Программа спортивной подготовки. Вид спорта – cпортивная борьба (стр. 6 )

Основные формы комплексного контроля: обследование соревновательной деятельности, углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО), этапные комплексные обследования, текущие обследования.

На основании данных такого контроля оценивается степень соответствия процесса тренировочных занятий уровню состояния здоровья спортсмена, его физическому развитию, тренированности и дать рекомендации по режиму и методике тренировки.

Тренер планирует тренировочный процесс с учетом результатов контроля, составляет перспективные и текущие планы тренировочных занятий, принимая во внимание обеспечение индивидуального подхода. По результатам текущих наблюдений и контроля вносятся соответствующие корректировки в планы тренировочного процесса.

3.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки.

Таблица 15

№ п/п	Вид подготовки	Количество часов
НП	НП св.1	Т (СС) 1-2	Т (СС) 3-4	ССМ	ВСМ
1	Теоретическая подготовка
1.1.	Физическая культура и спорт в России
1.2.	История развития борьбы в России и за рубежом
1.3.	Краткие сведения о строении и функциях организма человека
1.4.	Гигиенические знания. Закаливание. Режим и питание спортсмена.
1.5.	Врачебный контроль. Самоконтроль.
1.6.	ОФП и СФП. Их роль в спортивной тренировке.
1.7.	Физиологические основы спортивной тренировки.
1.8.	Основы методики обучения и тренировки.
1.9.	Основы техники и тактики спортивной борьбы.
1.10.	Инструктаж по технике безопасности.
1.11.	Правила. Организация и проведение соревнований.
1.12.	Места занятий. Оборудование и инвентарь.
1.13.	Психологическая установка перед соревнованиями, анализ проведенных поединков.
1.13.	ЕВСК. Зачетные требования.
2	Общая физическая подготовка
2.1.	Строевые упражнения
2.2	ОРУ без предметов
2.3	ОРУ с предметами
2.4	Легкоатлетические упражнения
2.5.	Гимнастические упражнения
2.6.	Акробатические упражнения
2.7.	Подвижные игры и эстафеты
2.8.	Спортивные игры
3.	Специальная физическая подготовка
3.1	Упражнения для укрепления моста
3.2.	Простейшие формы борьбы
3.3.	Имитационные упражнения
3.4.	Упражнения с партнером
4.	Технико-тактическая подготовка
4.1.	Техника борьбы в партере:
	перевороты скручиванием
	перевороты забеганием
	перевороты переходом
	перевороты перекатом
	перевороты накатом
	переворот прогибом
	захваты руки на ключ
	броски накатом
	броски прогибом
	Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста
4.2.	Техника борьбы в стойке
	перевод рывком
	перевод нырком
	перевод вращением (вертушки)
	броски с поворотом спиной
	броски прогибом
	сваливание сбиванием
	сваливание скручиванием
5.	Инструкторская и судейская практика
6.	Восстановительные мероприятия
7.	Контрольно-переводные испытания
8.	Соревновательная подготовка
	Всего часов	312	468	624	1040	1456	1664

Примерное распределение учебного времени на занятиях по борьбе начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го)

Таблица 16

Урок	45 мин	90 мин	135 мин
Стойка	14-15 мин	38-50 мин	70-83 мин
Партер	5-6 мин	12-16 мин	24-27 мин

3.7. Рекомендации по организации психологической подготовки.

3.7.1. Психорегуляция - регуляция психических состояний

Виды регуляции: гетерорегуляция - вмешательство извне и саморегуляция.

Основные причины использования психорегуляции:

Коррекция динамики усталости

Основное назначение - щадящий режим нагрузок.

Дополнительные рекомендации:

·  смена деятельности;

·  строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха;

·  внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний;

·  обучение спортсмена рациональным приемам отдыха при кратковременных паузах, предусмотренных регламентом соревнований;

·  электроанальгезия;

·  специальные пленэрные аудио - и видеосеансы.

Снятие избыточного психического напряжения.

Стратегия десенсибилизации - снижение чувствительности к воздействиям, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, устранение объективных причин стрессового состояния.

Основные причины избыточного психического напряжения:

1)  Предстартовая лихорадка, вызываемая: непосильностью задач или командных установок, переоценкой собственных сил и возможностей, заражением нервозностью окружения, обстановки, и т. п.