Учебный план «Классическая йога. Хатха-йога» (стр. 2 )

В процессе практики неизбежно возникает множество вопросов, связанных с изменениями, которые начинают происходить в сознании, в душевном мире, во взаимоотношениях с людьми и миром. Наша привычная картина мира также начинает меняться, происходит пересмотр жизненной парадигмы, возникает потребность понимания и распознавания тонких и сложных процессов внутренней душевной реальности. Появляется необходимость в знаниях практической психологии – науки о душе. На занятиях происходит знакомство со структурой и содержанием психики, с законами её функционирования; исследование внутренних психологических процессов, что приводит к формированию новых эффективных программ реагирования на жизненные ситуации, к пересмотру жизненной парадигмы.

1.2. Классические шаткармы. Очищение достигается различными средствами, характерными для конкретного носителя. Для очищения физической оболочки в классической йоге используются йогическая гигиена и шаткармы. Шаткармы представляют комплекс очищающих процедур, цель которых — помочь организму в выведении токсинов, шлаков и других вредных веществ.

Наряду с традиционными шаткармами для очищения организма используются натуропатия и народная медицина. Она включает в себя естественные методы воздействия на организм с помощью натуральных продуктов питания, растений и минералов.

Баня и закаливание относятся к очищающим процедурам. Закаливающие процедуры очень полезны людям, переживающим много стрессовых ситуаций. Это прекрасная возможность обновить мир и наполнить его новыми ощущениями здоровья и бодрости.

Глазная гимнастика. Глаза тесно связаны с ЦНС и во время ее напряжения наиболее уязвимы. Одна из причин нарушения зрения — хроническое напряжение, неотреагированные стрессы. Для восстановления зрения и профилактики заболеваний глаз требуется комплекс мероприятий, воздействующий на все структуры, связанные со зрением.

Воздержание от приема пищи используется в профилактических целях и в лечебных. Голодание применяется как естественный способ перехода на оптимальное питание, избавления от лишнего веса, а также очищения энергетических каналов. Регулярное голодание в сочетании с рациональным вегетарианским питанием — мощное профилактическое и лечебное средство в борьбе с нервно-психическими заболеваниями и стрессами. Оно также помогает избавиться от болезней желудочно-кишечного тракта, аллергии, сосудистых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и многих других недугов.

1.3. Терапевтическая йога — система самолечения. Болезнь — это результат нарушений функций систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, который возникает в следствии определенных ошибок, совершаемых человеком. Человек сам несет ответственность за лечение болезней. Основной принцип подбора продуктов — поддержание в организме равновесия. Переход на здоровое питание должен быть постепенным, по мере практики, очищающих мероприятий в организме произойдет необходимая перестройка, и он сам выберет нужное в данном состоянии питание. Как правило, это один из видов вегетарианства. Принципы правильного питания. В рационе должна преобладать растительная пища, много зелени. Пища должна быть приготовлена с наименьшей термической обработкой. Хорошо сбалансированный рацион вместе с соблюдением гигиенических правил и регулярными занятиями йогой гарантирует восстановление здоровья, развитие и сохранение активности.

1.4. Суставная гимнастика стоя — это разминочный комплекс упражнений, во время выполнения которого через плавные движения разогреваются все суставы тела от верхних отделов позвоночника до суставов ног. Этот комплекс позволяет укрепить суставы, подготовить связочный аппарат и мышцы к выполнению более сложных упражнений. Суставная гимнастика в положении лежа позволяет дозировать нагрузку и расслаблять тело. При выполнении этих упражнений задействуются только те мышцы, которые участвуют в движении, другие мышцы должны быть максимально расслаблены. Во время выполнения упражнения нужно следить за ощущениями, возникающими в теле.

Суставная гимнастика сидя выполняется в одной из медитативных асан, спина должно удерживаться прямой. Все движения выполняются плавно, без рывков. Мышцы, не участвующие в упражнении, должны быть расслаблены.

Дхандал и Бхаски — это практика на концентрацию внимания в движении и творческое воображение, позволяющее исправить дефекты фигуры. Упражнения этого комплекса представляют собой имитацию движений и элементов, использующихся в различных видах спорта.

Разминочный комплекс для освоения медитативных асан укрепляет и развивает коленные и тазобедренные суставы и является средством профилактики и лечения связанных с ними заболеваниями. Помогает подготовить тело к длительному пребыванию в медитативных позах, освоение которых необходимо для практики пранаямы и медитации. Перед комплексом необходимо сделать самомассаж ног, чтобы подготовить связки и мышцы, улучшая в них кровоток и обмен веществ. После выполнения комплекса можно принять одну из медитативных асан для выполнения пранаям.

1.5. Изометрическая гимнастика. Изометрическое напряжение — это напряжение групп мышц без их движения.

