Методические основы построения и организации тренировочного процесса в практической стрельбе (стр. 3 )

№ п/п	Критерии подготовленности (для возрастной группы до 30 лет)	Уровень подготовленности
1 2 3 4 5 6	Челночный бег 10м × 10 (для оценивания быстроты) Бег на 100м (для оценивания быстроты) Бег на 3000м (для оценивания выносливости) Подъем переворотом на перекладине (для определения силы и координации) Прыжок в длину с места (для оценивания скоростной силы) Наклон вперед из положения «сидя» на полу (для определения гибкости)	25 с и менее 13,6 с и менее 12,0 с и менее 10 раз и более 217см и более 11см и более

Результаты, полученные при определении модельных параметров подготовленности стрелков-практиков, позволили разработать комплексную программу построения тренировочного процесса, рассчитанную на годичный макроцикл подготовки, состоящий из пяти мезоциклов: втягивающего, базового, контрольно-подготовительного, соревновательного и восстановительного (табл. 4).

Таблица 4

План-график подготовки спортсменов экспериментальной группы

Наименование разделов подготовки	Все-го час.	Годичный макроцикл
Втяги-вающий	Базовый	Контрольно-подготовительный	Соревновательный	Восстановительный
370	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Технико- тактическая подготовка	216	8	12	14	16	18	22	22	24	26	20	10
Общая физическая подготовка	64	14	10	8	6	4	2	2	2	2	4	10
Специальная физическая подготовка	90	10	10	12	12	12	10	8	6	4	4	2
Объем нагрузки в месяц, час.		32	32	34	34	34	34	32	32	32	28	22

Основным в достижении определённого уровня тренированности по всем видам подготовленности являлся базовый мезоцикл, во время которого спортсмены ЭГ средствами аэробных физических нагрузок решали задачи развития физических качеств, на их базе совершенствовались основы стрелковой техники и тактики. На этом этапе спортсмены ЭГ за 60 часов учебных стрельб выполнили около 500 выстрелов каждый.

В базовом мезоцикле с экспериментальной группой проводились тренировочные занятия по отработке следующих технических действий:

- выхватыванию пистолета и сверхбыстрому первому выстрелу сильной и слабой рукой;

- ведению огня сдвоенными выстрелами с места, в движении (с короткими и длинными перемещениями), с перезарядкой оружия;

- стрельбы по движущимся, качающимся, появляющимся и исчезающим мишеням;

- «агрессивного» переноса огня;

- интуитивной стрельбы (бесприцельной).

При этом круг средств и методов, применяемых при подготовке спортсменов по практической стрельбе, определялся частными задачами, решаемыми на отдельных учебно-тренировочных блоках занятий. Последовательность решения этих задач по этапам подготовки в схематичной форме представлены на рис. 1.

На первом этапе отрабатывались подготовительные упражнения к производству выстрела, на втором – обучение приемам и правилам практической стрельбы, на третьем – совершенствование навыков стрельбы на фоне сбивающих факторов, на четвертом – выполнение комплексных упражнений стрельб в моделируемых ситуациях.

В основу построения учебно-тренировочного процесса по разработанной комплексной программе был положен принцип поэтапности, когда спортсмены переходили к выполнению следующего комплекса упражнений только при условии успешного решения предыдущего. По мере повышения тренированности спортсменов ЭГ все виды упражнений комбинировались и усложнялись, но при этом сохранялось условие постепенности в повышении дозирования нагрузок, которые были посильны стрелкам.

Основная часть физических нагрузок выполнялась в контрольно-подготовительном мезоцикле, где широко моделировалась соревновательная деятельность спортсменов, применялись упражнения повышенной сложности, тренировочные нагрузки имели высокую интенсивность. Спортсмены ЭГ за 72 часа учебных стрельб выполнили около 1000 выстрелов каждый и приняли участие в двух клубных турнирах.

