Глава23. Двигательные функции и физическое здоровье человека (стр. 3 )

Чем выше уровень физической активности человека, тем больше у не-го МПК. Независимо от возраста у лиц, ведущих малоподвижный образ жиз-ни, МПК на 10-20% меньше, чем у более подвижных. В зрелом возрасте у лиц, занимающихся физическими упражнениями, по сравнению с малопод-вижными МПК на 50-200% выше. Из рис. 23.2 следует, что физиологическая «стоимость» работы (по величине ЧСС) у лиц с меныиим МПК существенно выше. Это означает, что величина реакций системы кровообращения и дыха-ния на физическую работу, а следовательно, и возможность возникновения острых сердечно-сосудистых расстройств возрастает по мере снижения аэробных возможностей человека.

После 30-35 лет физиологические резервы функций дыхания, крови и кровообращения, обеспечивающие работоспособность человека, начинают снижаться. Средний темп уменьшения максимально возможных реакций этих систем и физической работоспособности после 30-40 лет составляет около 1% в год. Причиной этого являются как возрастные изменения в мышечной и висцеральных системах, так и существенное уменьшение двигательной ак-тивности у лиц старше 20-30 лет. Зависимость количества лиц обоего пола,

471

••;?• ^<**<: к «стс.&-.-

ж

80 Возраст, лет

ЗП'ЗГ

Рис. 23.1. Средние абсолютные (л/мин) и относительные (мл/мин/кг)

величины максимального потребления кислорода у лиц разного

возраста и пола

472

200 -

I

•ги? н,; ;ч ь ^ьи-е';-;^-

2100 Мощность работы, кгм/мин

0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 Потребление

кислорода,

'

Максимальное потребление О^

•^*ж \ "I

Рис. 23.2. Зависимость между частотой сердечных сокращений, мощностью работы и потреблением кислорода у нетренированных (1)

•^;;.-чл&«:>;«.--о*..' и тренированных (2) людей \ =

занимающихся физическими упражнениями хотя бы 30 мин в неделю, от воз-раста показана на рис. 23.3. Из этих данных следует, что за период с 30 до 60 лет количество лиц, уделяющих физической активности даже столь короткое время (30 мин в неделю) уменьшается в 2-3 раза. Следует подчеркнуть, что разделить степень влияния на мышечную и вегетативные системы возраста и объема физических нагрузок практически невозможно. Известно лишь, что постоянные занятия физическими упражнениями позволяют задержать «ста-рение» двигательных функций приблизительно на 10-20 лет. С увеличением возраста от 30 до 80 лет на фоне уменыиения мышечной активности человека постоянно снижаются как суммарные суточные энерготраты, так и состав-ляющие их затраты энергии на основной обмен и физическую активность (рис. 23.4).

В возрасте от 30 до 80 лет в условиях снижающейся физической ак-тивности уменьшаются резервы вегетативных функций. Следствием этого яв-

ляется снижение работоспособности человека и его физического здоровья. У лиц, не занимающихся спортом, начиная с 30-35 лет, с каждым годом снижа-ется легочная вентиляция. К 60 годам по сравнению с 20-30-летними на 10-30% уменьшаются все легочные объемы и емкости и, как следствие этого, жизненная емкость легких. Максимальная рабочая вентиляция легких у не-спортсменов уменьшается с 70-90 л/мин у молодых людей до 20-40 л/мин у пожилых. Снижается выносливость дйхательных мышц. Уменышется диф-фузионная способность легких. Все это приводит к уменьшению доставки кислорода к работающим мышцам и снижению их работоспособности. В ре-зультате снижения функций тканевого дыхания и сократительной способно-сти миоцитов скелетных мышц снижается вентиляционный анаэробный по-рог, то есть зона мощности работы, при увеличении которой легочная венти-ляция растет быстрее, чем мощность работы. Это также является причиной снижения аэробной выносливости человека.

• 3°

20

16-29 30-39 40-49

50-59 60-69 Возраст,. лет

Рис. 23.3. Зависимость между возрастом и процентным количеством

лиц, занимающихся физическими упражнениями

не менее 30 мин в неделю

Начиная с 30 лет и старше, у человека уменьшается объем циркули-рующей крови. Это приводит к уменыиению суммарной кислородной емко-сти крови и служит одной из причин увеличения концентрации молочной ки-слоты в крови при анаэробных физических нагрузках, что неизбежно сопро-вождается снижением работоспособности.

