Реферат на тему: «Оздоровча гімнастика до і після пологів» (стр. 3 )

Постійні й різноманітні фізичні вправи роблять тіло не тільки сильним і здоровим, але й прекрасним. Фізичні вправи змінюють і настрою що займаються: сонливість, почуття загального стомлення й напруженості або повністю зникають, або виявляються менш вираженими.

Варто запам'ятати, що найбільш висока фізична працездатність відзначається з 10 до 12 і з 16 до 19 годин. На цей час дня плануйте, найбільш трудомісткі домашній справи. Виконуючи максимальну по інтенсивності роботу в інші годинники доби, цілком можна виявитися недостатньо адаптованої до неї, що приведе до погіршення динаміки біологічних ритмів і до загального зниження функціональних можливостей організму.

Для занять фізичними вправами радимо вибрати певний час і строго повторювати день у день ритм чергування роботи й відпочинку. При цьому спостерігається чітка синхронність й односпрямованість змін фізіологічних показників. Відсутність режиму, прийом алкоголю, паління, перевтома, сильне емоційне порушення сприяють порушенню такої синхронності.

М'язова робота й, отже, заняття фізичними вправами є основним синхронізатором добової ритміки рухової працездатності.

5. Гімнастика для дитини

5.1 Гімнастика для немовлят

Рух - це життя, - починаючи від руху галактик і планет і кінчаючи рухом молекул й атомів. Великий Божественний дарунок ми одержали, виявившись у тілі, завдяки якому ми можемо рухатися, випробовуючи різні відчуття. Через тіло, що нам дарує відчуття, ми одержуємо найбагатшу інформацію про світ, у якому народилися й у якому нам має бути прожити ціле життя.

Новонародженій дитині необхідно для життя й здоров'я не тільки харчування, тепло й сон. Не менш важливі для неї відчуття, які вона може одержати тільки через тактильний контакт - у вигляді ласкавих доторкань і через рух - у вигляді фізичних навантажень.

Гімнастика для немовлят повністю здатна задовольнити потребу маляти до руху, якого позбавлені в силу культурних традицій «людські дитинчата» після народження.

Динамічна гімнастика побудована на принципі короткочасних і частих напруг і розслаблень різних м'язів, суглобів і сухожиль. Це дозволяє атонічним м'язам «включати» здатність до скорочення й напруги, а м'язам, що перебувають у постійній напрузі - гіпертонусі, - «включати» здатність до розслаблення. Завдяки таким вправам функції скелетно-м'язової системи гармонізуються, і маля добре розвивається.

Важливо відзначити, що завдяки гімнастиці, діти добре сплять, активно ссуть груди, а у хвилини бодрствування з інтересом пізнають мир. Власне кажучи, гімнастика спочатку життя дитини являє собою скоріше масування, ніж активні вправи самої дитини. Однак до прийомів масажу поступово можна додавати дихальні вправи й вправи для рук, ніг і спини (Додаток 4). Із чотирьох місяців робіть із дитиною гімнастику. (Додаток 5).

5.2 Масаж

Зізнайтеся, що дотик до тіла у вигляді пощипування, погладжування, поцілунків доставляє вам щиру насолоду й допомагає розслабитися. Невже можна позбавити цього улюблену істоту? Тим більше що для маляти масаж - не просто одне із простих задоволень життя, але й один зі способів його спілкування з батьками, своєрідна "мова без слів". Більше того, масаж сприяє кращому розвитку й росту малят, поліпшує травлення, кровообіг і сон. Тому починати робити масаж треба із самого раннього віку, приблизно з одного місяця.

Роблять масаж під час пильнування дитини, 1-2 рази в день, у будь-який зручний час, але не відразу після їжі, можна під неголосну музику. Температура повітря повинна бути 22-23°С. Обстановка повинна бути спокійною, не робіть різких рухів і не підвищуйте голосу. Якщо під час масажу дитина затурбувалася, напружився, зупинитеся й постарайтеся її розслабити або просто поколихайте якийсь час.

Проводити масаж треба на твердій, теплій, неслизькій поверхні. Це може бути пеленальный або звичайний стіл, накритий байковою ковдрою й пелюшкою. Масаж краще робити перед нічним сном, не раніше чим через 30-40 хвилин після годівлі. При захворюванні дитини (підвищена температура, застуда, алергійні реакції) варто тимчасово припинити проведення вправ. Перед проведенням масажу необхідно вимити руки, зняти кільця й підстригти нігті. Тривалість сеансу масажу поступово збільшуйте з 1-2 до 5-6 хвилин. Щоб рухи рук по шкірі дитини були м'які, ковзними, руки повинні бути теплими, їх необхідно змазати мінеральною олією.

У ранньому віці комплекс вправ зводиться до погладжування ручок, ніжок, животика, спини, сідниць, розтиранню стіп. Рекомендуються погладжування пальців на ногах і руках, грудях від центра до боків, ніг від п'яти нагору, рук від кисті до плеча, кругові погладжування сідниць. Круговими рухами по годинній стрілці помассуйте живіт і груди, закінчите сеанс легкою "пробіжкою" по них кінчиками пальців.

Для лиця використають особливі прийоми: розгладження долонею, легкі натискання, зрушування шкіри пальцями, кругові рухи й легкі почісування від середини чола по щічках.

