди и одной рукой сверху на месте. Техника броска одной рукой сверху в движении и бросок в прыжке. Техника броска спортивного мяча по кольцу с двух шагов.
Тема 3 Обманные движения и финты.
Техника обманных движений и финтов без мяча и с баскетбольным мячам.
Тема 4. Подбор и добивание мяча.
Обучение различным способам добивания мяча: блокировка, укрывание мяча, вывод из-под щита. Подбор спортивного мяча различной высоты.
Тема 5. Индивидуальная техника защиты.
Обучение стойке. Техника опеки игрока с мячом и без мяча. Опека дриблера. Опека центрового игрока. Техника опеки игрока выполняющего подход.
Тема 6. Игра против двух нападающих.
Индивидуальные действия игрока в защите во время нападения двух Баскетболистов.
Тема 7. Зонная защита.
Изучение вариантов зонной защиты 2-1-2; 3-2; 2-3; 1-3-1; 1-2-2; 2-2-1. Расположение игроков. Опека игроков с мячом.
Тема 8. Смешанная защита.
Применение зонной и личной защиты в вариантах: 4 зонно квадратом, 1 лично; 4 зонно ромбом, 1 лично; передняя линия лично, задняя зонно; задняя линия лично, передняя зонно.
Тема 9. Защита прессингом.
Два вида прессинга: зонный на половине площадке и по всей баскетбольной площадке. Понятия личного прессинга, использование в любой зоне площадки.
Тема 10. Овладевание мячом при отскоке от щита.
Умение занять правильную позицию. Блокировка движения соперника. Овладевание мячом при отскоке. Овладевание неконтролируемым мячом и перехват. Выбор правильной позиции и рывки в низкой стойки. Овладевание мячом двумя руками и укрытие от соперника. Техника перехвата, основанная на знании соперника и умении предугадать способ передачи мяча.
Тема 11. Личная защита.
Обучение различным типам личной защиты: обычная и плотная личная защита. Тактика личной защиты «скучиванием» при наличии более высокой команды соперников. Личная защита с переключением и без переключения.
Тема 12. Игра против двух нападающих.
Индивидуальные действия игрока в защите во время нападения двух Баскетболистов.
Волейбол
Тема 1. Сочетание способов перемещения с выполнением техники верхних и нижних передач двумя руками. Прием мяча сверху и снизу от удара через сетку. Защитные действия в парах: прием мяча снизу от тихого удара. Верхняя прямая подача через стеку нацеленного в зону 1 и 5 с приемом подачи и доводки мяча в зону 2. Комплекс упражнений с набивными мячами для воспитания физического качества быстроты ответных действий.
Тема 2. Нападающие удары с собственного подбрасывания, удары по наброшенному мячу партнером. Нападающие удары через сетку с разбега: из различных зон, на различных расстояниях от сетки, с различными траекториями полета. Защитные действия (прием мяча снизу) в тройках, четверках и через сетку от тихого нападающего удара. Комплекс прыжковых упражнений: на одной ноге, на двух, подскоки, многоскоки, через скакалку.
Тема 3. . Игроки располагаются в зоне 6-2-4. Из зоны 2 длинная передача в зону 4, игрок принимает мяч, делает передачу над собой и посылает его передачей в зону 6 и т. д. Игроки перемещаются по ходу мяча. Ловля набивного мяча в низкой стойке, падение, перекат на спину. Прием мяча с нападающего удара через сетку в падении. Специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Упражнения на расслабление и растяжение.
Тема 4 Нападающие удары по наброшенному мячу партнером через сетку. Нападающие удары через сетку со 2-ой передачи в зоне 4. Нападающие удары в зоне 4 с переводом вправо. Техника нацеленной подачи и приема мяча в парах через сетку. Принимающий занимает позицию в любой зоне, подающий нацелено выполняет в него подачу. Подвижная игра «Перехвати мяч». Техника верхней передачи в прыжке у сетки.
Тема 5. Нападающие удары по неподвижному мячу у верхнего троса (мяч держит в руке партнер, стоящий на стуле). Нападающие удары через сетку, с разбега с переводом влево в зоне 2. Техника верхних и нижних передач двумя руками в усложненных условиях по заданию. Верхняя прямая подача на точность. Техника верхней передачи мяча назад за голову в тройках. Подвижная игра «Охотники и утки».
Тема 6. Блокирование нападающих ударов в различных зонах, на различных расстояниях от сетки, в игровых ситуациях. Техника верхних и нижних передач с различной высотой передачи, с различной скоростью, с различным расстоянием, на месте и после перемещений. Техника нападающего удара зоны 2 и 4 с одновременной игрой в защите.
Тема 8. Защитные действия в парах, четверках с непрерывными перемещениями посменно. Одиночный блок в зоне 2 и 4 (подготовительные, подводящие и специальные упражнения). Одиночное блокирование нападающих ударов. Правила игры в волейбол – мяч на сетке. Командные тактические действия в защите.
Тема 9. Удары по мячу в прыжке с отскоком на партнера. Имитация разбега, прыжка, удара, приземления нижнего удара с задней линии. Подводящие и специальные упражнения. Броски набивных мячей через сетку. Техника нападающих ударов с переводом вправо, влево зона 3. Страховка нападающего игрока. Командные защитные действия.
