Глава23. Двигательные функции и физическое здоровье человека (стр. 4 )

= К, + (N2 - N0 , ~ ' !.. №»

Г —I ••—————г

где: N1 - мощность первой работы, М2 - мощность второй работы,

476

1^1 - ЧСС в конце первой работы и & - ЧСС в конце второй работы.

При косвенном определении МПК можно использовать формулу, с помощью которой, зная величину Р^УСпо, легко рассчитать МПК: ^н юлс^г

' '

хшшг

МПК = 1,7 Р>УС17о + 1240 (мл).

Специальные исследования убедительно показали, что между состоя-нием различных физиологических функций человека, степенью развивающе-гося под влиянием любоп работы утомления, умственной и физической рабо-тоспособности, психо-эмоциональной реактивностью, заболеваемостью с временной утратой трудоспособности (особенно заболевания кардио-респи-раторной и нервно-мышечной систем) и величинами Р\УСпо и МПК сущест-вует очень тесная корреляционная связь. Чем выше эти показатели, тем больше функциональные резервы физиологических систем, тем лучше здоро-вье человека.

Таким образом, измерив МПК и РА^Спо, на основании данных приве-денных в табл. 23.1, количественно оценивается уровень физического состоя-ния (здоровья). Для лиц любого возраста и пола третья группа состояний яв-ляется пограничной. Люди с величинами Р\УСпо и МПК, указанными в 1-й и 2-й группах табл. 23.1, нуждаются в применении системы реабилитационных мероприятий, ведущими среди которых будут физические упражнения.

Таблица23.1

Оценка физического здоровья человека на основе величины упго? МПК (мл/мин/кг) и Р\УСпо (кгм/мин/кг) > нтнлн *1>ц^!И{;^

Воз-раст, лет	Показа-тель	Физическое состояние
очень плохое, 1гр.	плохое, II гр.	удовле-твори-тельное, III ф.	хорошее, IV гр.	отличное, Угр.
Ж Е Н Щ И Н Ы
20-29	МПК Р^Спо	<29 <10,4	29-34 10,4-12,5	35-43 12,6-15,7	44-48 15,8-17,5	>48 >17,5
30-39	мпк Р\^С,70	<28 <10,0	28-33 10,0-12,0	34-41 12,2-15,0	42-47 15,1-16,9	>47 >16,9
40-49	мпк Р^С,70	<26 <9,0	26-31 9,0-11,4	32-40 11,5-14,7	41-45 14,8-16,2	>45 >16,2
50-59	мпк рж:170	<22 <7,9	22-28 7,9-10,3	29-36 10,4-13,2	37-41 13,3-14,8	>41 >14,8

477

М У Ж Ч И Н Ы
20-29	МПК Р^с170	<39 <14,6	39-43 14,6-16,4	44-51 16,5-19,1	52-56 19,2-20,9	>56 >20,9
30-39	мпк Р^С170	<35 <13,1	35-39 13,1,14,9	40-47 15,0-17,9	48-51 18,0-19,4	>51 >19,4
40-49	мпк Р\УС,70	<31 <11,6	31-35 11,6-13,4	36-43 13,5-16,4	44-47 16,5-17,9	>47 >17,9
50-59	мпк Р^С170	<26 <9,8	26-32 9,8-11,9	33-39 12,0-14,9	40-43 15,0-16,4	>43 >16,4
60-69	мпк Р^С170	<21 <8,2	21-26 8,2-10,0	27-35 10,1-13,5	36-39 13,6-14,9	>39 >14,9

шв. клйшоие &м*феот^-ЭшШ«'3'

х«|ж 23.3. Общие физиологические закономерности улучшения здоровья при занятиях физическими упражнениями

Систематическое выполнение человеком физических упражнений вы-зывает как минимум два положительных функциональных эффекта.

1. Усиливаются максимальные функциональные возможности всего организма в целом и его ведущих систем (дыхания, крови, кровообращения). Об этом свидетельствует рост максимальных величин физиологических пока-зателей, характеризующих деятельность этих систем во время выполнения предельных тестовых физических нагрузок. Например, о повышении аэроб-ной выносливости говорят увеличение предельных величин МОК и МПК при выполнении максимальных аэробных нагрузок.