Особое внимание в ЭГ было уделено использованию в тренировочном процессе метода усложнения выполнения приемов при различных состояниях организма, затрудняющих выполнение действий. Большой положительный эффект создало применение комплексных учебно-тренировочных занятий с моделированием физического и психического утомления. Для этого использовались средства и методы физических упражнений, повышающих устойчивость двигательных навыков стрельбы на фоне сбивающих факторов:

- в начальном периоде – применение стандартных серий локальной силовой нагрузки, нагрузок на вестибулярный аппарат, нагрузок на общую работоспособность с последующей стрельбой;

- на этапе совершенствования – вариативное применение различных вариантов дозирования локальной силовой нагрузки; упражнения, сбивающие координацию движений; упражнения на общую работоспособность с последующей стрельбой.

Рис. 1. Последовательность освоения основных блоков учебно-тренировочного материала по технической подготовке

На всех этапах технической подготовки применялись основные специфические методы – работа с оружием «вхолостую» и стрельба патронами. Если в базовом периоде подготовки ЭГ метод «вхолостую» занимал 80 % объема времени, то с повышением мастерства стрелков работа «вхолостую» снижалась до 60 % и увеличивалась стрельба патронами до 40 %. Стрельба патронами включала применение других специфических методов – стрельбы на «кучность» и стрельбы на «меткость», которые применялись в ЭГ на всех этапах подготовки.

Техническая подготовка в КГ была направлена преимущественно на совершенствование меткого выстрела без учета времени, а так же скоростной прицельной стрельбы с дальних дистанций. За 70 часов объема учебных стрельб спортсмены КГ произвели около 800 выстрелов каждый.

Тесная взаимосвязь техники и тактики в практической стрельбе требовала, чтобы в процессе подготовки технические навыки были представлены главным образом в форме единых структур технико-тактических действий. В тактической подготовке применялись следующие средства: контрольные стрельбы, турниры 1-го уровня, неофициальные соревнования. При этом применялись четыре основные группы методов: наблюдение, измерение временных характеристик, самооценка стрелка, анализ результатов стрельб.

По общей и специальной физической подготовке в тренировочный процесс ЭГ вводились средства и методы, развивающие координационную, силовую и скоростную способности стрелков-практиков. Для этого проводились тренировочные занятия по:

- воспитанию способности целесообразно координировать движения при построении и воспроизведении новых двигательных действий, перестраивать координацию движений, изменять параметры освоенного действия или переключаться на иное действие в соответствии с требованиями быстро меняющихся условий;

- совершенствованию скоростных и силовых способностей с применением упражнений по развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений;

- воспитанию двигательной реакции методом повторного реагирования на внезапно возникающий раздражитель с использованием специальных упражнений по выхватыванию и приведению оружия в боевую готовность из различных изготовок.

Соревновательный мезоцикл состоял из четырех микроциклов: специальной подготовки, подводящего, соревновательного, восстановительного.

В микроцикле специальной подготовки постепенно увеличивалась интенсивность тренировочных нагрузок СФП и тактико-технической подготовки, максимальная интенсивность наблюдалась в последней неделе микроцикла (10 баллов).

В подводящем микроцикле была резко снижена интенсивность тренировочных нагрузок СФП и тактико-технической подготовки до 3 баллов, т. к. он носил полностью восстановительный характер, где были проведены две поддерживающие тренировки небольшого объема с использованием интервального и повторного методов. Такое распределение тренировочной нагрузки на заключительном этапе подготовки способствовало повышению работоспособности организма стрелка в условиях соревновательного стресса.

В соревновательном мезоцикле (рис. 3). каждый спортсмен ЭГ произвел около 2460 выстрелов, значительная часть из которых приходилась на контрольные стрельбы. На данном этапе в основном использовались упражнения, моделирующие соревновательную деятельность. В конце мезоцикла был проведен региональный турнир (матч 2-го уровня) с участием сильнейших стрелков, в том числе и спортсменов экспериментальной группы.

спец. подготовки

подводящий

соревновательн.

восстановительн.

Рис. 3. Диаграмма динамики изменения интенсивности тренировочных нагрузок по тактико-технической подготовке в соревновательном мезоцикле