Особенности формирования опорно-двигательного аппарата спринтера (стр. 5 )

Требования, предъявляемые к планированию годичной подготовки бегунов на короткие дистанции, барьеристов:

Первое — планировать содержание годичной подготовки исходя из календаря зимних и летних соревнований.

Второе — учет основных закономерностей морфо-функциональной и психологической  адаптации  организма спортсмена к  определенным программам  физических  упражнений  (деадаптация,  реадаптация, переадаптация, фазы адаптации).

Третье — определить временные границы достижения состояния устойчивости адаптации к нагрузкам различной направленности, то есть оптимальный срок, в течение которого организму можно предъявлять развивающую тренировочную нагрузку, а также предел в объеме тренирующих воздействий, необходимых для полноценной реализации адаптационных возможностей организма спортсмена.

Исследованиями установлено при 2-3-х разовом применении в недельных микроциклах тренировочных программ разных по направленности для достижения устойчивой адаптации (высокого уровня спортивной формы) необходимо:

1)  для  развития  общей  беговой  выносливости  (аэробной производительности, повышающую МПК) — 5-6 недель;

2) скоростных, скоростно-силовых способностей - 8-10 недель;

3) скоростной выносливости — 8-10 недель;

4) специальной выносливости (400 м) — 10-12 недель;

5) максимальной силы — 12-14 недель;

6) быстрой, взрывной силы — 8-10 недель.

Четвертое - рациональное совмещение тренировочных программ в занятиях.

В процессе тренировочных занятий организм спортсмена подвергается воздействию разных по направленности тренировочных программ с целью развития общей, специальной, скоростной выносливости; скоростных и скоростно-силовых способностей, совершенствования технико-тактического мастерства.

Эти программы при том или ином сочетании, величины силы воздействия вступают в различные взаимоотношения между собой — "сотрудничества", когда одна программа дополняет другую, до "помех", когда программы вступают в противоречие между собой.

Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного использования нагрузок определенной направленности с учетом их совместимости и несовместимости, их соотношения и объема в занятиях, распределения занятий в тренировочных и предсоревновательных недельных микроциклах.

Важно выявить особенности протекания адаптационных процессов при различных сочетаниях совместимых тренировочных программ в занятиях.

Результаты исследований, их практическая реализация позволили определить:

А. Совместимые тренировочные программы в занятиях.

1. Виды беговой выносливости

(общая, силовая, специальная выносливость)

с общей силовой выносливостью

(упражнения  с  отягощениями,  метод  повторных  усилий, способствующий развитию общей силовой выносливости).

2. Развитие скоростных способностей

(повторные пробегания с околопредельной, максимальной скоростью отрезков 20-50  со старта, с ходу, в эстафетном беге, специально-беговые упражнения спринтера)

 с прыжковой подготовкой

(комплекс прыжковых упражнений, отталкивания взрывные).

3. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с силовой подготовкой (метод динамических усилий, способствующий развитию взрывной силы).

4. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с метательной подготовкой (комплекс упражнений метания набивного мяча, ядра, камня).

5. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с технико-тактической подготовкой.

Б. Несовместимые рабочие программы в занятиях

1. Развитие скоростных способностей с развитием всех видов беговой выносливости

(кроссы аэробный, аэробно-анаэробный, силовой, повторный, интервальный, переменный бег на отрезках от 100 и больше метров)

2. Развитие скоростных способностей с развитием общей силовой выносливости

(силовая подготовка, метод повторных усилий, способствующий развитию общей силовой выносливости)

3. Развитие скоростных способностей с развитием максимальной силы

(силовая подготовка, метод максимальных усилий)

4. Развитие всех видов беговой выносливости с силовой подготовкой

(метод максимальных усилий)

5. Совершенствование технического мастерства с развитием максимальной силы

(метод максимальных усилий)

  При составлении моделей занятий важно учитывать не только совместимость тренировочных программ, но и эффективность вариантов их совмещения на развитие физических качеств.

  В таблицах 1,2,3 показано влияние дополнительных программ разной направленности (в объеме 30 % от максимального) на развитие скорости бега, скоростной выносливости прыгучести.

Таблица 1.