474

тл з, тзп ?€~0С з к/ С 0 ГЯННЭНЙйф ОГ{

•?на ;-• ,.,.^3000

2600 2200 3 1800 1й I 1400 1000

о. ё го

600

'ОГ Ь кзтзешлн-шу аоязмэтс

аснг, у

П!1»ш Общие затраты

"""энергии ^^ пэ

1Э Н Ш>. р! ПП.
~" ГЙОАОЗ Н КЙЙбКЫД ОЮЯ5НШТ ГшУЛВУф РНН9ИШН-0 ':

О Г511ЭЯЭ Я

„ _ Основноиобмен

тэтэвЧ г

г. эи мтоо811П»нм« йон^о^га йннз

_ь 40

&• Затраты энергии и на физические упражнения

28

50

60

70

80 Возраст, лет

Рис. 23.4. Зависимость суточных энерготрат от возраста мужчин, П
ведущих малоподвижный образ жизни С

С момента рождения ребенка с каждым прожитым годом максимально
возможная ЧСС уменьшается приблизительно на 1 удар (ЧСС = 220 - возраст
в годах). Одновременно с уменьшением предельной ЧСС снижаются сокра-
тительная функция миокарда и систолический объем. Все это приводит к
значительному уменьшению МОК, снижению максимально возможной вели-
чины потребляемого кислорода и работоспособности человека. После 30-40
лет, особенно при низком уровне физической активности, уменьшаются
плотность капилляров в мышцах (число капилляров на 1 мм2 мышцы), воз-
можность увеличения их кровоснабжения, снижаются количество митохонд-
рий в мышечных клетках и активность ферментов в них. Все это приводит к
уменыиению способности скелетных мышц утилизировать кислород и, сле-
довательно, понижает работоспособность. ' * • : - •- -

Снижение функциональных резервов физиологических функций орга-низма человека и его работоспособности по мере увеличения возраста (после 30-40 лет) на фоне сокращающейся физической активности сопровождается следующим:

1. Изменения в нервно-мышечной системе человека приводят к сни-жению активности метаболических процессов в мышечных клетках, замедле-

№

нию скорости их сокращения и расслабления, значительному снижению си-лы, скорости и выносливости мышц. Все это проявляется в увеличении фи-зиологической «стоимости» физической работы, или тяжести труда. ,к?

2. Возрастные изменения (у лиц старше 40-50 лет) в ЦНС приводят к снижению устойчивости человека к воздействию на него стрессогенных фак-торов, увеличению утомляемости при умственной работе, а также при рабо-тах, требующих напряжения зрительного и слухового анализаторов, т. е. со-провождается повышением психо-эмоциональной напряженности трудовой деятельности.

> V 3. Значительное снижение резервов кардио-респираторной системы (способности усиливать свою деятельность до максимально возможных ве-личин) помимо уменьшения кислородтранспортных возможностей организма и, следовательно, физической работоспособности является причиной ограни-чения возможностей человека адекватно реагировать на воздействия физиче-ских и психо-эмоциональных раздражителей, увеличивает степень риска за-болеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Снижение специфической и неспецифической резистентности орга-низма человека приводит к увеличению числа заболеваний как инфекцион-ной, так и неинфекционной природы.

Итак, под влиянием возраста, на фоне уменьшающейся физической активности снижаются функциональные резервы всех без исключения фи-зиологических систем организма человека. Это, несомненно, является при-чиной снижения уровня здоровья, как физического, так и психического. В практическом плане задача состоит в том, чтобы при множестве меняющихся функций найти один интегральный показатель, отражающий состояние ос-новных физиологических систем человека и способный служить количест-венным критерием уровня здоровья и индикатором степени старения.

Такими показателями, используемыми в настоящее время, являются величины МПК и теста Р\УСро, определяющие физическую работоспособ-ность (РЬуз1са1 \Уог1ап§ Сарасиу). Р\^Спо измеряется мощностью работы (кгм/мин/кг) при пульсе 170 уд/мин. Для проведения этой пробы даются две сравнительно небольшие нагрузки на велоэргометре (например, 300 и 600 кгм/мин) длительностью по 5 мин каждая с интервалом в 3 мин. В конце ка-ждой работы измеряется ЧСС. Зная мощность работы и ЧСС при ее выполне-нии, по специальной формуле () рассчитывается мощность ра-боты при ЧСС, равной 170 уд/мин, т. е. появляется возможность сравнивать физиологические возможности различных людей при равных условиях (ЧСС = 170 уд/мин). Чем больше мощность выполняемой работы при заданном пульсе, тем выше физическая работоспособность человека и его физическое здоровье: