Методична вказівка № 8 студентам 3 курсу медичного факультету №3 (спеціальність "медична психологія") для підготовки до практичного заняття з психофізіології (стр. 3 )

б. Випивши кілька порцій мартини в. Випивши кілька чашок кава м. Покуривши маріхуани

Психологи вважають, що перша частина матеріалу запам'ятовується легше через ефект первинності. Коли ви тільки починаєте що-небудь учити, вам не заважає ніяка проактивная інтерференція. Перші кілька тактів почутої мелодії, картинка на обкладинці журналу, перше побачення — такі речі запам'ятовує більшість людей. Останню частину виученого матеріалу згадати теж простіше. Знання ще свіжі у вашій пам'яті і не перекручені ретроактивною інтерференцією. Це називається ефектом свіжості1.

Згадаєте останню з вечірок, що ви відвідали. Якщо ви запам'ятали тільки тих людей, з якими познайомилися, як тільки ввійшли, і тих, з якими розмовляли перед самим відходом, то це відбулося саме через ефекти первинності і свіжості. Багато студентів знаходять, що їм нескладно запам'ятати першу частину заданого матеріалу. Кінець глави згадати теж легко. Сутужніше всего дається запам'ятовування середини, оскільки тут немає ні ефекту первинності, ні ефекту свіжості. Крім того, на запам'ятовування середньої частини матеріалу впливають одночасно як проактивная, так і ретроактивна інтерференція. Тому на її вивчення студенти звичайно відводять більше часу.

Вправа 4.8

Недавні дослідження показали, що деякі ліки при правильному дозуванні поліпшують пам'ять, Макго (McGaugh, 1983) повідомляє, що пам'ять поліпшується при прийомі гормонів эпинефрина і норэпинефрина. Існують також дані (McGaugh, 1970), що свідчать про те, що деякі широко розповсюджені речовини, такі як нікотин і кофеїн, прискорюють розміщення інформації в довгостроковій пам'яті. Однак при відсутності ретельного контролю за дозуванням навіть ці звичайні речовини можуть викликати руйнування пам'яті й отруєння.

Відповідно до результатів багатьох досліджень (Birnbaum and others, 1978. Dar-ley and others, 1973). Miller and others, 1978. Nahas, 1979. Peterson, 1984. Relman, 1982. Wetzel and others, 1982) можна зробити висновок про те, що як маріхуана, так і алкоголь шкідливо впливають на пам'ять. Сильніше всього при цьому страждає механізм передачі інформації з короткочасної в довготривалу пам'ять. Після декількох порцій спиртного чи паління маріхуани люди звичайно можуть підтримувати розмову, а також згадувати і відтворювати інформацію, що стосується минулого. Вони також можуть на кілька секунд запам'ятовувати нові зведення. Однак при формуванні міцних спогадів звичайно виникають проблеми..Ранком після вечора, проведеного «під кайфом», багато хто не можуть згадати навіть власного поводження.

Після прийому спиртного чи паління маріхуани запам'ятовування нової інформації протікає сутужніше, ніж витяг старої. Експерименти показують, що непитущі випробувані можуть відтворювати інформацію з минулого як у тверезому, так і в нетверезому виді. Але якщо випробуваний був нетверезий при одержанні інформації, то у тверезому стані він мало що зможе згадати (Parker, Bimbaum & Noble, 1976)). У нетверезому стані відтворення поліпшується. Таку ситуацію іноді називають «залежність від стану». Саме гарне відтворення має місце тоді, коли людин знаходиться в тім же стані, що і при запам'ятовуванні інформації. Студент, що під час підготовки до іспиту любить випити пари пляшок пива, можливо, здасть його краще, якщо під час іспиту теж буде потягувати пиво. Але майте на увазі, що пам'ять найкраще працює тоді, коли ви взагалі не п'єте і не курите маріхуану. Приблизно в 10 % людей, що звертаються за допомогою з проблем, зв'язаним з алкоголем, виявлені серйозні поразки мозку й ослаблення пам'яті (NIAAA, 1982).

Користаючись наступними питаннями, перевірте, наскільки добре ви засвоїли матеріал даного розділу глави. Знайдіть і відзначте єдину правильну відповідь на кожне питання.

Перевірте себе по розділі «Відповіді», поміщеному наприкінці глави. Якщо, відповідаючи на ці питання, ви випробували утруднення, перечитайте текст ще раз. Якщо ж жоден з цих питань не викликав у вас ніяких утруднень, ви цілком готові перейти к'чтению заключного розділу цієї глави.

УДОСКОНАЛЮВАННЯ НАВЧАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ

Цілком імовірно, що у вас виникло запитання: як використовувати те, що ви довідалися про запам'ятовування і забування, щоб краще учитися? Універсальних методів, що годили б для всіх, не існує. Різним людям допомагають різні системи навчальних занять. Проте існує кілька загальних розумінь, що, як вважають психологи, корисні для більшості людей. Для удосконалювання уміння зосереджуватися, для більш кращого розподілу навчального часу і підвищення ефективності підготовки до контрольного й іспитам було 1 розроблене кілька методів. 1

Складання навчального графіка 1

Одне з найважливіших умінь, якому можна навчитися в коледжі, — це j уміння планувати свій час, необхідне для успішного навчання. Кращими студентами зовсім не обов'язково стають самі розумні. Дуже часто це ті, хто навчилися організовувати свій час і підкорятися самодисципліні. Більшість з нас випробували стрес, що виникає, коли справ багато, а часу мало. По правді говорячи, на всі дела часу не вистачає майже ніколи. Але якщо ви зумієте виділити пріоритети і ретельно спланувати свій час, то стрес буде не настільки сильним і вашими оцінками, імовірно, стануть вище.

