Реферат на тему: «Оздоровча гімнастика до і після пологів» (стр. 1 )

Міністерство освіти та науки України

Дніпродзержинський державний технічний університет

Реферат

на тему:

«Оздоровча гімнастика до і після пологів»

Виконала: студентка 3 курсу

денного відділення

факультету соціології та філології, спеціальність 7.030507 “Переклад”

Літвінова Ю. П.

Перевірив:__________________

Дніпродзержинськ

2007

План

Вступ	3
1. Фізичні вправи при вагітності. Загальні відомості.	4
2. Гімнастика під час вагітності: вправи по триместрах.	5
2.1 Перший триместр (1 - 16 тиждень)	5
2.2 Другий триместр (17 - 32 тиждень)	6
2.3 Третій триместр (32 - 40 тиждень)	7
2.4 Структура заняття	8
3. Дихальні вправи під час вагітності - основа підготовки до пологів.	10
4. Гімнастика після пологів	11
5. Гімнастика для дитини	14
5.1 Гімнастика для немовлят	14
5.2 Масаж	15
5.3 Загартовування	16
Список використаних джерел	18
Додаток 1 Комплекс вправ для гімнастики до пологів	19
Додаток 2 Типи подиху	21
Додаток 3 Три комплекси вправ для гімнастики після пологів	22
Додаток 4 Комплекс вправ немовляти	25
Додаток 1 Комплекс вправ для дитини з чотирьохмісячного віку	26

Вступ

Виховання здорового покоління, що гармонічно сполучає в собі фізичні й духовні якості нової людини, - одне з найважливіших завдань нашої держави.

Вступаючи в шлюб і бажаючі мати дітей, повинні добре собі уявляти, як наступає вагітність, які особливості внутрішньоутробного розвитку дитини, як повинна поводитися вагітна, як можуть впливати шкідливі звички й захворювання батьків на стан плода й багато про що інше, що має пряме відношення до здорового материнства.

Оскільки материнський організм є для плода зовнішнім середовищем, несприятливі фактори, що діють на вагітну, а також ускладнений плин вагітності можуть привести до різних порушень внутрішньоутробного розвитку дитини.

Кожна мати хоче бачити свою дитину здоровою. Як же уникнути народження хворої дитини? Як зробити материнство спокійним і щасливим? Як готуватися до пологів? На що насамперед варто звернути увагу? Який комплекс фізичних і дихальних вправ необхідний вагітній?

Народження - не перелом у житті дитини, як думали раніше, а продовження її, перехід з одного стану в інший. Ще не народившись, дитина вже почала пізнавати життя, а приходячи в нього, при контакті з навколишнім середовищем вона використає свої придбання, розів'є свої досягнення. Вправи, які, можливо, вагітна відкриє для себе в задоволенні щодня робити зарядку й регулярно ходити пішки, підуть на користь і майбутній дитині. Тому лікувальна фізкультура допоможе не тільки вагітній, але й дитині.

1. Фізичні вправи при вагітності. Загальні відомості.

Призначення жінки бути матір'ю накладає свій відбиток на фізичний розвиток і на ряд функціональних особливостей її організму.

Протягом всієї вагітності в жінки протікає ряд важливих процесів, що підготовляють організм до майбутніх пологів. В основному ці процеси зводяться до підготовки центральної нервової системи, до складних рефлекторних реакцій, що становлять основну сутність пологового акту. Фізичні вправи, проведені в цей період, благотворно впливають як на протікання вагітності, так і на пологовий і післяпологовий періоди. При настанні вагітності відбувається перебудова організму, що іноді супроводжується явищами раннього токсикозу, який проявляється нудотою, блювотою, запамороченням, зіпсуттям смаку, втратою апетиту. Ці явища значно менше бувають виражені при систематичних заняттях фізичними вправами, тому що дозовані фізичні навантаження сприятливо впливають на вегетативну нервову систему. Вправи підвищують загальну працездатність, викликають бадьорість, життєрадісність, поліпшують сон й апетит, що значною мірою допомагає відновити втрачену рівновагу між різними органами й системами, які, як ми вже відзначали, бувають при вагітності порушеними.

Показання: Фізичними вправами повинні займатися все жінки з вагітністю, що протікає нормально.

Протипоказання: Гострі гарячкові стани, гнійні процеси (у будь-яких органах і тканинах), декомпенсовані стани при захворюваннях серцево-судинної системи, що прогресують і деструктивні форми туберкульозу, хронічний апендицит з нахилом до загострень, залишкові явища недавно перенесених запальних процесів в органах малого таза, виражені токсикози вагітності (неприборкана блювота, набряки, нефропатія, прееклампсія, еклампсія), всі випадки маткових кровотеч під час вагітності, предлежання плаценти, багатоводдя, звичні викидні. Виконання фізичних вправ повинне бути припинене із систематичною появою схваткообразних болів після занять.

Крім комплексів фізичних вправ, проведимих щодня, повинні бути широко використані всі доступні засоби загартовування, такі як прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури, за винятком купання у водоймах зі стоячою водою внаслідок можливості влучення інфекції в статеві шляхи.