Комплекс упражнений «Крокодил» является эффективным средством профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. Упражнения выполняются лежа на спине, поэтому мышцы спины расслаблены. Он укрепляет короткие мышцы спины, располагающиеся в непосредственной близости от тел позвонков, обеспечивает питание межпозвонковых дисков, восстанавливает их эластичность и избавляет от остеохондроза.

После освоения медитативных асан, можно выполнять комплекс «Алмазный стержень». Упражнения этого комплекса укрепляют связки, мышцы спины и позвоночника, позволяя долго удерживать спину прямой, а также способствует созданию и поддержанию активности в центральном энергетическом канале (сушумна-нади).

1.6. Динамические комплексы «Сурья Намаскар», «Око возрождения», «Сфинкс». Освоение каждого комплекса разбито на несколько этапов. На первом этапе комплексы разучиваются как обычные практики хатха-йоги, в которых идет подготовка суставов, связок, мышц, их растяжение и укрепление, подготовка позвоночника. На втором этапе добавляется психоэнергетическая работа. Упражнения «Око возрождения» пришли из практик тибетских монахов, которые выполняли их для поддержания здоровья и продления молодости. «Сурья Намаскар» - ритмичное, симметричное упражнение в котором все элементы взаимосвязаны и движениями перетекают одно в другое, создавая гармоничное воздействие на все суставы, связки, мышцы тела, приводя в движение все отделы позвоночника, стимулируя жизненно важные системы и органы, энергезируя эндокринные железы, способствуя укреплению всего организма в целом. Комплекс «Сфинкс» может выполняться как самостоятельный комплекс упражнений, мягко и естественно растягивающий мышцы и связки всего тела, оказывая оздоравливающее действие на весь организм, а также в качестве крий единым блоком с комплексами «Сурья Намаскар» и «Око возрождения».

Комплекс психофизических упражнений «Стихии». Упражнения этого комплекса воздействуют на важнейшие системы и органы, помогают лечить заболевания опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, улучшают общее самочувствие, дают мощный заряд энергии, способствуют адаптации к неблагоприятным условиям внешней среды.

1.7. Парная йога. Значение понятия парной йоги, йоги взаимодействия. Основные принципы парной йоги. Особенности освоения парных растяжек. Понятие взаимодействия в паре. Техника настройки необходима для более чуткого восприятия партнерами друг друга во время выполнения парных растяжек. Блок разминочных растяжек в парной йоге позволяет хорошо разогреть тело (мышцы, суставы, позвоночник), подготавливая его к дальнейшей работе. Статические нагрузки в паре развивают и укрепляют мышечную систему и выполняются для того, чтобы тело окрепло и было готово к усложненным асанам. Растяжки рук в паре позволяют проработать плечевые, локтевые, запястные суставы, улучшить их гибкость, подготовить руки к асанам различной сложности. Растяжки на ноги позволяют хорошо проработать, разогреть и прочувствовать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и мышцы ног. Их проработка происходит за счет плавного растяжения и расслабления. Релаксация в паре позволяет глубоко расслабить все тело, может использоваться как альтернатива Шавасане.

1.8. Пранаяма. Дыхательный блок практики начинается с освоения базового полного дыхания. При дополнении практики динамическими пранямами, укрепляющими и развивающими дыхательную мускулатуру, организм подготавливается к гипоксическим режимам, которые сопровождают практики более сложных классических пранаям. Дыхательный очистительный блок крий состоит из пяти дыхательных упражнений, на основе которых изучаются стандартные дыхательные приемы и осваиваются сложные элементы дыхательных практик. Затем осваиваются основные классические пранаямы. Пранаяма позволяет очищать, делать проходимыми для движения энергии энергетические каналы, которые совпадают с каналами, используемыми в современной рефлексотерапии.

1.9. Асаны йоги — это специальные положения тела. Они действуют не только на мышцы, связки и суставы, но главным образом на определенные энергетические центры, в которых происходит распределение энергии между различными частями тела. Позы йоги позволяют высвободить энергию, заблокированную в этих центрах. Предлагаемый комплекс (15 асан) пригоден практически для всех людей независимо от физической подготовки и состояния здоровья. Эти асаны являются базой для построения более сложных вариантов поз (расширенный блок асан).

Шавасана — релаксационная практика проводится в положении лежа на спине, длится 10-15 минут, что создает оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в организме. Процессы обмена эффективнее протекают в расслабленных мышцах и в заторможенных клетках. При глубоком расслаблении ощущение мышц всего тела совсем пропадает. Релаксационные практики являются важным переходным этапом к освоению контроля органов чувств, концентрации, медитативных состояний.

1.10. Крийя-йога. Крийя — это особое действие, цель которого — очищение энергетических каналов. Работа с пятью энергетическими каналами в динамических комплексах «Сурья Намаскар», «Око возрождения», «Сфинкс» и в дыхательном блоке. Посредством внимания прана движется по траекториям, которые являются проекциями энергетических каналов в пранической оболочке. Активность жизненной силы будет максимально полной только тогда, когда очищены и проявлены главные энергетические каналы.