Имитационные и подводящие упражнения для игры в нападении. Нападающие удары с задней линии. Нападающие удары с переводом влево, вправо по заданию. Взаимодействия и функции игроков при страховке игроком 6 зоны «углом вперед» при игре в защите. Техника одиночного блокирования с одновременной подстраховкой. Скидки мяча одной и двумя рукам
Тема 10. Имитационные упражнения по технике блокирования (на месте, после перемещения). Специальные упражнения по технике группового блока. Взаимодействия блокирующих игроков с игроками защиты задней линии. Учебная игра с заданием.
Тема 11. Специальные упражнения по технике приема подачи на месте и после перемещения. Упражнения в парах без сетки и через сетку. Техника приема мяча с падением: на спину, бедро-спину, набок. Обучение групповым действиям в защите между линиями (передней и задней линией). Упражнения на координацию движения.
Тема 12. Специальные упражнения для совершенствования подач. Воспитание быстроты ответных действий и развитие быстроты перемещений волейболиста. Прием мяча с падением. Подача на точность (на принимающего игрока) в любую из зон. Техника нападающих ударов зона 3 с переводом вправо, влево. Комплекс упражнений на прыгучесть. Учебная игра уменьшенными составами.
Лыжные гонки
Тема 1. Техника попеременного двухшажного хода: передвижение ступающим шагом; скользящим шагом. Техника попеременно четырехшажного хода. Техника повортов из упора в движении
Техника попеременного двухшажного хода: передвижение ступающим шагом; скользящим шагом.
Посадка лыжника. Движение рук в попеременном ходе. Передвижение скользящим шагом то на одной, то на другой лыже без палок под небольшой уклон. Передвижение скользящим шагом по лыжне с целью освоения толчка лыжи в обычных условиях. Передвижение коньковым ходом под уклон. Передвижение скользящим шагом, заложив руки за спину. Выполнение двухшажного попеременного хода в целом.
Применяется на равнинных участках и отлогих склонах «от 2 до 5°» при плохом и хорошем скольжении.
Техника попеременно четырехшажного хода.
Передвижение шагом без палок с подсчетом шагом в цикле хода («раз-два-три-четыре»). Передвижение выполняется ступающим шагом; на «раз-два» сделать два шага, палки свободно опущены; на «три-четыре» - последующие шаги с легкими толчками палками; на «раз» - вынести палку и выполнить шаг разноименной ногой, на «два» - вынести другую палку со вторым шагом, на «три» - толчок палкой и очередной шаг ногой, на «четыре» - толчок другой палкой и шаг ногой.
Техника поворота из упора в движении.
Поворот из упора в движении выполняется из косого спуска в косой. При выполнении поворота обращать внимание на слитность фаз: упор, перенос веса тела (бросок) и выдвижение лыжи вперед, связанное с переходом из одного косого спуска в другой.
Тема 2. Одновременный одношажный и бесшажный ходы, преодоление препятствий, подъемы и спуски, торможения на лыжах. Техника торможения упором. Техника спусков с преодолением препядствий.
Техника одновременного одношажного хода.
Правильное выполнение выноса палок до начала скользящего шага и постановка их на снег одновременно с шагом, отталкиванием палками, с приставлением толчковой ноги; согласованность скользящего шага одной ногой с отталкиванием двух палок; все движения выполняются слитно.
Цикл одновременного одношажного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка руками с последующим скольжением на двух лыжах.
Варианты одновременного одношажного хода: основной и скоростной.
Техника одновременного бесшажного хода.
Применение одновременного бесшажного хода на пологих спусках, при плохом скальжении – на спусках средней крутизны, в условиях отличного скольжения – на равнине при твердой опоре на палки, а также на раскатанных участках лыжни. Цикл хода состоит из одновременного толчка руками, выноса палок и скольжения на двух лыжах.
Техника торможения упором. Торможение упором применяется при косом спуске. Этот способ надо выполнять вправо и влево при выполнении упора верхней и нижней лыжей. Применять торможение упором следует на склонах различной крутизны с различным состоянием снега.
Техника спусков на лыжах. Спуски на лыжах: основная стойка (при спусках прямо и наискось); высокая стойка (при спусках прямо и наискось); низкая стойка (при спусках прямо).
Техника спусков с преодолением препятствий. Препятствие при преодолении спусков встречаются крупные (выкаты, противоуклоны и спады) и мелкие (выступы, уступы, бугры и впадины). Цель прохождения препятствий – сохранение скорости и устойчивости.
Тема 3. Коньковый и одновременный двухшажный ходы, сдача контрольных нормативов по спортивной подготовленности. Техника поворота в движении плугом. Сдача контрольных нормативов.
Техника одновременного двухшажного хода.
Применение одновременного двухшажного хода. Цикл двухшажного хода. Цикл в одновременном двухшажном ходу состоит их двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Применяется на равнинных участках, при хорошем и отличном скольжении и на очень пологих спусках.
Техника поворота в движении плугом
Поворот в движении плугом выполняется медленно и плавно из прямого спуска в плуге. Склон выбирается средней крутизны. Правильность постановки лыжи на ребро и перенос веса тела с одной ноги на другую.
Техника торможения плугом.При торможении плугом нужно регулировать скорость путем увеличения или уменьшения угла разведения лыж или угла постановки на ребра. Отчего увеличивается или уменьшается сопротивление снега. Постановка лыж на ребра достигается общим наклоном голени при неподвижных голеностопных суставах. Путем сведения и разведения коленей при одинаковой ширине плуга можно изменять степень наклона лыж, тем самым регулировать скорость.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
