Программа спортивной подготовки. Вид спорта – cпортивная борьба (стр. 5 )

Основной формой организации занятий является урок, который состоит из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части урока решаются определенные задачи.

Подготовительная часть (разминка) длится от 15 до 30-40 минут в зависимости от задач и подготовленности группы.

Задачи: повысить эмоциональное состояние и работоспособность занимающихся, подготовить их к основной части, с помощью общеразвивающих и специальных упражнений развивать, совершенствовать такие качества, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, воспитывать смелость, решительность, упорство и т. д.

Основная часть рассчитана на 40-60 мин.

Задачи: изучить технику и тактику вида спорта, совершенствовать физические и волевые качества.

При построении основой части тренер должен руководствоваться следующими методическими положениями:

1. Задачи технической подготовки решаются в первой трети основной части занятия, когда организм подготовлен к закреплению новых и оценке знакомых двигательных действий.

2. Рекомендуется такая последовательность упражнений: совершенствование техники, тактики, быстроты, ловкости, силы, силовой выносливости, волевых качеств.

3. Наивысшая нагрузка должна приходиться на вторую половину основной части и постепенно снижаться в последней трети.

Заключительная часть 5-10 мин.

Задачи: постепенно снижать нагрузку, подвести итоги занятия и при необходимости дать задание на дом.

3.2. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

В зависимости от условий и организации тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта СПОРТИВНАЯ БОРЬБА осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Тренер должен знать основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма при осуществлении тренировочного процесса и проведении спортивных соревнований.

Во время командирования и/или участия в соревнованиях тренер обязан: осмотреть места проживания и проведения соревнований. Условия должны соответствовать санитарно-гигиеническим нормам и требованиям техники безопасности, следить за соответствием питания и питьевого режима санитарно-гигиеническим нормам.

Тренер несет личную ответственность за жизнь и здоровье лиц, проходящих спортивную подготовку во время командирования.

Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:

·  своевременно проходить медицинские осмотры;

·  выполнять по согласованию с тренером указания врача;

·  при прохождении спортивной подготовки незамедлительно сообщать своему тренеру о возникновении ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью, в том числе о неисправностях используемых оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях общественного порядка;

Спортсмены обязаны:

·  соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при нахождении на объектах спорта;

·  соблюдать антидопинговые правила;

·  соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для здоровья.

Спортивная борьба характеризуется нестандартными ациклическими движениями переменной интенсивности, связанными с использованием больших мышечных усилий при активном противодействии сопернику. В борьбе преобладают статические усилия соответствующих групп мышц.

При организации тренировочных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений и страховкой занимающихся.

Занятия должны проводиться согласно расписанию, утвержденному администрацией школы.

Приступать к занятиям можно только после ознакомления с правилами техники безопасности и вводного инструктажа.

Вход занимающихся в зал разрешается только в присутствии тренера.

Использование мобильных телефонов во время тренировки не разрешается.

Для тренировки необходимо переодеться в спортивную одежду и обувь, и соблюдать правила общей гигиены. Тренировка в уличной обуви запрещена.

Перед каждой тренировкой необходима разминка. Разминка должна состоять из двух частей: общая разминка включает в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, которые разогреют мышцы, увеличат эластичность связок и сухожилий, а также подготовят организм к дальнейшей работе, специальная включает специализированные упражнения. Особое внимание необходимо обращать на мышцы спины, лучезапястные, голеностопные суставы и массаж ушных раковин.

При разучивании приемов на ковре может находиться не более шести пар.

При разучивании приемов броски необходимо проводить в направлении от центра-ковра к краю.

При всех бросках атакованный использует приемы самостраховки (группировка и т. п.), должен правильно падать при проведении приемов не выставлять руки.

Занимающиеся обязаны внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) тренера. Во время тренировочной схватки по свистку тренера борцы немедленно прекращают борьбу.

Учебная схватка проводится между спортсменами одинаковой физико-технической подготовки и весовой категории.

Выполнение упражнений на канате по отработке висов и лазаний, разрешается только при непосредственной страховке тренером и наличии гимнастических матов под канатом.

Свободным от выполнения спортивных упражнений занимающимся запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

Запрещается выполнение упражнений с использованием неисправного оборудования.

После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное оборудование (манекены, маты и т. д.) на специально отведенные места.

После окончания занятия организованный выход занимающихся проходит под контролем тренера.

3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

Таблица 14

Разделы подготовки / часы	Этапы и годы спортивной подготовки
НП	Т (СС)	ССМ	ВСМ
1 год	свыше года	до 2 лет	свыше 2 лет
Общая физическая подготовка	170	176	178	188	298	436
Специальная физическая подготовка	56	92	124	260	300	332
Технико-тактическая подготовка	60	116	174	270	436	446
Теоретическая и психологическая подготовка	22	38	56	104	146	134
Восстановительные мероприятия	-	32	62	136	160	166
Инструкторская и судейская практика	-	4	12	30	44	34
Участие в соревнованиях	4	10	18	52	72	116
Общее количество часов в год	312	468	624	1040	1456	1664

3.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов.

Исходными данными для составления планов подготовки и спортивных результатов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения тренировочных занятий и другие факторы.

Планы подготовки и планы спортивных результатов составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена.

Планы должны содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки к достижении высоких спортивных результатов. В них должны быть отражены тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели планов по годам — соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.

На основании перспективного индивидуального плана составляются годовые планы, планы подготовки и планы спортивных результатов к отдельным соревнованиям, определяются задачи и средства тренировочных циклов и каждого занятия.

Планирование дает возможность для последующего анализа, прогнозирования, совершенствования и выявления позитивных и негативных этапов развития.

3.5. Организация и проведение врачебно-педагогического, психологического контроля.

В ходе осуществления тренировочного процесса необходимо организовывать проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля. Врачебно-педагогический, психологический и биохимический контроль спортсменов проводят в процессе тренировочных занятий для определения уровня готовности и оценки эффективности тренировки; при организации тренировочных занятий с лицами, проходящими спортивную подготовку и при необходимости решения вопроса о возможности ранней спортивной специализации.

Врачебный-педагогический, психологический и биохимический контроль осуществляется путем проведения комплексного контроля. Цель комплексного контроля - получение полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося теннисом.

Комплексный контроль включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и функционального состояния, уровень специальной физической, технической и психологической подготовленности, выполнение назначенных лечебно-профилактических процедур и восстановительных мероприятий и т. д.).