Консультация для педагогов я и мое здоровье (стр. 3 )

Совет № 8 «МУЗЫКАЛЬНО-РИТМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ»

В последние годы в нашей стране большой популярностью пользуется ритмическая гимнастика, которая основана на сочетании ритмической эмоциональной музыки и упражнений. Умелое и выразительное выполнение движений под музыку приносит человеку удовлетворение, радость. Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение занимающихся. Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм, способствует повышению работоспособности, а также оздоровлению и активному отдыху.

Совет № 9 «Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ»

Дорогие коллеги! Давайте поговорим с вами о самом насущном. Одна из наиболее животрепещущих тем для каждой женщины – это конечно же, внешность. То, как мы выглядим, во многом определяет наше настроение, поведение, привлекательность, наше здоровье. Любая особенность нашего тела изначально прекрасна и подчеркивает нашу индивидуальность, наше неповторимое очарование. Осознайте свою природную сущность, примите свое тело, поверьте в свою привлекательность. Добавьте обаяние радостного отношения к жизни, очарование уверенности в себе и вы получите средство сильнее приворотного зелья. С чего начать?

1.Полноценный отдых – важнейший секрет привлекательности и здоровья. Недосыпание – один из первейших врагов женской красоты и здоровья! Что может быть важнее, чем ваше здоровье и красота! Важно не количество, а качество сна. Во-первых, комфортные условия для сна (удобная постель), во-вторых, правильный настрой перед сном. Если вы ложитесь спать с неприятными мыслями, в таком сне мало пользы. Выпейте чая с медом, примите теплый душ, несколько раз повторите подходящие слова, например такие:

-  я с радостью и любовью благодарю себя и мир за этот прекрасный день. Завтрашний день подарит мне еще больше счастья!

-  я легко спокойно и глубоко засыпаю. Мой сон приятен и свеж. Мои сновидения светлы и радостны.

-  во сне я полностью восстанавливаю свои силы, наполняюсь мощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежей, бодрой, полной сил. Выгляжу восхитительно. Итак, спокойно отправляемся в царство Морфея.

Утро! Звенит будильник! Не вскакивайте с постели. Сделаем процесс просыпания таким же приятным, как и процедура засыпания.

-  сначала лениво потянитесь всем телом, как кошечка: «Мур-р-р!»

-  сделайте глубокий вдох, надувая живот, затем медленно выдохните, втягивая живот. Затем покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки, разотрите ладошки, слегка помассируйте ушки.

-  теперь медленно согните колени, подтяните к груди правую ногу, левую, обе одновременно, разотрите ступни, погладьте голени, бедра, нежно хлопните себя по ягодицам.

-  ласково проведите себя по бокам, запустите пальцы в волосы легонько помассируйте голову, «умойте» ладошками свое прекрасное лицо.

Вы почувствуете, как тело пробуждается, наполняется силой и радостным вобуждением. Вы подарили ему любовь, заботу и оно отвечает вам взаимностью. Перевернитесь на живот и медленно приподнимайтесь. Сперва – верхнюю часть тела, затем встаньте на колени и исполните упражнение «кошечка-собачка». Затем садитесь по-турецки и повертите головой: вперед-назад, влево-вправо – круги, восьмерки. Головные боли вам теперь не страшны. Будим глаза – с закрытыми «посмотрите» вверх и вниз, в одну, другую сторону, затем – с открытыми глазами легко поморгайте – как будто веки – это крылышки бабочки. Теперь встали и направляемся в ванную, напевая веселый мотивчик. Всего 5 минут! Но за это время вы создадите себе прекрасное настроение и заряд бодрости на весь день. Добавьте несколько приятных слов:

-  Господи, благодарю тебя за все, что у меня есть.

-  Я наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни.

-  Я открываюсь радости, любви и счастья нового дня.

-  Я прекрасна! Я счастлива! Мне всегда везет.

Совет № 10 «ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ БЕССОНИЦЫ»

Нарушением сна страдает до 33 % взрослого населения городов, к сожалению употребление снотворных лекарственных средств не позволяет нормализовать естественный сон. К тому же поскольку большинство таких средств изготовлены на основе наркотиков, человек быстро к ним привыкает. Возможно эти простые эффективные рекомендации помогут вам избавиться от этого недуга.

Аутотренинг при бессоннице. Это эффективное средство, овладев которым, можно не только хорошо спать ночью, но и усыплять себя на любое время, например, на 10-30 минут днем, что способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с высокой активностью.

Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются отдельные части тела, а затем мышцы всего тела. Этот аутотренинг хорошо снимает нервно-эмоциональное напряжение, который проводится следующим образом. Сидя (голова опущена, руки на бедрах) или лежа на спине, мысленно несколько раз медленно повторить следующие словесные формулы:

1.  Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2.  Мои руки расслаблены и теплеют.

3.  Мои руки полностью расслаблены и теплые.

4.  Мои ноги расслаблены и теплеют.