Стежите за реакцією маляти на ті або інші дії й пам'ятайте, що м'якими рухами, що розтирають, практично неможливо заподіяти шкоди, навіть якщо ви зовсім не володієте навичками масажу.

Від масажу краще втриматися в тому випадку якщо: дитина не пройшла повне медичне обстеження у віці від 4 до 7 тижнів; маля відрізняється нестійкістю суглобів, крихкістю костей або має тріщини в костях; пройшло менш тижня після вакцинації або дитина ще не зовсім оправився після щеплення; дитина приймає які-небудь ліки; у дитини виявлена шкірна інфекція, висипка, екзема або інші ушкодження; у дитини виявлені ознаки інфекції або інші проблеми зі здоров'ям.

5.3 Загартовування

Повітряне загартовування З 2-3-тижневого віку можна починати приймати повітряні ванни. Це відмінна процедура, що гартує. Температура повітря в кімнаті повинна бути не нижче +22°С. Для початку роздягайте дитини 3 рази в день на 1-2 хвилини. Це зручно робити при сповиванні. Поступово збільшуйте тривалість повітряних ванн і знижуйте температуру повітря до 17-18°С. Згодом можна буде всі частіше залишати дитину ненадовго роздягненим. У літню пору дитині варто не тільки більше бувати на свіжому повітрі, але й довше спати в саду або у відкритого вікна.

Водне загартовування. Водні процедури є потужним оздоровляючим засобом. З одного боку, під час купання дитина одержує м'який масаж водою, нормалізує м'язовий тонус, тренує вестибулярний апарат. З іншого боку, купання може стати гарним засобом загартовування дитини, якщо поступово знижувати температуру води для купання (на 0,5°С у тиждень, без прискорень).

Багато дослідників уважають, що основна причина виникнення "простудних" захворювань - не сильний, різкий вплив холоду, а тривале, слабке охолодження частини шкірної поверхні. Якщо організм пристосований до коротких, але різких перепадів температури (наприклад, контрастний душ для дорослих), то саме до них виробляється стійкість. При впливі на таку людину вповільненого подразнення холодом адаптивна реакція не запускається. Виходить, що гартують процедури повинні бути різноманітні по характері й тривалості впливу. Обливання стіп, купання у воді зі зниженням температури повинне сполучатися з повітряними процедурами.

Особливо важливо в зв'язку з цим пам'ятати основні принципи загартовування - поступовість і безперервність. Якщо обставини змусили вас на якийсь час припинити процедури, що гартують, то при їхньому поновленні необхідно почати не з тієї крапки, на якій ви зупинилися, а з більше ранніх етапів, може бути із самого початку.

Список використаних джерел

1.  Гимнастика для женщин, ожидающих Чуда. М., 1996.

2.  “Лечебная физическая культура. Справочник”, М., “Медицина”, 1988.

3.  Рождение ребенка. Харьков, 1998.

4.  , «Физкультура для всей семьи» - Москва: «Физкультура и Спорт», 1990.

5.  Я жду ребенка. М., 1989.

6.  Ваше здоровье до и после родов. М.: Махаон, 2002.

7.  Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994.

8.  Экология младенчества. Первый год. – М.: Социнновация, 1993

Додаток 1

1. Вправа Кегля

Один з варіантів виконання цієї вправи. Сядьте прямо на твердий плоский стілець, переконаєтеся, що основна вага доводиться на сідничні кості, а не на хрестець (тобто ви не «провалюєтеся» назад). Стисніть м'язи, розташовані між сідничними костями, і втягніть їх нагору й усередину. Утримуйте м'язи в такому положенні 10 сек. (подих не затримуйте), потім повільно розслабте м'яза, відчуйте, як вони опустилися на поверхню стільця. Почніть із 5 разів, поступово доведіть кількість повторів до 10. Виконуйте вправу два-три разу в день.

Скорочення й розслаблення м'язів тазового дна й родових шляхів (а саме ці групи м'язів беруть участь у виконанні вправи Кегля) сприяє підтримці вмісту черевної порожнини, служить профілактиці таких станів, як випадання матки або сечового міхура після пологів; розслаблюючи ці м'язи, ви вчитеся тому, як «пропустити» дитини через родові шляхи. Це вправа можна робити сидячи, лежачи (див. фото 1) , лежачи з піднятим тазом, навпочіпках.

2. Втягування й скорочення глибоких м'язів живота й З-образне вигинання поперекового відділу спини. Ця вправа зміцнює м'язи живота, полегшує біль у спині під час вагітності й у родах і допомагає маляті просуватися по родових шляхах. Його можна виконувати щораз, як ви відчуєте біль у спині. Кількість повторів - до 10 вправ за 1 раз.

Прекрасним варіантом цієї вправи служить вправа «кішечка». Вихідне положення — з опорою на коліна й долоні. На вдиху опустити хрестець униз, максимально прогнути спину в попереку, голову відкинути назад (див. фото 2) . Потім, після видиху, повернутися у вихідне положення: голову опустити, вигнути спину, втягти живіт, хрестець підняти нагору й уперед (див. фото 3).

3. Вправи навпочіпках. Положення навпочіпках може виявитися корисним під час пологів, але тренуватися треба вже під час вагітності. Виконання вправ навпочіпках дозволить вам зміцнити верхню частину стегон і навчитися розкривати родові шляхи. Якщо у вас боліють коліна або інші суглоби, то ці вправи робити не треба.