Динамика скорости бега на дистанции 100 м

(п = 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери-мента	После экспери-мента	Величи-на сдвига
Развитие скорости бега (основная программа) + прыжковая подготовка (дополнительная программа)	11,47 с	10,75 с	0,72 с 6,28 %
Развитие скорости бега (о. п.) + силовая подготовка (д. п.)	11,45 с	10,80 с	0,60 с 5,68 %
Развитие скорости бега (о. п.) + метательная подготовка (д. п.)	11,45 с	10,97 с	0,48 с 4,20 %
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	11,48 с	11,08 с	0,40 с 3,49 %
Развитие скорости (о. п.) + скоростная выносливость	11,41 с	11,15 с	0,26 с 2,30 %

Таблица 2

Динамика скоростной выносливости в беге на отрезке 150 м

(п= 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери- мента	После экспери - мента	Величи - на сдвига
Развитие скорости бега (о. п.)+ скоростная выносливость (д. п.)	17,25с	16,05с	1,25с, 6,96%
Развитие скорости бега (о. п.) +прыжковая подготовка (д. п.)	17,23с	16,32с	0,91 с, 5,29%
Развитие скорости бега (о. п.)+ силовая подготовка, метод динамических усилий (д. п.)	17,29с	16,55с	0,74 с, 4,28%
Развитие скорости бега (о. п.)+ метательная подготовка (д. п.)	17,21 с	16,66с	+0,60 с, +3,20%
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	17,25с	16,72	+0,53 с, +3,19%

Таблица З

Динамика среднего показателя времени прыжков на маховой и толчковой ноге

на отрезке 30м

(п= 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери- мента	После экспери - мента	Вели-чина сдвига
Развитие скорости бега (о. п.)+ прыжковая подготовка (д. п.)	5,11 с	4,46с	+0,65 с +12,73%
Развитие скорости бега (о. п.)+ силовая подготовка, метод	5,06с	4,51 с	+0,55 с +11,07%
Развитие скорости бега (о. п.)+метательная подготовка (д. п.)	5,07с	4,65с	+0,42 с +8,29%
Развитие скорости бега (о. п.)+ скоростная (выносливость (д. п.)	5,05с	4,76с	+0,31 с, +5,75%
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	5,10с	4,84с	+0,26 с, +4,73%

Пятое - режимы чередования физических упражнений с отдыхом в тренировочных занятиях, смежных тренировочных  занятий разных по направленности в недельных микроциклах.

Шестое - объем, интенсивность, применяемых разных по направленности тренировочных программ в структуре годичной подготовки.

РЕЗЮМЕ - современная структура планирования и годичной  подготовки  легкоатлетов  строится  с  учетом закономерностей морфо-функциональной и психологической адаптации организма спортсмена к определенным программам физических упражнений, оптимального совмещения, распределения, длительности применения разных по направленности тренировочных программ, их объема и интенсивности.

Литература:

Платонов теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — К.: Олимпийская литература, 1977.

, , Шустин система спортивной подготовки. — М.: СААМ, 1995.

Йозеф Лисовски (Польша), тренер национальной команды 4 х 400 м

«Энергетика тренировочных средств»

    С целью достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки я хотел бы уточнить терминологию и объяснить свое понимание энергетики усилия. Все усилия (нагрузки) можно подразделить на аэробные и анаэробные, при этом анаэробные усилия могут быть дополнительно разделены на гликолитические (где основным источником энергии является гликоген) и фосфогенные (где источником энергии является фосфокреатин и АТФ). Все упомянутые выше усилия характеризуются максимальной возможной интесивностью протекания, так называемой мощностью, а также продолжительностью, характерной для отдельных видов обмена. Так, например, наивысшая фосфагенная мощность достигается в интервале между 3-5 сек. усилия наибольшей интенсивности. Ее можно удержать масимально до 10 сек. усилия. В этом случае мы говорим о фосфогенной мощности. С работой такого характера мы имеем дело при тренировках скорости очень высокой интенсивности с очень длинными перерывами для отдыха (полного восстановления), а также при тренировках силы и максимальной динамической силы (прыгучести, мощности).