5.  Мои ноги полностью расслабленные и теплые.

6.  Мое туловище расслабляется, неподвижное и теплеет.

7.  Мое туловище полностью расслабленное и неподвижное.

8.  Моя шея расслабляется и теплеет.

9.  Моя шея расслабленна и теплая.

10.  Мое лицо расслабляется и теплеет.

11.  Мое лицо полностью расслабленное, теплое и неподвижное.

12.  Состояние приятного (полного глубокого покоя).

На начальном этапе тренировки рекомендуется заниматься 4-6 раз подряд в день по 5-10 минут, повторяя каждую формулу от 2 до 6 раз подряд. Как только после недели регулярных тренировок начнут отчетливо проявляться вызываемы ощущения необходимо вместо повторения 12 формул ограничиться следующими (их теперь только 7, а для занятия аутотренингом потребуется всего 4-5 минут в день):

1.  Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2.  Мои руки полностью расслаблены и теплые.

3.  Мои ноги полностью расслабленные и теплые.

4.  Мое туловище полностью расслабленное и неподвижное.

5.  Моя шея расслабленна и теплая.

6.  Мое лицо полностью расслабленное, теплое и неподвижное.

7.  Состояние приятного (полного глубокого покоя).

В дальнейшем эти формулы можно свести к трем:

1.  Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2.  Все мои мышцы полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

3.  Состояние приятного (полного, глубокого покоя)

Верхом совершенства является умение обходится только двумя формулами: первой и последней. Для аутотренинга в этом варианте требуется не более 1 минуты, а при очень высокой тренированности 10-15 секунд.

Заканчивать психомышечную тренировку следует такими формулами:

1.  Весь мой организм отдыхает.

2.  Я отдохнула и успокоилась

3.  Самочувствие хорошее.

4.  С удовольствием перейду к делу!

После этого необходимо неторопливо на глубоком вдохе хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул сна:

1.  Появляется чувство сонливости.

2.  Сонливость усиливается… усиливается.

3.  Становится все глубже и глубже.

4.  Приятно темнеет в глазах.

5.  Все больше и больше.

6.  Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий… непрерывный сон (можно добавить «сон до 7 утра») мысленно представив расположение стрелок на циферблате, показывающих это время)

Формулы сна полагается использовать очень медленно, но несколько раз каждую. Не проверяйте наступит эффект или нет: тут же пропадет. Основной мысленный образ – постепенное темного цвета, переходящего в черный, погружение в темный туман, в чувство внутренней тишины. Если заснуть все-таки не удается можно использовать природные снотворные средства.

Совет № 11 «БУДЕМ ЗДОРОВЫ»

По Фен-шую, предложенной Н. Правдиной, вся жизнь человека разделена на 9 направлений. В квартире каждому направлению соответствует своя часть света. На восток – богатство. Юг – слава. Юго-запад – брак. Запад – дети, творчество. Северо-запад – помощники, путешественники. Север – карьера. Северо-восток – мудрость, знания. Восток – семья. Центр – здоровье.

Никто не возьмет ответственность за ваше здоровье на себя. Только вы сами можете сделать себя здоровым или больным. Помните об этом, когда утром не хочется делать утреннюю зарядку, когда рука привычно тянется к сладкой булочке. Самое главное начать, не жалейте времени на себя. Время, проведенное с пользой, обернется здоровьем, хорошим настроением. С чего начинается здоровье? С желания стать здоровым. Очень многие болезни маскируют наше стремление быть слабым, получать поддержку со стороны, игнорирование жизненных проблем.

Добро – это удивительная сила. Бескорыстно сотворенное добро в помощь другому человеку, оно возвращается к своему источнику. Эффект «космического бумеранга». Добрые дела оказывают положительное действие на здоровье. По-настоящему добрые люди болеют очень редко. Кроме того, в организме доброго человека вырабатывается огромное количество гормонов, одна часть из которых активизирует умственную деятельность и подстегивает творческий потенциал, а вторая – надолго повышает настроение. Когда мы поступаем с любовью, не думая об отдаче, мы улучшаем качество нашей жизни. Следуйте своему внутреннему голосу.

Сектор здоровья. Центр комнаты. Элемент Земля, цвет – терракотовый.

-  активизировать большой хрустальной люстрой.

-  чистота, незахламленность.

-  благоприятно присутствие всевозможных забавных вещичек, юмористических открыток, т. к. – лучшее лекарство.

-  можно поместить в центр золотого дракона с жемчужиной во рту.

-  стол с красными свечами, глобус, вазу с персиками (символ здоровья и долголетия).

-  черная черепаха – символ мудрости, долголетия, небесной поддержки и защиты.