2. Повышается эффективность (экономичность) деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении дозированной мышечной работы. Об этом свидетельствует уменьшение физиологических реакций ведущих висцеральных систем (кровообращения, дыхания) при вы-полнении стандартной немаксимальной работы. Так, в частности, при выпол-нении одинаковой нагрузки у тренированного человека, по сравнению с не-тренированным, или у одного и того же человека после 2-3-месячного перио-да аэробной тренировки имеют место меныние функциональные сдвиги (ЧСС, артериального давления, легочной вентиляции, температуры тела, кон-центрации лактата в крови), а также снижение энергетических расходов (на-пример, уменьшение потребления кислорода) при выполнении такой же на-грузки.

Однако не всякая даже систематическая физическая активность может считаться тренирующей, поскольку повышение функциональных возможно-стей органов, физиологических систем и организма в целом происходит толь-ко в том случае, если физические нагрузки у человека достигают или превы-шают пороговую величину. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна

478

превышать привычную повседневную бытовую и производственную работу мышц. Основное правило при выборе величин пороговых тренирующих на-грузок состоит в том, чтобы они находились в соответствии с текущими функциональными возможностями конкретного человека. Одна и та же на-грузка может быть пороговой или надпороговой для малотренированнного человека и ниже пороговой, а потому неэффективной, для тренированного. Следовательно, принцип тдивидушшзацш подхода к дозированным оздоро-вительным тренирующим упражнениям базируется на физиологической ос-нове пороговости любого воздействия вообще, и физических нагрузок в част-ности. Следующее условие - постепенность повышения нагрузок - также яв-ляется следствием физиологического принципа пороговости нагрузок, так как последние по мере повышения функциональных возможностей человека вы-полнять физические упражнения должны постепенно увеличиваться.

Таким образом, для сохранения и улучшения состояния здоровья лиц разного возраста, пола и, что наиболее существенно, людей, обладающих различной исходной физической работоспособностью, требуются неодинако-вые пороговые нагрузки.

Основными параметрами физической нагрузки являются ттенсив-ностъ (или мощность), длителъностъ ее выполнения и частота занятий в неделю, которые вместе определяют объем нагрузки. Любой из этих пара-метров играет самостоятельную роль в определении тренирующего эффекта. В то же время их взаимовлияние столь велико, что выделить относительную роль каждого из них и степень взаимосвязи между ними не представляется возможным. Эффект использования физиологически обоснованных физиче-ских нагрузок в оздоровительных целях показан на рис. 23.5. Из представ-ленных данных следует, что в возрасте 18-28 лет и 40-50 лет лица, исполь-зующие дополнительные физические нафузки, имеют существенно большие функциональные резервы кардио-респираторной системы по сравнению с людьми, ведущими «сидячий» образ жизни. У первых значительно болыле МПК (основной показатель здоровья) и меньше ЧСС в покое (см. рис. 23.5).

Интенсивность физических нагрузок - один из основных параметров, нормируемых (задаваемых) при их использовании в оздоровительных целях. Имеется два физиологических подхода к определению интенсивности на-грузки. Первый заключается в прямом измерении скорости потребления ки-слорода - абсолютной (л/мин) или относительной (% МПК) - во время вы-полнения физических упражнений. Остальные методы косвенные. Основаны они на наличии прямой зависимости между интенсивноетью аэробной на-грузки и изменением физиологических показателей во время ее выполнения (ЧСС, легочная вентиляция). Например, в практичееких целях для определе-ния интенсивности физической нагрузки чаще всего используется прямая за-висимость между мощностью работы (величиной потребляемого кислорода) иЧСС.

Зависимость тренировочного эффекта от интенсивности (мощности) совершаемой человеком работы показана на рис. 23.6. Прирост МПК начина-

\\

\\

Частота сердечных сокрашений в покое (уд/мин)

Максимальное потребление кислорода (МПК, мл/мин/кг)

и>

о

оо о

с

о»::

0. *

4-

480

ется в случае, если мощность тренировочной нагрузки составляет не менее 50-60% от исходной МПК. Увеличение интенсивности физической работы более чем на 75-80% от МПК не приводит к существенному увеличению аэробных возможностей человека (речь идет о неспортсменах) и, следова-тельно, улучшению его здоровья. Наиболее простым методом определения (и контроля) интенсивности тренировочных нагрузок у человека является изме-рение ЧСС. В основе определения интенсивности (мощности) тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая связь между ними: чем больше величина аэробной нагрузки, тем выше ЧСС. Для определения интенсивности трениро-вочной нагрузки у людей разного пола, возраста и уровня физической подго-товленности (тренированности) используют не абсолютные, а относительные величины ЧСС. На практике чаще используется относительная рабочая ЧСС - выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, то есть рабо-чей ЧСС (ЧССр) к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс): *;' .ф