У всіх періодах вагітності перевагу віддають динамічним вправам, а не статичним напругам. Велика увага приділяється розвитку повного глибокого подиху, умінню розслаблювати окремі м'язові групи й досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення, значне число вправ виконується в положенні лежачи: тренування черевного преса, тазового дна, вправи для розслаблення м'язів живота, спини, ніг і т. д. Після вправ, пов'язаних з роботою більших м'язових груп, повинні виконуватися статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м'язів особливо тих, що приймали участь у попередній вправі. Важливе емоційне тло занять.

Методичні установки конкретизуються відповідно до періодів (триместрів вагітності).

2. Гімнастика під час вагітності: вправи по триместрах.

У заняття включаються всі вихідні положення. Досить доцільно сполучати фізичні вправи з наступним душем або обтиранням.

2.1 Перший триместр (1 - 16 тиждень)

Цей період характеризується складною перебудовою організму, пов'язаною із зачаттям, що відбулося. Жінка недостатньо пристосована до нових умов, у неї прискорюється обмін речовин і потреба в кисні. У цьому періоді існує небезпека переривання вагітності, тому важливо обережність у дозуванні навантаження й застосуванні вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.

Мета занять - навчити вагітних навичок повного подиху, довільній напрузі й розслабленню м'язів, забезпечити оптимальні умови для розвитку плода й зв'язків його з материнським організмом, почати поступову адаптацію серцево-судинної системи матері до фізичного навантаження.

2.2 Другий триместр (17 - 32 тиждень)

В організмі починає функціонувати новий орган - плацента. Поступово наростає частота серцевих скорочень, зростає споживання кисню, збільшується загальний обсяг крові. Це час найбільшої напруги серцево-судинної системи. Загальний стан вагітної значно поліпшується, вона легше переносить навантаження. Зміцнюється зв'язок плода з материнським організмом. Проходять токсикози першої половини вагітності. У зв'язку зі збільшенням розмірів матки центр ваги тіла вагітної відхиляється вперед, збільшується поперековий лордоз, і кут нахилу таза. Довгі м'язи спини у зв'язку із цим починають випробовувати в положенні коштуючи значну статичну напругу. У зв'язку із загальним наростанням ваги й деяким обмеженням до кінця триместру загальної рухливості створюються умови для розвитку плоскостопості. Доцільно змінити рівень фізичного навантаження й характер вправ, починаючи з 24 - 25 тижня.

Мета занять із 17 по 24 тиждень - забезпечити гарне кровопостачання плода, насичення організму киснем, зміцнити черевний прес і підвищити еластичність м'язів тазового дна, сприяти збереженню й розвитку гнучкості й пластичності хребта й тазових зчленувань, збільшити адаптацію серця до навантажень. Необхідно почати тренування довгих м'язів спини. Крім того, у цей час важливо навчити вагітну розслаблювати м'язи тазового дна при напрузі м'язів черевного преса. Використаються всі вихідні положення, крім пози лежачи на животі.

Під час вагітності зростає венозний тиск у судинах нижніх кінцівок. Цьому сприяє більше високий тиск у венах матки в порівнянні з венами ніг і поступове здавлювання зростаючою маткою вен таза, що також утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З утрудненням відтоку зв'язують поява набряків на ногах у здорових жінок у більше пізній термін вагітності. У деяких вагітних у цей період починається розширення вен. Виходячи із цього, вихідне положення стоячи повинне використатися не більш ніж в 30% занять.

У період самої напруженої роботи серця - з 26 по 32 тиждень - доцільно зменшити загальне фізичне навантаження. Крім того, починаючи з 29 - 30 тижня потрібно виключити вправи з одночасним рухом прямими ногами.

Мета занять у цей період - стимуляція подиху, збереження гарного периферичного кровообігу, боротьба з венозним застоєм, зміцнення довгих м'язів спини, подальше збільшення рухливості хребта й тазостегнових суглобів при деякому зниженні загального фізичного навантаження.

При використанні вихідного положення лежачи на спині, потрібно пам'ятати про можливості виникнення в другій половині вагітності в частини жінок синдрому, що розвивається в цьому положенні внаслідок здавлювання маткою нижньої порожньої вени й нервових сплетень, так називаного синдрому порожньої вени.

2.3 Третій триместр (32 - 40 тиждень)

Триває ріст і розвиток плода, швидко збільшуються розміри живота й вага вагітної. Живіт напружений, черевна стінка розтягнута, починає згладжуватися пупок. Діафрагма максимально відтискується догори, селезінка й печінка притиснуті до діафрагми. У цей час при проведенні занять і виконанні фізичні вправи у вихідному положенні на правому боці вагітна може випробовувати утруднення подиху й деяку незручність внаслідок тиску дна матки на печінку. Рухові можливості обмежені, зменшується амплітуда рухів тазостегнових суглобів, трохи уплощаються зводи стопи. Екскурсія діафрагми обмежена максимально.