-  журавли – символ долголетия (на фоне сосны – здоровье и долголетие)

-  используйте светильники (красный, желтый цвет – 3 часа)

-  обратите внимание нет ли умирающих растений – если есть необходимо избавиться. Осторожно относитесь к вьющимся растениям – ослабляют жизненную энергию, кактусы – отпугивают жизненную энергию (единственная защита от неблагоприятной энергии)

Система здоровья Натальи Правдиной

1.  Все начинается с головы – это наши мысли! Не говорите о себе плохо!

2.  Забота о своем теле – проявление любви к себе; особое внимание обратите на позвоночник; находите время размяться после утомительной работы (физкультурные упражнения, диета).

3.  Давайте отдых своей душе и телу. Мы работаем не для получения денег, а для получения удовольствия от работы. Мы читаем не для того, чтобы убить время, а для духовного роста. Мы встречается с друзьями не для того чтобы злословить – мы обмениваемся светлыми мыслями, светлой энергией доброй помощи.

4.  Если вам человек чем-нибудь «насолил», то говорите в его адрес что-нибудь положительное, типа «чтоб он был здоров!»

5.  С окружающими вы должны быть очень благожелательными и вежливыми.

Мы выбираем ту жизнь, которая сформирована в нашем сознании.

·  Боль – означает, что у вас присутствует скрытое или плохо осознанное чувство вины. Боль это как бы наказание, которое вы устраиваете сами себе за какую-то скорее всего, несущественную или внушенную кем-то вину.

·  Головная боль говорит о том, что у вас есть какой-то внутренний конфликт, вы хотите что-то сделать, но вынуждены делать совсем другое.

·  Болезни глаз – либо не хотите видеть ничего вокруг, либо стараетесь что-то очень пристально рассмотреть. Близорукость – не видите перспективы в жизни, дальнозоркость – живете будущим и не видите настоящего момента.

·  Плохой слух – не желание слышать мнение окружающих.

·  Болезни горла – связано с неспособностью выразить себя и постоять за себя.

Аффирмации:

-  Я радуюсь жизни, я учусь оптимизму и вместе с этим крепнет мое здоровье, день ото дня се мои органы и системы работают лучше, у меня прибавляются силы и бодрость.

-  Я живу по принципу: чем старше, тем моложе. Тело – это оболочка для духа, а мой дух всегда молод, значит молодо и тело.

-  С каждым днем я молодею, с каждым днем я здоровею, с каждым днем я хорошею.

-  Мой организм мудр, он сам знает, что ему нужно, и мне необходимо лишь прислушаться к его голосу.

-  Я воплощение здоровья, бодрости, энергии.

-  Мои глаза горят огнем молодости, здоровья и любви.

Совет № 12 «АРОМАТЕРАПИЯ В КОРРЕКЦИОННОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ПЕДАГОГИКЕ»

Народный опыт и исследования учёных доказали, что запахи способны управлять настроением и работоспособностью. Физиолог в 1939 г. впервые научно обосновал и экспериментально доказал, что некоторые обонятельные раздражители влияют на многие функции и особенно на работоспособность.

В Японии проблему повышения производительности труда и снижения уровня утомляемости предложили решать с помощью различных запахов. Фирмой «Сумицу» разработано более 20 вариантов фитокомпозиций ароматов цветов и растений. Так, например, число ошибок у программистов и машинисток снижается: при вдыхании запаха лаванды – на 20%, жасмина – на 30%, лимона – на 54%. Ароматы лаванды и розмарина действуют успокаивающе и устраняют состояние стресса, запахи лимона и эвкалипта возбуждают нервную систему и повышают работоспособность. Эфирное масло садового чабреца прекрасно действует на нервную систему.

Мигрень и тошнота отступают при вдыхании аромата мяты. Длительное вдыхание лаванды обеспечивает снотворный эффект, так же, как ромашки, валерияны, тимьяна, фенкеля и мелиссы.

Эфирные масла базилика, кориандра, дягиля, из кожуры лимона, майорана, петрушки, эвкалипта тонизируют, а фитокомпозиции из базилика, майорана, кориандра, розмарина, мяты, лаванды, тимьяна создают ароматы, прекрасно успокаивающие перевозбуждённую нервную систему.

Английский врач Р. Бах создал в 1930-х гг. целую серию лечебных цветочных эссенций (около 40 разновидностей), которые оказывают воздействие на центральную нервную систему. Р. Бах был глубоко убеждён, что результаты реабилитации в первую очередь зависят от состояния психики пациента. Он рекомендовал: настойку ивы, которая снимает напряжение, раздражительность, приводит человека в состояние равновесия; настойку остролиста, при приёме которой уменьшается злобность, раздражительность, снижается чувство ревности. Для того чтобы проверить, подходит ли настойка, достаточно втереть несколько капель в виски и в область щитовидной железы. При положительной реакции наступает приятное чувство расслабления мышц.

Ароматерапию применяют в сочетании с музыкотерапией. Сеанс продолжается 20 – 30 минут. Курс лечения – от 10 до 20 сеансов. Он показан для ослабленных, угнетённых или, наоборот, перевозбуждённых лиц.