Відповідно до одній із систем організації часу, необхідно вести планування на трьох рівнях (Quinn and Daughtre, 1988). По-перше, намічаються довгострокові плани на усю чверть. По-друге розробляються короткострокові плани на тиждень. І нарешті, складаються найближчі плани — списки справ на щодня.

Довгострокові плани. Чи купите зробіть самі календарь-ежедневник, де на щодня приділяється багато місця для записів. Ви будете користатися цим календарем весь семестр. Спочатку відзначте канікули і свята, щоб виділити проміжки вільного часу. Потім заповните дні, коли ви працюєте і виконуєте сімейні й інші обов'язки. Як тільки викладачі повідомлять вам навчальні плани по своїх предметах, відзначте дати контрольних робіт, терміни здачі курсових чи проектів доповідей і дати іспитів за семестр. Потім додайте основні суспільні події — концерти, танці і спортивні змагання.

Після цього внесіть у план терміни, що ви встановлюєте для себе самі. Не забувайте про те, як важливо розбити великі завдання на частині. Установлюючи для себе терміни, залишайте собі небагато часу до офіційного останнього терміну. Це допоможе вам уникнути стресу, викликаного недостачею часу. Придумайте який-небудь спосіб, щоб відрізняти офіційні терміни від тих, що ви установили самі: наприклад, пишіть чорнилом різного чи кольору відзначайте офіційні терміни друкованими літерами, а власні — письмовими.

Склавши для себе графік, ви зможете уникнути відкладання справ із дня на ' день. Якщо курсову роботу треба здати через десять тижнів, то можна розділити її на тижневі завдання. Ви можете витратити перший тиждень на вивчення можливих варіантів тим. На наступній тижні можна вибрати тему. Потім відведіть двох тижнів на читання літератури і збір матеріалу по темі. На п'ятому тижню ви можете скласти план вашої роботи. Тоді у вас залишаться чотири тижні на те, щоб неї написати, і тиждень на виправлення і редагування. Остаточний план на семестр дає ясну картину майбутньої вам діяльності. Повісьте його на видному місці, наприклад над робочим чи столом на дверцятах шафи.

Короткострокові плани. Коли план на семестр готовий, вам легко буде спланувати щотижня. Багато хто вважають, що найкраще розробляти план на тиждень у неділю. Знову краще спочатку внести в план обов'язкові справи: годинник роботи і навчання і час, необхідне на дорогу. При цьому бажано дотримувати того ж способу виділення встановлених термінів, яким ви користалися при складанні довгострокового плану.

Починаючи планувати годинник для самостійних занять, враховуйте, у який час дня у вас найвища працездатність. Багато людей зауважують, що працюють з найбільшою ефективністю у визначений час доби. Для один цей ранок, а для інших денні чи вечірн годинник. Деякі однаково працездатні протягом усього дня. Корисно займатися завжди в найкраще для себе час.

При плануванні навчального графіка варто пам'ятати кілька важливих загальних принципів. Щоб уникнути інтерференції, займатися краще безпосередньо перед уроками в чи класі відразу ж після них. У більшості випадків заняття, розподілені за часом, більш ефективні, чим суцільні. Це означає, що краще займатися по півгодини щодня протягом десяти днів, чим просидіти над книгами п'ята година підряд. Це зауваження особливе актуально, якщо досліджуваний предмет здається вам нецікавим і нудної. Якщо досліджуваний матеріал вас цікавить і захоплює, то його дроблення не так важливе.

Спочатку відведіть час для самих важких для вас предметів. Обов'язково включите в план які-небудь розваги і залишіть для себе вільний час.

Найближчі плани. Якщо увечері ви не сильно стомлені, то можна присвятити десять-п'ятнадцять хвилин складанню плану на завтра, у противному випадку відкладете планування на ранок. Складіть для себе список задач на чи день просто пам'ятку з перерахуванням необхідних справ. Ви можете знову відокремити обов'язкові справи від необов'язкових (але бажаних), користаючись чорнилом різного чи кольору друкованими чи письмовими буквами.

Концентрація уваги

Якщо ви схожі на більшість студентів, то у вас бувають дні, коли ви, уп'явшись у книгу, сковзаєте поглядом по рядках і перевертаєте сторінки, так нічого і не прочитавши. Усе це час ви мрієте про що-небудь іншому. Найчастіше це відбувається при вивченні предмета, що вас не цікавить. Вас так і тягне відвернутися, подивитися в чи вікно прислухатися до сторонніх звуків. Як можна уникнути такого роду «занять»? У більшості методів, спрямованих на підвищення зосередження, робиться спроба звести до мінімуму відволікаючі фактори і підтримувати постійний інтерес до досліджуваного матеріалу.

Місце, де проводяться навчальні заняття, відіграє немаловажну роль у плані усунення відволікаючих факторів. Маються дані, що свідчать про те, що навчання найбільш результативне тоді, коли для занять відведені спеціальне місце. З появою відволікаючих думок краще залишити місце занять і повернутися туди лише тоді, коли ви будете готові їх продовжити. Важливо також, щоб у навчальній зоні не було ніяких фотографій і інших предметів, що могли б повести ваш розум убік від предмета. Сидіти краще прямо, а не розваливши на чи дивані в м'якому кріслі. Незважаючи на індивідуальні розходження, багато студентів знаходять, що тиха і спокійна музика заглушає сторонні звуки і шуми, що відволікає вплив яких набагато сильніше (Lapp, 1987)).