Учебный план «Классическая йога. Хатха-йога» (стр. 1 )

Частное учреждение дополнительного образования

«Академия традиционных систем оздоровления и развития человека»

(ЧУ ДО «Традиция»)

603005,

УТВЕРЖДАЮ

Ректор ЧУ ДО «ТРАДИЦИЯ»

_________________

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

«Классическая йога. Хатха-йога»

Категория учащихся: учащиеся со средним образованием.

Срок обучения: 192 часа

Форма обучения: очно

Нижний Новгород

2015г

Общеразвивающая программа дополнительного образования

«Классическая йога. Хатха-йога»

Пояснительная записка

Дополнительное образование взрослых направлено на формирование и развитие творческих способностей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в интеллектуальном, нравственном и физическом совершенствовании, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья.

К освоению программы «Классическая йога. Хатха-йога» допускаются лица со средним образованием.

Возраст учащихся от 16 до 70 лет.

Время освоения программы 12 месяцев; очная форма обучения; 16 академических часов в месяц; по выходным с 9-00 до 16-00.

Обучение проводится по авторской программе Андрея Лобанова "Классическая йога. Хатха-йога" (192 ак. час) - уникальной методике, которая отличается комплексным, системным подходом, научной обоснованностью и доступной подачей материала.

Методика базируется на 30-летнем опыте автора, а также принципах классической йоги Патанджали и достижениях современных естественных наук.

Данная программа направлена на подготовку учащихся в области традиционных систем оздоровления человека. Учащиеся должны стать здоровыми. Для достижения этого состояния необходимо сознательное воздействие в виде тренировки на различные уровни человеческого существа, начиная от грубо материальных, морфо-физических структур организма, заканчивая сложными тонкими структурами высшей психической деятельности. С изучением и опытом учащийся овладевает контролем и управлением этим процессом. Сочетание физических упражнений для мышц с расслаблением и дыхательной гимнастикой учитывает природу человека как самоорганизующейся системы. Учащиеся открывают для себя неразрывную связь с окружающим миром и тесную взаимосвязь всего живого на Земле, что в корне меняет их мировоззрение и поведение в жизни. Релаксационные практики играют важную роль в восстановительных процессах в организме, а также являются важным переходным этапом к освоению контроля над органами чувств, концентрации, медитативным состояниям.

Неразрывное единство всех элементов, применяемых в программе, обеспечивает эффективность и применение ее с профилактической целью для широких слоев населения.

Цели обучения:

- формирование здорового образа жизни;

- приведение физического тела в состояние оптимальной эффективности, энергичности и умение поддерживать его в этом состоянии;

- управление всеми структурами человека;

- творческое развитие.

Анатомия и физиология

Так как системы оздоровления человека напрямую связаны со здоровьем, необходимо чтобы учащиеся, проводящие занятия обладали необходимыми знаниями в области анатомии (строении человеческого тела) и физиологии (нормальными физиологическими процессами происходящими в теле человека).

Цель данного предмета: коротко, в сжатой форме передать основные базовые знания в области анатомии и физиологии человека.

Задача: донести до слушателей всю необходимую им информацию о строении тела человека и процессов происходящих в нем, в понятной им форме, понятным языком, избегая по возможности специальных терминов, за исключением тех случаев, когда это невозможно. Программа включает себя 4 ознакомительных лекций по 2 часа, на которых разобраны основные системы органов человека и физиологические процессы происходящие в них.

В результате обучения учащиеся должны получить четкое представление о том, где какой орган находится в теле и как он функционирует.

Текущий контроль успеваемости проводится после окончания изучения темы - устные ответы на вопросы по данной теме.

По окончании изучения предмета проводится промежуточная аттестация - контрольные вопросы по изученному материалу.

Итоговая аттестация проводится по окончании изучения программы - экзамен по билетам.

Учебный план программы

«Классическая йога. Хатха-йога»

наименование предметов	лекция	семинар	практическ занятия	контрольные занятия	всего
1. Хатха-йога	34	17	96	35	182
1.1. Хатха-йога — наука о здоровом образе жизни. Общие принципы хатха-йоги. Задача хатха-йоги. Классическая йога Патанджали. 8 ступеней классической йоги. Цели и методы классической йоги. Психология йоги.	8				8
1.2. Классические шаткармы. Традиционные и современные методы очищения организма. Утренняя гигиена йогов. Баня, закаливание. Упражнения для глаз. Профилактическое и лечебное голодание.	4		1	1	6
1.3. Основы терапевтической йоги. Принципы правильного питания. Питание в системе йоги. Вегетарианское питание. Сыроедение.	2		1	1	4
1.4. Работа с суставами. Суставные гимнастики стоя, лежа, сидя. Дополнительные упражнения к гимнастикам. Освоение системы развития мышечного аппарата Дхандал и Бхаски. Разминка для медитативных асан. Медитативные асаны.	2	1	7	2	12
1.5. Изометрическая гимнастика. Работа с позвоночником. Комплексы для оздоровления позвоночника «Крокодил» и «Алмазный стержень».	2	1	7	2	12
1.6. Динамические комплексы: «Сурья Намаскар», «Око возрождения», «Сфинск». Комплекс психофизических упражнений «Стихии».	1	1	2	1	5
1.7. Парная работа с телом. Обучение работе с партнером для осознания возможностей своего тела.	4		12		16
1.8. Работа с дыханием. Полное дыхание йогов. Динамические пранаямы. Дыхательный блок крий. Классические пранаямы.	9	6	29	2	46
1.9. Асана — статическая поза йоги. Работа в асане. Освоение 15 классических асан. Работа в шавасане. Освоение расширенного блока асан.	3	8	34	2	47
1.10. Крийя-йога. Очищение пяти энергетических каналов в динамических комплексах и дыхательном блоке.	1		2	2	5
Промежуточная аттестация				14	14
2.Анатомия и физиология	8			2	10
2.1. Анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата	2				2
2.2 Анатомия и физиология дыхательной и пищеварительной систем	2				2
2.3. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы	2				2
2.4. Анатомия и физиология эндокринной и нервной систем	2				2
Промежуточная аттестация				2	2
Итоговая аттестация				8	8
Итого	42	17	96	37	192

Содержание программы

«Классическая йога. Хатха-йога»

Хатха-йога

1.1. Хатха-йога — наука о здоровом образе жизни. Здоровье — это не просто отсутствие болезней и нормальное функционирование систем организма. Оно включает в себя возможность полноценного участия человека в многообразных связях, возможность активной познавательной деятельности по изучению структур своего существа, умение их контролировать, творчески развиваться, переживать удовольствие от полноты жизни и управлять ею.

Задача хатха-йоги — приведение физического тела в состояние оптимальной эффективности, энергичности и умение поддерживать его в этом состоянии.

Эффективность хатха-йоги как метода психофизической тренировки, прежде всего состоит в том, что в практике используется сочетание динамических и статических упражнений, методы расслабления, дыхательная гимнастика. Методы хатха-йоги учитывают физиологические закономерности двигательной активности и воплощены в простых правилах и приемах. Физическое развитие определяется тренировкой не столько мышц, сколько всех органов. Положительный эмоциональный настрой, концентрация внимания на выполняемом действии создают разгрузку центральной нервной системы, что повышает стрессоустойчивость. Сочетание различных элементов программы обеспечивает эффективность ее применения с профилактической целью для широких слоев населения. Практикующий йогу человек открывает в себе неразрывную связь с окружающим миром тесную взаимосвязь всего живого на Земле, что в корне изменяет его мировоззрение и поведение в жизни.

Классическая йогой в мире признана йога, цели и методы которой изложены в «Йога-сутрах» Патанджали. Согласно сутрам, цель классической йоги — достижение состояния «кайвалья». Для достижения состояния кайвальи в йоге используется метод абхьяса, который включает в себя 8 ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.